3 būdai, kaip sumažinti vainikinių arterijų ligos riziką

Turinys:

3 būdai, kaip sumažinti vainikinių arterijų ligos riziką
3 būdai, kaip sumažinti vainikinių arterijų ligos riziką

Video: 3 būdai, kaip sumažinti vainikinių arterijų ligos riziką

Video: 3 būdai, kaip sumažinti vainikinių arterijų ligos riziką
Video: 8 Ways to Reduce Your Coronary Artery Disease Risk 2024, Kovas
Anonim

Vainikinių arterijų liga, dar vadinama širdies liga, atsiranda, kai arterijos, pernešančios kraują į jūsų širdį, užsikemša dėl riebalų sankaupų ar apnašų. Tai gali sukelti širdies priepuolį ir mirtį, todėl svarbu stengtis sumažinti riziką, gerinant mitybą ir gyvenimo būdą. Pasistengę sumažinti cholesterolio kiekį, hipertenziją ir kitus sveikatai kenksmingus veiksnius, galite sumažinti vainikinių arterijų ligos išsivystymo tikimybę.

Žingsniai

1 metodas iš 3: dietos pakeitimai

Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 1 žingsnis
Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 1 žingsnis

Žingsnis 1. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio, sočiųjų riebalų ir druskos

Pavyzdžiui, maisto produktai, kurių reikia vengti arba įtraukti tik saikingai, apima raudoną mėsą, saldumynus ir paprastus angliavandenius, tokius kaip bulvių traškučiai. Sotieji riebalai ir cholesterolis užkemša jūsų arterijas, o druska padidina kraujospūdį, o tai padidina jūsų vainikinių arterijų ligos riziką.

  • Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug cholesterolio ir sočiųjų riebalų, yra paukštiena su oda, sūris, pica, mėsainiai, kepsnys ir kepiniai.
  • Kai kuriuose maisto produktuose, kuriuose yra daug druskos, yra konservuota žuvis, šoninė, konservuoti arba šaldyti patiekalai (pvz., Šaldytos burritos) ir sūdyti riešutai.
Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 2 žingsnis
Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 2 žingsnis

Žingsnis 2. Valgykite sveiką širdžiai maistą

Yra daug įvairių maisto produktų, kurie gali padėti palaikyti gerą jūsų širdies darbą. Tokie maisto produktai kaip avižiniai dribsniai, riebios žuvys (pvz., Lašiša) ir migdolai yra maisto, mažinančio cholesterolio kiekį ir palaikančio jūsų širdį sveiką, pavyzdžiai.

  • Taip pat pabandykite valgyti daug žalių lapinių daržovių, neskaldytų grūdų ir vaisių. Visa tai gali palaikyti jūsų širdies sveikatą.
  • Jei ieškote konkrečios dietos ar mitybos plano, Viduržemio jūros dieta gali padėti sumažinti CAD riziką.
Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 3 žingsnis
Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 3 žingsnis

Žingsnis 3. Apribokite alkoholio vartojimą

Bendra rekomendacija yra apriboti suvartojimą iki 2 gėrimų per dieną vyrams ir 1 gėrimo per dieną moterims. Tačiau tik sumažinus suvartojamą kiekį, kad ir koks jis būtų, sumažinsite širdies stresą.

  • Ilgalaikis alkoholio vartojimas silpnina ir ištempia širdį, todėl ji yra labiau pažeidžiama.
  • Alkoholio vartojimas taip pat padidina kraujospūdį ir padidina insulto bei nutukimo riziką.
Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 4 žingsnis
Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 4 žingsnis

4. Jei norite išlaikyti sveiką svorį, laikykitės svorio metimo dietos

Jei nešiojate papildomą svorį, tai gali sukelti didesnį stresą širdžiai ir padidina riebalų sankaupų tikimybę jūsų arterijose. Šios dietos paprastai sumažina kasdien suvartojamų kalorijų skaičių, kad jūsų kūnas sumažintų riebalų sankaupas.

  • Norėdami nustatyti savo sveiką svorį, galite įvertinti savo kūno masės indeksą (KMI). Jums yra didesnė rizika susirgti širdies ligomis, jei jūsų KMI yra didesnis nei 25.
  • Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su gydytoju ar mitybos specialistu, kad išsiaiškintumėte, kokia dieta leis jums numesti svorio - tai saugus ir sveikas būdas.
  • Tačiau svarbu prisiminti, kad koronarinė širdies liga pasireiškia ne tik žmonėms, turintiems antsvorio. Kiti veiksniai taip pat gali sukelti būklę.

2 metodas iš 3: gyvenimo būdo koregavimas

Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 5 žingsnis
Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 5 žingsnis

1 žingsnis. Jei reikia, mesti rūkyti

Rūkymas yra didžiulis pavojus jūsų sveikatai įvairiais būdais. Vienas dalykas, kurį jis gali padaryti, yra padidinti tikimybę susirgti vainikinių arterijų liga. Norėdami to išvengti, pradėkite mesti rūkyti programą, kuri padės atsikratyti įpročio.

  • Cigaretėse yra nikotino, kuris padidina kraujospūdį.
  • Nikotinas taip pat skatina organizmą išskirti adrenaliną, todėl kraujagyslės ir širdis dirba sunkiau.
Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 6 žingsnis
Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 6 žingsnis

2 žingsnis. Dauguma savaitės dienų kasdien saikingai mankštinkitės nuo 30 iki 60 minučių

Fotografuokite mankštindamiesi apie 2 valandas per savaitę, priklausomai nuo to, kaip sunkiai mankštinatės. Pratimai ne tik sumažina kraujospūdį, bet ir gali sumažinti įtampą bei padėti sumažinti pilvo riebalus.

  • Kai kurie pratimai, kuriems reikia vidutinio krūvio, yra vaikščiojimas, sodininkystė, vandens aerobika ir lėtas važiavimas dviračiu.
  • Pratimai, reikalaujantys didelio intensyvumo, apima bėgimą, plaukimo ratus, žygius į kalną ir dviračių dviračius.
  • Jums nereikia atlikti visų 30–60 minučių vienu metu. Jūs gausite tą pačią naudą, jei suskaidysite pratimą į kelias 10–15 minučių treniruotes.
Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 7 žingsnis
Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 7 žingsnis

3 žingsnis. Stenkitės sumažinti stresą

Stresas gali padidinti kraujospūdį, o tai gali padidinti vainikinių arterijų ligos riziką. Norėdami sumažinti šiuos šuolius, sutelkite dėmesį į savo kūno ir proto nuraminimą. Kiekvieną dieną skirkite laiko tam, kas jums patinka, ar tam, kas jus atpalaiduoja. Tai gali būti bet kokia jums patinkanti veikla, pavyzdžiui, darbas sode, pratybų pamoka ar meditacija.

Stresas taip pat gali lemti destruktyvius gyvenimo būdo įpročius, tokius kaip persivalgymas, rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas. Tačiau mankšta, poilsis ir meditacija yra sveikesni būdai įveikti stresą

3 iš 3 metodas: profilaktinė priežiūra

Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 8 žingsnis
Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 8 žingsnis

1 žingsnis. Reguliariai tikrinkitės

Siekiant sumažinti vainikinių arterijų ligos riziką, svarbu kasmet įvertinti širdies sveikatą. Be fizinio įvertinimo, pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo bendrą sveikatą ir visas problemas, susijusias su streso lygiu ar nesveiku elgesiu.

  • Tikrinimo metu gydytojas tikriausiai klausys jūsų širdies, kad nustatytų, ar ji gerai veikia, ir atliks diagnostinius tyrimus, jei mano, kad tai būtina. Jie taip pat gali patikrinti jūsų C reaktyvius baltymus, kurie yra uždegimo žymenys, kurie gali rodyti vainikinių arterijų ligą.
  • Tai ypač svarbu, jei turite koronarinės širdies ligos rizikos veiksnių, tokių kaip aukštas kraujospūdis ar cholesterolis, arba šeimos istorija sirgote širdies ligomis.
Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 9 žingsnis
Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 9 žingsnis

Žingsnis 2. Gaukite dietologo ar gydytojo patarimų dėl mitybos

Šie žmonės gali padėti jums sužinoti, kokiais patiekalais galite mėgautis ir kokių vengti. Tai gali būti ypač naudinga, jei jums sunku suprasti, ką turėtumėte valgyti.

  • Jie ne tik gali pasakyti, ką valgyti ir ko vengti, bet ir gali padėti jums parengti valgymo planą, kuris būtų pritaikytas pagal jūsų skonį ir antipatiją bei jūsų mitybos poreikius.
  • Tai svarbu norint palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Prieš diabetą ir diabetą padidėja rizika susirgti vainikinių arterijų liga.
Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 10 žingsnis
Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 10 žingsnis

Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo, kokius vaistus turėtumėte vartoti be recepto

Pavyzdžiui, kasdienis aspirinas gali užkirsti kelią širdies priepuoliams ir insultams bei sumažinti širdies ligų išsivystymo riziką. Aptarkite su gydytoju naudą ir riziką, nes ilgai vartojamas aspirinas gali sukelti kraujavimą.

  • Vitaminas E sumažina širdies priepuolio riziką, o vitaminai C ir D gali padėti sumažinti vainikinių arterijų ligos riziką.
  • Omega 3 riebalų rūgštys padeda sumažinti cholesterolio kiekį, kuris gali kauptis kaip apnašos arterijose.
Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 11 žingsnis
Sumažinkite vainikinių arterijų ligos riziką 11 žingsnis

Žingsnis 4. Vartokite receptinius vaistus, kad kontroliuotumėte savo rizikos veiksnius

Yra įvairių vaistų, kurie gali būti naudingi tiems, kuriems gresia koronarinė širdies liga. Tai vaistai, skirti sumažinti aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį ir diabetą. Jei turite vieną ar daugiau iš šių būklių ir negalite to kontroliuoti pakeisdami gyvenimo būdą ir mitybą, vaistų vartojimas gali būti geras pasirinkimas.

Rekomenduojamas: