Nesijaudinkite, jei dažnai pasireiškė rėmens simptomai. Pakeitus mitybą ir gyvenimo būdą, galima sumažinti šiuos simptomus ir išvengti gastroezofaginio refliukso ligos (GERL). Užkirsti kelią GERL, susilaikyti nuo maisto produktų, kurie gali padidinti jūsų rėmens tikimybę. Sportuodami ir valgydami sveiką maistą galite sumažinti rėmens ir GERL išsivystymo tikimybę.
Žingsniai
1 metodas iš 3: GERD sukeliančių maisto produktų apribojimas
Žingsnis 1. Venkite aštraus, rūgštaus maisto
Aštrus maistas, pavyzdžiui, karštas padažas ir jalapeños, gali sukelti rėmenį. Rūgštus maistas, pavyzdžiui, svogūnai ir pomidorų produktai, tokie kaip makaronų padažas, salsa ir kečupas, taip pat gali sukelti rėmenį. Jei valgant šiuos maisto produktus atsiranda rėmuo, stenkitės jų vengti, jei galite.
Žingsnis 2. Laikykitės atokiau nuo kepto maisto
Kepti maisto produktai taip pat gali sukelti rėmenį, ypač keptas riebus maistas, pavyzdžiui, kepta mėsa ir gruzdintos bulvytės. Jei valgote keptą maistą, esate linkęs į rėmenį, apribokite jį kartą per savaitę arba stenkitės jų nevalgyti.
Keptą maistą pakeiskite keptu maistu, pavyzdžiui, keptomis saldžiomis bulvytėmis, vištiena ir žuvimi
Žingsnis 3. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra mažai cukraus
Maisto produktai, kuriuose yra mažai cukraus, yra paprasti avižiniai dribsniai, daržovės, kiaušiniai, mėsa ir paukštiena. Be to, rinkitės prieskonius, kuriuose yra mažai cukraus, pavyzdžiui, garstyčias ir gvakamolę. Iškeiskite desertus, kuriuose yra daug cukraus, į tuos, kuriuose yra mažiau cukraus, pavyzdžiui, vaisių salotas.
- Mėtų maistas, pavyzdžiui, pipirmėčių saldainiai, taip pat gali sukelti rėmenį.
- Vaisiai, kurie gali padidinti rūgšties gamybą, yra ananasai, vynuogės ir greipfrutai.
- Maisto produktuose, kuriuose yra mažai riebalų, dažnai gali būti daugiau cukraus nei riebiuose. Pavyzdžiui, turėtumėte valgyti neriebų jogurtą, o ne mažai riebalų.
Žingsnis 4. Būkite hidratuotas vandeniu ir žolelių arbata
Kofeino, gazuoti ir alkoholiniai gėrimai gali pabloginti rėmens simptomus. Vietoj to, pabandykite gerti daugiau vandens, žolelių arbatos ir pieno, kad išvengtumėte rėmens ir GERL.
2 metodas iš 3: išlaikyti sveiką svorį
Žingsnis 1. Valgykite 3 sveikus patiekalus per dieną
Kiekviename maiste turėtų būti sveika baltymų, krakmolo ir vaisių ar daržovių dalis. Kaip taisyklė, kiekvieno valgio metu turėtumėte suvalgyti pusę porcijos šviežių vaisių ir daržovių, ketvirtą dalį baltymų ir ketvirtą dalį krakmolo.
- Pavyzdžiui, pusryčiams valgykite dubenį avižinių dribsnių, 2 kiaušinius ir obuolį.
- Pietums valgykite kalakutienos ar vištienos sumuštinį su avokadu, pomidoru ir salotomis.
- Vakarienei valgykite keptą lašišą, brokolius, salotas ir vakarienės ritinį.
Žingsnis 2. Treniruokitės 20 minučių kiekvieną dieną
Važiuokite dviračiu, vaikščiokite ar bėgiokite parke ar apylinkėse 20 minučių kiekvieną dieną. Vaikščiojimas su šunimi arba susitikimas su draugu parke žaisti sugauti ar futbolą taip pat yra puikus būdas išlikti aktyviam.
- Taip pat galite išlikti aktyvūs, naudodamiesi laiptais, o ne liftu, ir pastatę automobilį per atstumą, o likusią kelio dalį nueisite pėsčiomis.
- Arba sportuokite 30 minučių, 5 dienas per savaitę.
Žingsnis 3. Valgykite mažesnius patiekalus
Persivalgymas gali sukelti rėmenį, ypač jei maiste yra daug riebalų. Dažniau valgykite mažesnius patiekalus, kol jūsų kūnas prisitaikys prie naujo porcijos dydžio. Kai jūsų kūnas prisitaiko, laikykitės 3 valgymų per dieną.
- Jei esate alkanas, tarp valgymų valgykite sveikus užkandžius, tokius kaip vaisiai, nesūdyti riešutai ir jogurtas.
- Gamindami maistą namuose, o ne eidami valgyti, galite labiau kontroliuoti savo patiekalų dydį.
