Tyrimai rodo, kad sinusų infekcijas (dar vadinamas sinusitu) sukelia nosies ertmę supančių ertmių uždegimas. Šis uždegimas sukelia gleivių kaupimąsi, kuris gali sukelti kvėpavimo pasunkėjimą, veido skausmą, galvos skausmą ir kosulį. Sinusitas dažnai yra peršalimo pasekmė, nors jį taip pat gali sukelti bakterinės ir grybelinės infekcijos. Ekspertai sutinka, kad norint užkirsti kelią sinusinei infekcijai reikia laikytis geros higienos, vengti žinomų rizikos veiksnių ir išlaikyti stiprią imuninę sistemą.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Rizikos veiksnių vengimas
Žingsnis 1. Dažnai plaukite rankas
Dauguma virusinių ir bakterinių infekcijų plinta liečiant užsikrėtusį asmenį ir mikrobus įvedant tiesiai į burną, nosį ar akis. Infekciniai mikroorganizmai gali valandų valandas gyventi kūno išskyrose, tokiose kaip seilės ir gleivės. Todėl atsargiai nelieskite žmonių, kurie akivaizdžiai serga peršalimo sezono metu (čiaudulys, kosulys, sloga) ir būtinai dažnai nusiplaukite rankas, kad sumažintumėte sinusinės infekcijos riziką.
- Norėdami tinkamai nusiplauti rankas, pirmiausia sudrėkinkite jas vandeniu, tada bent 20 sekundžių tepkite muilu ir šveiskite. Būtinai nusiplaukite tarp pirštų, po nagais ir rankų priekį bei nugarą. Tada nuplaukite ir nusausinkite rankas ant švaraus rankšluosčio.
- Nelieskite veido, kai esate viešumoje, ypač akių, nosies ir burnos.
- Prieš valgydami visada nusiplaukite rankas, ypač jei valgote rankomis (pvz., Pica ar dešrainiai).
- Nepersistenkite su rankų dezinfekavimo priemone, nes ji gali skatinti antibakterinių ir imuninių mikroorganizmų augimą.
Žingsnis 2. Laikykite gerai hidratuotą
Norint normaliai funkcionuoti ir apsaugoti nuo mikroorganizmų, jūsų sinusų, nosies ir gerklės gleivinės turi būti drėgnos. Kai jie tampa pernelyg sausi, jie yra daug jautresni dirginimui, uždegimui ir infekcijai. Todėl palaikykite gerą hidrataciją gerdami bent aštuonias 8 uncijų stiklines išgryninto vandens per dieną - taip jūsų gleivinės bus drėgnos ir jus drėkins.
- Venkite kolos ir energetinių gėrimų - jie gali skatinti dehidrataciją, nes kofeinas yra diuretikas (skatina daugiau šlapintis). Apriboti kavos ir juodosios arbatos vartojimą.
- Žiemos mėnesiais jūsų sinuso membranos gali labai išdžiūti dėl ypatingo jūsų namų sausumo. Drėgmės pridėjimas į orą per drėkintuvą gali padėti išvengti sinusito. Įsitikinkite, kad oras yra šaltas, o ne šiltas - šiltas drėgnas oras gali sukelti bakterijų dauginimąsi drėkintuve, todėl jausitės blogiau.
Žingsnis 3. Kontroliuokite savo alergijas
Kitas rizikos veiksnys užsikrėsti sinusine infekcija yra alergija. Alerginės reakcijos į žiedadulkes ar kitus dirgiklius gali sukelti nosies užgulimą ir sloga, o tai nėra sinusitas, tačiau gali sulaikyti virusus ar bakterijas nosies kanaluose ir padidinti infekcijos riziką. Taigi, jei turite alergiją ar šienligę, venkite jų sukelti arba kontroliuokite juos vaistais-paprastai nereceptiniais antihistamininiais vaistais / dekongestantais.
- Būkite atsargūs, kad alergijos metu nenaudotumėte antihistamininių preparatų, nes dėl jų gleivinės gali pernelyg išdžiūti. Prieš pradėdami ar nutraukdami vaistus, pasitarkite su gydytoju.
