MCH (arba vidutinis korpuskulinis hemoglobinas) reiškia vidutinę hemoglobino masę raudonosiose kraujo ląstelėse. Dažniausiai mažas MCH kiekis yra geležies trūkumo ir (arba) anemijos rezultatas, o tai reiškia, kad geriausias būdas padidinti MCH kiekį yra pakeisti savo mitybą ir papildyti režimą. Kai kuriais retais atvejais žemą MCH gali sukelti rimtesnės ligos, todėl jį turėtų diagnozuoti gydytojas.
Žingsniai
1 metodas iš 3: mažo MCH diagnozė
Žingsnis 1. Atpažinkite simptomus
Jei manote, kad jums gali pasireikšti mažas MCH kiekis, skirkite šiek tiek laiko, kad pastebėtumėte ir surašytumėte savo simptomus. Dažni žemo MCH simptomai gali būti:
- Nuovargis
- Dusulys
- Sumušimai lengvai
- Blyški oda
- Bendras silpnumas
- Galvos svaigimas
- Ištvermės praradimas
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju
Jei jaučiate mažo MCH simptomus, geriausia tai aptarti su gydytoju. Žemą MCH gali sukelti anemija, tam tikros vėžio rūšys, parazitai, virškinimo sutrikimai (pvz., Krono liga ar celiakija) ar kitos sąlygos. MCH lygį taip pat gali paveikti tam tikri vaistai. Būkite pasirengę pasakyti gydytojui:
- Kokius simptomus patyrėte
- Kai prasidėjo šie simptomai
- Jūsų ligos istorija
- Kokius vaistus šiuo metu vartojate (jei jų yra)
- Ką paprastai valgote
Žingsnis 3. Atlikite išsamų kraujo tyrimą
Gydytojas apžiūrės jus ir atliks daugybę tyrimų. Šių tyrimų rezultatai padės jūsų gydytojui apibūdinti geriausią veiksmų būdą mažam MCH lygiui gydyti. Kai kurie iš šių bandymų greičiausiai apims:
- kraujo tyrimas, kurio metu bus tiriamas jūsų MCHC (vidutinė kraujo kūnelių hemoglobino koncentracija) lygis
- vidutinio kraujo tūrio (MCV) tyrimas, skirtas vidutiniam raudonųjų kraujo kūnelių kiekiui matuoti
2 metodas iš 3: pakeiskite savo mitybą, kad sumažintumėte geležies kiekį kraujyje
Žingsnis 1. Aptarkite savo mitybą su savo gydytoju
Dažniausia MCH priežastis yra geležies stokos anemija, o pakeitus mitybą gali padidėti geležies kiekis. Prieš drastiškai pakeisdami savo mitybą ar gyvenimo būdą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jūsų gydytojas gali padėti jums nustatyti tinkamą geležies (ir kitų maistinių medžiagų) kiekį, kurio jums reikia, ir gali padėti sudaryti sveikatos planą.
Nereikia didinti MCH lygio, jei neturite pagrindinės priežasties, pvz., Anemijos
Žingsnis 2. Padidinkite geležies kiekį dietoje
Geriausias būdas padidinti MCH kiekį yra įtraukti į savo mitybą daugiau geležies turinčių maisto produktų. Geležies kiekis, kurio jums reikia kiekvieną dieną, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir kitų veiksnių. Norėdami nustatyti jums tinkamą lygį, žiūrėkite šią diagramą adresu https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/. Geležies turtingas maistas apima:
- Špinatai
- Pupelės
- Jūros gėrybės
- Raudona mėsa ir paukštiena
- Žirniai
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad valgote pakankamai B-6
Kad jūsų kūnas tinkamai įsisavintų geležį, jame turi būti vitamino B-6. Galite padėti pagerinti savo MCH lygį įsitikinę, kad kartu su geležimi valgote daug B-6. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B-6, yra šie:
- Bananas
- Laukinis tunas (ne ūkyje auginamas)
- Vištos krūtinėlė
- Lašiša
- Saldžioji bulvė
- Špinatai
Žingsnis 4. Padidinkite ląstelienos kiekį savo racione
Ląsteliena yra svarbi bet kurios dietos dalis. Tiems, kurių MCH lygis yra mažas, padidėjęs suvartojamų skaidulų kiekis gali padėti įsisavinti geležį žarnyne. Maisto produktai, turintys daug skaidulų, yra šie:
- Žirniai
- Lęšiai
- Juodos pupelės
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
3 metodas iš 3: papildų vartojimas
Žingsnis 1. Vartokite geležies papildus
Jei jums nepatinka valgyti daug geležies turinčių maisto produktų (arba dienomis, kai esate tiesiog per daug užsiėmę), kita galimybė yra vartoti geležies papildus. Geležies papildai yra nebrangūs ir saugūs.
Venkite vartoti didelių geležies papildų, jei nesate anemija, nes per didelis kiekis gali pažeisti gyvybiškai svarbius organus
Žingsnis 2. Saugokitės šalutinio poveikio
Deja, geležies papildai gali turėti neigiamą šalutinį poveikį. Kai kurie iš jų yra lengvi ir gali išnykti, kai organizmas pripranta prie vaisto. Kiti šalutiniai poveikiai (nors ir retesni) gali būti sunkūs ir paskatinti kreiptis į gydytoją. Žinoma, jei koks nors šalutinis poveikis vargina arba turite klausimų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
-
Šalutinis poveikis, kuriam paprastai nereikia medicininės pagalbos, yra:
- Vidurių užkietėjimas
- Viduriavimas ar vėmimas
- Kojų mėšlungis
- Tamsus šlapimas
- Dėmėti dantys
- Rėmuo
-
Šalutinis poveikis, dėl kurio reikia skubios medicinos pagalbos, yra:
- Nugaros ar raumenų skausmas
- Sunkus pykinimas ar vėmimas
- Metalo skonis
- Galvos svaigimas ar alpimas
- Rankų ir kojų skausmas, tirpimas ar dilgčiojimas
- Greitas širdies plakimas
- Stiprus galvos skausmas
- Paraudusi oda
- Bėrimas ar dilgėlinė
- Kvėpavimo sutrikimas
- Burnos ir gerklės patinimas
Žingsnis 3. Papildykite vitaminu B-6
Nesvarbu, ar jis vartojamas maisto pavidalu, ar kaip papildai, vitaminas B-6 yra būtinas geležies palydovas. Kai vartojate geležies preparatų, suporuokite juos su vitamino B-6 priedu.
Žingsnis 4. Venkite per daug kalcio
Jei vartojate kalcio papildus, įsitikinkite, kad nevartojate daugiau nei rekomenduojama paros dozė. Dėl kalcio pertekliaus jūsų organizme gali būti sunkiau įsisavinti geležį.