Mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolis paprastai sudaro 60–70% viso jūsų kūno cholesterolio. Tai laikoma blogiausia cholesterolio forma, nes žinoma, kad ji sukelia apnašų nuosėdas jūsų arterijose. MTL cholesterolio matavimas yra svarbus norint stebėti jūsų sveikatą ir bendrą savijautą. Išmokę apskaičiuoti MTL cholesterolio kiekį, galite išlaikyti savo sveikatą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: cholesterolio kiekio nevalgius tyrimo atlikimas
Žingsnis 1. 24 valandas susilaikykite nuo alkoholio
Dalį bandymų nevalgius reikia bent 24 valandas prieš tyrimą vengti alkoholio. Viskas, ką dedate į savo kūną, gali turėti įtakos jūsų MTL cholesterolio kiekiui, o dėl padidėjusio alkoholio vartojimo padidėjimo gali iškreipti bendrus MTL tyrimo rezultatus.
- Negalima gerti alkoholio mažiausiai 24 valandas prieš tyrimą.
- Laikykitės vandens ir venkite sulčių, sodos, pieno, kavos/arbatos ir kitų gėrimų (be vandens) mažiausiai 12 valandų prieš tyrimą.
2 žingsnis. Venkite valgyti ar gerti likus 12 valandų iki tyrimo
Jūsų MTL cholesterolio kiekį gali paveikti viskas, ką neseniai suvartojote. Jei gydytojas rekomenduoja nevalgius, prieš bandymą turėsite nevalgyti ir negerti nieko, išskyrus vandenį.
- Pasninkas padės gydytojui tiksliau išmatuoti jūsų kūno lipidų kiekį.
- Svarbu labai atidžiai sekti savo gydytojo rekomendacijas, nes priešingu atveju po tinkamo pasninko gydytojas gali sugrąžinti jį atlikti vėliau.
Žingsnis 3. Būkite hidratuotas
Pasninkaujant svarbu išlaikyti tinkamą hidrataciją. Vanduo yra vienintelis dalykas, kurį galėsite išgerti likus 12 valandų iki tyrimo, o jei badavimas jūsų organizmui kelia stresą, geriausia tai kompensuoti daugiau vandens nei įprastai geriate.
- Vidutiniškai vyrui kasdien reikia išgerti apie 3 litrus (13 puodelių) vandens. Vidutiniškai moteriai kasdien reikia 2,2 litro arba maždaug 9 puodeliai vandens.
- Priklausomai nuo jūsų klimato, fizinio krūvio lygio ir kasdien vartojamų receptinių vaistų jums gali prireikti daugiau vandens.
- Geriausias būdas įvertinti hidratacijos lygį yra šlapimo tyrimas. Jei esate gerai hidratuotas, turėtumėte šlapintis kas dvi ar keturias valandas su šviesia ir skaidria šlapimo srove.
- Jei šlapimas yra tamsiai geltonas arba retas, gali tekti gerti daugiau vandens.
Žingsnis 4. Paimkite kraują
Jūsų cholesterolio kiekis matuojamas paėmus kraujo mėginį. Tai greita ir palyginti neskausminga procedūra, ir jums nereikės nieko daryti, kad jai nepasirengtumėte. Procedūrą greičiausiai atliks specialiai apmokytas medicinos personalas, vadinamas flebotomu.
- Tyrimas greičiausiai bus atliekamas ryte, kad nereikėtų ilgai pasninkauti.
- Flebotomistas priklijuos jus poodine adata viršutinėje rankoje ir paims nedidelį kraujo mėginį į buteliuką ar švirkštą.
- Procedūra užtruks ne ilgiau kaip kelias minutes. Po to galėsite tęsti valgymą kaip įprasta.
Žingsnis 5. Palaukite rezultatų
Jūsų rezultatai greičiausiai bus apdoroti per 24 valandas nuo tada, kai jūsų mėginiai atkeliaus į laboratoriją. Tai gali užtrukti šiek tiek ilgiau, jei laboratorijos atsarginės kopijos sukuriamos. Kai jūsų gydytojas gaus rezultatus ir ištirs jūsų MTL cholesterolio kiekį, jis turėtų jums paskambinti arba kažkas iš jos biuro susisiekti su jumis dėl jūsų rezultatų.
