3 būdai, kaip atlikti skoliozės gydymo pratimus

Turinys:

3 būdai, kaip atlikti skoliozės gydymo pratimus
3 būdai, kaip atlikti skoliozės gydymo pratimus

Video: 3 būdai, kaip atlikti skoliozės gydymo pratimus

Video: 3 būdai, kaip atlikti skoliozės gydymo pratimus
Video: Juozo Petkevičiaus patarimai: nugarą stiprinantys pratimai 2024, Kovas
Anonim

Skoliozė apibrėžiama kaip nenormalus stuburo kreivumas. Yra trys pagrindinės skoliozės rūšys-funkcinė, neuromuskulinė ir idiopatinė. Skoliozės tipas, taip pat jo sunkumas ir jo galimybė blogėti laikui bėgant lems, kokio gydymo kurso turėtumėte laikytis.

Žingsniai

1 metodas iš 2: pratimai, skirti sumažinti simptomus

Atlikite skoliozės gydymo pratimus 1 žingsnis
Atlikite skoliozės gydymo pratimus 1 žingsnis

Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju

Šie pratimai gali būti pritaikyti tiek skoliozės C, tiek S kreivės tipams, nesvarbu, ar kreivės pasislenka į kairę, ar į dešinę. Tačiau visada turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog teisingai pritaikėte pratimus.

  • Su pagalba išsirinkite tinkamus skoliozės pratimus efektyviam gydymui. Skoliozės pratimai turėtų atitikti jūsų kreivės modelį.
  • Bendras, subalansuotas pratimas yra gerai priimtas kaip neoperacinis būdas sumažinti lengvus nugaros skausmo simptomus, susijusius su lengvais ar vidutinio sunkumo skolioziniais kreiviais. Nedirbkite tik su viena kūno puse, tikėdamiesi ištaisyti bet kokį disbalansą.
  • Nors šie pratimai gali būti naudojami kaip platesnės pratimų programos dalis, sutelkiant dėmesį tik į vieną kūno pusę, gali atsirasti raumenų disbalansas ir pablogėti simptomai, ir nebuvo įrodyta, kad jie veiksmingai mažina ar net atitolina kreivės progresavimą.
Atlikite skoliozės gydymo pratimus 2 žingsnis
Atlikite skoliozės gydymo pratimus 2 žingsnis

Žingsnis 2. Atlikite pratimo rutulio tempimą

Padėkite save ant treniruotės kilimėlio atsiklaupę. Padėkite didelį mankštos kamuolį į klubą išgaubtoje kreivės pusėje. Pasilenkite į šoną virš kamuolio, kol jūsų pusė atsirems į kamuolį tarp klubo ir šonkaulio apačios. Subalansuokite abiem kojomis ir apatine ranka, ištiesdami viršutinę ranką, kad pagilintumėte tempimą.

Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių ir atlikite 2-3 pakartojimus. Šį pratimą galima atlikti kasdien

Atlikite skoliozės gydymo pratimus 3 žingsnis
Atlikite skoliozės gydymo pratimus 3 žingsnis

Žingsnis 3. Ištempkite putų ritininį rankšluostį

Apvyniokite rankšluostį aplink putų volelį ir padėkite jį pagal plotį per treniruotės kilimėlį. Padėkite per putų volelį taip, kad jis būtų statmenas jūsų kūnui. Jis turėtų būti tarp klubo ir šonkaulio apačios. Viršutinė koja turi būti tiesi, o apatinė - sulenkta už kelio. Ištieskite viršutinę ranką, kol ranka palies grindis.

Pabandykite išlaikyti pozą 20-30 sekundžių ir darykite 2-3 pakartojimus. Šį pratimą galite atlikti kasdien

Atlikite skoliozės gydymo pratimus 4 žingsnis
Atlikite skoliozės gydymo pratimus 4 žingsnis

Žingsnis 4. Atlikite partnerio tempimo pratimą

Atsigulkite ant grindų ant pilvo. Pakelkite kūną lentų padėtyje, kad jūsų pirštai, dilbiai ir alkūnės laikytų jus. Jūsų partneris atsiklaupia šalia jūsų išgaubtoje jūsų kreivės pusėje, uždeda rankas ant vidurio ir švelniai traukia vidurį į save, padarydamas gražų, gilų tempimą.

Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių ir darykite 3-4 pakartojimus. Šį pratimą galite atlikti kasdien

Atlikite skoliozės gydymo pratimus 5 žingsnis
Atlikite skoliozės gydymo pratimus 5 žingsnis

Žingsnis 5. Atlikite laiptelio pratimą

Kaip jau minėta, vienas bendras trūkumas, galintis prisidėti prie skoliozės, yra kojų ilgio skirtumas. Lipkite laiptais su ilgesne koja. Nuleiskite priešingą koją prie grindų, kai pasilenkiate ant vieno kelio. Lenkdami pakelkite ranką, esančią toje pačioje pusėje kaip ir nuleista koja, kiek įmanoma aukščiau. Pavyzdžiui, jei nuleidžiate kairę koją, pakelkite kairę ranką.

Atlikite 2-3 šio pratimo 5–10 pakartojimų rinkinius. Darykite tai tik iš vienos pusės. Šį pratimą galite atlikti kasdien

Atlikite skoliozės gydymo pratimus 6 žingsnis
Atlikite skoliozės gydymo pratimus 6 žingsnis

6. Atlikite žemyn nukreiptus šuns tempimus

Ši klasikinė jogos padėtis taip pat veiksminga gydant skoliozę. Pradėkite nuo lentos-ant pilvo, kojos ir rankos ištiestos priešais jus, o delnai-į grindis. Laikykite rankas ant grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, ir lėtai stumkite klubus ir sėdmenis į orą, kad jūsų kūnas sudarytų trikampio formą, o grindys būtų trikampio pagrindas.

Laikykite šią poziciją 5 sekundes, tada dar kartą lėtai nusileiskite į lentų padėtį. Atlikite nuo dviejų iki trijų rinkinių po 5–10 pakartojimų. Šį pratimą galite atlikti kasdien

Atlikite skoliozės gydymo pratimus 7 žingsnis
Atlikite skoliozės gydymo pratimus 7 žingsnis

Žingsnis 7. Padarykite suskaidytą poziciją

Šis ruožas taip pat pritaikytas skoliozei, atsirandančiai dėl nevienodo ilgio kojų. Eikite į priekį su ilgesne koja priešais save. Laikykite liemenį vertikaliai, tada pradėkite perkelti svorį pirmyn ir atgal tarp priekinių ir galinių kojų. Leiskite priekiniam keliui sulenkti, kai perkeliate svorį ant jo. Pakelkite ranką, esančią priešais priekinę koją, kiek įmanoma aukščiau. Pakeldami vieną ranką, kita ranka siekite atgal delnu aukštyn, kiek galite patogiai eiti.

  • Dėl šio judesio liemuo ir stuburas pasisuka į priekinės kojos pusę.
  • Atlikite šį pratimą tik iš vienos pusės. Atlikite nuo dviejų iki trijų rinkinių po 5–10 pakartojimų. Šį pratimą galite atlikti kasdien.
Atlikite skoliozės gydymo pratimus 8 žingsnis
Atlikite skoliozės gydymo pratimus 8 žingsnis

Žingsnis 8. Atlikite lenkimo į priekį pratimus

Šį pratimą pradėkite keliais ant kilimėlio ir skrandžiu ant didelio mankštos kamuolio. Leiskite sau atsipalaiduoti nusileisti į priekį virš kamuolio. Iš šios padėties atsipalaiduokite iki taško, kuriame jūsų nugara yra statmena pačiam rutuliui. Ištieskite rankas ir kojas tiesiai, kad jos taip pat būtų statmenos kamuoliui.

Laikykite šią poziciją 10 kartų ir pakartokite 10 kartų

Atlikite skoliozės gydymo pratimus 9 žingsnis
Atlikite skoliozės gydymo pratimus 9 žingsnis

9. Žingsnis 9. Atlenkite pakeltus tempimus

Pradėkite šį pratimą, sėdėdami ant didelio mankštos kamuolio, padėdami kojas ant grindų priešais savo pusiausvyrą. Pasilenkite taip, kad jūsų kūnas atrodytų kaip stalo formos ir galėtumėte apvynioti rankas aplink šlaunų vidurį. Paimkite į rankas lengvus rankų svorius ir, laikydami alkūnes minkštas, o rankas - prie šonų, pakelkite lengvuosius svorius, kol jie bus lygiagrečiai žemei, tada vėl nuleiskite atgal.

Šiam pratimui galite atlikti tris 10 pakartojimų rinkinius. Šį pratimą galite atlikti kasdien

2 metodas iš 2: papildomas gydymas

Atlikite skoliozės gydymo pratimus 10 žingsnis
Atlikite skoliozės gydymo pratimus 10 žingsnis

1 žingsnis. Nustatykite skoliozės tipą

Yra trys pagrindinės skoliozės formos, ir kiekviena iš jų gali turėti skirtingas gydymo galimybes. Šios formos apima funkcinę, neuromuskulinę ir idiopatinę skoliozę. Pacientai taip pat skiriasi priklausomai nuo stuburo C kreivės ar S kreivės. Jūsų gydytojas galės padėti diagnozuoti skoliozę ir pasirinkti geriausius gydymo būdus.

  • Funkcinė skoliozė yra stuburo kreivumas, atsirandantis dėl tam tikros formos struktūrinio defekto kitoje kūno vietoje. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių trūkumų yra kojų ilgio skirtumas. Paprastai tai galima ištaisyti ortopediniu pleištu, kurį dėvėtojas gali įkišti į batą. Tai padės ištaisyti kojų ilgio skirtumą ir neleis stuburui nenormaliai išlenkti.
  • Neuromuskulinė skoliozė yra stuburo kreivumas, atsirandantis dėl paties stuburo struktūrinių anomalijų. Dėl didelio potencialo pablogėti tai dažnai gydoma operacija.
  • Idiopatinė skoliozė, kaip rodo pavadinimas, yra stuburo išlinkimas dėl nežinomų priežasčių. Sąlyga dažnai pataisoma kūdikystėje, tačiau ją reikia stebėti. Jei tai pasireiškia mokyklinio amžiaus vaikams, taip pat yra didelė tikimybė, kad ji pablogės. Jei kreivė yra žemiau 25 laipsnių, gydymo nereikia.
Atlikite skoliozės gydymo pratimus 11 žingsnis
Atlikite skoliozės gydymo pratimus 11 žingsnis

Žingsnis 2. Tyrinėkite breketus ir chirurgines galimybes

Apskritai, kreivėms nuo 25 iki 40 laipsnių gali prireikti petnešos. Chirurgija rekomenduojama esant įlinkiams virš 40 laipsnių. Jūsų gydytojas nustatys, ar jūsų konkrečiu atveju geriausiai tinka nugaros petnešos, operacija ar kita galimybė.

Atlikite skoliozės gydymo pratimus 12 žingsnis
Atlikite skoliozės gydymo pratimus 12 žingsnis

Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju dėl gydymo metodų

Be 1 metodo namų pratimų, gydytojas ar fizioterapeutas gali pasiūlyti griežtesnį gydymo būdą, pagrįstą viena iš pagrindinių skoliozės gydymo metodų, įskaitant Schroth, Nu Schroth ir mokslinių pratimų metodą skoliozei (SEAS). Kiekvienas metodas naudoja skirtingus principus ir metodus, pritaikytus tiksliam konkretaus paciento stuburo kreivumui.

  • Schroth metodas skoliozę gydo siekdamas pakeisti nenormalią laikyseną. Pratimais siekiama ištaisyti dubens padėtį, panaudoti stuburo pailgėjimą, o paskui sukamąjį kampinį kvėpavimą, siekiant padėti pasiekti kuo geresnę laikyseną, ir panaudoti kamieno raumenų įtampą, kad jie būtų sustiprinti ir skatinti kuo geresnę laikyseną.
  • Nu Schroth metodas atspindi naujas žinias ir supratimą apie šią ligą pastaraisiais dešimtmečiais. Kai kurie šio metodo pranašumai apima namų pratimų rutiną, kuri palengvina reguliarų atlikimą, reguliarius vaizdavimo tyrimus, kuriais siekiama sekti pratimų eigą ir poveikį, taip pat chiropraktikos ir rankinės terapijos metodus, siekiant padidinti pratimų efektyvumą.
  • SEAS metodas reikalauja pratimų, kurie atliekami du kartus per savaitę namuose arba kineziterapijos centre. SEAS metodo privalumai apima pratimus, pagrįstus aktyvia savireguliacija (ASC), kurie yra visiškai pritaikyti kiekvienam pacientui, padėtys, padedančios pacientui pasiekti maksimalią funkciją, ir pratimai, skirti sustiprinti neuromotorinį valdymą ir stabilumą.

Pratimų pavyzdžiai, padedantys kovoti su skolioze

Image
Image

Pratimai skoliozei gydyti

Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.

Rekomenduojamas: