Visi, kuriems kada nors skaudėjo skrandį, žino, kokie jie apgailėtini. Nesvarbu, ar jus pykina, ar aštriai skauda, ar tiesiog blogai jaučiatės, negalite pakankamai greitai atsikratyti skrandžio negalavimų. Laimei, yra keletas metodų, kuriuos galite naudoti: nuo raminančių minčių iki įprastos medicinos, kad palengvintumėte skrandžio negalavimus, kuriuos sukelia viskas - nuo persivalgymo iki nerimo.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: raumenų atpalaidavimas
1 žingsnis. Įsivaizduokite gerą sveikatą
Mokslininkai vis dažniau ginčijasi, kad tarp minčių ir fizinės sveikatos yra tvirtas ryšys. Idėja yra ta, kad tie, kurie sutelkia dėmesį į teigiamas mintis, arba tie, kurie vizualizuoja gerą savijautą, paprastai turi teigiamą fiziologinį atsaką. Šią techniką galite naudoti norėdami atsipalaiduoti skrandžiui.
- Pradėkite nuo atsipalaidavimo. Tam jums gali prireikti ramios erdvės. Atsipalaiduokite ir supraskite savo kvėpavimą.
- Nuotrauka geros sveikatos. Jūsų idėja gerai jaustis yra tik jums. Įsivaizduokite, kad jūsų skrandis jaučiasi geriau, ką darytumėte, jei skrandis jaustųsi puikiai. Būkite išsamūs. Galbūt pamatysite psichinį vaizdą arba tiesiog jausite - bet kuris iš jų yra tinkamas.
- Imkitės veiksmų, kad tai, ką įsivaizdavote, paverstų realybe. Vizualizavosi išsamiai ir kai kurias iš šių detalių gali panaudoti savo kasdieniame gyvenime.
Žingsnis 2. Kvėpuokite, kad atpalaiduotumėte skrandį
Tikėtina, kad kvėpuojate iš krūtinės, o ne iš skrandžio, kaip dauguma mūsų buvo išmokyti. Daugelis mano, kad kvėpavimas iš skrandžio, kaip jūs darėte kūdikystėje, siūlo naudos sveikatai sąrašą, įskaitant skrandžio atpalaidavimą. Kvigongo kvėpavimas arba pilvo kvėpavimas gali šiek tiek priprasti, tačiau verta pastangų.
- Jei galite, kvėpuokite tik per nosį.
- Kvėpuokite lėtai, tolygiai, lėtai.
- Įkvėpdami susikoncentruokite į tai, kaip kvėpuojate ir keliaujate per kūną iki pat skrandžio. Leiskite apatinei pilvo daliai išsiplėsti, kad gautumėte kvėpavimą.
- Iškvėpdami susikoncentruokite į kvėpavimą, palikdami kūną, pirmiausia leiskite skrandžiui atsitraukti.
- Kai tai įvaldysite, sutelkite dėmesį į pilvo vidurio, o po to-viršutinio pilvo išplėtimą.
Žingsnis 3. Valdykite stresą
Stresas sukelia liūdesį ar fizines ir psichines problemas, ir tai tikrai gali padaryti jūsų skrandį. Deja, stresas yra daugelio mūsų gyvenimo dalis ir jo negalima visiškai išvengti. Tačiau jūs galite tai valdyti. Pagalvokite, kokios situacijos, pareigos ar žmonės jums sukelia didžiausią stresą, tada sukurkite planą, kaip elgtis skirtingai.
- Jūsų darbas jums gali būti didelis streso šaltinis. Apsvarstykite, kas būtent jūsų darbe verčia jus jaustis taip. Būkite kiek įmanoma konkretesnis. Tai padės jums sukurti planą.
- Finansai gali sukelti didelį stresą. Vėlgi, izoliuokite problemą ir nuspręskite, kaip geriausiai ją išspręsti.
- Jūsų santykiai gali būti įtempti, ir kai išsiaiškinsite, kas sukelia jums stresą, galite pasikalbėti su savo partneriu apie pokyčius, kuriuos reikia atlikti, pvz., Konsultuoti ar net perimti skalbimo ir šiukšliadėžės pareigas.
