Kai kurie žmonės su petnešomis gali būti nedrąsūs šypsodamiesi. Gali prireikti šiek tiek priprasti prie breketų išvaizdos, ir daugelis žmonių jaučiasi sąmoningi, ypač pirmą kartą įsigydami breketus. Vienas geriausių būdų jaustis patogiai besišypsant petnešomis yra pratimasis, kad būtų patogu šypsotis. Taip pat turėtumėte pasirūpinti, kad tinkamai prižiūrėtumėte savo dantis ir dantenas. Dėvint petnešas galima drąsiau šypsotis ir jaustis patogiau.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Šypsenos praktikavimas
Žingsnis 1. Pratinkite savo šypseną
Geriausias būdas patogiai šypsotis nešiojant petnešas yra praktika. Jūsų veido išraiškos priklauso nuo daugybės veido raumenų, todėl „mankštindami“savo šypseną prieš veidrodį galite rasti jums patinkantį šypsenų diapazoną.
- Ištieskite burnos kampus į išorę, lūpas laikykite uždarytas. Laikykite šią pozą 10 sekundžių, tada atleiskite.
- Pakartokite pirmąjį tempimą, tačiau lūpas padalinkite tik tiek, kad matytumėte liniją, kurioje viršutinė dantų eilė susitinka su apatine dantų eilute. Laikykite šią pozą 10 sekundžių, tada atleiskite.
- Ištieskite burnos kampus dar toliau į išorę, kol lūpos išsiskirs tiek, kad atsidengtų maždaug pusė dantų. Laikykite šią pozą 10 sekundžių, tada atleiskite.
- Ištieskite burnos kampus kuo plačiau, atidengdami visus dantis. Laikykite šią pozą 10 sekundžių, tada atleiskite.
- Atlikite šiuos pratimus prieš veidrodį, kol rasite jums patinkančią šypseną, ir toliau mankštinkite veido raumenis, kol visiškai valdysite savo šypseną.
Žingsnis 2. Išsiugdykite natūralesnę šypseną
Kai pradėsite mankštinti veido raumenis, kitas žingsnis-sukurti natūralesnę, patogiau atrodančią šypseną, kuri neatrodytų priversta. Vienas iš būdų tai padaryti yra tonizuoti papildomus veido raumenis.
- Uždenkite lūpas, padarydami jas kuo didesnes, traukdami į skruostus.
- Laikydami sulenktas lūpas, stenkitės vienu metu ištiesti burnos kampus į išorę, šypsotis.
- Laikykite šią pozą pakankamai ilgai, kad veido raumenys pradėtų jausti nuovargį. Tada paleiskite.
- Atlikite šį pratimą dažniau nei kartą per dieną, nes per didelis tempimas gali sukelti raumenų įtampą. Laikui bėgant šis tempimas turėtų padėti jūsų šypsenai atrodyti natūraliau ir spindėti.
Žingsnis 3. Padidinkite savo lankstumą ir kontrolę
Praktikuodami veido raumenų tempimą ir tonizavimą, galbūt norėsite toliau valdyti savo šypseną. Vienas iš būdų tai padaryti yra treniruojant kitus veido raumenis, praktikuojant šypseną.
- Ištieskite burnos kampus į išorę, kiek įmanoma, laikydami užmerktas lūpas.
- Laikydami šią pozą, pabandykite pakreipti nosį, kol pajusite, kad skruosto raumenys ima įtempti.
- Laikykite šią pozą penkias sekundes, tada atleiskite. Pakartokite šį pratimą iki 10 kartų per dieną, kad galėtumėte geriau valdyti veido raumenis.
2 metodas iš 4: šypsokitės akimis
Žingsnis 1. Šypsokitės, kol akys susiaurės
Psichologai nustatė, kad visos nuoširdžios šypsenos apima raumenis aplink akis. Kartais vadinama „Duchenne šypsena“, ši nuoširdžios laimės išraiška sukelia vadinamąsias „varnos kojas“raukšles aplink akis, nes akys susiaurėja ir šypsena plečiasi. Tai mechanizmas, kurio dauguma žmonių sąmoningai nežino, tačiau praktikuodamiesi galite išmokti šypsotis akimis, suteikdami jums natūralesnę ir nuoširdesnę šypseną.
- Atsistokite arba atsisėskite prieš veidrodį.
- Šypsokitės, kol pastebėsite, kad jūsų akys šiek tiek susiaurėja. Pabandykite išlaikyti šią pozą ir išstudijuokite, kaip šioje pozicijoje ištempiami veido raumenys.
- Praktikuokite šypsotis akimis, kol sugebėsite pasiekti šią išraišką pagal komandą.
Žingsnis 2. Pakartokite kitas Duchenne šypsenas
Vienas iš būdų, kaip išmokti šypsotis akimis, yra pažvelgti į kitų žmonių nuotraukas, demonstruojančias Duchenne'o šypsenas, tada pabandyti atlikti tą pačią išraišką. Galite lengvai rasti paveikslėlių internete ieškodami „Duchenne smile“, o tyrėjai nustatė, kad peržiūrėjus Duchenne šypsenos nuotrauką, šią komandą lengviau pakartoti.
- Treniruokitės prieš veidrodį ar fotoaparatą.
- Toliau žiūrėkite į Duchenne'o šypsenas ir tada praktikuokite savo, kol galėsite šypsotis įsakę.
Žingsnis 3. Išbandykite vaidmenų šypsenas
Tyrimai rodo, kad kai kurie žmonės sugeba pasiekti Duchenne šypseną, įsivaizduodami (arba „vaidindami vaidmenis“) tam tikrus įvykius, kurie buvo laimės priežastys. Įsivaizduoti ar prisiminti linksmą progą su draugais, pasveikinti draugą ir gauti gerą pažymį - tai buvo scenarijai, dėl kurių kai kurie žmonės išreiškė Duchenne šypseną.
Žingsnis 4. Pabandykite juoktis ir šypsotis
Kai kurie tyrimai sieja juoką su Duchenne šypsena. Jei kyla sunkumų pakartojant Duchenne šypseną pagal komandą, galbūt norėsite priversti trumpą juoko atvejį suformuoti Duchenne šypseną. Pagalvokite apie tai, kas jus linksmina ar teikia džiaugsmo, ir išmokite juoktis/šypsotis prieš veidrodį.
3 iš 4 metodas: savigarbos kūrimas
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses
Kai kurie tyrinėtojai nustatė, kad aktyvus mąstymas apie savo stipriąsias puses ir teigiamas savybes gali padėti sustiprinti savigarbą. Tvirtesnis savęs jausmas gali padėti jaustis patogiau su naujais petnešomis ir palengvinti šypseną bei pasitikėjimą savimi.
Žingsnis 2. Pabandykite pakartoti teigiamus teiginius
Turėdami vieną ar daugiau kasdienių teiginių, galite sustiprėti ir jaustis labiau pasitikintys savimi. Galite naudoti išbandytus ir tikrus teiginius, tokius kaip „Aš esu vertingas, užjaučiantis žmogus“ir „Jaučiuosi pozityvus ir mylintis save“. Arba galite sukurti savo teiginius, susijusius su breketų naudojimu, pvz., „Aš žinau, kad turiu gražią šypseną; tai bus tik geriau dėl mano petnešų“.
Žingsnis 3. Iššauk savo neigiamas mintis
Įprasta, kad kiekvienam kartas nuo karto kyla neigiamų ar savimi abejojančių minčių, tačiau svarbu visada prisiminti, kad šios mintys nėra tokios, kokios esame iš tikrųjų. Kiekvieną kartą, kai galvojate apie neigiamas mintis apie savo petnešas ar kaip jie atrodo, sustabdykite tą minties modelį ir priminkite sau, kad jūsų petnešos nebus amžinai, o baigę turėsite nepriekaištingą šypseną.
