Skydliaukės pacientai turi daug galimybių pagerinti medžiagų apykaitą. Geriausias būdas atkurti medžiagų apykaitą yra vartoti skydliaukės hormonus (levotiroksiną). Taip pat galite keisti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, pakankamai miegoti ir reguliariai mankštintis. Skirtingi mitybos pasirinkimai taip pat gali padėti skydliaukės pacientams pagerinti medžiagų apykaitą. Tokie maisto produktai kaip kava, žalioji arbata, aštrus maistas ir sriubos gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, taip pat perkelti pagrindinį patiekalą į dienos vidurį.
Žingsniai
1 būdas iš 3: medicininės pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Yra du skydliaukės pacientų tipai. Jei jūsų metabolizmas yra per lėtas, nes skydliaukė negamina pakankamai skydliaukės hormono, kenčiate nuo hipotirozės. Tačiau jei jūsų metabolizmas yra per greitas, skydliaukė yra pernelyg aktyvi ir gamina skydliaukės hormonų perteklių. Tik gydytojas gali padėti jums nustatyti, ar sergate hipotiroze ar hipertiroidizmu, ir ar yra saugu skatinti skydliaukės ligos metabolizmą.
- Jei esate skydliaukės ligonis, turintis šio antrojo tipo skydliaukės sutrikimų (žinomų kaip hipertiroidizmas), neturėtumėte bandyti pagreitinti medžiagų apykaitos, nes tai jau yra labai sparčiai. Tolesnis medžiagų apykaitos padidėjimas gali apsunkinti jūsų būklę ir padaryti žalos.
- Stenkitės pagreitinti medžiagų apykaitą tik tuo atveju, jei esate skydliaukės pacientas, sergantis hipotiroze.
Žingsnis 2. Paimkite sintetinius skydliaukės hormonus
Tipiškas hipotirozės gydymas - reguliarus skydliaukės hormono levotiroksino vartojimas - pagreitins jūsų medžiagų apykaitą. Pasitarkite su gydytoju, ar galite gauti levotiroksino ir taip padidinti metabolizmą.
- Levotiroksinas gali sukelti širdies plakimą, nemigą, drebulį ir padidėjusį apetitą.
- Turėsite vartoti skydliaukės hormoną mažiausiai savaitę ar dvi, kol pastebėsite, kad simptomai pradeda mažėti.
- Tikėtina, kad visą gyvenimą turėsite vartoti levotiroksino.
Žingsnis 3. Išbandykite natūralius skydliaukės hormonus
Levotiroksinas neveikia kiekvienam hipotiroze sergančiam pacientui, nors medicinos bendruomenė tam teikia pirmenybę. Tačiau yra ir natūralių skydliaukės hormonų, pagamintų iš kiaulių liaukų ekstraktų, šaltinių. Kaip ir jų sintetiniai analogai, juos galima įsigyti tik pateikus receptą.
- Pagrindinis skirtumas tarp šių ir sintetinių hormonų yra tas, kad juose yra trijodtironino ir tiroksino. Sintetinėje versijoje yra tik tiroksino.
- Nepainiokite šių natūralių ekstraktų su liaukų koncentratais, kuriuos galima įsigyti sveikatos parduotuvėse. Liaukinių koncentratų nereglamentuoja FDA, todėl negalima užtikrinti jų veiksmingumo ir grynumo.
- Būtinai pasitarkite su savo gydytoju apie naujo papildo pradžią. Jie gali rekomenduoti geriausią laiką vartoti vaistus, kad pagerintų medžiagų apykaitą.
2 metodas iš 3: maistinių medžiagų suvartojimo koregavimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Bet kokį hipotirozės gydymo režimą, įskaitant maistinių medžiagų suvartojimo koregavimą, reikia aptarti su gydytoju. Tik jūsų gydytojas yra pakankamai patyręs ir pakankamai susipažinęs su jūsų ligos istorija, kad nustatytų, kaip maistinių medžiagų suvartojimo pakeitimai gali paveikti jūsų metabolizmą ir skydliaukės būklę.
Žingsnis 2. Gaukite reikiamą jodo kiekį
Jei jūsų racione yra per mažai jodo, vystysis lėtas metabolizmas ir hipotirozė. Norėdami tai ištaisyti, paimkite maisto produktus, kuriuose natūraliai yra jodo arba į kuriuos pridėta jodo. Pavyzdžiui, galite vartoti joduotą valgomąją druską, rudadumblius, pieno produktus ar jūros gėrybes.
- Tinkamo jodo kiekio galite gauti valgydami tokius maisto produktus kaip rudadumbliai, duona, pienas, sūraus vandens žuvys ir joduota druska.
- Jodo taip pat galite gauti iš tam tikrų vitaminų, amiodarono, joduoto kontrasto ir vietinio jodo.
- Turėkite omenyje, kad per daug jodo gali jums pakenkti, todėl įsitikinkite, kad jodo paros norma yra 150–450 mcg.
- Jei jodo koncentracija šlapime yra mažesnė nei 100 mikrogramų litre, jodo trūksta. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog gaunate reikiamą jodo kiekį.
Žingsnis 3. Ieškokite maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių
Manoma, kad omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip žuvyje ir žuvų taukų papilduose, padeda sumažinti uždegimą ir stiprina imunitetą, o tai savo ruožtu pagerina medžiagų apykaitą. Pasitarkite su gydytoju apie gerus būdus, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau omega-3 riebalų rūgščių.
Prieš pradėdami vartoti bet kokius omega-3 papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kraują skystinančių preparatų arba sergate kraujavimo sutrikimu
Žingsnis 4. Valgykite daug seleno turinčio maisto
Selenas yra cheminis elementas, esantis tam tikruose maisto produktuose. Kai kurie tyrimai rodo, kad mažas seleno kiekis gali sukelti hipotirozę. Todėl pakankamas seleno kiekis gali padidinti skydliaukę. Brazilijos riešutuose, mėsoje, žuvyje ir grybuose yra seleno vidutinėmis dozėmis.
- Venkite vartoti seleno papildų. Juose yra daug didesnės seleno koncentracijos nei maisto produktuose, kuriuose natūraliai yra seleno, o šalutinis poveikis yra gana rizikingas.
- Selenas padeda kepenims neaktyvų tiroksiną paversti aktyviu trijodtironinu.
Žingsnis 5. Gaukite pakankamą baltymų kiekį
Nepakankamas baltymų vartojimas gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Maždaug 20 procentų dienos kalorijų turėtų sudaryti baltymai (arba iki 35 procentų, jei gyvenate labai aktyviai). Pavyzdžiui, jei suvartojate 2 000 kalorijų per dieną, apie 400 kalorijų turėtų būti gaunama iš liesų baltymų, tokių kaip riešutai, sėklos ir tofu.
Venkite raudonos ir perdirbtos mėsos, nes jos sukelia vėžį ir širdies ligas
Žingsnis 6. Gerkite kavą
Kofeinas gali šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą. Vis dėlto venkite java su grietinėle ir cukrumi, nes tai gali pridėti nepageidaujamų kalorijų ir riebalų jūsų mitybai. Tai niekada nėra pageidautina, tačiau tai yra ypač problemiška, kai esate skydliaukės pacientas, kurio metabolizmas yra lėtas.
Pakanka dviejų puodelių kavos, kad padidėtų skydliaukės ligos metabolizmas
Žingsnis 7. Gerkite žaliąją arbatą
Žalioji arbata yra populiarus gėrimas iš žaliosios arbatos lapų. Norėdami virti žaliąją arbatą, įsigykite keletą arbatos maišelių, kuriuose yra žaliosios arbatos. Įdėkite maišelį į puodelį. Užvirkite šiek tiek vandens, tada supilkite jį ant arbatos maišelio. Leiskite jam sėdėti vandenyje dvi ar tris minutes, tada nuimkite. Palaukite penkias minutes, tada gerkite arbatą.
- Arba galite gauti birių lapų arbatos. Tokiu atveju jums reikės arbatos sietelio arba arbatos rutulio. Užpildykite sietą ar rutulį birių lapų arbata ir įmeskite į puodelį. Kaip ir arbatos maišelį, arbatą užpilkite verdančiu vandeniu. Po dviejų ar trijų minučių išimkite sietelį ar rutulį ir palaukite, kol arbata atvės.
- Trys ar penki puodeliai žaliosios arbatos per dieną padės pagreitinti skydliaukės ligą.
