Kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu kovoja su ligomis, traumomis ir stresu. Norint atsigauti, reikia skirti ypatingą dėmesį protui ir kūnui, taip pat nuostatoms, įsitikinimams ir gyvenimo būdo pasirinkimams. Vien jūs pažįstate ir suprantate save geriau nei bet kas kitas. Savigydos metodai yra vieni iš efektyviausių įrankių, kurių reikia norint vėl pasveikti, ir jie yra nemokami. Aktyviai prisidėkite prie savo gydymo, derindami Vakarų mediciną su alternatyviais gydymo būdais ir gyvenimo būdo pokyčiais.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Valgykite gerai
Jūsų sveikata prasideda nuo to, ką valgote, nes jūsų organizmui reikia vitaminų, mineralų ir tinkamos mitybos, kad jis veiktų kuo geriau. Valgykite žalias, lapines daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus ir liesą mėsą. Sutelkite dėmesį į maistingus baltymų, angliavandenių, riebalų ir skaidulų šaltinius.
- Kasdien išgerkite bent aštuonias stiklines vandens.
- Įsitikinkite, kad kasdien valgote bent 40 gramų skaidulų.
- Venkite perdirbto maisto, druskos pertekliaus, tuščių kalorijų ir greito maisto.
Žingsnis 2. Pakankamai išsimiegokite
Jūsų kūnui reikia poilsio laikotarpio, kad jis išgydytų ir atsinaujintų. Kai esame budrūs, kūnas ir protas yra aktyvūs ir užsiėmę, naudodamiesi savo energija, kad išlaikytume savo funkcionavimą šiame lygyje. Tačiau kai mes miegame, šią energiją galima panaudoti gydymui. Įpraskite kiekvieną naktį bent 8 valandas kokybiškai išsimiegoti.
- Laikykitės įprastos tvarkos-eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku.
- Nelaikykite darbo ir skatinančios veiklos savo miegamajame. Prieš miegą atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite.
- Nustokite nerimauti dėl to, ko nebaigėte ar ką turite padaryti kitą dieną. Susikoncentruokite į viską, ką nuveikėte tą dieną.
Žingsnis 3. Sumažinkite stresą
Stresas gali pakenkti jūsų imuninei sistemai ir apsunkinti jūsų kūno išgydymą bei atsistatymą. Kai sergate, sergate ar esate sužeistas, jūsų kūnas turi sutelkti dėmesį į žalos pašalinimą, o ne sunkiai dirbti, kad sureguliuotų įtemptą sistemą. Kiek įmanoma venkite įtemptos veiklos, vietų ir žmonių. Jei jūsų gyvenime yra kažkas, pavyzdžiui, darbas ar santykiai, kurie atima daug jūsų energijos ir sukuria įtemptą aplinką, tada apsvarstykite būdus, kaip pagerinti ar sušvelninti streso šaltinį.
Žingsnis 4. Pratimai
Reguliarus dalyvavimas malonioje treniruotėje gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti savijautą. Pabandykite vaikščioti, bėgti, plaukti, joga, tai chi ar kita grupinė veikla. Tempimas yra labai naudingas gydymui ir gali padėti jums išlikti lankstiems ir sveikiems.
5 žingsnis. Atsipalaiduokite
Mokymasis atsipalaiduoti yra labai svarbus jūsų gerovei, taip pat kūno ir proto sveikatai. Kiekvieną dieną turėtumėte praktikuoti tam tikrą atsipalaidavimą. Gilūs kvėpavimo pratimai gali padėti mums atsipalaiduoti fiziškai ir protiškai.
- Visą dieną padarykite bent penkių minučių kvėpavimo pratimų pertrauką.
- Norėdami atsipalaiduoti, uždarykite akis ir uždėkite vieną ranką ant pilvo. Lėtai, giliai įkvėpkite per nosį. Kvėpuodami pajuskite, kaip pakyla pilvas. Dabar lėtai iškvėpkite per burną, jausdami, kad pilvas nusileidžia.
Žingsnis 6. Padarykite pertrauką
Įprasta rutina gali sukelti lėtinį stresą ir jus varginti. Gera kartkartėmis palepinti save atsitraukiant nuo kasdienio gyvenimo rūpesčių. Skirkite laiko darbui, norėdami ištirti naują pomėgį, atostogauti naujoje vietoje ar tiesiog pailsėti namuose. Tai gali padėti išvengti streso ir leisti kūnui bei protui sutelkti dėmesį į pavėluotą savęs priežiūrą ir gydymą.
Žingsnis 7. Sukurkite palaikomuosius santykius
Sutelkite dėmesį į žmones, kurie myli ir palaiko jūsų gydymą, ir venkite tų, kurie jus nuvilia. Jūsų socialinės paramos sistema yra svarbi jūsų savigydos pastangoms. Praleiskite laiką su pozityviais draugais ir šeima, kurie priverčia jus juoktis, tikėkite, kad galite padėti išgydyti save ir sustiprinti savo tikslus.
8. Klausykitės savo kūno
Atkreipkite dėmesį į fizinius ir emocinius pojūčius, kuriuos jūsų kūnas jums perduoda. Jei jaučiate skausmą, spaudimą, pykinimą ar galvos svaigimą, pabandykite išsiaiškinti, kas sukelia streso reakciją. Apsvarstykite, ką galite padaryti, kad sušvelnintumėte stresą, pvz., Meditaciją, kūrybišką saviraišką, laiko praleidimą ar kalbėjimą su kuo nors, juokimąsi, masažą ir pan. Naudokite savo simptomus, kad pakeistumėte savo gyvenimą į gerąją pusę.
Žingsnis 9. Užsiimkite kūrybine veikla
Daugelis žmonių mano, kad kūrybos procesas, nesvarbu, ar tai būtų rašymas, menas, skulptūra, grojimas instrumentu ar kita kūrybinė veikla, gali būti labai malonus. Ši veikla gali skatinti gijimą ir sumažinti streso poveikį. Jie taip pat leidžia išreikšti save naujais ir linksmais būdais.
Žingsnis 10. Nerūkykite
Rūkymas gali sulėtinti gijimą, nes sumažėja kraujo tiekimas ir neleidžiama pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų patekti į pažeistus audinius. Tai taip pat gali padidinti tam tikrų ligų išsivystymo tikimybę. Taip pat reikėtų atsisakyti kitų potencialiai destruktyvių įpročių ir veiklos, su kuria reguliariai užsiimate, pavyzdžiui, gerti per daug alkoholio ar kofeino.
Žingsnis 11. Gaukite profesionalios pagalbos
Jums gali prireikti ko nors iš jūsų pusės, turinčio išsilavinimą ir patirtį, kuris padėtų jums savarankiškai gydytis. Tai gali būti dvasinis mokytojas, alternatyvus gydytojas, gydytojas ar terapeutas. Svarbiausia, kad gydytojas jus puoselėtų ir dalintųsi jūsų optimizmu savigydai.
2 metodas iš 3: mąstymas skatinti gijimą
Žingsnis 1. Gaukite kognityvinę elgesio terapiją (CBT)
Ši veiksminga terapija gali padėti įveikti psichologinius sunkumus ar nesveiką elgesį, sutelkiant dėmesį į juos vedančias mintis. Emocijų ir minčių dienoraštis paprastai yra vedamas ir aptariamas su terapeutu, kuris rekomenduoja būdus, padedančius suvaldyti neigiamas mintis, kurios kenkia savivertei ar sukelia stresą.
- Gilus kvėpavimas ir sąmoningumas gali padėti, kai šliaužia neigiamos mintys, kad jus sabotuotų.
- Kitas būdas lavinti savo mintis yra, pavyzdžiui, iš tikrųjų patirti tai, ko bijote, ir suvokti, kad visi dalykai, kurių bijojote, gali įvykti, dažniausiai buvo sugalvoti jūsų galvoje, o ne pagrįsti realiomis galimybėmis.
- Teigiami pasikartojantys teiginiai gali pagerinti nuotaiką ir padėti jums pasiekti tikslų, išmokydami smegenis mąstyti tam tikru būdu. Pvz., Užuot galvojęs: „Aš nieko nedarau teisingai“, naudokite šį teiginį, kad tam prieštarautumėte: „Aš daug ką darau teisingai, tačiau taip pat turiu įveikti iššūkius. Aš toliau dirbsiu su savo iššūkiais ir mokysiuosi nuo savo klaidų, ir aš išeisiu stipresnis kitoje pusėje “.
Žingsnis 2. Praktikuokite savęs hipnozę
Protas kartais gali maištauti prieš tiesioginius nurodymus, todėl naudojant atvirus pasiūlymus nesąmoningos smegenys gali būti labiau linkusios tikėti idėja. Galite pasiūlyti sau teiginių, pagrįstų galimybėmis, arba pateikti teiginius, pagrįstus vykstančiais faktais, ir sekti tuos teiginius su pasiūlymais. Kai protas pripažįsta, kad pradinis teiginys yra teisingas, jis linkęs tikėti tolesniais teiginiais.
- Pavyzdžiui, galite sau pasakyti, kad „aš galiu pradėti patirti laimės jausmą“, o ne „aš būsiu laimingas“.
- Pasakę, kas akivaizdžiai vyksta, pvz., „Mano akys užmerktos“, pateikiate tokį pasiūlymą: „Aš pradedu jaustis ramus“.
Žingsnis 3. Medituokite
Kaip ir mūsų kūnas, protas turi reguliariai atsipalaiduoti. Meditacija gali padėti kūnui atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir paskatinti regeneraciją. Meditacijos veiksmas teigiamai keičia mūsų atsaką į stresą ir skatina sveiką neuromediatorių pusiausvyrą smegenyse. Jei kiekvieną dieną skiriate kelias minutes meditacijai, tai gali būti labai naudinga jūsų savigydos kelionei.
- Atsisėskite tiesiai, abi kojas padėkite ant grindų. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Lėtai, giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite. Padėkite ranką ant pilvo, kad pajustumėte, kaip kvėpuojate ir kyla.
- Pasakykite teigiamą frazę: „Aš vertinu save“arba „Aš esu laimingas“. Galite tai pasakyti garsiai arba galvoje.
- Pabandykite sinchronizuoti teigiamą frazę su kiekvienu kvėpavimu. Ignoruokite blaškančias mintis, garsus, emocijas ir dalykus, vykstančius jūsų aplinkoje, sugrąžindami mintis prie frazės, nuo kurios pradėjote.
- Meditacija lavina, kad galėtumėte nukreipti savo dėmesį ten, kur norite, kai to norite. Laikui bėgant šis įgūdis leis jums nukreipti mintis, emocijas ir energiją savo tikslų link, įskaitant savigydą.
4 žingsnis. Pabandykite naudoti išorę
Iš ankstesnės patirties galite nešiotis neigiamas emocijas, kurios gali trukdyti gijimui. Norėdami tai padaryti, galite pabandyti išreikšti emocijas ir mintis, kad surastumėte tam tikrą išsilaisvinimą. Parašykite laišką žmogui, kuris jus įskaudino, arba nešališkai šaliai, tada sunaikinkite laišką. Taip pat galite pasikalbėti su tuščia kėdė ir apsimesti, kad kėdėje yra kažkas.
Žingsnis 5. Naudokite vadovaujamus vaizdus
Vaizduojami vaizdai padeda nukreipti mintis ir emocijas į atsipalaidavusią, susikaupusią proto būseną, skatinančią savigydą. Įrašas, instruktorius ar scenarijai gali pasiūlyti jums vadovaujamus vaizdus, kad palengvintų gijimą. Pavyzdžiui, įsivaizduojate saugią, patogią vietą, pavyzdžiui, vietą praeities atmintyje, stebuklingą mišką ar šalia jūros, todėl galite atsipalaiduoti.
Žingsnis 6. Tikėkite, kad galite išgydyti save
Mūsų DNR yra užprogramuota žinoti, ką daryti susirgus ar susižeidus-pagalvokite, kaip jūsų kūnas žino, kaip ištaisyti pjūvį be jūsų sąmoningų pastangų. Daiktai gali sugesti, jei patys neveikia remonto mechanizmai. Galite padėti savo kūnui išgydyti, kuo dažniau palaikydami savo kūną atsipalaidavimo reakcijoje, kad jis galėtų sutelkti dėmesį į tai, ką reikia taisyti, ir manydami, kad tai įmanoma.
- Jei vis dar sunku patikėti, kad jūsų protas gali išgydyti kūną, pagalvokite apie „placebo efektą“. 18–80% klinikinių tyrimų metu pacientų, gydytų cukraus tabletėmis, fiziologinio tirpalo injekcijomis ar netikromis operacijomis, simptomai kažkaip išnyko, nors nebuvo „tikro“gydymo.
- Apsvarstykite savaiminės remisijos projektą, kuris apima daugiau nei 3 500 spontaninės remisijos atvejų tyrimų, susijusių su daugeliu esamų sveikatos būklių. Žinokite, kad gydymas yra įmanomas.
Žingsnis 7. Būkite dėkingi
Ugdykite dėkingumo požiūrį. Kiekviena jūsų gyvenimo diena yra priežastis švęsti. Būkite dėkingi kiekvieną kartą, kai patenkinami jūsų poreikiai; kitas žmogus rodo gerumą; arba galite mokytis, daryti ar dalyvauti malonioje veikloje. Šis teigiamas dėkingumo jausmas gali paskatinti jūsų savigydos procesą.
Žingsnis 8. Mylėk save
Tai būtina savigydai, nes jūs turite sugebėti savimi pasirūpinti, būti atjaučiantys ir vertinti kūną bei protą, kuriems reikia gydymo. Mėgaukitės rūpinimusi savimi, užuot leidę savigydai tapti dar viena įtempta patirtimi. Žinok, kad esi to vertas.
Žingsnis 9. Supraskite, kad tai yra tarpusavyje susijęs ir tarpusavyje susijęs pasaulis
Medžiaga ir energija nėra atskiros, o greičiau susijusios su visa kita materija ir energija. Žmonės į pasaulį žiūri kaip į daugybę nepriklausomų ir stabilių objektų, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Mokslas jau seniai atskleidė, kad materija ir energija yra susijusios. Tai, ką matote kaip atskirą objektą (medį, žmogų, gyvūną), iš tikrųjų yra realybės kišenė, kur energija yra tankesnė, remiantis tokiomis teorijomis kaip kvantinė fizika.