4 metodas iš 4: rūpinkitės savo šypsena
Žingsnis 1. Pirkite dantų siūlą su srieginiu siūlu
Kai kurie žmonės, turintys breketus, gali jaustis nejaukiai šypsodamiesi iš baimės, kad tarp jų dantų ar breketų kažkas įstrigo. Dantų siūlas ir ypatingas dantų ir breketų priežiūra gali padėti atsikratyti šios baimės ir suteikti jums pasitikinčią, švarią šypseną. Svarbu naudoti siūlus, tačiau kai kuriems žmonėms su petnešomis gali būti sunku apeiti laidus ir skliaustus. Dauguma dantų siūlų gamintojų dabar siūlo siūlus su standžiu, tiesiu galu, vadinamu siūlu, kuris gali žymiai palengvinti siūlų tarp jūsų petnešų ir dantenų.
- Siūlų siūlų ieškokite vietinėje vaistinėje ar bakalėjos parduotuvėje.
- Jei nerandate siūlų su savo siūlais, taip pat galite nusipirkti siūlą, kurį galima naudoti su paprastu dantų siūlu, kad būtų atlikta ta pati užduotis. Naudodami šio tipo srieginius siūlus, naudokite maždaug 12 colių dantų siūlą, kad užtikrintumėte, jog siūlą tinkamai maitinsite per dantis.
- Apdorokite siūlą c formos. Dantų siūlu stenkitės suformuoti c formą prieš kiekvieną dantį. Tada dirbkite siūlu aukštyn ir žemyn, braukdami dantų šonus kiekvienu kampu. Tai padės maksimaliai padidinti dantų siūlų plotą.
- Siūlai po kiekvieno valgio padės išlaikyti švarią, šviesią šypseną.
Žingsnis 2. Valykite dantis
Svarbu valyti dantis bent du kartus per dieną, tačiau daugelis odontologų rekomenduoja pacientams, naudojantiems breketus, valyti po kiekvieno valgio.
- Be įprastos šepetėlių valymo tvarkos, svarbu nepamiršti valyti kiekvienos petnešos dalies.
- Apsvarstykite galimybę naudoti tarpdančių šepetėlį. Tai specialus šepetys, sukurtas žmonėms su breketais, kurie gali lengvai paslysti po petnešų viela.
Žingsnis 3. Naudokite antiseptinį burnos skalavimo skystį
Burnos skalavimo skystis gali būti naudojamas namuose ar kelyje, ypač po valgio. Burnos skalavimo skystis padeda užmaskuoti blogą burnos kvapą ir gali padėti sunaikinti ar pašalinti kenksmingas bakterijas, sukeliančias nemalonų kvapą.
- Burnos skalavimo buteliuko dangteliu išpilkite burnos skalavimo skysčio „porciją“.
- Į burną įpilkite burnos skalavimo skysčio, bet nenurykite.
- Stipriai skalaukite, sutelkdami dėmesį į kiekvieną burnos kvadrantą.
- Jei įmanoma, stenkitės vengti skalavimo vandeniu iškart po skalavimo burnos skalavimo skysčiu. Burnos skalavimo skystis ir toliau naikins burnoje esančias bakterijas, kai baigsite skalavimą, o skalavimas vandeniu per anksti po to, kai panaudosite burnos skalavimo skystį, gali sutrikdyti šį procesą.
Žingsnis 4. Apribokite kietą maistą
Sunkus maistas gali ne tik susmulkinti ar įtrūkti dantis, bet ir įstrigti po petnešomis arba tarp jų. Dėl šios priežasties prieš kramtant gali būti naudinga supjaustyti arba susmulkinti kietą maistą į mažesnius gabalėlius.
Žingsnis 5. Venkite kramtomo ir traškaus maisto
Tokie maisto produktai kaip kukurūzų spragėsiai, kieti saldainiai ir saldymedis gali lengvai įstrigti jūsų petnešose ir netgi sugadinti breketus. Laikykitės minkštesnio maisto, įskaitant vaisius ir daržoves, kad šypsena būtų geros formos.
Žingsnis 6. Iškirpkite saldainius ir saldainius
Yra žinoma, kad saldūs maisto produktai sukelia rūgščias nuosėdas dantyse ir gali sukelti blogą burnos kvapą, dantų kalkėjimą ir net ėduonį. Kieti saldainiai taip pat gali sugadinti breketus. Stenkitės kiek įmanoma vengti saldainių ir saldumynų, kad šypsotumėtės sveikai.