Mokslininkai sutinka, kad stazinis širdies nepakankamumas (CHF) yra rimta sveikatos būklė, atsirandanti, kai širdis efektyviai nepumpuoja kraujo visame kūne. Žmonėms, kenčiantiems nuo tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip vainikinių arterijų liga ar aukštas kraujospūdis, gresia CHF. Ekspertai pastebi, kad nors ne visos širdies ligos gali būti pakeistos, mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimai padės pagerinti simptomus ir leis jums gyventi ilgiau.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Suprasti stazinio širdies nepakankamumo priežastis
Žingsnis 1. Pripažinkite širdies nepakankamumo simptomus
Širdies nepakankamumas iš tikrųjų nereiškia, kad jūsų širdis sutrinka arba ketina nustoti veikti. Tai reiškia, kad jūsų širdies raumuo laikui bėgant susilpnėjo ir negali taip gerai priimti kraujo arba siurbti kraujo. Tai gali sukelti perkrovas ar kraujo atsargas širdyje. Dėl to į kitus jūsų kūno organus nebus pumpuojamas pakankamai deguonies turtingas kraujas. Širdies nepakankamumas gali būti ūmus, atsirasti staiga arba būti lėtinis ir nuolatinis. Širdies nepakankamumo simptomai gali būti:
- Dusulys fizinio krūvio metu (dusulys) arba gulint (ortopnėja)
- Nuovargis ir silpnumas.
- Greitas ar nereguliarus širdies plakimas.
- Kojų, kulkšnių ir pėdų patinimas (edema). Jūsų pilvo sritis taip pat gali išsipūsti dėl skysčių kaupimosi (ascito).
- Sumažėjęs gebėjimas arba nesugebėjimas sportuoti.
- Nuolatinis kosulys ar švokštimas su balta ar rožine kraujo skrepliais.
- Padidėjęs poreikis šlapintis naktį.
- Staigus svorio padidėjimas dėl skysčių susilaikymo.
- Apetito stoka ir pykinimas.
- Sunkumas susikaupti ir sumažėjęs budrumas.
- Krūtinės skausmas.
Žingsnis 2. Susiekite širdies nepakankamumą su kitomis širdies problemomis
Širdies nepakankamumas dažnai atsiranda dėl kitų širdies problemų ar problemų, kurios pablogėja arba susilpnina širdį. Širdies nepakankamumą galite patirti kairėje ar skilvelio pusėje, dešinėje ar dešinėje ar abiejose širdies pusėse vienu metu. Apskritai, širdies nepakankamumas prasideda kairėje širdies pusėje, kuri yra pagrindinė širdies siurbimo kamera. Širdies sutrikimai, galintys sukelti širdies nepakankamumą, yra šie:
- Vainikinių arterijų liga: Tai yra labiausiai paplitusi širdies ligų forma ir dažniausia širdies nepakankamumo priežastis. Jei sergate šia liga, jūsų arterijos pradeda siaurėti dėl riebalų sankaupų, todėl sumažėja širdies kraujotaka. Ši liga gali sukelti širdies priepuolį, nes susikaupę riebalai gali sukelti kraujo krešulių susidarymą ir blokuoti kraujo tekėjimą į širdį.
- Aukštas kraujospūdis arba hipertenzija: kraujospūdis yra kraujo jėgos kiekis, kurį arterijos pumpuoja į jūsų širdį. Jei turite aukštą kraujospūdį, tai reiškia, kad jūsų širdis turi dirbti sunkiau nei įprasta, kad kraujas cirkuliuotų visame kūne. Laikui bėgant jūsų širdies raumuo gali tapti storesnis, kad kompensuotų papildomą darbą, kurį reikia atlikti, kad kraujas patektų į visus organus. Tuomet jūsų širdies raumuo gali tapti per sustingęs arba silpnas, kad galėtų efektyviai pumpuoti kraują.
