Sakroiliacinio sąnario ar sąnarių disfunkcija yra viena iš dažniausių apatinės nugaros dalies skausmo priežasčių. Jūs turite du kryžkaulio sąnarius arba SI sąnarius apatinėje nugaros dalyje, vieną abiejose stuburo pusėse. Šie sąnariai yra atsakingi už viršutinės kūno dalies nešimą stovint, einant ir perkeliant svorį ant kojų. Jums gali atsirasti SI skausmas ar diskomfortas dėl pasikartojančių SI sąnario judesių, nėštumo, gimdymo ar per didelio streso apatinėje nugaros dalyje. Skausmas gali paveikti tik vieną šoną arba abu SI sąnarius. Jis taip pat gali spinduliuoti žemyn nuo kirkšnies srities, per, koją ir pėdą. SI sąnarių problemos gali net apsunkinti sėdėjimą. Norėdami susidoroti su SI skausmu, galite pabandyti gydyti problemą namuose ir naudoti fizinę terapiją bei mankštą. Jei jūsų SI skausmas yra stiprus, gali tekti kreiptis į gydytoją, kad galėtumėte gauti medicininį gydymą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: sakroiliacinio sąnario skausmo gydymas namuose
Žingsnis 1. Ledas plotas
SI skausmą galite gydyti namuose, apledėję vietą 15-20 minučių vienu metu. Naudokite ledo pakuotę arba šaldytų žirnių maišelį. Įdėkite ledo pakuotę į vietą 15–20 minučių, tada nuimkite ją 15–20 minučių. Tęskite apledėjimą nuo dviejų dienų iki savaitės.
Po vienos ar dviejų savaičių uždegimas aplink jūsų SI sąnarį turėtų būti sumažintas. Jei patinimas ir skausmas išnyks, galite palaipsniui grįžti prie įprastos veiklos
Žingsnis 2. Užtepkite šilumos paketą arba išsimaudykite karštoje vonioje
Norėdami paskatinti gijimą, vietovę taip pat galite apšildyti. Tai darykite tik po to, kai ūmus, stiprus skausmas buvo pašalintas ledo maišeliu. Norėdami sumažinti skausmą, galite užtepti šilumą įvyniojančią vietą arba išsimaudyti karštoje vonioje.
Stenkitės reguliariai mirkyti karštoje vonioje, kad SI skausmas išnyktų. Jei po kelių karštų vonių ši vieta negyja, galbūt norėsite kreiptis į gydytoją
Žingsnis 3. Venkite bet kokių judesių, kurie gali pabloginti sritį
Gydydami SI skausmą namuose, turėtumėte ilsėtis kiek įmanoma ir vengti bet kokios veiklos, kuri gali pabloginti vietovę. Galite nustoti daryti sunkią veiklą, pvz., Pakelti sunkius daiktus ar daryti pasikartojančius judesius, kurie sukels įtampą jūsų SI sąnariui. Padarykite pertrauką, kad SI sąnarys galėtų atsigauti ir išgydyti.
Jei SI sąnarių skausmas yra stiprus ir stiprus, gali tekti šiek tiek laiko nutraukti darbą ir ilsėtis lovoje, kol jis išgydys. Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei skausmas neišnyksta gydant namuose arba atrodo, kad jis blogėja
Žingsnis 4. Apribokite savo fizinį aktyvumą
Venkite pasikartojančių judesių, kurie sukelia skausmą kryžkaulio sąnaryje. Sąnario poilsio tikslas yra padėti sumažinti uždegimą, kuris geriausiai pasiekiamas, kai sąnarys nėra patiriamas pakartotinai.
- Norėdami palengvinti, masažuokite sritį aplink savo SI sąnarį arba kreipkitės pagalbos į profesionalų masažuotoją. Tai gali padėti atlaisvinti ir atpalaiduoti raiščius bei SI sąnarį.
- Klijuoti klubo sritį taip pat gali padėti greitai palengvinti uždegusią SI sąnarį.
Žingsnis 5. Vartokite nereceptinius vaistus nuo skausmo
Norėdami sumažinti skausmą ir diskomfortą, galite vartoti vaistus nuo uždegimo, tokius kaip ibuprofenas ar naproksenas. Laikykitės etiketėje nurodytų dozavimo nurodymų ir nevartokite daugiau nei rekomenduojama dozė. Vaistai be recepto gali palengvinti skausmą ir palengvinti atsigavimą po SI sąnario problemos.
- Atminkite, kad neturėtumėte vartoti OTC vaistų ilgą laiką, kad gydytumėte bet kokį SI sąnarių skausmą. Jei manote, kad jūsų SI sąnarys nepagerėja, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
- Taip pat galite vartoti vietinius vaistus, tokius kaip analgetikas, mentolis ar metilsalicilatas.
2 metodas iš 3: Kineziterapijos ir pratimų naudojimas
Žingsnis 1. Praktikuokite sėdinčias raukšles į priekį sulenktais keliais
Norėdami palengvinti savo SI skausmą, galite atlikti tam tikras jogos pozas, pvz., Raukšles į priekį sulenktais keliais. Sėdint ant kilimėlio į priekį sulankstomos pozos gali padėti atrakinti SI sąnarį ir pašalinti bet kokį stresą ar diskomfortą šioje srityje. Jei esate naujokas jogos srityje, prieš bandydami galite žiūrėti vaizdo įrašus internete, kuriuose bus demonstruojamos tam tikros pozos, arba lankyti pamoką, skirtą apatinės nugaros dalies problemoms, įskaitant SI sąnarių skausmą, spręsti.
Žingsnis 2. Ar tilto kelia
Tilto poza gali padėti sustiprinti vidinius šlaunies raumenis ir pilvo raumenis, o tai gali padėti sumažinti įtampą ir įtampą jūsų SI sąnariuose. Galite daryti tilto pozą abiem kojomis ant žemės ir laikyti pozą apatinei nugaros daliai. Arba galite pakelti vieną koją nuo žemės, kad sustiprintumėte apatinę nugaros dalį ir vidinius šlaunies raumenis.
- Norėdami padaryti tilto pozą, atsigulkite ant jogos kilimėlio ar mankštos kilimėlio ant nugaros. Sulenkite kojas taip, kad jos būtų dviejų pėdų atstumu nuo jūsų, arba kad rankomis pajustumėte kulnų nugarą. Įkvėpkite, lėtai pakeldami dubenį link lubų, įtempdami kojas. Įsivaizduokite, kad keldami dubenį spaudžiate kamuolį tarp šlaunų.
- Laikykite šią pozą penkis įkvėpimus, tada lėtai nuleiskite nugarą ant kilimėlio, pirmiausia nuleisdami dubenį, o po to - viršutinę nugaros dalį.
- Norėdami sukurti sudėtingesnę tilto pozą, galite pabandyti pakelti vieną koją į orą, kai esate tiltas, tuo pačiu išlaikydami klubus. Tada iškvėpdami atleiskite koją ir padėkite ją ant kilimėlio. Dar kartą įkvėpkite, kai pakeliate kitą koją į orą. Tai gali padėti sustiprinti pilvo raumenis ir vidinius šlaunies raumenis.
Žingsnis 3. Išbandykite lentos pozą
Lentos poza gali padėti sustiprinti raumenis, padedančius išvengti jūsų SI sąnarių sudirginimo ar įtempimo. Tai taip pat gali būti geras būdas išlaikyti stiprius SI sąnarius ir užkirsti kelią SI skausmo pablogėjimui. Lentos pozą galite atlikti ant mankštos kilimėlio, laikydami rankas ar dilbius.
- Norėdami padaryti lentos pozą, padėkite rankas ant kilimėlio priešais save, lygiagrečiai pečiams. Tada padėkite kojas tiesiai už nugaros, klubų lygiu. Padėkite svorį į rankas ir kojas, išlaikydami kojas tiesiai ir stipriai. Laikykite lentos pozą penkis įkvėpimus vienu metu.
- Norėdami sustiprinti apatinę nugaros dalį ir SI sąnarius, galite atlikti keletą lentų pozų. Jei ši poza apsunkina jūsų pečių raumenis, galite pabandyti tai daryti ant dilbių, o ne rankų.
Žingsnis 4. Imkitės vandens aerobikos
Galite pastebėti, kad pratimų atlikimas ant mankštos kilimėlio gali būti per daug įtemptas jūsų SI sąnariui, ypač jei skausmas yra stiprus. Norėdami sumažinti riziką, kad jūsų SI sąnarys bus per daug sukamas, galite pabandyti užsiimti vandens aerobika. Atlikdami pratimus vandenyje padidinsite raumenų plūdrumą ir sumažinsite SI sąnario įtampą.
Galite užsiregistruoti vandens aerobikos užsiėmimams vietiniame bendruomenės centre arba sporto salėje, jei jame yra baseinas
3 iš 3 metodas: apsilankymas pas gydytoją
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo apie SI sąnario injekciją
Jei jūsų SI sąnarių skausmas yra stiprus, gydytojas gali pasiūlyti SI sąnario injekciją. Tai suteiks greitą skausmo malšinimą. Gydytojas suleis anestezijos ir priešuždegiminių vaistų toje srityje, padėdamas sumažinti sąnario uždegimą ir bet kokį skausmą.
Gydytojas gali pasiūlyti pradėti fizinės terapijos programą iškart po injekcijos. Injekcija taip pat leis jums tęsti įprastą veiklą
2 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju apie petnešą ar atramą
Galite pasinaudoti petnešomis ar SI sąnario atrama, kad ji būtų stabilizuota ir liktų vietoje. Gydytojas gali rekomenduoti aplink juosmenį naudoti ortopedinį ar petnešą, pvz., Platų diržą, kad SI sąnarys liktų vietoje.
Kai SI sąnarys yra mažiau uždegęs, galite atlaisvinti ortozę. Jūsų gydytojas gali suplanuoti tolesnius susitikimus su jumis, kad užtikrintų, jog petnešos ar atrama veikia
Žingsnis 3. Gaukite chiropraktiko siuntimą
Jūsų gydytojas gali pasiūlyti gauti siuntimą pas chiropraktiką, kuris padėtų saugiai ir efektyviai sureguliuoti SI sąnarį. Chiropraktikas gali padėti sureguliuoti jūsų SI sąnarį ir padaryti jį judresnį, naudojant kelis metodus ar metodus.
Turėtumėte kreiptis tik į chiropraktiką, kurį jums nurodė gydytojas, nes nenorite, kad jūsų SI sąnarys pablogėtų, kreipiantis į nepatyrusį chiropraktiką
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju dėl operacijos
Chirurgija turėtų būti laikoma absoliučia paskutine SI skausmo priemone. Tačiau jei jūsų skausmas nebuvo tinkamai suvaldytas ar pašalintas kitais metodais, gali prireikti chirurginės intervencijos.
Praneškite savo gydytojui apie skausmą, kurį patiriate, taip pat apie tai, kokius skausmo valdymo būdus bandėte. Tai padės jiems geriau įvertinti, ar chirurgija yra tinkamas pasirinkimas
Patarimai
- Stiklo valytuvų pratimai sulenktais keliais taip pat gali padėti sumažinti SI skausmą.
- Nepamirškite sušilti prieš atlikdami bet kokią didelę fizinę veiklą, kad sumažintumėte SI traumų riziką.
- Praktikuokite jogą tik vadovaujant kvalifikuotam mokytojui. Jie gali padėti jums koreguoti pozas ir plėtoti srautus, kurie sumažins SI sąnarių skausmo išsivystymo riziką.
