Reguliarus, vidutinio sunkumo pratimas tikrai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, kad pagerėtų bendra sveikata, tačiau treniruotės, kol sergate, gali ilgiau išlaikyti orą. Pripažindami, kad esate per daug susirgę, kad galėtumėte treniruotis, ir tinkamai moderuojate treniruotes, galite greičiau atsistoti ant kojų.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Žinokite, kada reikia praleisti treniruotę
Žingsnis 1. Jei karščiuojate, atsisakykite treniruotės
Fiziniai karščiavimo požymiai yra prakaitavimas ir šaltkrėtis, kūno skausmai, galvos skausmas, nuovargis ar silpnumas, mažas apetitas ir oda tampa šilta. Matuokite temperatūrą namuose. Venkite mankštos, jei temperatūra viršija 37,8 ° C arba yra karščiavimo požymių.
- Karščiavimas yra jūsų kūno būdas kovoti su infekcija ir sako, kad jums reikia poilsio. Karščiavimas techniškai yra didesnis už įprastą kūno temperatūrą, kuri yra 98,6 ° F (37 ° C), nors individuali pradinė kūno temperatūra šiek tiek skiriasi, todėl naudinga stebėti simptomus.
- Aukšta temperatūra laikoma daugiau nei 103 ° F (39,4 ° C) ir gali kelti susirūpinimą. Kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 2. Venkite mankštos, jei turite gilų kosulį ar krūtinės užgulimą
Yra bendra nykščio taisyklė, vadinama kaklo taisykle - jei sergate virš kaklo, šiek tiek mankštintis tinka, bet jei sergate žemiau kaklo, praleiskite treniruotę.
- Viršutinių kvėpavimo takų infekcija arba URI dažnai yra tai, ką mes manome kaip peršalimą, nors priežasčių yra daug. Simptomai yra čiaudulys, užgulta ar sloga ir lengvas gerklės skausmas. Jei neturite karščiavimo, galite toleruoti lengvą ar vidutinio sunkumo pratimą.
- Kai sergate „po kaklu“, kai kurie mano, kad „krūtinės peršalimas“, nors ir skiriasi nuo peršalimo, gali pasireikšti gilus ar įsilaužęs kosulys su krūtinės užgulimu ar spaudimu. Tai dažnai lydi karščiavimas. Tai yra rimtesnės ligos, dėl kurių reikia pailsėti, o kartais ir gydyti.
Žingsnis 3. Jei turite virškinimo problemų, pailsėkite
Jei turite skrandžio spazmus, pykinimą, vėmimą ar viduriavimą, praleiskite treniruotę. Gerkite daug skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos.
2 dalis iš 2: Tinkamai mankštinkitės, kai sergate
Žingsnis 1. Ramiai
Apsvarstykite pratimų alternatyvas, tokias kaip joga, qi gong, t'ai chi, vaikščiojimas ar šokis. Venkite didelio intensyvumo veiklos, tokios kaip didelio svorio ar ištvermės treniruotės, sprintai, komandinis sportas ar mankšta ekstremaliomis temperatūromis.
- Vos 20 minučių vaikščiojimas ar lengvas bėgiojimas suteikia jums naudingų pratimų ir gali padėti išvalyti sinusus ir sumažinti sinusų spaudimą.
- Streso hormonas kortizolis slopina jūsų imuninę sistemą, o atpalaiduojanti veikla, tokia kaip joga, švelnūs kovos menai ir šokiai, turi papildomą poveikį streso slopinimui, kad padidintų imunitetą.
- Sergant ir pavargus, jūsų ištvermė ir jėgos bus mažesnės, todėl pavargsite lengviau, jei naudosite svarmenis ar atliksite stiprius pratimus. Tai padidina jūsų traumų riziką ir sunaudoja energiją, kurios reikia jūsų kūnui atsigauti.
2 žingsnis. Drėkinkite
Net jei sergate paprastu peršalimu, prieš treniruotę ir jos metu būtinai gerkite daug skysčių. Treniruotės, kai yra dehidratacija, gali sukelti galvos svaigimą, galvos svaigimą, padažnėjusį širdies plakimą ir net alpimą. Jei jūsų lūpos, liežuvis ar oda jaučiasi sausi, šlapimas tamsesnis nei įprasta, arba širdis plaka labai greitai, galite būti dehidratuotas.
Žingsnis 3. Perskaitykite savo vaistų šalutinį poveikį
Daugelis vaistų nuo peršalimo ir kosulio sukelia mieguistumą ar galvos svaigimą, todėl gali būti nesaugu naudotis treniruokliais, svoriais ar bėgti.
4. Venkite kitų, jei esate užkrečiamas
Jei esate kosulys, čiaudite ar sergate kokia nors užkrečiama liga, tokia kaip vėjaraupiai, likite namuose ir neikite į sporto salę. Mikrobai lengvai plinta ant kietų treniruoklių paviršių ir rūbinėse.
Paprastai esate užkrečiamas pirmąsias 5-7 dienas, kai jaučiatės blogai
Žingsnis 5. Leiskite sau atsigauti
Kai jaučiatės sugrįžę prie savo senosios savasties, 24–48 valandas toliau ramiai. Gerai treniruotis, bet palengvinkite tai.
- Pradėkite nuo 50–75% įprastos rutinos, pavyzdžiui, bėkite 15 minučių, jei paprastai bėgate 30 minučių, ir palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį maždaug per savaitę.
- Venkite alkoholio, kuris slopina imuninę sistemą.