Treniškumo treniruotė: 13 žingsnių (su nuotraukomis)

Turinys:

Treniškumo treniruotė: 13 žingsnių (su nuotraukomis)
Treniškumo treniruotė: 13 žingsnių (su nuotraukomis)

Video: Treniškumo treniruotė: 13 žingsnių (su nuotraukomis)

Video: Treniškumo treniruotė: 13 žingsnių (su nuotraukomis)
Video: EXPRESS DANCE FITNESS PARTY | 13 MINUTE SWEATFEST FOR BEGINNERS 2024, Kovas
Anonim

„In Trinity“treniruotė yra jėgos lavinimo pratimų klasė, kurioje susipina jogos, tai chi, pilateso ir kovos menų pozos. Trejybės pratimai paprastai trunka 45–60 minučių ir yra skirti viso kūno stiprinimui bei kvėpavimo sutelkimui meditacijos metu. „Trinity“padeda pagerinti jėgos ir lankstumo treniruotes ir tinka daugeliui kūno rengybos lygių. Šios treniruotės metu jūs naudosite ilgą nuožulnią lentą įvairiems pratimams atlikti-dauguma jų yra panašios į įprastas jogos pozas, tokias kaip „Warrior 1“ar „Cobra“.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pasiruošimas treniruotei „Trejybė“

Atlikite Trejybės treniruotę 1 veiksme
Atlikite Trejybės treniruotę 1 veiksme

Žingsnis 1. Susipažinkite su keliais jogos judesiais

„In Trinity“treniruotė stiprina jėgas įvairiomis pozomis. Daugelis jų yra labai panašūs arba identiški jogos ir pilateso pratimams. Susipažinimas su kai kuriomis pagrindinėmis jogos pozomis padės pasiruošti šiai klasei:

  • Žemyn šuo.
  • Kobra
  • Vaiko poza
  • Pusė mėnulio poza
  • Atlenkimas į priekį
  • Saulės sveikinimai
Atlikite trejybės treniruotę 2 veiksme
Atlikite trejybės treniruotę 2 veiksme

Žingsnis 2. Pasiruoškite medituoti

Treniruotės „In Trinity“kūrėjas pabrėžia, kad reikia būti dėmesingam ir dalyvauti atliekant šį konkretų pratimą. Sportuodami būkite pasirengę sutelkti dėmesį ir išvalyti mintis.

  • „In Trinity“treniruotė apima jogos, tai chi ir kovos menų meditacijos principus. Jūs sutelksite dėmesį į nuolatinę energiją, tekančią per jūsų kūną, ir įgauti jėgų per šią treniruotę.
  • Bet koks pratimas, reikalaujantis meditacijos ir psichinio dėmesio, gali būti sunkus. Bandydami „In Trinity“treniruotę, iš pradžių nesitikėkite tobulumo. Prireiks laiko ne tik išmokti pratimus, bet ir būti dėmesingam bei protiškai esančiam.
  • Taip pat galite išbandyti meditacijos metodus jogos, tai chi ar pilateso metu. Tai puiki psichinė praktika „In Trinity“treniruotėje.
Atlikite trejybės treniruotę 3 žingsnyje
Atlikite trejybės treniruotę 3 žingsnyje

Žingsnis 3. Gerkite pakankamą kiekį skysčių

Kaip ir bet koks pratimas, prieš treniruotę ir po jos svarbu gerai hidratuoti. Nors „In Trinity“treniruotė gali neatrodyti įtempta, jūs dirbate su savo kūnu ir gerai prakaituojate.

  • Skysčio kiekis, kurį reikia gerti kasdien arba treniruotės metu, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir to, kaip sunkiai dirbate treniruotės metu.
  • Bent jau turėtumėte siekti bent 8 stiklines per dieną. Jei esate aktyvus, turėsite padidinti šį kiekį iki 10-13 stiklinių.
  • Jei „In Trinity“treniruotė trunka 45 minutes ar ilgiau, į pamoką turėsite atsinešti vandens buteliuką. Geria gurkšnius, kai tik galite, kad liktų hidratuotas.
Atlikite trejybės treniruotę 4 žingsnyje
Atlikite trejybės treniruotę 4 žingsnyje

4 žingsnis. Dėvėkite tinkamo tipo drabužius

„In Trinity“treniruotė yra unikali, tačiau turi labai panašius reikalavimus drabužiams, kaip ir įprastos jogos ar pilateso pamokos. Turėsite dėvėti kažką patogaus, kad galėtumėte atlikti visą judesių spektrą.

  • Standartiniai „jogos“drabužiai puikiai tinka treniruotėms „In Trinity“. Jie yra tinkami, patogūs ir leis atlikti visus „In Trinity“treniruotės pratimus.
  • Jei įmanoma, rinkitės pritaikytas ir ištemptas jogos kelnes. Jei jums nepatinka šios griežtesnės mankštos kelnės, galite dėvėti laisvesnes kelnes. Nedėvėkite siaurų kelnių kaip prakaito kelnės.
  • Geriausia dėvėti pritvirtintą viršutinę dalį. Jis neturi būti prigludęs prie odos, bet neturėtų kabėti ar būti prisitvirtinęs prie kūno.
  • Apsirengę drabužiai leidžia ne tik lengvai judėti, bet ir padės jūsų „In Trinity“instruktoriui matyti jūsų derinimą ir padėtį. Jei netinkamai pozuojate, jie padės pertvarkyti jūsų kūną.