Žingsnis 4. Palaipsniui atpalaiduokite raumenis
Progresyvus raumenų atpalaidavimas yra puikus būdas izoliuoti ir nuraminti tam tikras kūno raumenų grupes. Žinoma, jūsų skrandis, nes tai yra jūsų kūno šerdis, yra pilnas raumenų ir puikus kandidatas į laipsnišką raumenų atsipalaidavimą. Norint pasinaudoti šia technika, jums reikia tik apie 15 minučių per dieną ir ramios erdvės.
- Pirmasis žingsnis yra giliai įkvėpti ir kiek įmanoma sulenkti skrandžio raumenis (čiulpiant skrandį) penkias sekundes.
- Tada iškvėpkite, išleisdami visą raumenų įtampą. Atsipalaiduokite 15 sekundžių.
- Pakartokite kaip patogu.
- Būtinai atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, ir sustokite, jei jaučiate diskomfortą.
2 metodas iš 3: nuraminto skrandžio raminimas dėl nerimo
Žingsnis 1. Išgerkite puodelį arbatos
Pipirmėčių, imbiero, citrinos ar ramunėlių arbatos yra nuostabūs skrandžio raminamieji. Šie augalai pasižymi bakterijomis kovojančiomis savybėmis, nuo pilvo pūtimo ir aliejais, kurie padeda atsipalaiduoti. Išmirkykite karštą arbatos puodelį ir lėtai gurkšnokite, kad iškart pajustumėte palengvėjimą.
Atminkite, kad pipirmėčių arbata kai kuriais atvejais gali būti naudinga, tačiau ji taip pat gali pabloginti situaciją, pvz., Jei jaučiate rėmenį ar rūgšties refliuksą. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja, kad pamatytumėte, ar tai naudinga, ar ne
Žingsnis 2. Masažuokite skrandį
Natūralu trinti tą kūno dalį, kuri nesijaučia gerai, ir jūsų skrandis nėra išimtis. Laimei, masažas skatina kraujotaką, o kai kurie sako, kad tai skatina greitesnį gijimą. Masažas jūsų skrandžiui bus naudingas, nesvarbu, ar sėdite ar gulite, tiek dėl to, kad jis yra paguodžiantis, tiek dėl to, kad galite padėti valdyti bet kokias užsikimšimus.
- Galite švelniai glostyti skrandį.
- Arba galite tvirtai spausti pirštų galiukais ir masažuoti skrandį mažais sukamaisiais judesiais.
- Naudokite rankos kulną, kad trumpai ar ilgai truktelėtumėte pilvą.
Žingsnis 3. Užtepkite šilumą
Norėdami atpalaiduoti skrandį, naudokite šildymo pagalvėlę arba karšto vandens buteliuką, užpildytą karštu vandeniu. Šiluma atpalaiduos raumenis ir palengvins mėšlungį. Vienu metu kaitinkite tik 15 minučių, darydami sau 45 minučių pertrauką tarp programų, ir atminkite, kad šiluma, padengta skrandžiu, yra efektyviausia gulint.
Žingsnis 4. Išbandykite metodą NOT
Nerimas gali būti ypač sudėtingas, nes jis dažnai slepiasi nuo kitų simptomų. Tai gali paskatinti jus manyti, kad jums tiesiog skauda galvą ar dusulys, arba jums skauda pilvą ar prakaituojate, ir jūs negalite šių simptomų sieti kartu arba atskirai su nerimu. Šiuo atveju ypač naudingas metodas NOT.
- Atkreipkite dėmesį, kad jaučiate pojūtį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimus. Vertinkite pojūčius tokius, kokie jie yra - ne daugiau ar mažiau. Leisk sau juos jausti.
- Stebėkite pojūtį ir tikrai pagalvokite, kaip tai leidžia jums jaustis. Suteikite sau leidimą patirti tuos jausmus.
- Imkitės bet kokių veiksmų, kurie, jūsų manymu, padės sušvelninti nerimą, dėl kurio jūsų skrandis jausis geriau.
3 iš 3 metodas: reagavimas į IBS simptomus
Žingsnis 1. Nevalgykite triuškinamo maisto
Kai kurie maisto produktai, kurie gali sutrikdyti skrandį, atrodo visiškai nekenksmingi kitiems žmonėms. Atkreipkite dėmesį į tai, ką jums sako skrandis po valgio, ir jei jaučiatės blogai, pabandykite atsisakyti tų maisto produktų, kurie jus sukelia. Jei nematote gydytojo alergologo ar neturite konkretaus maisto produktų, kurių reikia vengti, sąrašo, tai iš esmės yra bandymai ir klaidos, ir tai užtruks šiek tiek laiko.
Žingsnis 2. Venkite maisto produktų, kurie sukelia dujų susidarymą
Dujos yra natūralus bet kokio maisto, kurio nesuvirškinate, šalutinis produktas. Be to, kai kurie maisto produktai virškinant natūraliai sukelia dujas. Bet kuriuo atveju apribojus dujas sukeliančių maisto produktų gali atsipalaiduoti ir nuraminti skrandį.
- Galbūt netoleruojate laktozės, o tai labai skiriasi nuo alergijos pienui. Laktozės netoleravimas yra gana dažnas reiškinys ir yra daugelio skrandžio sutrikimų kaltininkas. Jis dažnai vystosi senstant žmonėms ir tam tikrose kultūrose yra ryškesnis nei kitose.
- Kai kurios daržovės, pavyzdžiui, žiediniai kopūstai, svogūnai, agurkai, kukurūzai ir brokoliai, gali sukelti dujų susidarymą skrandyje.
- Kiti žmonės mano, kad krakmolingas maistas, pavyzdžiui, bulvės ar makaronai, vargina skrandį.
Žingsnis 3. Dažniau valgykite mažesnes porcijas
Mažų porcijų valgymas ne tik puikiai padeda valdyti svorį, bet ir padeda išvengti skrandžio sutrikimų. Tai gana paprasta: kuo didesnės jūsų porcijos, tuo labiau jūsų skrandis plečiasi, tuo daugiau jis turi dirbti, kad suvirškintų maistą, ir tuo daugiau dujų gaminsite iš nesuvirškinto maisto. Valgykite mažesnes porcijas penkis ar šešis kartus per dieną, kad išvengtumėte nemalonaus skrandžio.
Žingsnis 4. Valdykite savo svorį
Jūsų skrandis sudaro didelę kūno šerdies dalį ir yra atsakingas už jūsų sugebėjimą sėdėti vertikaliai ir pasukti juosmenį. Dėl perteklinio svorio jūsų pilvo raumenų grupėms tai tampa sunkiau ir gali sukelti skrandžio neramumus. Be to, dauguma jūsų vidaus organų yra jūsų šerdyje, o dėl per didelio svorio jūsų organai gali stumti ar judėti, sukeldami diskomfortą skrandyje.
Žingsnis 5. Eikite į jogos pamoką
Joga turi daug privalumų, įskaitant lankstumą, padidėjusią kraujotaką ir emocinės bei pažintinės ramybės jausmą. Be to, joga gali padėti atsipalaiduoti skrandžiui, nesvarbu, ar tai sutrikusi dėl IBS, ar nerimo. Norėdami pradėti jogos kelionę, užsiregistruokite vietinėje pamokoje arba pasiimkite mokomąjį DVD.
Žingsnis 6. Išgerkite nereceptinių vaistų
Jūsų vietinėje vaistinėje, bakalėjos parduotuvėje ar didžiųjų dėžių parduotuvėje yra stulbinantis nereceptinių gydymo būdų, skirtų įprastiems, nerimtiems skrandžio sutrikimams, gydymas. Nesvarbu, ar skrandis sutrikęs dėl vidurių užkietėjimo, ar IBS, ar refliukso, galite rasti savo simptomų gydymo būdą.
- Antacidai, tokie kaip Pepcid ar Tums, neutralizuoja skrandžio rūgštį, padėdami numalšinti refliukso simptomus ir neramumus.
- Jei tuštiniesi ne reguliariai, gali sutrikti skrandis. Išbandykite išmatų minkštiklį. Kita vertus, jei viduriuojate ir nenorite, kad jis pradėtų veikti, išbandykite vaistą nuo viduriavimo, pavyzdžiui, Kaopectate ar Immodium.
