Jūsų kūnas naudoja kalį, kad atliktų viską - nuo skysčių balanso palaikymo iki smegenų ir širdies veikimo, kaip numatyta. Nepaisant didelio kalio turinčio maisto prieinamumo, daugelis žmonių paprastai gauna tik pusę savo kasdienio kalio kiekio. Suprasdami kalio trūkumo simptomus ir žinodami saugiausius būdus, kaip padidinti kasdienį kalio kiekį, galite lengvai gydyti savo mažą kalio kiekį.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: mažo kalio požymių atpažinimas
Žingsnis 1. Ieškokite mažo kalio kiekio simptomų
Jei per daug arba per mažai kalio kraujyje, gali kilti sveikatos problemų. Mažas kalio kiekis kraujyje vadinamas hipokalemija. Hipokalemijos pasekmės gali būti silpni raumenys, nenormalus širdies ritmas ir nežymus kraujospūdžio padidėjimas. Papildomi simptomai gali būti:
- Vidurių užkietėjimas
- Nuovargis
- Raumenų spazmai
- Raumenų dilgčiojimas ar tirpimas
Žingsnis 2. Ieškokite bendrų mažo kalio kiekio priežasčių
Keletas įprastų ir ne taip dažnai pasitaikančių su sveikata susijusių įvykių gali prisidėti prie mažo kalio kiekio. Kalio kiekis sumažėjo dėl šių priežasčių:
- Antibiotikų vartojimas
- Patiriamas viduriavimas ar vėmimas
- Patiria didelį prakaitavimą
- Naudojant per daug vidurius laisvinančių vaistų
- Kenčia nuo lėtinės inkstų ligos
- Diuretikų (vandens tablečių) vartojimas širdies nepakankamumui ir aukštam kraujospūdžiui gydyti
- Kenčia nuo valgymo sutrikimo
- Turintis mažą magnio kiekį
Žingsnis 3. Stebėkite hiperkalemijos požymius
Hiperkalemija yra per didelis kalio kiekis kraujyje. Ši būklė dažnai turi nedaug simptomų, tačiau galite pastebėti pykinimą, silpną ar nereguliarų pulsą arba lėtą širdies plakimą iki žlugimo. Jei pasireiškė bet kuris iš šių simptomų, kai dieta padidino kalio kiekį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Jūsų inkstai paprastai padeda pašalinti kalio perteklių per šlapimą. Dėl to hiperkalemija dažniau pasitaiko pacientams, sergantiems inkstų ir kitomis ligomis, taip pat sergantiems Adisono liga, vartojantiems kraujospūdį mažinančius vaistus, sergantiems hemolizine anemija ir sergantiems tam tikrais navikais
2 metodas iš 3: į savo racioną pridėkite daugiau kalio
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją
Jei įtariate, kad turite mažą kalio kiekį, prieš pradėdami vartoti papildus ar kitus būdus, kaip padidinti kalio kiekį, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Nukrypstant nuo standartinės dietos, galite lengvai persistengti ir savo mityboje gauti per daug kalio. Ekspertai siūlo subalansuotą mitybą 4 700 mg kalio per dieną. Jūsų gydytojas atliks reikiamus kraujo tyrimus, kad nustatytų jūsų faktinį kalio kiekį, ir, remdamasis šiais rezultatais, nurodys jums tinkamą veiksmų eigą.
- Daugeliu atvejų jūsų mityba apima daugiau kalio turinčių maisto produktų.
- Atidžiai laikykitės gydytojo rekomendacijų, kad į savo racioną neįtrauktumėte per daug kalio.
Žingsnis 2. Leiskite kalio kiekiui natūraliai atsigauti
Jei neseniai sirgote įprastomis mažo kalio kiekio priežastimis, pvz., Viduriavimu, vėmimu ar prakaitavimu dėl ligos, arba neseniai vartojote trumpalaikį antibiotikų receptą, jūsų kalio kiekis dažniausiai normalizuosis, kai tik tau vėl gerai. Jūsų gydytojas greičiausiai pasiūlys pridėti maisto, kuriame yra daug kalio, kol vėl pasveiksite, o ne vartoti kalio papildą.
Žingsnis 3. Į savo racioną įtraukite daugiau pieno produktų
Pieno produktai tiekia didžiausius kalio šaltinius, kuriuos galite rasti vienoje maisto porcijoje. Pavyzdžiui, viename puodelyje jogurto yra maždaug 579 mg kalio. Viename puodelyje neriebaus pieno gali būti net 382 mg kalio.
- Jei įmanoma, rinkitės neriebius patiekalus, nes per daug riebių pieno produktų labai padidina dienos kalorijų kiekį.
- Nevartokite pieno produktų, jei netoleruojate laktozės. Jūs vis dar galite rasti daug kalio iš kitų šaltinių.
Žingsnis 4. Valgykite daugiau daug kalio turinčių vaisių
Kai kurie vaisiai yra puikus kalio šaltinis. Tačiau būtinai rinkitės vaisius, kuriuose gausu kalio, nes ne visi vaisiai šiuo atžvilgiu yra vienodi. Vaisiai, kuriuose yra daug kalio, yra šie:
- 422 mg vidutinio dydžio banane
- 390 mg per pusę papajos
- 378 mg trijuose vidutiniuose abrikosuose
- 368 mg viename puodelyje kantalopės
- 355 mg 3/4 puodelio apelsinų sulčių
- 273 mg 1/4 puodelio razinų
- 254 mg viename puodelyje braškių
Žingsnis 5. Įpilkite daugiau daržovių, kuriose yra daug kalio
Vaisiai nėra vienintelis pasirinkimas, kuriame gausu kalio. Taip pat galite gauti daug kalio keliose įprastose daržovėse. Tarp geriausių veislių yra:
- 925 mg vidutinio dydžio keptose bulvėse su odele (610 mg be odos)
- 694 mg didelėje saldžiojoje bulvėje
- 517 mg 3/4 puodelio morkų sulčių
- 448 mg 1/2 puodelio žieminių moliūgų
- 419 mg 1/2 puodelio špinatų
- 417 mg 3/4 puodelio pomidorų sulčių (arba 300 mg dideliuose pomidoruose)
- 312 mg viename saliero stiebe
- 278 mg 1/2 puodelio brokolių
- 267 mg 1/2 puodelio burokėlių
6. Įpilkite daugiau mėsos, kurioje gausu kalio
Nors ne tiek, kiek kai kurių kitų variantų, vis tiek galite rasti tinkamą kalio kiekį keliuose mėsos šaltiniuose. Kalio kiekis trijų uncijų porcijoje įprastų mėsos variantų yra:
- 383 mg vištienos
- 290 mg jautienos
- 259 mg avienos
- 250 mg tamsios mėsos kalakutienoje
Žingsnis 7. Valgykite jūros gėrybes, kurios yra geras kalio šaltinis
Žuvis taip pat yra geras kalio šaltinis. Trijų uncijų žuvies porcijai galite rasti:
- 484 mg konservuotų lašišų ar tunų
- Daugumoje kitų rūšių žuvų vidutiniškai 375 mg
8. Įpilkite daug kalio turinčių riešutų ir ankštinių augalų
Daugelis riešutų ir ankštinių augalų rūšių taip pat yra geri kalio šaltiniai. Be to, jie dažnai yra puikus baltymų, skaidulų ir kitų mineralų šaltinis. Didelio kalio kiekio galimybės apima:
- 400 mg 1/2 puodelio virtų pinto pupelių
- 365 mg 1/2 puodelio virtų lęšių
- 340 mg 1/2 puodelio neparduotų riešutų
- 241 mg 1/4 puodelio saulėgrąžų sėklų
- 208 mg du šaukštai. žemės riešutų sviesto
Žingsnis 9. Naudokite melasą receptuose
Nors melasoje nėra ingrediento, kurį žmonės dažnai naudoja (ir netikėto maistinių medžiagų šaltinio), viename šaukšte yra 498 mg kalio. Supilti į jogurtą, avižinius dribsnius, naudojamus kokteiliuose, yra puikus būdas lengvai pridėti melasos kalio kiekį prie kai kurių įprastų maisto produktų.
Žingsnis 10. Sužinokite, kuriuose maisto produktuose yra mažai kalio
Be to, kad sutelktumėte dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra daug kalio, taip pat turėtumėte žinoti įprastus maisto produktus, kuriuose yra mažai kalio. Kai kurie iš šių variantų vis dar yra labai sveiki, tačiau jei jūsų dėmesys skiriamas kaliui, tada jie nesirenka gerai. Maisto produktai, kuriuose yra mažai kalio, apima:
- 0 mg juodosiose alyvuogėse (taip pat labai didelis natrio šaltinis)
- 3 mg viename šaukšte. sviesto
- 20-30 mg vienoje uncijoje sūrio
- 45 mg trijose uncijose bekono (taip pat labai didelis natrio šaltinis)
- 50 mg 1/2 puodelio mėlynių
- 55 mg viename kiaušinyje
- 69 mg vienoje duonos riekelėje
- 72 mg dešimtyje vidutinių vynuogių
- 81 mg 3/4 puodelio makaronų
- 90 mg 1/2 puodelio obuolių padažo
- 100 mg 1/4 puodelio kukurūzų
3 iš 3 metodas: medicininių procedūrų naudojimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie pakaitinę kalio terapiją
Viena didžiausių rizikų, susijusių su mažu kalio kiekiu, yra aritmija arba nereguliarus širdies plakimas. Vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kuriems jau yra širdies liga, yra didesnė aritmijos rizika. Jei gydytojas įtaria, kad turite labai mažai kalio, jis gali atlikti tyrimus, kad pašalintų kitas ligas, tokias kaip inkstų kanalėlių acidozė, Kušingo sindromas ir hipokalcemija, ir patvirtintų jūsų diagnozę.
- Jūsų gydytojas gali atlikti kraujo tyrimus, kad patikrintų jūsų elektrolitų, gliukozės, magnio, kalcio ir fosforo kiekį.
- Jei jau vartojate vaistus nuo širdies, pvz., Skaitmenines priemones, skirtas stiprinti širdį, gydytojas norės patikrinti jūsų digoksino kiekį.
- Jūsų gydytojas taip pat gali užsisakyti EKG, kad nustatytų bet kokius širdies plakimo pažeidimus.
Žingsnis 2. Gaukite IV kalio pakaitinę terapiją
Jei gydytojas patvirtina, kad turite labai mažą kalio kiekį, aritmiją ar sunkių simptomų, gydytojas greičiausiai duos jums kalio į veną. Kalis bus skiriamas labai lėtai, prižiūrint gydytojui, kad įsitikintumėte, jog jis nepakenks jūsų širdžiai.
IV terapija injekcijos vietoje gali būti labai dirginanti
Žingsnis 3. Paimkite kalį tablečių ar skysčio pavidalu
Daugumą kalio papildų vartosite per burną tablečių, skysčių ar miltelių pavidalu. Daugelyje multivitaminų taip pat yra kalio. Būtinai laikykitės gydytojo nurodytos dozės, neviršydami ar nesumažindami dozės. Tai užtikrins nuolatinį sveiką kalio kiekį kraujyje.
- Kadangi jūsų mityboje gali būti per daug kalio, prieš įtraukdami papildų į savo dienos režimą, pasitarkite su gydytoju. Tam tikriausiai reikės atlikti kai kuriuos kraujo tyrimus, siekiant nustatyti, kiek papildomo kalio jums iš tikrųjų reikia dietoje.
- Gydytojai paprastai skiria kalio papildus tuo pačiu metu kaip ir kiti vaistai, kurie gali sumažinti kalio kiekį. Jei gydytojas paskyrė jums vieną iš šių vaistų, ji gali pasiūlyti kalio papildų, net jei jūsų dabartinė koncentracija yra diapazone.
Žingsnis 4. Stebėkite savo gydytoją
Gydytojas norės atlikti tolesnius tyrimus, patikrinti kalio kiekį ir patikrinti, ar jai paskirtas gydymas veikia. Tolesnis stebėjimas greičiausiai užtruks dvi ar tris dienas po pradinio gydymo.
