Neuropatija gali paveikti visą jūsų gyvenimą, todėl sunku daryti tai, kas jums patinka. Nors dėl neuropatijos galite patirti lėtinį skausmą, yra vilties gyventi gerai. Jūs galite susidoroti su neuropatija, pirmiausia tvarkydami savo kasdienį gyvenimą. Taip pat svarbu rūpintis savo kūnu ir išlikti aktyviam, o tai padeda valdyti simptomus. Tomis dienomis, kai patiriate skausmą, turite daug galimybių ieškoti pagalbos.
Žingsniai
1 metodas iš 4: kasdienio gyvenimo valdymas naudojant neuropatiją
1 žingsnis. Išdėstykite savo prioritetus ir nustatykite, ko jums reikia
Tikėtina, kad negalėsite padaryti visko, ką kadaise padarėte, ir tai gerai. Sutelkite savo energiją į tai, ką turite padaryti, taip pat į tai, kas jums svarbu. Tegul visa kita praeina.
- Pavyzdžiui, jūsų prioritetai gyvenime gali būti jūsų šeima ir jūsų augintiniai. Pasirinkite veiklą, leidžiančią praleisti laiką su jais, sakydami „ne“kitai veiklai.
- Kasdien sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norėtumėte atlikti. Tada pažymėkite, kurie elementai yra būtini, o kuriuos galite atidėti. Pavyzdžiui, gali būti labai svarbu pasiimti vaistus, išleisti šunį ir apmokėti sąskaitas. Arba vonios kambario valymas gali būti atidėtas rytojui.
Žingsnis 2. Atsipalaiduokite, ypač skausmingomis dienomis
Svarbu, kad jūsų lūkesčiai atitiktų realybę. Nėra jokios naudos nusileisti sau. Verčiau susikoncentruokite į tai, kad padarytumėte viską, kas įmanoma, ir leiskite to pakakti.
Žingsnis 3. Paprašykite pagalbos
Kiekvienam kartais reikia pagalbos. Pasitarkite su savo šeimos nariais, draugais ir kolegomis apie savo neuropatijos simptomus ir kokios pagalbos jums prireiks. Leiskite jiems jums padėti, kai jums to reikia.
- Pavyzdžiui, leiskite kam nors kitam nusileisti, kad paimtų daiktus ar neštų sunkias medžiagas.
- Galima sakyti: „Mano neuropatija sukelia rankų ir kojų skausmą, todėl man sunku nešiotis popieriaus strypus. Ar galėtumėte gauti popieriaus, kurio mums reikia spausdintuvui?"
Žingsnis 4. Nestovėkite ilgai
Tai gali pabloginti jūsų simptomus. Tai ne tik padidins skausmą, bet ir praras pusiausvyrą. Kai užsiimate veikla, kuriai reikia daug stovėti, darykite pertraukas sėdėdami.
Jei jums to reikia, naudokite judėjimo pagalbą, pvz., Neįgaliojo vežimėlį. Pavyzdžiui, bakalėjos parduotuvėje galite naudoti motorizuotą paspirtuką, kad nestovėtumėte per ilgai
Žingsnis 5. Švęskite tai, kas esate už savo lėtinio skausmo ribų
Įprasta, kad neuropatija sergantis pacientas filtruoja jūsų patirtį per jūsų ligą, tačiau jūs nesate jūsų skausmas. Nors jūsų simptomai gali pakeisti jūsų gyvenimo būdą, vis tiek esate tas pats asmuo. Ieškokite būdų, kaip užsiimti ta pačia veikla, kuri anksčiau teikė džiaugsmą, net jei ji yra sumažinta. Kalbėdami apie save, pasidalykite savo simpatijomis, talentais ir bruožais, o ne savo neuropatijos diagnoze.
- Pavyzdžiui, galbūt negalėsite išreikšti savo meilės muzikai grodami pianinu, tačiau galite klausytis klasikinių įrašų ir dalintis jais su tais, kuriuos mylite.
- Išbandykite sąmoningumo meditaciją, kad primintumėte, jog jūsų neapibrėžia jūsų kūnas. Tai gali padėti išmokti susitaikyti su savo būkle.
Žingsnis 6. Sudarykite kasdienio dėkingumo sąrašą
Tai padės išlaikyti teigiamą mąstymą net ir sunkiomis dienomis. Tai moko jus pamatyti savo gyvenimo gėrį ir neleidžia sutelkti dėmesio į sunkias akimirkas. Tomis dienomis, kai jūsų skausmas yra blogas, jūsų dėkingumo sąrašas gali padėti išlaikyti jūsų nuotaiką.
Užsirašykite 3–5 dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną. Gerai, kad viskas būtų paprasta. Galite parašyti: „1) Apsilankymas iš Katie, 2) saulėtas oras, 3) apsikabinimas su pūkuotu ir 4) žydėjo rožių krūmai“
Žingsnis 7. Imkitės hobio, kuriuo galėtumėte užsiimti nepaisydami savo simptomų
Tai gali reikšti skirtingų pomėgių pasirinkimą arba mažesnę mėgstamo hobio versiją. Pavyzdžiui, galbūt nebegalėsite nerti, bet galite pabandyti užsisakyti laužo. Panašiai jums gali nepavykti tvarkyti sodo, tačiau galite pasirūpinti keliais vazoniniais augalais. Štai keletas variantų, kuriuos reikia išbandyti:
- Skaitykite (galite išbandyti planšetinį kompiuterį, jei negalite laikyti knygos)
- Kolekcionuoti pašto ženklus
- Klausykitės podcast'ų
- Dalyvaukite nemokamuose internetiniuose užsiėmimuose per edx.org
- Išbandykite abstrakčią tapybą
- Pradėkite kavos klubą su draugais
- Prisijungti prie klubo
- Prisijunkite prie tokios svetainės kaip „Postcrossing.com“, kuri leidžia keistis atvirukais su žmonėmis visame pasaulyje
Žingsnis 8. Kreipkitės į terapeutą
Terapeutas gali padėti išmokti geriau valdyti savo jausmus. Jie gali išmokyti jus pertvarkyti savo mintis ir naudoti kognityvines elgesio strategijas, kad įveiktų jūsų ligą.
Terapeutą galite rasti svetainėje PsychologyToday.com
Žingsnis 9. Raskite neuropatijos palaikymo grupę
Pokalbis su kitais, atsidūrusiais toje pačioje situacijoje, gali padėti geriau susidoroti su savo simptomais. Be to, jie gali pasidalinti patarimais, kurie jiems padėjo. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jie žino kokias nors grupes, kurios susitinka jūsų vietovėje. Taip pat galite patikrinti vietinius psichikos sveikatos centrus.
Jei nerandate neuropatijos palaikymo grupės, galite išbandyti lėtinio skausmo palaikymo grupę
2 metodas iš 4: rūpinimasis savo kūnu
Žingsnis 1. Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą
Sveika mityba pagerins jūsų fizinę savijautą ir padės palengvinti kai kuriuos simptomus. Ypač svarbu gerai valgyti, jei sergate cukriniu diabetu.
- Pakraukite daržoves
- Mėgaukitės mažomis porcijomis vaisių
- Sumažinkite paprastų cukrų ir perdirbto maisto kiekį
- Pasirinkite liesus baltymus, įskaitant patiekimą kiekvieno valgio metu
- Pasirinkite nesmulkintus grūdus
Žingsnis 2. Sumažinkite arba pašalinkite grūdus iš savo dietos
Angliavandeniai, tokie kaip grūduose, gali pakelti kraujospūdį. Norėdami palengvinti, pabandykite sumažinti grūdų produktų, įskaitant duoną, makaronus ir kepinius, suvartojimą.
Mažai angliavandenių turinti dieta, tokia kaip ketogeninė dieta, gali padėti sumažinti simptomus
Žingsnis 3. Jei sergate cukriniu diabetu, valdykite cukraus kiekį kraujyje
Jei to nepadarysite, simptomai gali pablogėti. Įsitikinkite, kad atliekate visus šiuos veiksmus:
- Laikykitės savo gydytojo ar dietologo pateikto mitybos plano. Jei jums reikia pagalbos, apsilankykite pas dietologą, kad gautumėte daugiau patarimų.
- Patikrinkite gliukozės kiekį ryte, vakare, prieš ir po valgio.
- Vartokite vaistus, kaip nurodė gydytojas.
Žingsnis 4. Kasdien išgerkite bent 8 stiklines skysčių
Taip palaikysite hidrataciją, o tai padės jaustis geriausiai. Dėl dehidratacijos galite jaustis pavargę ir svaigti, todėl gerkite!
- Vanduo yra geriausias jūsų pasirinkimas, tačiau kiti gėrimai taip pat drėkina jus. Jei jums nepatinka vanduo, pabandykite pridėti keletą citrinos, laimo ar agurko skiltelių, kad jis būtų geresnio skonio. Taip pat galite išbandyti žolelių arbatas.
- Jei sportuojate ar vartojate diuretiką, gerkite daugiau vandens.
Žingsnis 5. Jei mesti rūkyti
Rūkymas susiaurina venas, o tai turi įtakos kraujotakai. Tai padidina tikimybę, kad patirsite pėdų problemų, taip pat neuropatijos komplikacijų.
Mesti rūkyti yra sunku, todėl pasitarkite su gydytoju apie galimybes jums padėti, pavyzdžiui, vaistus „Chantix“. Taip pat galite naudoti gumą ar pleistrus
Žingsnis 6. Rūpinkitės savo kojomis, ypač jei sergate cukriniu diabetu
Dėvėkite patogius, patogius batus su paminkštinimu. Pasirinkite minkštas, laisvas kojines, nes aptemptos kojinės gali pabloginti skausmą. Reguliariai tikrinkite kojas, ar nėra žaizdų, tokių kaip pūslelės ar įpjovimai.
- Kartą per dieną kruopščiai nuplaukite kojas muilu ir vandeniu. Kruopščiai išdžiovinkite kojas, įsitikinkite, kad pasiekiate vietą tarp pirštų.
- Dėvėkite gerai priglundančius batus. Jei įmanoma, venkite vaikščioti basomis.
- Nedėvėkite prigludusių kojinių. Įsitikinkite, kad jūsų kojinės yra švarios ir patogios.
- Jei pastebėjote žaizdas, nedelsdami gydykite jas kremu su antibiotikais ir, jei po kelių dienų nepagerėja, kreipkitės į gydytoją.
3 metodas iš 4: išlikti aktyviam sergant neuropatija
Žingsnis 1. Dalyvaukite fizinėje terapijoje
Fizinė terapija gali padėti jums sustiprinti kūną ir išlaikyti judrumą. Kineziterapeutas padės pagerinti jūsų būklę. Jie taip pat išmokys jus atlikti pratimus, kuriuos galite atlikti namuose.
Paklauskite savo gydytojo fizinės terapijos rekomendacijos
2. Pasirinkite mažo poveikio kardio pratimą
Jei atliksite 30 minučių lengvą mankštą bent 3 kartus per savaitę, galite pagerinti neuropatijos skausmą. Tačiau venkite savęs stengtis sunkiai dirbti. Prieš pradėdami bet kokius pratimus, pasitarkite su gydytoju. Geri variantai:
- Vaikščiojimas
- Plaukimas
- Mažo poveikio aerobika
Žingsnis 3. Ar joga
Joga gali būti mažo poveikio pratimas žmonėms, sergantiems neuropatija. Tai ne tik padeda išlikti aktyviam ir išlaikyti lankstumą, bet ir suteikia raminančią naudą. Laikykitės pozų, kurios nestumia jūsų kūno per toli. Taip pat galite naudoti jogos blokus ir dirželius, kad jums būtų lengviau.