4. Jei norite numesti svorio, sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį
Užsirašykite maistą, kurį valgote, ir atitinkamas kalorijas per savaitę. Po savaitės pažiūrėkite, kurie maisto produktai labiausiai prisideda prie jūsų kalorijų suvartojimo nepridedant jokios maistinės naudos. Pašalinkite šiuos maisto produktus iš savo dietos. Šiuos maisto produktus pakeiskite sveikesnėmis galimybėmis, kuriose yra mažiau kalorijų.
Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo svorio tikslus, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs jūsų sveikatai
3 iš 3 metodas: rėmens simptomų pažabojimas
Žingsnis 1. Palaukite 2–3 valandas prieš gulėdami po valgio
Tai suteiks jūsų kūnui laiko virškinti maistą. Jei guli per greitai, nesuvirškintas maistas skrandyje gali sukelti rėmenį.
Žingsnis 2. Miego metu pakelkite galvą
Jei miegant atsiranda rėmens simptomų, pakelkite karoliuko galvą. Pakelkite lovos galvą nuo 6 iki 9 colių (15–23 cm) nuo žemės, padėdami kaladėles ar knygas po lovos kojomis.
Jei pakelsite galvą, naktį sumažės rėmens simptomai
3 žingsnis. Dėvėkite patogius drabužius
Dėvėkite per griežtus drabužius. Prigludę drabužiai spaudžia apatinį stemplės sfinkterį ir pilvą. Spaudimas ant pilvo gali sukelti rėmenį, kuris gali sukelti GERL.
Žingsnis 4. Venkite rūkyti
Kadangi rūkymas silpnina apatinio stemplės sfinkterio gebėjimą veikti, tai gali padidinti rėmenį. Jei po rūkymo jaučiate rėmenį, tai yra ženklas, kad jei nenorite susirgti GERL, turite arba mesti rūkyti, arba labai mesti rūkyti.
Žingsnis 5. Vartokite nereceptinius antacidinius vaistus
Nereceptiniai antacidiniai vaistai, tokie kaip Tums, Rolaids ir Mylanta, neutralizuoja skrandžio rūgštį. H-2 receptorių blokatoriai, tokie kaip Pepcid AC, Zantac ir Axid AR, padeda sumažinti rūgšties kiekį skrandyje. Vartokite šiuos vaistus, kad gydytumėte lengvus ar vidutinio sunkumo GERL simptomus vieną ar du kartus per savaitę.
- Vaistus vartokite tiksliai taip, kaip nurodyta etiketėje. Daugeliu atvejų jums gali tekti vartoti vaistą 30 minučių prieš valgį arba iki 1 valandos po jo.
- Venkite per daug antacidinių vaistų, nes per didelis jų vartojimas gali sukelti inkstų sutrikimus ir viduriavimą.
Žingsnis 6. Gaukite protonų siurblio inhibitorių (PPI) per skaitiklį arba pagal receptą
PSI yra vaistai, kurie sumažina skrandžio rūgšties gamybą. PPI yra tokie vaistai kaip „Prevacid“, „Prilosec“ir „Nexium“. Juos galite nusipirkti vaistinėje ar vaistinėje. Stipresnėms versijoms gali prireikti gydytojo recepto.
- Perskaitykite vaisto etiketėje pateiktas instrukcijas, kad sužinotumėte, kiek reikia vartoti. Paprastai PSI turėsite vartoti vieną ar du kartus per dieną iki 14 dienų. Gali prireikti antro kurso.
- Ilgalaikis PSI vartojimas gali sukelti magnio trūkumą arba padidinti kaulų lūžių riziką.
Žingsnis 7. Susitarkite su savo gydytoju
Jei jaučiate dažnius ar sunkius rėmens simptomus arba vartojate vaistinių preparatų nuo rėmens daugiau nei du kartus per savaitę, kreipkitės į gydytoją. Jūsų gydytojas įvertins jūsų simptomus ir simptomų sunkumą.
- GERL taip pat gali sukelti nepakankamas skrandžio rūgšties kiekis. Maža skrandžio rūgštis gali sukelti bakterijų dauginimąsi arba blogą virškinimą, dėl kurio gali atsirasti rėmuo.
- Priklausomai nuo jūsų simptomų, gydytojas gali skirti receptinio stiprumo H-2 receptorių blokatorių arba protonų siurblio inhibitorių.
- GERL nėra pati liga. Greičiau tai yra kitų ligų simptomas. Jūsų gydytojas gali padėti jums diagnozuoti GERL priežastį.
Patarimai
- Dažni GERL simptomai yra deginimo pojūtis krūtinėje, sausas kosulys, rijimo sunkumas ir gerklės skausmas ar užkimimas. Kiti simptomai yra rūgštaus skysčio ar maisto regurgitacija (rūgšties refliuksas) ir jausmas, lyg gerklėje būtų gabalėlis.
- Jei turite antsvorio, esate nėščia, rūkote ar turite jungiamojo audinio sutrikimų, tada yra didesnė rizika susirgti GERL.
