3 būdai, kaip sumažinti sistolinį kraujospūdį

Turinys:

3 būdai, kaip sumažinti sistolinį kraujospūdį
3 būdai, kaip sumažinti sistolinį kraujospūdį

Video: 3 būdai, kaip sumažinti sistolinį kraujospūdį

Video: 3 būdai, kaip sumažinti sistolinį kraujospūdį
Video: 3 Scientific Ways to LOWER BLOOD PRESSURE 2024, Kovas
Anonim

Izoliuota sistolinė hipertenzija (ISH) yra tada, kai jūsų sistolinis kraujospūdis yra aukštas ir diastolinis kraujospūdis yra normalus. Sistolinis kraujospūdis yra aukštas, jei jis viršija 140 mm hg. ISH dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau tai taip pat gali atsirasti dėl pagrindinės būklės, kurią reikia gydyti. Jums gali tekti atlikti tik paprastus gyvenimo būdo pokyčius, kad būtų galima kontroliuoti kraujospūdį, arba jums gali prireikti vaistų, kurie sumažintų sistolinį skaičių. Bet kokiu atveju svarbu pasikalbėti su savo gydytoju, jei turite ISH. Negydoma ši būklė gali padidinti insulto ar širdies priepuolio riziką.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: esminių sąlygų gydymas

Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 1 žingsnis
Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 1 žingsnis

Žingsnis 1. Patikrinkite, ar nėra hipertiroidizmo, kuris yra sistolinės hipertenzijos priežastis

Hipertiroidizmas, dar žinomas kaip hiperaktyvi skydliaukė, gali paskatinti jus susirgti ISH. Jei pastebėjote kokių nors hipertiroidizmo simptomų arba jei pastaruoju metu jo netikrinote, paprašykite gydytojo atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintų skydliaukę. Hipertiroidizmo kontrolė padės lengviau kontroliuoti sistolinį kraujospūdį. Kai kurie dažni hipertiroidizmo simptomai yra šie:

  • Svorio netekimas (netyčia)
  • Nervingumas, dirglumas ir nerimas
  • Padidėjęs apetitas
  • Greitas ar nereguliarus širdies ritmas
  • Drebulys ar drebulys rankose
  • Prakaitavimas ar jautrumas karščiui
  • Raumenų silpnumas ir nuovargis
  • Trapūs plaukai ir nagai bei plonanti oda
  • Sunku užmigti
  • Žarnyno įpročių pokyčiai, pvz., Dažnesni tuštinimosi judesiai
  • Menstruacijų pokyčiai
Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 2 žingsnis
Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 2 žingsnis

Žingsnis 2. Sužinokite, ar nesergate cukriniu diabetu

Sergant cukriniu diabetu padidėja rizika susirgti aukštu kraujospūdžiu, todėl, jei kurį laiką nesate, svarbu pasitikrinti, ar nėra diabeto. Jei sergate cukriniu diabetu, taip pat yra didesnė tikimybė, kad padidės sistolinis kraujospūdis. Tai gali būti dėl diabeto ar tiesiog gretutinės ligos. Bet kokiu atveju svarbu dirbti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad būtų galima kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

  • Vykdykite gydytojo nurodymus dėl bet kokių jums paskirtų vaistų.
  • Norėdami kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, valgykite pagal gydytojo rekomendacijas.
Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 3 žingsnis
Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 3 žingsnis

Žingsnis 3. Jei turite antsvorio, numeskite svorio

Nešiojamas antsvoris yra viena iš pagrindinių hipertenzijos priežasčių, todėl ji gali būti kalta dėl aukšto sistolinio kraujospūdžio. Tačiau norint pagerinti sistolinį kraujospūdį nereikia numesti daug svorio. Net svorio netekimas 5–10 svarų (2,3–4,5 kg) gali pastebimai pakeisti. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, koks jums būtų sveikas svoris, tada nustatykite realų svorio metimo tikslą.

Pvz., Galite nustatyti tikslą per 1 mėnesį numesti 2,3 kg

Patarimas: Būtinai nustatykite strategijas, kurias naudosite svorio metimui, pavyzdžiui, laikydamiesi konkrečios dietos, skaičiuodami kalorijas ir mankštindamiesi.

Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 4 žingsnis
Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 4 žingsnis

4. Jei nėra kitos priežasties, patikrinkite, ar nėra širdies vožtuvo problemų

Dėl nenustatytos širdies vožtuvo problemos taip pat gali būti kaltas padidėjęs sistolinis kraujospūdis. Jei nėra kitos akivaizdžios izoliuotos sistolinės hipertenzijos priežasties, galbūt norėsite su gydytoju aptarti, ar nėra širdies vožtuvų problemų. Jūsų gydytojas gali tai patikrinti, klausydamasis jūsų širdies stetoskopu. Jie patikrins, ar nėra nenormalių garsų, tokių kaip murmėjimas.

Galbūt nepastebėsite jokių širdies vožtuvų problemų simptomų, tačiau jei pastebėsite, tai gali būti alpimas, galvos svaigimas, kojų ir pėdų patinimas, nuovargis ir dusulys

2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą

Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 5 žingsnis
Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 5 žingsnis

Žingsnis 1. Laikykitės sveikos mitybos, apimančios daug vaisių ir daržovių

Dietos keitimas yra vienas iš geriausių gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte sistolinį kraujospūdį, nes tai gali skatinti geresnę mitybą ir padėti numesti svorio, jei turite antsvorio. Stenkitės valgyti daugiau vaisių ir daržovių nei bet kas kitas. Taip pat į savo dienos racioną įtraukite nesmulkintus grūdus, liesus baltymus, neriebius pieno produktus ir nedidelį kiekį sveikų riebalų.

Siekite, kad pusė lėkštės būtų daržovės ar vaisiai kiekvieno valgio metu

Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 6 žingsnis
Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 6 žingsnis

2 žingsnis. Sumažinkite druskos vartojimą kad sumažintumėte sistolinį kraujospūdį.

Valgydami daug druskos, galite padidinti sistolinį kraujospūdį. Sumažinti druskos ir maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, yra paprastas būdas sumažinti sistolinį skaičių. Perskaitykite maisto produktų, kuriuos perkate, etiketes ir venkite maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, pavyzdžiui, šaldytos picos, konservuotos sriubos, delikatesinės mėsos ir supakuotų sausainių bei krekerių.

Pabandykite laikytis DASH dietos, kad sudarytumėte mažai natrio valgymo planą, kuriame taip pat būtų daug sveiko maisto

Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 7 žingsnis
Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 7 žingsnis

3. Įtraukite į savo kasdienybę 30 minučių saikingų pratimų

Reguliariai mankštintis svarbu norint pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Tai taip pat gali padėti numesti svorio, jei turite antsvorio, ir tai sumažins sistolinį kraujospūdį. Pasirinkite jums patinkančią mankštos formą, tokią kaip vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, šokiai ar plaukimas.

Pratimus galite suskirstyti į mažesnes dalis, pvz., Dvi 15 minučių treniruotes arba tris 10 minučių treniruotes, jei jums taip lengviau

Įspėjimas: Prieš pradėdami mankštintis, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei kurį laiką buvote sėslus arba turite sveikatos būklę, kurią gali pabloginti fizinis krūvis.

Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 8 žingsnis
Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 8 žingsnis

Žingsnis 4. Apribokite alkoholio vartojimą ne daugiau kaip 1 gėrimu per dieną

Per didelis gėrimas taip pat gali pakelti sistolinį kraujospūdį, todėl jei geriate, gerkite tik saikingai. Tai reiškia ne daugiau kaip 1 gėrimą per dieną, jei esate moteris, ir ne daugiau kaip 1–2 gėrimus per dieną, jei esate vyras. Gėrimas yra 12 fl oz (350 ml) alaus, 5 fl oz (150 ml) vyno arba 1,5 fl oz (44 ml) spirito.

Nors kai kurie tyrimai rodo, kad saikingas gėrimas gali būti naudingas jūsų širdžiai, jei negeriate, nepradėkite gerti. Nauda yra nedidelė, o negeriant yra kitų privalumų sveikatai, todėl nebūtina gerti

Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 9 žingsnis
Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 9 žingsnis

Žingsnis 5. Jei rūkote, mesti rūkyti

Rūkant cigaretę kyla įvairių sveikatos problemų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir insultas, rizika. Tai taip pat gali pakelti kraujospūdį, todėl, jei rūkote, svarbu mesti rūkyti. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus ir kitas pagalbines priemones mesti rūkyti.

Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 10 žingsnis
Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 10 žingsnis

6. Sumažinkite kofeino vartojimą

Kofeino turinčių gėrimų vartojimas gali padidinti sistolinį kraujospūdį, jei jų reguliariai negeriate. Tačiau jei kasdien geriate kavą ar arbatą, tai gali neturėti įtakos kraujospūdžiui. Venkite kofeino vartojimo, jei jo negeriate reguliariai, ir sumažinkite suvartojimą iki 1–2 puodelių per dieną, jei geriate kofeino turinčius gėrimus.

Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 11 žingsnis
Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 11 žingsnis

7. Įtraukite atsipalaidavimo metodus į savo kasdienybę

Stresas taip pat gali turėti įtakos jūsų sistoliniam kraujospūdžiui, todėl svarbu, kad atsipalaidavimas taptų jūsų kasdienybės dalimi. Galite atsipalaiduoti naudodami paprastus pratimus, tokius kaip gilus kvėpavimas, progresyvus raumenų atpalaidavimas ir meditacija. Pabandykite bent 15 minučių per dieną skirti atsipalaidavimui ir streso mažinimui.

Taip pat galite daryti tai, kas jums patinka atsipalaiduoti, pavyzdžiui, išsimaudyti burbulinėje vonioje, megzti, klausytis muzikos ar skaityti. Atostogų metu darykite viską, kas leidžia jaustis ramiai ir laimingai

3 iš 3 metodas: medicininio gydymo galimybės

Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 12 žingsnis
Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 12 žingsnis

1 žingsnis. Pasakykite gydytojui, jei nerimaujate dėl savo sistolinio skaičiaus

Jei pastebėjote, kad jūsų sistolinis kraujospūdis yra didesnis nei diastolinis, svarbu apie tai pasakyti gydytojui. Nors izoliuota sistolinė hipertenzija anksčiau buvo laikoma nekenksminga, dabar ji laikoma rizika sveikatai. Ankstyvas ISH gydymas gali padėti išvengti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies priepuoliai ir insultai.

ISH dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms ir dažnai atsiranda dėl su amžiumi susijusių arterijų sustingimo

Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 13 žingsnis
Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 13 žingsnis

2 žingsnis. Paklauskite apie į tiazidus panašius diuretikus ir CCB

Jei nėra pagrindinių sąlygų, sukeliančių jūsų ISH arba jei jūsų ISH nereaguoja į gyvenimo būdo pokyčius, gydytojas gali rekomenduoti vaistus, mažinančius sistolinį kraujospūdį. Į tiazidus panašūs diuretikai ir dihidropiridino kalcio kanalų blokatoriai (CCB) yra pirmoji ISH gydymo linija, todėl gydytojas greičiausiai pirmiausia pradės vartoti mažą vieno iš šių vaistų dozę.

Jūsų gydytojas taip pat gali derinti šiuos vaistus, jei jūsų sistolinis kraujospūdis yra labai aukštas arba jei jis neatsako į vieną iš vaistų

Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 14 žingsnis
Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 14 žingsnis

3 žingsnis. Sužinokite, ar AKF inhibitoriai ar ARB jums gali būti geresnis pasirinkimas

Šie vaistai yra antrasis pasirinkimas gydant ISH, nes jie paprastai nėra tokie veiksmingi. Tačiau gydytojas gali pradėti vartoti vieną iš šių vaistų, jei į tiazidus panašus diuretikas ar CCB blogai reagavo arba negalite išgerti į tiazidus panašių diuretikų ar CCB.

Šie vaistai taip pat gali būti derinami vienas su kitu arba su tiazidų grupės diuretikais arba CCB, jei jūsų kraujospūdis vienai iš jų blogai reaguoja

Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 15 žingsnis
Sumažinkite sistolinį kraujospūdį 15 žingsnis

Žingsnis 4. Venkite vartoti beta adrenoblokatorių izoliuotai sistolinei hipertenzijai

Beta blokatoriai dažnai skiriami kitų tipų hipertenzijai gydyti, tačiau jie nėra veiksmingi ISH, todėl mažai tikėtina, kad gydytojas juos skirs. Jei jau vartojate beta adrenoblokatorių, gali tekti jį pakeisti arba bent jau sujungti su vaistu, kuris bus skirtas jūsų sistoliniam kraujospūdžiui.

Patarimas: Visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju prieš nutraukdami bet kokių vaistų vartojimą ir įsitikinkite, kad gydytojas žino apie visus vartojamus vaistus, įskaitant visus nereceptinius vaistus ir papildus.

Patarimai

Rekomenduojamas: