Norėdami sustabdyti dirginantį akių ar kūno trūkčiojimą, pagalvokite, kas tai gali sukelti. Apsilankykite pas gydytoją, kad pašalintumėte bet kokias rimtas sveikatos problemas ir sužinotumėte, ar gali būti kaltas kuris nors iš jūsų vaistų. Pabandykite daugiau miegoti ir sumažinkite kofeino kiekį, kuris gali būti kaltas dėl jūsų trūkčiojimo. Kiek įmanoma drėkinkite ir pailsinkite akis, kad išvengtumėte akių trūkčiojimo.
Žingsniai
1 būdas iš 3: rimtų priežasčių pašalinimas
Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją
Nors raumenų trūkčiojimai yra dažni ir dažnai gerybiniai, kartais jie gali būti sunkios ligos požymis. Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų trūkčiojimai trunka ilgiau nei kelias savaites arba pradeda trukdyti jūsų gyvenimui. Jie gali išbandyti rimtas sąlygas, tokias kaip:
- Varpų paralyžius.
- Išsėtinė sklerozė (MS).
- Tourette sindromas.
- Glaukoma.
- Autoimuniniai sutrikimai, tokie kaip vilkligė.
- Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, kuris gali paveikti jūsų organus.
2 žingsnis. Paprašykite savo gydytojo įvertinti neramių kojų sindromą
Reguliarus kojų trūkčiojimas gali atsirasti dėl neramių kojų sindromo (RLS) - būklės, sukeliančios neišvengiamą norą judinti apatines galūnes. Paprašykite savo gydytojo įvertinti jūsų kojų trūkčiojimą, nepaisant to, kad nėra jokio konkretaus RLS nustatymo testo. Priklausomai nuo simptomų sunkumo, gydytojas gali skirti vaistų nuo traukulių ar geležies preparatų, kad sumažintų simptomus.
- Lengvas RLS gali būti palengvintas paprastais gyvenimo būdo pakeitimais, pvz., Daugiau miego.
- Būtinai pateikite gydytojui tikslią informaciją apie kojų trūkčiojimo sunkumą ir trukmę.
Žingsnis 3. Apžvelkite visus vartojamus vaistus
Yra daug vaistų, kurie gali sukelti trūkčiojimus jų vartojimo metu. Antidepresantai, vaistai nuo peršalimo ir alergijos bei vaistai nuo pykinimo gali prisidėti prie akių ir kūno trūkčiojimo. Atkreipkite dėmesį į visus vartojamus vaistus, tiek receptinius, tiek nereceptinius, ir paklauskite gydytojo, kuris iš jų gali būti kaltininkas.
4 žingsnis. Spręskite visas psichinės sveikatos problemas, su kuriomis galite susidurti
Stresas, nerimas ir kitos psichologinės problemos gali sukelti trūkčiojimus arba juos pabloginti. Jei patiriate akių ar kūno trūkčiojimus, apsvarstykite galimybę įvertinti savo psichinę sveikatą apsilankę pas pokalbių terapeutą, psichiatrą ar konsultantą. Pasitarkite su internetiniais ištekliais, kuriuos teikia jūsų vietos sveikatos priežiūros departamentas, arba susisiekite su vietiniais universitetų sveikatos centrais, kad sužinotumėte apie jų psichologijos ar psichiatrijos skyrių siūlomas paslaugas.
2 metodas iš 3: atsikratyti gerybinių kūno trūkčiojimų
Žingsnis 1. Miegokite 7-8 valandas per naktį
Nepakankamas miegas gali sukelti įvairių sveikatos problemų ir pabloginti bendrą smegenų funkciją dienos metu. Šis miego trūkumas gali sukelti ar prisidėti prie akių ir kūno trūkčiojimo. Siekite miegoti 7–8 valandas per naktį, eidami miegoti anksčiau, vengdami miegoti dienos metu ir išjungdami telefoną bei elektroniką arti miego.
Jei jums reikia miegoti, apribokite tai iki 30 minučių, kad naktį vis tiek gerai išsimiegotumėte
Žingsnis 2. Sumažinkite kofeino kiekį
Dėl stimuliuojančio kofeino poveikio jūsų centrinė nervų sistema gali pervargti, todėl gali atsirasti akių ir kūno trūkčiojimų. Norėdami nustoti trūkčioti, sumažinkite kasdienį kofeino kiekį ir neviršykite 400 mg per dieną. Ieškokite energiją didinančių kavos alternatyvų, pavyzdžiui, žaliosios arbatos.
Didžiausia rekomenduojama kofeino paros norma (400 mg) prilygsta maždaug 4 mažiems puodeliams įprastos kavos
Žingsnis 3. Paimkite magnio papildą
Magnio trūkumas yra dažna kūno trūkčiojimų priežastis ir jį galima lengvai nustatyti atliekant kraujo tyrimus. Paklauskite savo gydytojo, ar magnio papildai jums tiktų. Arba padidinkite magnio turinčių maisto produktų, tokių kaip špinatai, avižiniai dribsniai ir migdolai, suvartojimą.
Magnio papildų galima įsigyti vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse
3 iš 3 metodas: gerybinio akių trūkčiojimo sustabdymas
Žingsnis 1. Sausoms akims gydyti naudokite dirbtines ašaras
Akių sausumas, kurį sukelia kontaktiniai lęšiai, alergija, vaistai ar amžius, gali sukelti trūkčiojimus. Drėkinkite juos naudodami dirbtinių ašarų lašus, kuriuos galima įsigyti vaistinėse. Įlašinkite lašus į akis kaskart, kai jaučiate trūkčiojimus arba kai jie jaučiasi sausi.
Žingsnis 2. Dienos metu venkite akių įtempimo
Akių įtempimas gali sukelti akių vokų pulsavimą, dėl kurio gali trūkčioti. Apsaugokite akis nuo įtampos, dėvėdami U. V. saulės akinius šviesiomis dienomis ir dažnai darydami pertraukas nuo kompiuterio, telefono ir televizoriaus ekranų. Jei turite regėjimo problemų, visada dėvėkite receptinius akinius ar kontaktus, kai bandote skaityti.
Žingsnis 3. Pailsinkite akis kas dešimt minučių
Jūsų akys per dieną patiria daug įtampos, ypač jei dieną praleidžiate prie kompiuterio. Stenkitės daryti pertraukas kas 10 minučių, kad atpalaiduotumėte akis. Užmerkite akis kelioms sekundėms, tada sutelkite dėmesį į objektą, esantį toli. Tai sutelks jūsų regėjimą ir atpalaiduos akių raumenis.