3 iš 3 metodas: alternatyvių gydymo metodų naudojimas
1 žingsnis. Melskitės
Malda gali būti veiksmingas gydymo metodas, nepriklausomai nuo jūsų asmeninių religinių ar dvasinių tradicijų. Tai leidžia patekti į tas sritis, kurios nepriklauso analitiniam protui, pasitikint pasitikėjimu. Tai padeda jums patikėti, kad galima išgydyti save, ir sumažina stresą, kurį gali sukelti liga ar sužalojimas, ypač jei rezultatas nėra tikras. Reguliariai dalyvaukite maldoje vieni ar su kitais, kad paskatintumėte gijimą.
Žingsnis 2. Dalyvaukite gydymo būreliuose
Gydymo ratai buvo naudojami nuo seniausių laikų, kad paskatintų gijimą. Kai grupės energija yra sutelkta į asmens gydymą, tai gali atnešti papildomos sėkmės gydant save. Apsupkite save žmonėmis, kurie jums rūpi, pasiryžę padėti jums pasveikti, arba keli praktikai, orientuoti į gydymą.
Žingsnis 3. Išbandykite biofeedback
Biofeedback padeda išmokyti jūsų protą pamatyti, kaip mintys ir emocijos veikia jus fiziškai. Naudodami elektroninius monitorius, galite išmokti keisti savo psichines ir emocines reakcijas, kad padėtumėte kontroliuoti simptomus. Monitoriai gali matuoti tokius dalykus kaip širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimas, kraujospūdis, raumenų įtampa ir smegenų veikla, kad galėtumėte išmokti kontroliuoti savo fizines reakcijas.
Žingsnis 4. Įtraukite papildų į savo gydomąjį pulką
Priklausomai nuo problemos, yra daug papildų, kurie gali padėti jums išgydyti ir palengvinti simptomus. Galite išbandyti vaistažoles, vitaminus ar maisto papildus. Prieš vartodami bet kokius papildus, visada pasitarkite su gydytoju.
- Kai kurios žolelės, tokios kaip ežiuolė, gali pagerinti imuninės sistemos veiklą, kaip ir didesnės kai kurių vitaminų, pvz., Vitamino C, dozės. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kas gali padėti jums pasikonsultuoti, pasitarkite su žolininku ar alternatyvios medicinos specialistu.
- Kai kurie žmonės naudoja chlorellą ar kitų rūšių dumblius kaip maisto papildą, kad pagerintų sveikatą arba padėtų susidoroti su liga. Nors nėra pakankamai įrodymų, kad jis veiksmingai naudojamas daugeliui sąlygų, galite pabandyti, kad pamatytumėte, ar tai padeda. Laikykitės etikečių ir gydytojo rekomendacijų.
Žingsnis 5. Naudokite eterinius aliejus
Eteriniai aliejai absorbuojami per odą ir gali padėti išgydyti jūsų kūną. Daugelis jų turi antibakterinių, priešgrybelinių ar antivirusinių savybių. Dažnai jums reikia tik kelių lašų, todėl mažas buteliukas gali užtekti ilgai. Populiarūs eteriniai aliejai yra levandos, eukaliptas, arbatmedžio aliejus, pipirmėtė ir ramunėlės.
Naudojant kūdikiams ar jautrios odos odą, praskieskite nešikliu, pavyzdžiui, migdolų, sezamų ar kokosų aliejumi
Žingsnis 6. Gaukite masažo terapiją
Reguliarus masažas gali sumažinti stresą, skausmą ir raumenų įtampą. Masažo terapeutai yra apmokyti tinkamai masažuoti. Be to, po masažo jausitės puikiai.
Žingsnis 7. Kelionė į dvasinę transformaciją ir savęs įvaldymą
Studijuokite religinius ar filosofinius tekstus, kurie jums teikia paguodą ir nurodymus. Reguliariai lankykitės bažnyčioje ar šventykloje bendraudami ir susisiekite su savo dvasine puse. Naudokitės dvasinėmis gairėmis, padedančiomis priimti sprendimus ir sutelkti dėmesį į savigydą. Pasitarkite su dvasiniu vadovu dėl tolesnių nurodymų.
8. Išbandykite gydymo metodus, tokius kaip Čigungas
Šis metodas gali padėti sumažinti stresą ir skatinti gijimą bei bendrą sveikatą. Eikite į pamoką arba pasitarkite su teikėju, kuris gali praktikuoti šią techniką ir parodys, kaip tai padaryti tinkamai. Norint pasinaudoti šiomis technikomis, nereikia laikytis tam tikros dvasinės praktikos.
