Nors praeinančios dujos ar jų kvapas gali sukelti nemalonumų, tai yra natūralus ir įprastas reiškinys. Vidutinis žmogus dujas praleidžia nuo 10 iki 20 kartų per dieną, o dauguma pacientų, kurie praneša apie pernelyg didelį vidurių pūtimą, iš tikrųjų patenka į šį diapazoną. Be to, dujos gali būti pašalintos iš kūno rauginant, kai jos iš skrandžio išeina per stemplę.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: susidorojimas su dujomis
Žingsnis 1. Išbandykite nereceptinę priemonę
Yra virškinimo priemonių, tokių kaip „Beano“, kurios gali padėti sumažinti dujų susidarymą. Beano sudėtyje yra fermento, vadinamo beta-galaktozidaze, kuris suskaido tam tikrus cukrus, esančius pupelėse ir daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose. Kai kurie moksliniai tyrimai parodė, kad vartojant beta-galaktozidazę sumažėjo vidurių pūtimas.
Žingsnis 2. Išbandykite aktyvintą anglį
Aktyvuota anglis skiriasi nuo anglies, kurią naudojate kepti ant grotelių. Aktyvintos anglies galima nusipirkti vaistinėje ir ją galima naudoti norint sumažinti vidurių pūtimą. Moksliniai tyrimai apie aktyvintos anglies veiksmingumą mažinant dujas yra prieštaringi.
Kai kurie geriamosios aktyvintos anglies vartojimo tyrimai parodė, kad sumažėjo iš gaubtinės žarnos išsiskiriančių dujų kiekis, o kiti tyrimai nenustatė skirtumų. Šie rezultatai rodo, kad tam tikromis aplinkybėmis aktyvuota anglis gali turėti nedidelę naudą. Gali būti, kad dėl vienų etiologijų aktyvuota anglis tik teigiamai sumažina dujų gamybą, bet ne kitų
Žingsnis 3. Naudokite dezodorantą
Norėdami užmaskuoti vidurių pūtimą, galima naudoti daugybę skirtingų dezodoruojančių medžiagų. Įdomu tai, kad galima įsigyti apatinių drabužių su anglimi, kurie teigia, kad dezodoruoja dujų kvapas. Jų klinikinis veiksmingumas nebuvo ištirtas.
Žingsnis 4. Apkabinkite Motiną Gamtą
Praeinančios dujos yra natūralus reiškinys, būtinas norint pašalinti iš organizmo dujines atliekas. Visi tai daro. Nors kai kuriose situacijose gali būti tinkama laikyti dujas, jei ir toliau tai darysite, galite patirti pilvo spazmus ir diskomfortą.
- Atsiprašau į tualetą duoti dujų.
- Palaukite, kol praeis dujos, kol būsite vieni arba gerai vėdinamoje vietoje.
- Jei viešai praleidžiate dujas, mandagiai pasakykite, atsiprašau.
- Naudokitės savo nuožiūra. Gali būti tinkama dujas perduoti artimiems draugams ar šeimos nariams, o šių normų nustatymas gali padėti sumažinti neigiamą praeinančių dujų stigmą.
Žingsnis 5. Pasistenkite kuo geriau iš nemalonios situacijos
Jei pastebimai praleidžiate dujas viešai, nesijaudinkite. Pajuokaukite, pavyzdžiui, pasiūlydami greitai persikelti į naują vietą, kad išvengtumėte kvapo. Jei atvirai, jei jis yra ypač kvapus, dauguma žmonių įvertins jūsų nuoširdumą ir mielai persikels su jumis. Šios potencialiai keblios situacijos įvertinimas gali būti ypač naudingas, jei tai yra lėtinė problema.
2 metodas iš 2: Dujų prevencija
Žingsnis 1. Sumažinkite nuryto oro kiekį
Kartais dujų perteklių gali sukelti prarijus per daug oro. Tai gali atsitikti, kai valgote per greitai arba galite tai daryti nesąmoningai. Nesąmoningas oro nurijimas (aerofagija) dažnai yra susijęs su emociniu stresu, o streso mažinimo metodai gali būti naudingi.
- Valgyk lėčiau. Greitas maisto nurijimas gali praryti orą, o tai gali padidinti dujų susidarymą. Sutelkite dėmesį į tai, kad valgysite lėčiau, galbūt kramtydami maistą tam tikrą skaičių kartų prieš rijimą. Tai ne tik sumažins valgymo metu praryto oro kiekį, bet ir lėčiau valgymas buvo susijęs su sumažėjusiu kalorijų kiekiu.
- Nustokite kramtyti gumą ir rūkyti, nes tai gali padidinti nesąmoningai nuryto oro kiekį.
Žingsnis 2. Laikykite maisto žurnalą
Kiekvienas kūnas yra skirtingas ir galite pastebėti, kad jūsų kūnas yra jautresnis kai kuriems maisto produktams nei kiti. Užsirašę, ką valgėte, ir simptomai gali padėti nustatyti skirtingus maisto produktus, dėl kurių gali padidėti dujų gamyba.
Nustačius, kurie maisto produktai sukelia jums problemų, pradėkite juos pašalinti iš savo dietos po vieną. Taip pat galite pabandyti pašalinti visus maisto produktus, kurie gali sukelti dujų susidarymą, tada lėtai juos vėl įtraukti į savo mitybą
Žingsnis 3. Venkite maisto produktų, kurie, kaip žinoma, sukelia dujas
Kai kurie maisto produktai yra labiau linkę sukelti dujas nei kiti. Taip gali būti dėl to, kad organizmas nesugeba tinkamai virškinti tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, tų, kuriuose yra trumpųjų grandinių angliavandenių, vadinamų FODMAP (fermentuojami oligo-, di- ir monosacharidai bei polioliai). Be to, krakmolas ir tirpus pluoštas gali prisidėti prie padidėjusio dujų susidarymo. Žemiau yra maisto produktų, kurių reikia vengti norint sumažinti dujų susidarymą, sąrašas:
- Pupelės
- Vaisiai
- Ankštiniai augalai, avižų sėlenos
- Bulvės
- Kukurūzai
- Makaronai
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
- Žiediniai kopūstai
- Salotos
- Pienininkystė
- Gazuoti gėrimai (soda ir alus)
- Cukraus alkoholiai (sorbitolis, manitolis, ksilitolis)
Žingsnis 4. Nustatykite, ar netoleruojate maisto
Kai kurie žmonės negali virškinti tam tikrų maisto produktų, dėl to gali padidėti dujų gamyba. Medicinos specialistas gali padėti jums nustatyti, ar netoleruojate maisto, ir suplanuoti gerai subalansuotą mitybą, atitinkančią jūsų mitybos apribojimus.
- Laktozės netoleravimas yra dažnas reiškinys, atsirandantis dėl laktozę skaidančio fermento laktazės trūkumo. Norėdami nustatyti, ar netoleruojate laktozės, vadovaukitės šiomis gairėmis. Kai kuriems laktozės netoleravimo asmenims naudinga valgyti laktazės papildus, pvz., „Lactaid“, valgant pieno produktus. Papildymas laktaze turėtų padėti jūsų organizmui virškinti laktozę ir sumažinti dujas.
- Dėl kitų angliavandenių absorbcijos sutrikimų gali padidėti dujų gamyba. Pavyzdžiui, jei valgant maistą, kuriame yra daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, dažnai padidėja dujų susidarymas, gali atsirasti fruktozės malabsorbcija. Laikydami žurnalą, kaip minėta aukščiau, galėsite nustatyti, dėl kokių maisto produktų padidėja dujų gamyba.
5 žingsnis. Patikrinkite, ar nėra rimtesnės problemos
Retai padidėjęs dujų kiekis gali būti rimtesnės medicininės problemos požymis. Padidėjęs žarnyno dujų kiekis gali būti celiakijos (glitimo netoleravimo), dirgliosios žarnos sindromo ar bakterinės infekcijos požymis. Pasitarkite su gydytoju, jei pasireiškė kuris nors iš šių simptomų:
- Viduriavimas
- Išmatų spalvos ar dažnio pokyčiai
- Kruvinos išmatos
- Stiprus pilvo skausmas
- Nepaaiškinamas svorio kritimas