- Sugedę širdies vožtuvai: dėl širdies defekto, vainikinių arterijų ligos ar širdies infekcijos gali išsivystyti širdies vožtuvų sutrikimai, todėl jūsų širdis gali priversti dirbti sunkiau nei įprasta, kad jūsų kūnas tekėtų taip, kaip turėtų. Šis papildomas darbas gali susilpninti jūsų širdį ir sukelti širdies nepakankamumą. Tačiau sugedusius širdies vožtuvus galima ištaisyti laiku, jei jie bus laiku gydyti.
- Širdies raumens pažeidimas arba kardiomiopatija: širdies raumens pažeidimą gali sukelti ligos, infekcijos, piktnaudžiavimas alkoholiu ir piktnaudžiavimas narkotikais. Kai kurie chemoterapijai naudojami vaistai taip pat gali sukelti kardiomiopatiją. Taip pat galite būti genetiškai linkę susirgti kardiomiopatija.
- Nenormalūs širdies ritmai ar širdies aritmijos: dėl šios būklės jūsų širdis gali plakti per greitai, o tai verčia jūsų širdį dirbti viršvalandžius, kad pumpuotų kraują į jūsų kūną. Lėtas širdies plakimas taip pat gali neleisti jūsų širdžiai gauti pakankamai kraujo į jūsų kūną ir sukelti širdies nepakankamumą.
- Ūminio širdies nepakankamumo priežastys gali būti virusai, kurie puola širdies raumenis, alerginės reakcijos, sunkios infekcijos, kraujo krešuliai plaučiuose ir tam tikrų vaistų vartojimas.
3 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei Jums yra širdies nepakankamumo rizika
Jei turite kokių nors širdies ligų, kurios gali sukelti širdies nepakankamumą, svarbu pasikalbėti su gydytoju apie savo būklę. Dauguma širdies problemų yra lėtinės ir reikalauja priežiūros visą gyvenimą, įskaitant sveikos mitybos ir gyvenimo būdo palaikymą, taip pat širdies vaistų vartojimą.
Geriausias būdas užkirsti kelią širdies ligoms išsivystyti į širdies nepakankamumą yra leisti gydytojui stebėti jūsų širdies būklę ir laikytis griežtos dietos bei gyvenimo būdo, kuris neapsunkina jūsų širdies. Priklausomai nuo jūsų širdies būklės, gydytojas gali paskirti vaistus širdies raumenims palaikyti, kuriuos turėtumėte reguliariai vartoti, laikydamiesi gydytojo paskirtos dozės
2 dalis iš 3: mitybos koregavimas
1 žingsnis. Sumažinkite suvartojamo natrio kiekį
Natris yra tarsi kempinė, jis sulaikys papildomą vandenį jūsų kūne ir privers jūsų širdį dirbti dar sunkiau, nei tai daro jau dabar. Sumažinus suvartojamo natrio kiekį, sumažės širdžiai tenkantis stresas ir išvengsite, kad jūsų širdies būklė peraugtų į stazinį širdies nepakankamumą. Nors gali būti sunku pašalinti druską iš dietos arba smarkiai sumažinti suvartojamą maistą, nenaudodami druskos galite pastebėti gilesnių skonių.
- Nuimkite druskos purtyklę nuo pietų stalo ir prieš valgydami nedėkite druskos brūkšnelių į savo maistą. Vietoj to, maistą galite pagardinti citrinos ar laimo sultimis, taip pat prieskoniais, kuriuose mažai natrio.
- Taip pat turėtumėte stebėti maisto produktus, kuriuose yra paslėptos druskos, pavyzdžiui, alyvuogių, marinuotų agurkų, supakuotų daržovių ir sriubų, taip pat sporto ar energetinių gėrimų. Sūryje ir konservuotoje mėsoje yra labai daug natrio, todėl jie taip pat turėtų būti pašalinti iš dietos.
Žingsnis 2. Laikykitės sveikos, subalansuotos mitybos
Kad jūsų širdžiai nereikėtų dirbti viršvalandžių, palaikykite savo kūną sveiką valgydami dietą, į kurią įeina vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, neriebių pieno produktų ir liesų baltymų pusiausvyra. Įsitikinkite, kad jūsų maiste yra vienas baltymų šaltinis, vienas mažai riebalų ir vienas mažai angliavandenių šaltinis. Jūsų suvartojamų angliavandenių kiekis turėtų būti 20-50 gramų per dieną.
