Papildai gali būti naudinga priemonė, jei su maistu negaunate pakankamai kalcio. Tačiau rinkdamiesi ir vartodami papildą, kaip ir vartojant bet kokius vaistus, turite būti atsargūs. Pradėkite kreipdamiesi į savo gydytoją, kad aptartumėte papildymo planą ir galimą vaistų sąveiką. Išbandykite įvairius papildų prekės ženklus, kol rasite sau tinkamiausią. Būtinai perskaitykite ir laikykitės priedo dozavimo instrukcijų, kad pasiektumėte maksimalų efektyvumą ir saugumą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: papildo tipo ir dozės pasirinkimas
1 žingsnis. Nustatykite tinkamą kalcio papildo dozę
Susitarkite su gydytoju, kad įvertintumėte kalcio kiekį. Turėsite pasikalbėti su savo gydytoju apie savo mitybą, kad jis galėtų įvertinti, kiek kalcio jau suvartojate. Jums taip pat gali tekti atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintumėte dabartinį kalcio kiekį.
- Svarbu, kad bendras paros kalcio kiekis būtų mažesnis už siūlomą ribą, kuri priklauso nuo lyties ir amžiaus. Per daug kalcio gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant padidėjusią širdies ligų riziką.
- Vyrams nuo 19 iki 50 metų didžiausia paros norma yra 2 500 mg. Vyrams nuo 51 iki 70 metų pašalpa yra 2 000 mg. 71 metų ir vyresniems vyrams pašalpa yra 1,200 mg.
- 19–50 metų moterims pašalpa yra 2,500 mg. 51 metų ir vyresnėms moterims pašalpa yra 2 000 mg.
- Vaikams iki 6 mėnesių paros norma yra 200 mg. Vaikams nuo 6 iki 12 mėnesių paros norma yra 260 mg. Vaikams nuo 1 iki 3 metų pašalpa yra 700 mg. Vaikams nuo 4 iki 8 metų pašalpa yra 1 000 mg. Vaikams nuo 9 iki 18 metų dienos norma yra 1 300 mg.
2 žingsnis. Prireikus koreguokite papildomą dozę
Jūsų gydytojas gali tikrinti jūsų kalcio kiekį atlikdamas kraujo tyrimą kiekvienos apžiūros metu. Rezultatai parodys, ar reikia padidinti ar sumažinti kalcio papildo dozę. Sveikatos veiksniai, tokie kaip kortikosteroidų vartojimas, taip pat gali sumažinti organizmo gebėjimą įsisavinti kalcio papildus ir į juos taip pat reikia atsižvelgti rengiant dozavimo planą.
- Jei esate veganas, netoleruojate laktozės ar sergate osteoporoze, jūsų kūnas gali neįsisavinti kalcio įprastu greičiu. Tai gali reikšti, kad turėsite pradėti nuo didesnės kalcio papildo dozės.
- Jei laikotės baltymų turinčios dietos, tai taip pat gali paskatinti jūsų organizmą lėčiau įsisavinti kalcį ir taip pat daugiau jo išskirti.
Žingsnis 3. Patikrinkite etiketėje faktinį kalcio kiekį kiekviename priede
Visi papildai turi skirtingą elementinio kalcio kiekį. Kadangi tai yra tas kalcio tipas, kuris iš tikrųjų absorbuojamas jūsų kūne, svarbu pasirinkti papildą, kurio užtektų jūsų poreikiams. Ieškokite šios informacijos ant papildomo fakto etiketės butelio gale.
Pavyzdžiui, jūsų kalcio karbonato papilde gali būti 450 mg elementinio kalcio
Žingsnis 4. Ieškokite priedo su išoriniu bandymų patvirtinimu
Papildai nėra reguliuojami taip pat, kaip kiti vaistai ar maisto produktai. Tai reiškia, kad svarbu pasirinkti priedą, kurio nepriklausomą kokybės testą atliko NSF International (NSF), JAV farmakopėjos konvencija (USP) ar kita agentūra. Ši bandymų informacija turėtų būti aiškiai nurodyta pačiame priede arba gamintojo svetainėje.
- Bandymai taip pat padės užtikrinti, kad kiekvieną kartą perkant gausite vienodą produktą. Priešingu atveju galite pastebėti dozės ar grynumo skirtumus.
- „NSF“NSF International reiškia „Nacionalinį sanitarijos fondą“.
5 žingsnis. Be papildomo maisto, gaukite daug kalcio iš savo dietos
Nors papildai yra greitas ir efektyvus būdas padidinti kalcio kiekį, visada geriausia valgyti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Į savo racioną įtraukite maisto produktus, kuriuose natūraliai yra daug kalcio, pvz., Žuvis be kaulų, kartu su kalciu praturtintais produktais, tokiais kaip pienas ar apelsinų sultys. Daugelyje daržovių taip pat yra daug kalcio mineralų, ypač lapinių žalumynų.
- Kai kurie javai, sojos produktai ir sultys taip pat yra papildyti kalciu. Jų sudedamųjų dalių etiketėse tai paprastai pažymima pagal kalcio procentą.
- Norėdami stebėti kalcio kiekį savo racione, galite atsisiųsti programą. Tarptautinio osteoporozės fondo siūloma kalcio skaičiuoklės programa yra viena iš galimybių. Tai padeda užtikrinti, kad neviršytumėte maksimalaus rekomenduojamo kalcio kiekio per dieną.
- Jei valgote sveikai, greičiausiai jums nereikės papildomai kalcio.