- Testas tiesiogiai nematuoja jūsų MTL cholesterolio kiekio. Vietoj to, gydytojas pateiks apytikslį MTL skaičiavimą, naudodamas Friedewaldo lygtį.
- Pagal Friedewaldo lygtį jūsų MTL cholesterolio kiekis nustatomas padalijus trigliceridų kiekį iš penkių ir atimant jį iš bendro cholesterolio ir DTL (didelio tankio lipoproteinų) lygio.
- Idealiu atveju jūsų trigliceridų kiekis turėtų būti mažesnis nei 150. Viskas, kas viršija 200, laikoma aukšta, o 500 ar didesnė - labai aukšta.
- Jei norite išlaikyti optimalų MTL cholesterolio kiekį, jis turėtų būti mažesnis nei 100.
- Laikoma, kad MTL lygis nuo 100 iki 129 yra artimas optimaliam arba didesnis už optimalų.
- MTL lygis laikomas aukštu, jei jis yra nuo 160 iki 189, nors kas nors tarp 130 ir 159 yra laikomas ribiniu.
- Jei jūsų MTL lygis yra didesnis nei 190, jūsų lygis yra labai didelis. Gydytojas gali rekomenduoti vaistus ir nedelsiant keisti gyvenimo būdą.
2 dalis iš 3: Tiesioginis MTL matavimas
Žingsnis 1. Žinokite išlaidas
Tiesioginis MTL cholesterolio tyrimas yra žymiai brangesnis nei testas nevalgius. Nors jums, kaip pacientui, tai patogiau, jis gali būti ne toks efektyvus, kaip norėtų kai kurie gydytojai.
- Tiesioginiai MTL tyrimai laikomi kur kas tikslesniais ir turi mažesnę netikslumo tikimybę (nuo 3% iki 4%), palyginti su bandymu nevalgius (nuo 11% iki 26%).
- Dėl jų tikslumo ir atitinkamo laboratorinio darbo tiesioginiai MTL tyrimai gali kainuoti šimtus dolerių.
- Nors tiesioginiai MTL tyrimai yra tikslesni, jie taip pat suteikia gydytojams papildomos informacijos, kuri paprastai nėra naudinga ar susijusi su jūsų cholesterolio kiekiu. Dėl šios priežasties kai kurie draudimo polisai neapima tiesioginių MTL išlaidų.
- Pasitarkite su savo draudimo bendrove, ar jūsų polisas apima tiesioginius MTL tyrimus.
Žingsnis 2. Atlikite testą
Testas yra greitas ir palyginti neskausmingas, kaip ir nevalgius. Flebotomas prilips jus adata, kad paimtų kraujo, o jūsų mėginiai bus nusiųsti į laboratoriją apdoroti.
- Tiesioginis MTL tyrimas bus atliekamas taip pat, kaip ir nevalgius, tačiau prieš tai nevalgius nereikia.
- Jūs tiesiog valgysite/gersite kaip įprastai ir pasirodysite suplanuotu susitikimo laiku.
- Flebotomas iš jūsų rankos paims nedidelį kraujo kiekį.
- Testas nustatys jūsų organizmo MTL cholesterolio kiekį, tačiau jo nereikės išvesti iš kitų skaičių.
- Testas turėtų trukti kelias minutes ar mažiau, o tada galėsite laisvai eiti namo.
Žingsnis 3. Gaukite savo rezultatus
Jūsų bandymo rezultatai turėtų būti gauti maždaug per 24 valandas po to, kai mėginiai atkeliauja į laboratoriją. Tai gali užtrukti šiek tiek ilgiau, priklausomai nuo to, kiek laboratorijos atsarginių kopijų yra ir kada jūsų mėginiai pristatomi. Jei nieko negirdėjote iš savo gydytojo ir nerimaujate dėl savo tyrimų rezultatų, kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros įstaigą ir sužinokite apie savo kraujo mėginius.
Idealiu atveju, kaip ir nevalgius, tiesioginis MTL testas turėtų būti mažesnis nei 100
3 dalis iš 3: cholesterolio kiekio mažinimas
Žingsnis 1. Pasirinkite maistą, kuris yra sveikesnis jūsų širdžiai
Dietos keitimas yra vienas iš geriausių būdų sumažinti cholesterolio kiekį. Tai, ką valgote ir geriate, turi tiesioginės įtakos jūsų MTL cholesterolio kiekiui, taip pat jūsų DTL cholesterolio („gerojo“cholesterolio) kiekiui.
- Rinkitės sveikus riebalus vartodami liesą mėsą, neriebius pieno produktus ir mononesočiuosius riebalus (randamus alyvuogių ir rapsų aliejuje).
- Sumažinkite arba pašalinkite raudonos mėsos vartojimą.
- Iš dietos pašalinkite transriebalus.
- Rinkitės maisto produktus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, nes šie riebalai padeda padidinti DTL cholesterolio kiekį, nepridedant prie MTL cholesterolio. Omega-3 riebalų rūgščių galite gauti iš lašišos, skumbrės, silkės, graikinių riešutų, migdolų ir linų sėmenų.
- Valgykite daugiau tirpių skaidulų, tokių kaip avižos/avižų sėlenos, vaisiai, daržovės, lęšiai ir pupelės. Šiuose maisto produktuose esančios tirpios ląstelienos iš tikrųjų gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį jūsų organizme.
- Įrodyta, kad padidinus kasdienį skaidulų vartojimą papildomais 5–10 gramų, sumažėja MTL lygis.
2 žingsnis. Raskite būdų, kaip daugiau mankštintis
Pratimai gali padėti numesti svorio, o tai savo ruožtu gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Pradėkite lėtai, jei pradedate mankštintis, ir nepamirškite, kad bet kuriuo metu treniruokitės.
- Stenkitės kasdien bent keletą minučių užsiimti fizine veikla. Jei galėsite daugiau mankštintis, jums bus dar geriau.
- Važiuokite dviračiu arba vaikščiokite, o ne važiuokite. Tai galite padaryti vykdydami užduotis ar net važiuodami į/iš darbo.
- Kasdien dalį savo pietų pertraukos skirkite greitam pasivaikščiojimui lauke.
- Pabandykite plaukti ratus. Plaukimas yra puiki mankštos forma, kuri treniruoja visas jūsų raumenų grupes ir nesukelia kelių streso, kaip gali bėgti.
Žingsnis 3. Numesti svorio
Svorio metimas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte MTL cholesterolio kiekį. Numetus kelis kilogramus taip pat galite tapti fiziškai aktyvesni ir jaustis sveikesni.
- Praradus vos 5–10 procentų kūno riebalų, galima žymiai sumažinti MTL cholesterolio kiekį.
- Skaičiuoti kalorijas. Tai galite padaryti naudodami nešiojamąjį kompiuterį arba naudodami išmaniojo telefono programą.
- Eikite pasivaikščioti, kad palengvintumėte nuobodulį, o ne užkandžiautumėte būdami namuose.
- Siekite numesti vieną ar du kilogramus per savaitę. Greitesnis svorio metimas nei anksčiau gali būti nesaugus ir gali padidinti riziką, kad ateityje „sugrįšite“prie tokio svorio.
4 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkymas gali turėti didelės įtakos cholesterolio kiekiui. Jei šiuo metu rūkote, raskite programą, padedančią mesti rūkyti, arba pasikalbėkite su gydytoju, kaip šiandien atsikratyti įpročio.
- Rūkymas padidina MTL cholesterolio kiekį ir sumažina DTL lygį. Jis taip pat gali susiaurinti jūsų arterijas, padidindamas cholesterolio kaupimosi poveikį.
- Laikykitės atokiau nuo pasyvių dūmų. Net jei iš tikrųjų nerūkote, kitų dūmų įkvėpimas gali turėti tokį patį neigiamą poveikį jūsų MTL cholesteroliui.