- Atsisakykite angliavandenių, cukraus ir gyvulinių riebalų. Maistas, kuriame gausu angliavandenių ir cukraus, skatina jūsų organizmą išskirti insuliną, kuris yra pagrindinis riebalų kaupimo hormonas jūsų organizme. Sumažėjus insulino kiekiui, organizmas gali pradėti deginti riebalus. Tai taip pat padeda jūsų inkstams išmesti natrio ir vandens perteklių, o tai padės sumažinti bet kokį vandens svorį.
- Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug krakmolo ir angliavandenių, pavyzdžiui, baltos duonos ir bulvių. Netinkamas maistas, pavyzdžiui, bulvių traškučiai ir gruzdintos bulvytės, taip pat yra pilnas druskos. Taip pat turėtumėte vengti valgyti daug cukraus turinčių maisto produktų, tokių kaip gaivieji gėrimai, saldainiai, pyragai ir kitas greitas maistas.
Žingsnis 3. Virkite su prieskoniais ir prieskoniais be druskos
Kepdami druską keiskite žolelių ir prieskonių deriniais be druskos. Galite iš anksto pasigaminti prieskonių be druskos, įdėdami ½ puodelio prieskonių mišinio į stiklinį indelį ir laikydami vėsioje, sausoje vietoje. Tada galite tiesiog pabarstyti jį ant savo maisto, kai gaminate, kad pridėtų skonio be druskos.
- Naudokite kiniškus 5 prieskonius ant vištienos, žuvies ar kiaulienos: sumaišykite ¼ puodelio malto imbiero, 2 šaukštus malto cinamono ir maltų gvazdikėlių bei 1 šaukštą maltų kvapiųjų pipirų ir anyžių sėklų.
- Ant salotų, makaronų, garuose virtų daržovių ir keptos žuvies uždėkite mišrų žolelių mišinį: sumaišykite ¼ puodelio džiovintų petražolių dribsnių, 2 šaukštus džiovintos peletrūno ir 1 šaukštą džiovintų raudonėlių, krapų ir salierų dribsnių.
- Naudokite itališką mišinį pomidorų sriuboms, makaronų padažui, picai ir duonai: sumaišykite 2 šaukštus džiovintų bazilikų, džiovintų mairūnų, džiovintų čiobrelių, džiovintų rozmarinų ir džiovintų raudonųjų pipirų dribsnių. Tada galite pridėti 1 šaukštą česnako miltelių ir džiovintų raudonėlių.
- Paruoškite lengvą mišinį, sumaišytą su varške, jogurtu ar neriebia grietine: sumaišykite ½ puodelio džiovintų krapų su 1 šaukštu džiovintų laiškinių česnakų, česnako miltelių ir citrinos žievelės.
- Džiovintas žoleles reikia įtrinti tarp pirštų, kad išgautumėte daugiau skonio ir aromato. Jūs taip pat galite naudoti šviežias žoleles patiekaluose, smulkiai pjaustydami peiliu arba supjaustydami virtuvinėmis žirklėmis.
Žingsnis 4. Patikrinkite supakuotų maisto produktų etiketėse natrio kiekį
Daugelyje perdirbtų maisto produktų yra daug natrio, todėl prieš pirkdami supakuotus ar perdirbtus maisto produktus, patikrinkite etiketę. Daugumoje perdirbtų maisto produktų, tiekiamų skardinėse ar dėžutėse, pavyzdžiui, ramen makaronuose, konservuotose daržovėse, pomidorų sultyse ir greitai paruošiamose bulvėse, yra per daug natrio.