- Alerginė reakcija ir sinusų infekcija gali sukelti panašius simptomus (užgulta nosis, pasunkėjęs kvėpavimas, ašarojančios akys, čiaudulys), tačiau sinusitas visada yra skausmingesnis, sukelia lengvą karščiavimą ir sukelia žalsvų ar pilkų gleivių išsiskyrimą iš nosies.
Žingsnis 4. Venkite dirgiklių
Be alergenų, yra daug cheminių dirgiklių, kurie gali sukelti nosies kanalų dirginimą ir uždegimą, todėl jie yra labiau linkę užsikrėsti. Todėl stenkitės vengti įprastų cheminių dirgiklių, tokių kaip cigarečių/cigarų dūmai, dulkės, balikliai, dauguma valymo priemonių, aplinkos teršalų ir asbesto dalelių. Dėvėti kaukę, kai žinote, kad susidursite su šiais dirgikliais, gali padėti, nes gali būti sunku jų visiškai išvengti.
- Cigarečių rūkaliams išsivysto daugiau kvėpavimo takų infekcijų (viršutinė sinusuose ir apatinė plaučiuose) nei nerūkantiems.
- Ypač pasyvūs dūmai yra svarbus vaikų sinusų ir plaučių infekcijų rizikos veiksnys. Niekada nerūkykite šalia vaikų, kurie negali suprasti rizikos.
- Naminių gyvūnėlių kailis ir pleiskanos gali apsunkinti alergiją.
- Nepamirškite reguliariai valyti namų dulkių ir dulkių siurblio, kad nosies kanalai nesudirgtų.
Žingsnis 5. Negalima duoti vaikui butelio gulint
Kitas svarbus mažų vaikų (kūdikių) sinusų infekcijos rizikos veiksnys yra maitinimas iš buteliuko, ypač kai jie guli ant nugaros. Pienas ar mišinys gali lengvai patekti į nosį, nosies kanalus ir sinusus, o tai ne tik padidina užspringimo riziką, bet ir maitina bakterijas. Bet kokios bakterijos kūdikių sinusuose maitinasi pieno cukrumi ir greitai klesti, o tai sukelia infekciją.
- Visada maitinkite kūdikį/kūdikį/vaiką, kai jis sėdi vertikaliai, kad maistas nepatektų į tas vietas, kuriose jis neturėtų.
- Nors 90% suaugusiųjų sinusų infekcijų sukelia virusai (dažnai peršalimas), tik apie 60% kūdikių ir vaikų yra virusinės. Kiti 40% yra bakteriniai, kurie lengvai išnaudoja maitinimo nesėkmes.
2 dalis iš 2: sveikatos išsaugojimas
Žingsnis 1. Išlaikykite stiprią imuninę sistemą
Bet kokios rūšies infekcijos prevencija priklauso nuo sveiko ir stipraus imuninio atsako. Jūsų imuninę sistemą sudaro specializuotos ląstelės, kurios ieško ir bando sunaikinti ligas sukeliančius mikroorganizmus, tačiau susilpnėjus ir netinkamai veikiant, virusai ir bakterijos gali daugintis gleivinėse ir daug lengviau sukelti sinusų infekcijas. Taigi sutelkite dėmesį į būdus, kaip išlaikyti stiprią imuninę sistemą, kad natūraliai išvengtumėte sinusų infekcijų ir kitų infekcinių ligų.
- Imunitetui stiprinti yra daugiau miego (arba geresnės kokybės) (mažiausiai 7,5–9 val.), Daugiau šviežių vaisių ir daržovių valgymo, geros higienos, geros hidratacijos ir reguliarios mankštos.
- Atkreipkite dėmesį į mitybos veiksnius. Jūsų imuninė funkcija taip pat bus naudinga mažinant rafinuotą cukrų (sodos popierius, saldainiai, pyragaičiai, pyragaičiai, sausainiai, ledai, pieniškas šokoladas), atsisakant alkoholio ir mesti rūkyti.
- Papildai, galintys sustiprinti jūsų imuninę sistemą, yra šie: vitaminai C ir D, cinkas, selenas, ežiuolė, alyvuogių lapų ekstraktas ir astragalus šaknis. Kad būtų geriau nei papildai, gaukite vitaminų iš dietos apelsinų, papajų, greipfrutų ir lapinių žalumynų pavidalu.
Žingsnis 2. Sumažinkite streso lygį
Per didelis stresas yra dar vienas svarbus veiksnys susirgti, ypač užsikrėsti virusinėmis ir bakterinėmis infekcijomis. Nuo vidutinio iki stipraus streso, ypač kai jis yra pastovus (lėtinis), labai susilpnėja jūsų imuninė sistema. Kaip minėta aukščiau, susilpnėjęs imunitetas leidžia potencialiai patogeniškiems mikrobams pasinaudoti ir nekontroliuoti, o tai gali užgožti audinius, tokius kaip gleivinės. Todėl norint išvengti infekcinių ligų, tokių kaip sinusų infekcijos, svarbu sumažinti stresą darbe ir asmeniniame gyvenime.
- Veiksmingos stresą mažinančios praktikos apima meditaciją, jogą, tai chi ir gilaus kvėpavimo pratimus.
- Kartais darbo ir (arba) asmeninių santykių keitimas yra geriausia streso malšinimo forma. Pasitarkite su licencijuotu patarėju, jei jums reikia patarimo ir patarimų.
- Be emocinio streso, imunitetą neigiamai veikia fiziniai stresoriai, tokie kaip antsvoris, netinkama mityba (nepakankama mityba), kitų ligų (diabeto, lėtinių infekcijų) ir toksinų poveikis.
3 žingsnis. Profilaktiškai praplaukite druskos tirpalu
Purškiant druskos tirpalą (žiupsnelį druskos šiltame distiliuotame vandenyje) į nosies ertmes, jos gali būti drėgnos ir stabdyti patogeninių mikroorganizmų dauginimąsi. Dauguma virusų ir bakterijų miršta arba negali daugintis sūrioje aplinkoje. Fiziologinis nosies purškalas taip pat gali padėti nuplauti susikaupusias gleives.
- Prieš bandydami išvalyti sinusus, pasitarkite su gydytoju.
- Įpilkite šiek tiek druskos tirpalo į purškimo buteliuką ir purškite į šnerves, tačiau įsitikinkite, kad jį užuodėte / prikišote į sinusus. Apsvarstykite galimybę tai padaryti kelis kartus per savaitę peršalimo / gripo sezono metu (nuo gruodžio iki vasario JAV) prevencijai.
- Kaip alternatyvą, į „Neti“puodą įpilkite druskos tirpalo ir per nosį įpilkite į nosies kanalus. „Neti“puodai atrodo kaip maži arbatos puodeliai ir dažniausiai naudojami Indijoje ir Azijoje nosies ertmėms valyti / dezinfekuoti. Ieškokite internetinių vaizdo įrašų, kaip tai padaryti.
Patarimai
- Dažni sinusinės infekcijos požymiai yra: užgulta ar sloga, laikinas kvapo praradimas, po nosies lašėjimas, čiaudulys, aštrus veido skausmas ar spaudimas, galvos skausmas, gerklės skausmas, kosulys, blogas burnos kvapas, nuovargis ir lengvas karščiavimas.
- Jums yra lėtinio sinusito rizika, jei turite nosies išaugimą (polipus), alergiją ar pasikartojančias kvėpavimo takų infekcijas arba jei jie trunka ilgiau nei šešis mėnesius.
- Bakterijos, sukeliančios sinusitą, dažniausiai yra Streptococcus pneumoniae, Haemophilus influenzae arba Moraxella catarrhalis.
- Per didelis žinduko naudojimas kūdikiams yra dar vienas svarbus sinusų infekcijų rizikos veiksnys, kaip ir jūsų vaiko siuntimas į darželį.
Įspėjimai
- Jei simptomai tęsiasi ilgiau nei savaitę arba pagerėja, bet vėl pablogėja, gali išsivystyti sunkesnė bakterinė infekcija ir jums reikia kreiptis į gydytoją.
- Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei patiriate bent vieną iš šių simptomų: stiprus skausmas ir jautrumas nosies ir akių srityje; turite odos infekcijos požymių - pvz., karštą, raudoną bėrimą, kuris greitai plinta; turite karščiavimą virš 102 ° F.