2 dalis iš 3: Trejybės treniruočių užsiėmimai

Atlikite „Trinity Workout“5 veiksmą
Atlikite „Trinity Workout“5 veiksmą

Žingsnis 1. Raskite treniruoklių centrą

Kadangi „In Trinity“treniruotė yra labai nauja, gali tekti atlikti tam tikrus tyrimus, kad surastumėte vietinį treniruoklių centrą ar sporto salę, kuri siūlo šią puikią pamoką. Jei negalite, vietoj to galite naudoti keletą internetinių išteklių.

  • „In Trinity“treniruotė prasidėjo Kalifornijoje. Tačiau jis tapo populiaresnis ir plinta visoje šalyje. Ieškokite vietinių užsiėmimų internete arba paskambinkite savo sporto salei, kad sužinotumėte, ar jie siūlo šią pamoką.
  • Jei jūsų sporto salė ar treniruoklių centras šiuo metu nesiūlo „In Trinity“treniruotės, paprašykite jų pradėti ją siūlyti. Daugelis sporto salių, siūlančių šią klasę, „išparduodamos“ir visiškai, labai greitai užsisakomos.
Atlikite Trejybės treniruotę 6 veiksme
Atlikite Trejybės treniruotę 6 veiksme

Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę žiūrėti kai kuriuos vaizdo įrašus internete

Jei nesate susipažinę su joga, pilatesu ar tai chi, „In Trinity“treniruotė jums bus nauja patirtis. Apsvarstykite galimybę žiūrėti kai kuriuos vaizdo įrašus internete, kad būtumėte pasiruošę išbandyti kai kuriuos „In Trinity“pratimus.

  • Internete yra vaizdo įrašų, kuriuose demonstruojami žmonės, mokantys ir besimokantys „In Trinity“klasėje. Stebėkite tai, kad suprastumėte, kokios pozos ir pratimai pateikiami šioje treniruotėje.
  • Taip pat žiūrėkite ir išbandykite vaizdo įrašus apie pagrindines jogos pozas. Daugiau nei 30 „In Trinity“pozų yra jogos pozos. Prieš eidami į pamoką galite juos išbandyti namuose ir stebėti, kaip jie atliekami.
Atlikite Trejybės treniruotės 7 veiksmą
Atlikite Trejybės treniruotės 7 veiksmą

Žingsnis 3. Parodykite šiek tiek anksčiau

Jei jums pasisekė, kad radote treniruoklių centrą, kuriame siūloma „In Trinity“klasė, būtinai pasirodykite anksti. Tai ne tik tampa labai populiaria pamoka, bet ir pasirodymas anksti gali padėti pasiruošti šiai įdomiai treniruotei.

  • Daugelis sporto salių, siūlančių „In Trinity“treniruotę, išparduodamos arba užsiima užsiėmimais. Jei jūsų treniruoklių salėje vyksta užsiėmimai pagal principą „pirmas atėjai, pirmas gavai“, pasirodyk bent 15 minučių anksčiau, kad užsitikrintum vietą.
  • Kai atvykstate šiek tiek anksčiau, galite pasikalbėti su instruktoriumi ir paprašyti papildomų nurodymų. Kadangi tai yra naujas pratimas, tikriausiai nebūsite vienintelis, kuriam kyla klausimų ar jam reikia šiek tiek papildomos pagalbos.
  • Kai atvykstate anksti, turite daugiau galimybių pasirinkti lentą ar vietą arčiau instruktoriaus (kad geriau matytumėte kiekvieną pozą), turėdami daugiau laiko pasiruošti ir geriau susipažinti su įranga.

Žingsnis 4. Pasirinkite tinkamą sunkumo lygį

Dauguma „Trinity“klasių siūlo 4 sudėtingumo lygius. Pasitarkite su instruktoriumi, kad nustatytumėte, kuris jums tinka. Jei neturite daug patirties atliekant jogą, tai chi ar panašius pratimus, geriausia būtų pradėti nuo įžanginės pamokos ir toliau tobulėti.

Atlikite „Trinity Workout“8 veiksmą
Atlikite „Trinity Workout“8 veiksmą

5 žingsnis. Apsvarstykite galimybę įsigyti savo plokštę ir įrangą

Jei nerandate vietinės „In Trinity“klasės, turite galimybę įsigyti savo įrangą. Tai leis jums atlikti šį pratimą patogiai savo namuose.

  • „In Trinity“svetainėje klientams siūlomi įvairūs produktai. Be instruktorių kursų galite įsigyti savo lentą, juostas ir lazdas, kad išmoktumėte mokyti ir praktikuoti „In Trinity“treniruotę.
  • „In Trinity Go Solo“paketas kainuoja 99,00 USD ir jame pateikiama lentos naudojimo apžvalga (vaizdo įrašo nustatymas), orientacija į „In Trinity“pratimus (vaizdo įrašas ir vadovas), garso takelis ir programa „Warrior 1“.
  • Jei perkate „In Trinity“lentą, ji yra su dirželiais, lazdelėmis ir nuimamu kilimėliu. Kaina skirsis.

3 dalis iš 3: Trejybės treniruotės įtraukimas į jūsų pratimų tvarką

Atlikite Trejybės treniruotę 9 žingsniu
Atlikite Trejybės treniruotę 9 žingsniu

Žingsnis 1. Įtraukite aerobinę veiklą

Nors „In Trinity“treniruotė yra puikus pratimas, ji neveikia jūsų kūno taip, kaip tai daro širdies ir kraujagyslių pratimai. Pridėkite aerobikos ar kardio užsiėmimų, kad užbaigtumėte savo treniruotes per savaitę.

  • Sveikatos specialistai rekomenduoja kiekvieną savaitę įtraukti bent 150 minučių vidutinio sunkumo širdies ir kraujagyslių pratimų.
  • Siekite vidutinio intensyvumo veiklos. Tai pakankamai padidina jūsų širdies ritmą, todėl jūs netekote oro ir šiek tiek prakaituojate.
  • Galite pabandyti: greitas ėjimas, bėgiojimas, irklavimas, elipsės naudojimas arba šokiai.
Atlikite „Trinity Workout“10 veiksmą
Atlikite „Trinity Workout“10 veiksmą

2 žingsnis. Būtinai įtraukite 2 dienų jėgos treniruotes

Trejybės treniruotėse laikoma jėgos treniruočių veikla. Jei šią treniruotę atliekate tik retkarčiais, įsitikinkite, kad iš viso siekiate 2 dienų jėgos treniruočių kiekvieną savaitę.

  • Sveikatos specialistai rekomenduoja įtraukti bent 2 dienas jėgos treniruočių per savaitę. Turite dirbti su kiekviena pagrindine raumenų grupe ir siekti 20 ar daugiau minučių.
  • Jūsų „In Trinity“treniruotė bus įskaičiuota į tai, nes kiekviena pagrindinė raumenų grupė dirba daugiau nei 20 minučių.
  • Kitos veiklos, kurias galite atlikti, yra: svorio treniruotės, joga ar pilatesas.
Atlikite Trejybės treniruotės 11 veiksmą
Atlikite Trejybės treniruotės 11 veiksmą

Žingsnis 3. Padidinkite gyvenimo būdą

Kita svarbi jūsų bendros veiklos dalis yra gyvenimo būdas ar pradinė veikla. Tai svarbu, kad padėtų jūsų kūnui nuolat judėti dienos metu.

  • Pradinė ar gyvenimo būdo veikla yra ta veikla, kurią jau atliekate reguliariai. Jie yra jūsų įprastos kasdienybės dalis.
  • Šie pratimai gali apimti: siurbimą, šlavimą, ėjimą prie pašto dėžutės ar laipiojimą laiptais.
  • Kiek įmanoma padidinkite savo gyvenimo būdą. Tyrimai parodė, kad jie gali turėti panašios naudos sveikatai, kaip ir širdies ir kraujagyslių pratimai.
Atlikite Trejybės treniruotės 12 veiksmą
Atlikite Trejybės treniruotės 12 veiksmą

Žingsnis 4. Lankstumo lavinimui naudokite „In Trinity Workout“

„In Trinity“treniruotė ne tik yra gera stiprinanti treniruotė, bet ir puikiai tinka norint pasitempti ir pagerinti lankstumą.

  • Nors galbūt nemanote, kad tempimo ar lankstumo treniruotės yra pernelyg svarbios, šios rūšies pratimai jūsų kūnui teikia daug naudos. Reguliariai tempdamiesi turite mažesnę riziką susižeisti.
  • Tyrimai parodė, kad reguliarus tempimas prieš ir po treniruotės, be lankstumo pratimų, gali pagerinti sportinius rezultatus ir sumažinti traumų riziką.
  • Tomis dienomis, kai nedarote „In Trinity“pratimo, apsvarstykite galimybę atlikti lengvus tempimo ar jogos pozas, kad toliau gerintumėte savo lankstumą.

Patarimai

  • „In Trinity“treniruotė puikiai papildo kitus kardio ir jėgos pratimus. Kaip ir kitos kasdienybės, apimančios tai chi ir jogą, „In Trinity“taip pat gali padėti valdyti stresą.
  • Nors ši treniruotė yra sunki, ji nepatenka į širdies ir kraujagyslių pratimų kategoriją. Be „In Trinity“treniruotės, kiekvieną savaitę atlikite 75 minutes intensyvaus kardio ar 150 minučių vidutinio sunkumo kardio.

Rekomenduojamas: