Išdrįsti yra nuostabi savybė. Norėdami būti drąsi mergina, pirmiausia turėsite susidoroti su savo baimėmis ir nerimu. Tada galite pradėti išbandyti naujus dalykus ir ieškoti kitų būdų, kaip būti drąsiems savo gyvenime.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Baimės ir nerimo valdymas
Žingsnis 1. Susidurkite su savo baimėmis
Jei kažko bijote, svarbu susidoroti su savo baimėmis, o ne bėgti nuo jų. Pavyzdžiui, jei bijote aukščio, vengdami aukščio baimė tik sustiprės. Vietoj to, pabandykite palaipsniui atskleisti aukštį, kad sumažintumėte savo baimę.
- Taip pat galite pabandyti sudaryti sąrašą dalykų, kurių bijote padaryti nuo mažiausiai iki baisiausių, ir pabandykite tai padaryti kiekvieną dieną.
- Pradėkite nuo dalykų, kurie jums yra mažiausiai baisūs. Pavyzdžiui, jei bijote aukščio, tada mažiausiai bauginantis dalykas jūsų sąraše gali būti žiūrėjimas pro langą iš antrosios jūsų namo istorijos. Pradėkite nuo to, o tada pereikite prie baisesnių jūsų sąrašo elementų.
- Kai pagaunate save galvojant neigiamas mintis apie tai, ką galite padaryti, paverskite jas teigiamomis mintimis!
2 žingsnis. Kuo daugiau sužinokite apie jus gąsdinančius dalykus
Daug ko nežinodamas gali atrodyti paslaptingas ir baisus. Jei kažko bijote, nes apie tai žinote labai mažai, tada daugiau apie tai sužinoję galite padėti mažiau jaustis.
- Pvz., Jei bijote išbandyti riedlenčių sportą, nes manote, kad tai pavojinga, tada, kiek įmanoma daugiau sužinoję apie riedlenčių sportą ir riedlenčių saugumą, galite suteikti drąsos tai išbandyti.
- Pradėkite tyrinėti tuos dalykus, kurių bijote, kad padėtumėte įgyti jėgų.
3 žingsnis. Nusiraminkite, kai jaučiatės baisiai
Atsipalaidavimo metodų naudojimas taip pat gali padėti susidoroti su savo baimėmis. Jei pastebite, kad jaučiate nerimą, kai susiduriate su tuo, kas jus gąsdina, naudokite atsipalaidavimo techniką, kuri padės nusiraminti.
Pavyzdžiui, galite nusiraminti giliai kvėpuoti. Skaičiuodami iki penkių, lėtai giliai įkvėpkite per nosį. Tada lėtai iškvėpkite per burną, skaičiuodami nuo penkių
4. Naudokite pyktį kovai su baime
Pyktis yra stipri emocija, todėl leidimas sau pykti taip pat gali padėti įveikti baimę. Pavyzdžiui, jei bijote to, kuris jus stumia, tada padėkite dėklą, kad jūsų pyktis aplenktų baimę.
Pabandykite panaudoti savo balsą, kad padėtumėte suvaldyti pyktį, kai jaučiatės baisiai. Pvz., Jei esate tokioje situacijoje, kai kas nors prie jūsų priekabiauja, pabandykite pakelti balsą ir liepkite žmogui „Nustok!“
Žingsnis 5. Praleiskite laiką gamtoje
Išėjimas į lauką taip pat gali padėti sumažinti baimę ir palengvinti nerimą. Kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko gamtoje, kad padėtumėte sau tapti drąsesniam.
Pabandykite pasivaikščioti gražiu oru arba tiesiog sėdėkite savo kieme ir keletą minučių stebėkite aplinką
Žingsnis 6. Atsistokite už save ir kitus
Dalis drąsos yra drąsa. Kai su jumis blogai elgiamasi arba kai matote, kad kiti patiria patyčias ar išgaunami, kalbėkite. Galite pasakyti kažką panašaus: „Tai netiesa, ir tai nėra malonu“. Pasakykite patyčias patyrusiam asmeniui, kad jis gali pabūti su jumis ir jūsų draugais.
- Pasakykite išrinktam vaikui, kad jie gali tikėtis, kad jūs padėsite. Pakvieskite savo draugus į jų pusę.
- Jei girdite bjaurias apkalbas, pasakykite apkalbėtojams, kad jums neįdomu girdėti apie kitus pasikartojančius dalykus.
- Jei kas nors jus puola, pasakykite: „Man nepatinka, kai man taip sakote“. Tada pašalinkite save iš situacijos. Jei bjaurybė nuolat kartojasi, kreipkitės pagalbos į mokytoją.
- Jei manote, kad kažkam reikia daugiau pagalbos, nei galite pasiūlyti, klauskite atsakingo suaugusiojo patarimo.
- Visada pasikalbėkite su suaugusiuoju, jei manote, kad kas nors mokykloje ar namuose nuolat patiria patyčias ar skriaudžiamas.
Žingsnis 7. Gaukite pagalbos dėl rimtų baimių
Jei kažko rimtai bijote ir negalite būti drąsus vienas, kreipkitės pagalbos. Yra situacijų, kai nepadeda tiesiog išdrįsti: pirmiausia turite stengtis išlaikyti ramybę. Pavyzdžiui, jei bijote vorų, viešo kalbėjimo ar aukščio, galite nuraminti savo paniką, kreipdamiesi pagalbos į draugus, šeimos narius ar net profesionalų terapeutą.
- Nustatykite ir įveikite savo fobijas.
- Jei bijote vandens, dirbkite su plaukimo treneriu, turinčiu patirties pritraukti žmones į vandenį.
- Jei bijote vorų, paprašykite draugo ar šeimos nario, nebijančio vorų, jums padėti. Paaiškinkite, kad jums reikia padėti nusiraminti, kai yra voras.
- Ženkite laipsniškus žingsnius. Galite pabandyti pažvelgti į vorų nuotraukas, tada būti toje vietoje, kur kartais yra vorų, tada sėdėti kažkur, kur galite pamatyti vorą, o galiausiai būti žmogumi, kuris surenka vorą ir išneša į lauką.
- Pagalvokite, ko bijote. Ko tu bijai? Jei taip atsitiks, kas bus toliau? O toliau? O toliau? Įsivaizduokite, kad kiekvienas žingsnis, kurį norite padaryti, suklysta. Tai padės jums išlikti ramiems, kai bandysite kitą kartą.
- Labiausiai patenkinti bus sprendžiant tai, kas labiausiai gąsdina.
2 dalis iš 3: Išbandykite naujus dalykus
Žingsnis 1. Prekyba drįsta su draugais
Ar turite draugą, kuris nori būti drąsesnis? Įpraskite drąsiai vienas kitą daryti naujus darbus, kai tik yra galimybė. Pirmiausia nustatykite kai kurias taisykles: pavyzdžiui, išdrįsimai neturėtų būti pavojingi, niekam neturėtų sukelti rimtų problemų ir neturėtų būti niekingi.
- Sugalvokite linksmų drąsų, kurios jūsų draugą išgąsdins, bet nepakenks.
- Pavyzdžiui, galite išdrįsti savo draugui lipti į medį ar garsiai viešai dainuoti dainą.
Žingsnis 2. Tyrinėkite
Ar kada nors išvykote į stovyklavietę? Leiskitės į kempingą su šeima ir draugais. Kokių gamtos peizažų niekada netyrėte? Kalnai, jūra, dykuma, pelkė? Paprašykite savo šeimos leistis į kelionę arba sužinoti netoliese esančias vietoves, kurių dar nematėte.
- Raskite savo gimtojo miesto turistinį vadovą. Pasirinkite dalykus, kurių niekada nedarėte, ir organizuokite keliones. Ar yra keistų mažų muziejų? Suplanuokite apsilankymą!
- Ar turite įgūdžių lauke, kurių neturite? Ar galite lipti, plaukti ir stovyklauti? Ar galite atpažinti vietinę florą ir fauną? Užsiregistruokite lauko klube arba nusipirkite savo regiono gamtos pasaulio vadovą.
Žingsnis 3. Padidinkite savo nepriklausomybę
Jūs augate-išdrįskite prisiimti daugiau atsakomybės ir paprašyti daugiau laisvės. Pagalvokite apie tai, ką kiti daro už jus, ir apie tai, ko jums neleidžiama daryti, ir imkitės veiksmų, kad kai kuriuos iš jų pašalintumėte.
- Ar jūsų tėvai gamina visą šeimos maistą? Pasiūlykite savo pietus supakuoti arba sekmadieniais pasigaminti šeimos pusryčių.
- Ar visada turėjote tuos pačius darbus? Paprašykite prekiauti kai kuriais, kad galėtumėte išmokti kitokių įgūdžių.
- Apsvarstykite galimybę gauti darbą, kuris uždirbs jūsų pačių pinigus, pvz., Vejos pjovimą, šunų vedžiojimą, vaikų auklėjimą ar raštininko darbą.
- Paprašykite tėvų patvirtinti keliones dviračiu, autobusu ar pėsčiomis į vietas, kuriose niekada nebuvote vienas.
- Paprašykite priimti savo sprendimus. Ar perkate savo drabužius? Rinkitės savo pamokas? Užsiregistruoti užsiėmimams po mokyklos? Imkitės kontrolės, nuspręsdami, ko norite, ir ramiai bei rimtai pateikite tai savo globėjams.
Žingsnis 4. Surenkite šou
Atlikimas yra vienas iš bauginančių įgūdžių, kurį reikia išmokti, tačiau jis yra naudingas visą gyvenimą. Jei esate drovus prieš auditoriją, išdrįskite išeiti. Pasirodymas gali būti bet koks: galite dainuoti karaokės vakarėlyje, klausytis bendruomenės spektaklio ar net savanoriškai skaityti garsiai klasėje.
- Išmokite neįprastų įgūdžių. Niekada nežinai, kada tavęs paprašys pademonstruoti talentą. Jei išmokysite save daryti tai, ko negali niekas kitas, sužavėsite ir sužavėsite aplinkinius. Pabandykite išmokti magijos įgūdžių, gimnastikos gudrybių, sudėtingų matematikos manevrų ar ko nors kito, apie ką tik pagalvojote.
- Parašykite trumpą spektaklį su draugais ir padėkite jį savo šeimoms.
Žingsnis 5. Valgyk pasaulį
Ar bijote kvapo, aštraus ar gležno maisto? Maistas, kuriame yra neatpažįstamų ingredientų? Norėdami būti tikrai drąsūs, stenkitės išplėsti savo gomurį. Išbandykite maistą iš skirtingų šalių ar skirtingų pasaulio vietų. Pabandykite dar kartą valgyti maistą iš savo kultūros, kurio nemėgstate-kartais valgymas kitu metu, kitoje vietoje arba šiek tiek kitaip pagamintas gali pagerinti patirtį.
- Net jei negalite keliauti, galite tyrinėti įvairių kultūrų virtuves. Kiekviena šalis turi daugybę maisto stilių, kuriuose naudojami skirtingi maisto gaminimo būdai, skirtingi prieskonių deriniai, įvairūs būdai, kaip jus pripildyti ar išalkti.
- Naršykite savo gimtojo miesto restoranus, kuriuose patiekiami jūsų nebandyti maisto produktai, pvz., Etiopijos, Kubos ar skirtinguose JAV regionuose.
- Ar jums patinka kiniškas maistas? Tai puiku, tačiau Kinijoje yra daug virtuvių-Kantono, Šandongo, Hunano, Sindziango-ir įvairūs restoranai dažnai specializuojasi skirtinguose restoranuose, nereklamuodami to anglų kalba. Pabandykite ieškoti skirtingų virtuvių ir pamatyti, kokių patiekalų galite gauti savo rajone.
- Išmokite gaminti naujus receptus. Iškelkite sau iššūkį išmokti gaminti maistą, kuris neturi nieko bendra su jūsų
- Užsisakykite įvairiose šalyse populiarius užkandžius neprisijungę arba apsilankykite parduotuvėje, kurios specializacija yra regioninė virtuvė, senamadiški saldainiai ar kiti jums nepažįstami skanėstai.
3 dalis iš 3: Kiti būdai būti drąsiems
1 žingsnis. Iššūkis lyčių normoms
Berniukai ir mergaitės dažnai mokomi, kad jie turi elgtis tam tikru būdu, kad atitiktų jų lyties normas. Vienas iš būdų būti drąsesniam yra užginčyti šias taisykles. Kai kurie būdai, kuriais galite užginčyti lyčių stereotipus, yra šie:
- Išbandykite dalykus, kuriuos norite išbandyti. Merginos kartais atgrasomos nuo dalyvavimo tam tikroje veikloje, pavyzdžiui, žaisti futbolą, dirbti su automobiliais ar remontuoti buitį. Tačiau jums nereikia laikytis šių taisyklių. Jei norite išmokti sportuoti, ieškokite galimybių. Jei norite sužinoti apie automechaniką, eikite į tai!
- Siekdamas savo svajonių. Dėl lyčių stereotipų kai kuriose profesijose vyrauja viena lytis. Pavyzdžiui, dažniau vyrai yra statybininkai nei moterys, o moterys - sekretorės. Neleiskite šiems stereotipams trukdyti siekti savo svajonių. Jei jus traukia konkreti karjera, tada siekite jos, net jei vyrauja vyrai.
2 žingsnis. Būkite ryžtingi
Būti ryžtingam reiškia, kad jūs kalbate savo mintis ir stojate už save. Jei būsite ryžtingesnis, jums bus lengviau būti drąsiam. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad būtumėte ryžtingesni, yra šie:
- Mokymasis pasakyti „ne“
- Sąžiningai išreikšti savo norus ir poreikius.
- Pripažindami savo teisę būti laimingais ir atleisti kaltę.
- Sužinokite, kaip nustatyti ribas ir su kitais žmonėmis.
Žingsnis 3. Peržiūrėkite „Daring Girl“seriją
Pirkite vieną iš „Daring Girl“knygų serijos arba peržiūrėkite ją bibliotekoje. Juose gausu pamokų ir projektų, kurie suteiks idėjų jūsų nuotykiams. Knygos apima:
- Drąsi knyga mergaitėms
- Dvigubo drąsos knyga mergaitėms
- Kišeninė drąsi knyga mergaitėms: ką veikti
- Kišeninė drąsi knyga mergaitėms: ką reikia žinoti
Žingsnis 4. Raskite mentorių, kuris, jūsų manymu, yra drąsus
Ar yra kas nors jūsų gyvenime, kuris atrodo tikrai drąsus? Ar pažįstate ką nors, kas daro tai, ko norite, arba daro tai, kas, jūsų manymu, yra drąsu? Pasikalbėkite su savo gyvenimo moterimis apie tai, ką jos padarė, kuo didžiuojasi, arba apie momentus, kai jos jautėsi ypač drąsiai.
- Sukurkite mažą knygą apie drąsius žmones savo gyvenime.
- Klauskite patarimo, kaip būti drąsiam.