Žingsnis 5. Raskite atsipalaidavimo būdų
Stresas gali padidinti jūsų cholesterolio kiekį, kai patiriate didelį spaudimą. Laikui bėgant, labai įtemptas gyvenimo būdas gali pakenkti jūsų fizinei sveikatai, taip pat gali turėti rimtų pasekmių jūsų psichinei sveikatai.
- Pabandykite perskaityti jums patinkančią knygą, praleisti laiką su draugais ar užsiimti joga ar meditacija.
- Pratimai gali padėti sumažinti stresą ir sumažinti cholesterolio kiekį.
- Muzikos klausymas gali būti labai atpalaiduojantis. Pasirinkite muziką, kuri padeda atsipalaiduoti ir atsikratyti streso.
Žingsnis 6. Apsvarstykite vaistus
Pabandykite pakeisti gyvenimo būdą ir po šešių mėnesių pažiūrėkite, ar pagerėjo. Jei ne, gali prireikti vaistų. Kai kuriems žmonėms gresia didelis cholesterolio kiekis, remiantis šeimos tendencijomis, kad ir ką jie darytų. Šie vaistai gali padėti sumažinti MTL lygį, tuo pačiu padidindami HDL („gerojo“cholesterolio) kiekį. Įprastos vaistų nuo cholesterolio klasės yra:
- Statinai - šios grupės vaistai mažina MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį, kartu didindami DTL lygį. Įprasti statinai yra Altoprev (lovastatinas), Crestor (rozuvastatinas), Lescol (fluvastatinas) ir Lipitor (atorvastatinas).
- Tulžies rūgštį surišančios dervos - ši vaistų klasė mažina MTL lygį. Įprastos tulžies rūgštį surišančios dervos yra Colestid (kolestipolis), Prevalite (cholestiraminas) ir Welchol (kolesevelamas).
- Cholesterolio absorbcijos inhibitoriai - šie vaistai sumažina MTL kiekį, šiek tiek sumažina trigliceridų kiekį ir šiek tiek padidina DTL kiekį. Dažniausias cholesterolio absorbcijos inhibitorius yra Zetia (ezetimibas).
- Kombinuotas cholesterolio absorbcijos inhibitorius ir statinas - šie vaistai mažina MTL ir trigliceridų kiekį, tuo pačiu didindami DTL lygį. Vytorinas (ezetimibas-simvastatinas) yra labiausiai paplitusi šio vaisto forma.
- Fibratai - šis vaistas sumažina MTL ir trigliceridų kiekį, tuo pačiu padidindamas DTL lygį. Įprasti fibratai yra Antara, Tricor (fenofibratas) ir Lopid (gemfibrozilis).
- Niacinai - dažniausiai pasitaikantys niacinai yra Niaspan ir Niacor.
- Kombinuotas statinas ir niacinas - labiausiai paplitusi šių kombinuotų vaistų forma yra Advicor (niacinas -lovastatinas).
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- MTL cholesterolio kiekį reikia mažinti, kad sumažėtų širdies ligų, apnašų susidarymo, širdies priepuolio ir insulto rizika.
- DTL cholesterolis yra sveikas ir būtinas jūsų širdies sveikatai. Šiam skaičiui įtakos turi sveikų riebalų rūšių vartojimas ir mankšta.
- MTL cholesterolio kiekį galite sumažinti vartodami daug skaidulų iš vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, taip pat vengdami sočiųjų riebalų, esančių riebioje mėsoje ir pieno produktuose, tokiuose kaip grietinėlė, sūris, sviestas, raudona mėsa, kiauliena, lašiniai ir taukai.
- Trans -riebalų reikia vengti bet kokia kaina. Jie padidina blogojo MTL cholesterolio kiekį ir sumažina sveiką DTL lygį.
- Reguliariai apsilankykite pas savo gydytoją, kad išlaikytumėte cholesterolio kiekį, ir paprašykite gydytojo parengti planą, kaip sumažinti MTL cholesterolio kiekį iki lengviau valdomo lygio.