2 metodas iš 3: Būkite sveiki vartodami papildus
1 žingsnis. Aptarkite galimą vaistų sąveiką su savo gydytoju
Kalcio papildas gali sumažinti kitų tam tikrų vaistų veiksmingumą. Tai taip pat gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, pvz., Skrandžio sutrikimus. Prieš pradėdami bet kokią papildomą procedūrą, susitarkite su savo gydytoju, kad įvertintumėte visą galimą sąveiką.
- Pavyzdžiui, jei jums reikia išgerti 750 mg per parą, padalykite į pirmąją 250 mg dozę ir antrą 500 mg dozę. Tokiu būdu padalydami savo papildus, sumažinsite galimą šalutinį poveikį.
- Antibiotikai, vaistai nuo kraujospūdžio, skydliaukės vaistai ir bisfosfonatai gali neigiamai sąveikauti su kalcio papildais. Visų pirma, kalcio papildai gali sutrikdyti jūsų gebėjimą įsisavinti antibiotikus.
Žingsnis 2. Jei virškinimo sutrikimas pasireiškia, pakeiskite papildus
Maistinių medžiagų ir cheminių medžiagų derinys tam tikruose kalcio papilduose gali sukelti pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ar tiesiog dujų susidarymą. Jei šie simptomai išlieka ilgiau nei kelias dienas, gali būti verta išbandyti kito prekės ženklo ar tipo kalcio papildus.
Pabandykite vartoti mažą dozę kalcio, kuris yra lengviau prieinamas jūsų organizmui, pvz., Kalcio citrato ar kalcio laktato
Žingsnis 3. Venkite kalcio papildų, jei sergate hiperkalcemija
Tai būklė, kuri natūraliai padidina kalcio kiekį kraujyje. Net jei gydote hiperkalcemiją, vartojant papildus, jūsų kalcio kiekis gali viršyti saugias ribas. Pasitarkite su savo gydytoju apie sveikus būdus, kaip koreguoti kalcio kiekį.
3 metodas iš 3: klijavimas pagal dozavimo tvarką
Žingsnis 1. Vartokite kalcio papildus mažiausiai 3 valandas nuo kitų vaistų
Norėdami sumažinti bet kokią galimą sąveiką su kitais vaistais, sukurkite tvarkaraštį, pagal kurį tarp jų būtų skiriama kuo daugiau valandų. Tai gali reikšti kitų vaistų vartojimą ryte, o kalcio papildą - vakare arba atvirkščiai. Kai tai neįmanoma, net 3 valandų pertrauka tarp jų gali sumažinti šalutinio poveikio galimybę.
Eksperimentuokite, koks tvarkaraštis tinka jums ir jūsų gyvenimo būdui. Radus tą, kuris veikia, svarbiausia yra nuosekliai
2 žingsnis. Padalinkite visą dozę į 500 mg
Jūsų kūnas vienu metu gali absorbuoti tik ribotą kalcio kiekį. Dėl šios priežasties gali būti naudinga išgerti kelias mažas dozes per dieną, o ne didelę. Išgerkite dozes mažiausiai 3 valandas, kad padidintumėte absorbciją ir sumažintumėte bet kokį šalutinį poveikį.
Pavyzdžiui, jei jums reikia išgerti 750 mg per parą, padalykite į pirmąją 250 mg dozę ir antrą 500 mg dozę
Žingsnis 3. Nurykite savo papildus valgio metu arba ne, kaip nurodyta
Kai kurie kalcio papildai rečiau sukelia šalutinį poveikį, jei skrandis pilnas. Kiti reikalauja tik lengvų užkandžių arba visai nevalgyti. Žiūrėkite priedo etiketės gale, kad gautumėte instrukcijas, kaip jį vartoti. Arba pasitarkite su vaistininku ar gydytoju, kad sužinotumėte, ką jie siūlo.
Žingsnis 4. Vykdykite etiketės nurodymus, ar kramtyti vaistus, ar ne
Dauguma kalcio papildų yra tablečių ar tablečių pavidalu. Kramtomiems papildams reikia kramtyti, kad jie geriau įsisavintų. Kiti kalcio papildų tipai verčia juos nuryti sveiką, išgeriant stiklinę vandens.
Paprastai geriausia gerti vaistus užgeriant vandeniu. Rūgštieji gėrimai, tokie kaip sultys, gali sumažinti priedo veiksmingumą
Žingsnis 5. Būkite hidratuotas
Stenkitės kasdien išgerti bent 15,5 puodelio (3,7 l) skysčių, jei esate vyras, ir 11,5 puodelių (2,7 l), jei esate moteris. Šie skysčiai gali būti tiek iš dietinių, tiek iš skystų šaltinių. Svarbu gerai hidratuoti, nes kalcio papildai kartais gali sukelti vidurių užkietėjimą.
- Senoji gairė, kad kasdien reikia išgerti bent 8 stiklines vandens, yra gera idėja. Taip pat galite pabandyti padidinti skysčių kiekį gerdami arbatą, sultis ar kitus gėrimus.
- Pavyzdžiui, geriamasis vanduo yra puikus skystas hidratacijos šaltinis. Priešingai, vynuogės yra geras būdas gauti hidrataciją iš mitybos šaltinio.
Patarimai
Jei vienos prekės ženklo papildai jums netinka, būkite kantrūs ir išbandykite kitus, kol rasite tinkamą. Geriausias pasirinkimas gali būti multivitaminų vartojimas su kalciu, o ne tik kalcio papildas
Įspėjimai
- Kalcio papildai netinka visiems. Prieš pradėdami bet kokią papildymo programą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Jei vartojant kalcio papildų atsiranda sunkių simptomų, tokių kaip širdies plakimas ar stiprus skrandžio spazmas, nedelsdami juos nutraukite.