Žingsnis 8. Valgykite aštrų maistą
Valgant tam tikrą aštrų maistą, jūsų metabolizmas gali šiek tiek paspartėti, net jei esate skydliaukės pacientas. Pavyzdžiui, habanero, jalapeno ir kajeno pipirai gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Jūsų medžiagų apykaitos šuolis gali trukti tris valandas.
- Aštrus maistas taip pat naudingas imuninei sistemai ir kraujotakos sistemai.
- Į sriubas įdėjus paprikos, čili dribsnių ar panašaus prieskonio - puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą.
Žingsnis 9. Į savo racioną įpilkite prieskonių
Valgydami maistą, pagardintą cinamonu, imbieru, svogūnų milteliais, juodaisiais pipirais ir kitais prieskoniais, galite pagreitinti medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, į obuolių ar kriaušių skilteles įpilkite keletą purtymų cinamono ir (arba) muskato riešuto. Ant bulvių košės įdėkite šiek tiek česnako ar svogūno miltelių. Arba į žalias pupeles įpilkite juodųjų pipirų.
Žingsnis 10. Valgykite pusryčius
Metabolizmas sulėtėja miego metu ir liks palyginti lėtas, kol dienos metu nebus pradėtas vartoti valgant maistą. Skydliaukės pacientai, kuriems pusryčiai yra prioritetas, gali pagreitinti medžiagų apykaitą.
Pusryčiams venkite saldžių užkandžių, tokių kaip spurgos ir saldinti javai. Verčiau rinkitės viso grūdo skrebučius su šlakeliu uogienės, apelsinų sulčių ir bananų ar kitų vaisių
3 iš 3 metodas: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Atlikite aerobikos pratimus
Sportuojant padidėja medžiagų apykaita. Geriausi pratimai, skatinantys medžiagų apykaitą, yra aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas. Tačiau nustojus sportuoti jūsų medžiagų apykaita vėl sumažės.
- Jei kurį laiką buvote neaktyvus ir nesate pratęs mankštintis, pradėkite nuo mažo. Pavyzdžiui, eikite 10 minučių bėgti kas antrą dieną. Palaipsniui didinkite bėgimo dažnumą ir trukmę.
- Pavyzdžiui, maždaug po savaitės pratęskite bėgimą iki 15 minučių ir bėkite keturis kartus per savaitę. Po kitos savaitės pratęskite savo bėgimą iki 20 minučių ir bėkite penkias dienas per savaitę.
- Tęskite taip, kol pajusite, kad stumiate save, bet nespauskite savęs už to, ką galite ištverti. Jei bėgimo metu jums trūksta oro, dusulys ar griūva, sulėtinkite tempą ir sutrumpinkite bėgimų trukmę. Venkite savęs pervertinti.
Žingsnis 2. Atlikite pasipriešinimo treniruotes
Kadangi raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, galite šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą pridėję raumenų. Pavyzdžiui, atlikite atsispaudimus, atsisėdimus, spaudimą ant suoliuko ir pakelkite laisvus svorius.
- Pradėkite nuo mažo ir eikite aukštyn.
- Jei nesate susipažinę su tinkamais kėlimo metodais, apsilankykite vietinėje sporto salėje ir leiskite profesionaliam treneriui parodyti, kaip teisingai kelti svorius.
Žingsnis 3. Raskite būdų, kaip įveikti stresą
Stresas gali slopinti skydliaukės funkciją. Darykite stresą, išbandykite meditaciją, mankštą ir (arba) jogą. Be to, pakankamai miegokite. Mažiau nei aštuonios valandos miego per naktį gali sukelti padidėjusį stresą ir dirglumą kitą dieną.
- Meditacija yra praktika, apimanti labiau suderinti savo protą ir mąstymą. Medituodami jūsų mintys taps aiškesnės ir galėsite sumažinti streso lygį.
- Joga yra senovinė mankštos forma, kilusi iš Indijos. Tai apima smūgius į įvairias pozas ir jų laikymą kelias sekundes iš eilės. Norėdami pradėti užsiimti joga, apsilankykite keliose pamokose, kad galėtumėte patys pamatyti pozicijas ir gauti jogos trenerio atsiliepimų apie savo formą.