- Išbandykite jogos DVD žmonėms, turintiems medicininių problemų, pvz., „Joga gydymui“arba „Lengva joga skausmui malšinti“.
- Jei galite, užsiregistruokite į kursą. Praneškite savo mokytojui, kad susiduriate su neuropatija.
Žingsnis 4. Stiprinkite raumenis atlikdami kūno svorio pratimus
Dėl neuropatijos jūsų raumenys gali susilpnėti. Laimei, jums nereikia jokios įrangos raumenims stiprinti. Laikykitės paprastumo, kad nesusižalotumėte darydami veršelius ir pritūpimus ant kėdės.
- Norėdami pakelti veršelius, atsistokite prieš tvirtą daiktą ir padėkite rankas ant jo, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Lėtai pakilkite ant kojų pirštų, padarykite pertrauką, tada nusileiskite atgal ant grindų. Pakartokite 10-15 kartų. Šį pratimą galite atlikti 3-5 kartus per savaitę.
- Norėdami atlikti pritūpimus ant kėdės, atsistokite nugara į stacionarią kėdę. Gera idėja jį pastatyti prie sienos. Ištieskite abi rankas atgal, padėkite jas ant kėdės porankių. Lėtai nusileiskite į kėdę. Kai jūsų klubai paliečia kėdę, lėtai atsistokite. Pakartokite 10-15 kartų du kartus per dieną, 3-5 kartus per savaitę.
Žingsnis 5. Jei reikia, naudokite mobilumo prietaisus
Gali prireikti naudoti tokį prietaisą kaip vežimėlis, kojų atrama, lazda ar vaikštynė. Jei gydytojas rekomenduoja vieną, nedvejodami naudokite jį, nes tai pagerins jūsų gyvenimą. Galėsite geriau judėti ir nerizikuosite nukristi.
4 metodas iš 4: Neuropatijos skausmo valdymas
Žingsnis 1. Paimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą
Pasitarkite su savo gydytoju apie jums geriausią variantą. NVNU, tokių kaip ibuprofenas, Advil, Motrin ar Naproksenas, sumažins uždegimą, be lengvo skausmo. Tačiau jie netinka visiems.
Jei jūsų skausmas yra labai stiprus, gydytojas gali skirti receptinį skausmą malšinantį vaistą, kuriame yra opioido. Tačiau jie paprastai skiriami tik tada, kai niekas neveikia, nes jie sukelia didelę priklausomybę
Žingsnis 2. Naudokite kapsaicino 0,075% kremą
Kapsaicino kremas apima aitriųjų paprikų ingredientą, kuris padeda sumažinti nervų skausmą. Tai geriausia mažiems nervų skausmo plotams, pvz., Skausmui apatinėje nugaros dalyje arba tam tikriems sąnariams. Plonu kremo sluoksniu tepkite paveiktą vietą iki 3 kartų per dieną, tada gerai nusiplaukite rankas.
- Kapsaicino kremas sukelia deginimo, dilgčiojimo pojūtį, kurio kai kurie žmonės netoleruoja. Deginimas paprastai praeina po kelių minučių. Jei taip nėra, nustokite naudoti kremą.
- Kapsaicino kremo galima įsigyti be recepto daugelyje vaistinių.
Žingsnis 3. Užtepkite paveiktą vietą 5% lidokaino pleistru
Lidokainas taip pat gerai tinka mažesnėms vietoms, tokioms kaip apatinė nugaros dalis. Jis dažnai būna lengvai klijuojamų pleistrų, kurie paprastai jaučiasi vėsūs prie jūsų odos. Pleistrai gali palengvinti nervų skausmą kelias valandas.
Lidokaino pleistrai kai kuriems žmonėms gali sukelti mieguistumą, galvos svaigimą ar tirpimą aplink vartojimo vietą
Žingsnis 4. Norėdami sumažinti skausmą, atlikite alfa lipoinės rūgšties terapiją
Šio gydymo metu gydytojas 3 savaites vartos alfa lipoinės rūgšties vieną kartą per parą. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar ši terapija jums tinka.
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo apie kitus vaistus
Jūsų gydytojas gali skirti vaistus nuo traukulių ar antidepresantų. Šie vaistai gali pakeisti jūsų organizmo chemines medžiagas ir laikinai palengvinti skausmą. Tačiau jie turi savo šalutinį poveikį.
- Vaistai nuo traukulių, tokie kaip gabapentinas (Gralise, Neurontin) ir pregabalinas (Lyrica), gali padėti sumažinti nervų skausmą pacientams, sergantiems neuropatija.
- Antidepresantai, tokie kaip amitriptilinas, doksepinas ir nortriptilinas (Pamelor), gali trukdyti cheminiams procesams, sukeliantiems skausmą, ir palengvinti.
Žingsnis 6. Gaukite masažą
Masažas yra puiki holistinė alternatyva skausmui malšinti. Masažas palengvina laikiną skausmą, pagerindamas kraujotaką ir stimuliuodamas nervus.
Taip pat galite išbandyti savimasažą arba naudoti asmeninį pėdų masažuoklį
Žingsnis 7. Išbandykite akupunktūrą
Akupunktūra yra dar vienas holistinis būdas valdyti skausmą. Akupunktūros metu specialistas į gydomą vietą įdės mažas adatas. Dauguma žmonių jų nejaučia. Kai kuriais atvejais akupunktūros specialistas gali perkelti adatas arba uždėti šaltį ar šilumą. Paprastai adatos paliekamos 10–20 minučių prieš jas išimant.
Įsitikinkite, kad jūsų akupunktūros specialistas yra sertifikuotas
Žingsnis 8. Paimkite nakvišų aliejų
Ši žolė kai kuriems pacientams gali padėti suvaldyti skausmą. Tačiau jis taip pat gali sąveikauti su vartojamais vaistais, todėl nevartokite jo prieš tai nepasitarę su gydytoju.
- Nakvišų aliejų galite rasti minkštuose geluose vaistinėje arba internete.
- Dar geresnius rezultatus galite derinti su nakvišų aliejumi ir vitaminu E.
Žingsnis 9. Išbandykite vizualizaciją, dar vadinamą vaizduojamais vaizdais
Ši paprasta technika gali padėti suvaldyti skausmą. Tai puikus pasirinkimas žmonėms, kurie arba negali vartoti papildomų vaistų, arba kurie vis tiek negauna palengvėjimo net vartojant vaistus. Galite tai išbandyti patys arba naudodami vadovaujamą programą, pvz., Tokią, kurią rasite internete.
- Kad būtų lengviau vizualizuoti, užmerkite akis ir įsivaizduokite vietą, kuri jums patinka, pavyzdžiui, paplūdimį. Įsivaizduokite save sveiko kūno ir mėgaukitės paplūdimiu. Pavyzdžiui, galite bėgti kartu su bangomis.
- Jei norite naudotis internetinėmis programomis, išbandykite tokią svetainę kaip
Patarimai
- Praleiskite laiką su mylimais žmonėmis. Tomis dienomis, kai negalite išeiti, pakvieskite juos užsiimti kokia nors veikla, pavyzdžiui, žiūrėti filmą savo namuose.
- Įsitikinkite, kad gydote bet kokius kitus sutrikimus, kurie gali prisidėti prie jūsų neuropatijos, pvz., Aukštą kraujospūdį, širdies ligas ar diabetą.
- Kiekvieną dieną darykite tai, kas jums patinka.