Pažiūrėkite į natrio kiekį vienoje porcijoje ir nustatykite porcijų skaičių pakuotėje. Turėtumėte pirkti supakuotus maisto produktus, kurių natrio kiekis porcijoje yra mažesnis nei 350 miligramų. Jei į supakuoto maisto pirmuosius penkis ingredientus įtraukta druska arba natris, tai per daug natrio. Ieškokite alternatyvaus supakuoto maisto arba praleiskite supakuotą maistą kartu ir rinkitės šviežius vaisius ir daržoves
Žingsnis 5. Valgykite lauke mažai druskos turinčio maisto
Užuot vengę valgyti, ieškokite maisto produktų, kuriuose yra mažiau natrio, ir praneškite savo serveriui, kad laikotės dietos, kurioje mažai natrio. Tada galite paprašyti serverio pasiūlymų meniu, kuriame yra mažai natrio.
- Valgydami nevalgykite ant grotelių keptų, keptų ar keptų baltymų, pavyzdžiui, mėsos, vištienos ar žuvies, be padažo ar padažo. Naudokite citriną ir pipirus, kad pridėtumėte skonį, o ne druską. Išbandykite garintų ryžių ar keptų bulvių pusę, o ne bulvių košę ar keptus ryžius.
- Taip pat turėtumėte vengti naudoti pagardus, tokius kaip skanauti, marinuoti agurkai ir alyvuogės. Į maistą įdėkite tik nedidelį kiekį kečupo, garstyčių ar majonezo.
3 dalis iš 3: gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Atlikite kardio pratimus ir fizinę veiklą bent tris ar keturias dienas per savaitę
Tris ar keturis kartus per savaitę atlikdami net saikingą mankštą galite padėti savo kūnui išlikti sveikam ir sumažinti širdžiai keliamus reikalavimus. Pasitarkite su gydytoju apie mankštos programą, kuri atitiks jūsų kūno rengybos lygį. Jei turite antsvorį arba esate išsekęs, gydytojas gali pasiūlyti lengvą vaikščiojimo programą ir pradėti bėgiojimą ar bėgimą.
Nepriklausomai nuo to, kokį kardio pratimą atliekate, svarbu stengtis išlaikyti nuoseklią treniruotę, kai bent tris ar keturis kartus per savaitę esate fiziškai aktyvus
Žingsnis 2. Prisijunkite prie mankštos grupės ar sporto klubo
Gali būti sunku išlikti motyvuotam, kai bandai susitvarkyti, todėl ieškok kitų palaikymo ir prisijunk prie treniruočių grupės ar sporto klubo. Treniruočių rutinos socialinis komponentas gali padėti išlaikyti motyvaciją ir stebėti savo pažangą.
3 žingsnis. Mesti rūkyti
Jei rūkote ir turite širdies problemų ar turite antsvorio, turėtumėte pabandyti mesti rūkyti. Jei nerūkote, turėtumėte vengti pasyvaus rūkymo. Rūkymas pažeidžia kraujagysles ir padidina kraujospūdį, taip sumažindamas deguonies kiekį kraujyje ir priversdamas širdį dirbti sunkiau bei plakti greičiau.
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti programą, padedančią mesti rūkyti ar kitą gydymo būdą
Žingsnis 4. Sumažinkite streso lygį
Dėl streso širdis gali plakti greičiau, kvėpuoti sunkiau ir pakilti kraujospūdis. Nerimas, nusiminimas ar stresas tik pablogins esamas širdies ligas. Ieškokite būdų, kaip sumažinti stresą savo gyvenime. Jei įmanoma, sutelkite dėmesį į užduočių perdavimą kitiems ir skirkite laiko 10 minučių galingam miegui arba atsisėskite ir pailsėkite.
Taip pat galite užsiimti atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, hobiu ar aistra. Laikas su draugais ir šeima taip pat gali būti geras streso pašalinimas
Žingsnis 5. Kiekvieną naktį miegokite nuo aštuonių iki devynių valandų
Svarbu, kad jūsų kūnas būtų gerai pailsėjęs, kad kūnas ir širdis nesijaustų pervargę. Jei dėl dusulio sunku miegoti naktį, pakelkite galvą pagalve. Taip pat galite aptarti medicinines galimybes, jei knarkiate naktį, pvz., Pasitikrinti dėl miego apnėjos ar pagalbinių priemonių. Gerai pailsėję pagerinsite bendrą kūno būklę, įskaitant širdį.
