Inkstai filtruoja ir pašalina iš organizmo atliekas, taip pat subalansuoja druskos ir kitų pagrindinių maistinių medžiagų kiekį. Genetinis polinkis ir toksinių medžiagų vartojimas gali susilpninti inkstų funkciją. Inkstų sveikata yra labai svarbi jūsų bendrai sveikatai. Inkstų plovimas reiškia, kad iš esmės skalaujate juos. Jei norite praplauti inkstus, galite atlikti kelis veiksmus, kad įsitikintumėte, jog tai darote sveikai ir naudingai jūsų organizmui.
Žingsniai
1 būdas iš 3: valgykite ir gerkite inkstus
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
Ilgalaikė dehidratacija gali sutrukdyti inkstams tinkamai veikti. Gerkite, kai tik jaučiate troškulį, ir gerkite tiek, kad šlapimas būtų bespalvis arba šviesiai gelsvas. Tai mitas, kad papildomas vanduo už šios bazinės ribos padės praplauti inkstus, tačiau tai padės išvengti inkstų akmenų atsiradimo rizikos grupėse.
Žingsnis 2. Subalansuokite savo mitybą
Maistas, kurį valgote, yra labai svarbus jūsų inkstų sveikatai. Kai bandote praplauti inkstus, atkreipkite ypatingą dėmesį į savo mitybą. Jūs visada turėtumėte stengtis sveikai maitintis, tačiau tai ypač svarbu, kai valote pagrindinį organą, pvz., Inkstus. Sveika, subalansuota mityba padės išvengti aukšto kraujospūdžio ir diabeto - dviejų pagrindinių inkstų pažeidimo priežasčių.
- Arbūzas yra puikus maistas, kurį galite pridėti prie savo dietos. Jame yra daug vandens ir veikia kaip diuretikas, kuris padės pašalinti toksinus iš inkstų.
- Valgykite daugiau uogų. Ypač spanguolės ir avietės gali padėti pašalinti inkstus nuo nepageidaujamų medžiagų.
- Moliūgų sėklose yra daug galingų antioksidantų, kurie gali padėti pagerinti inkstų funkciją. Įtraukite juos į savo racioną kaip sveiką užkandį.
Žingsnis 3. Sumažinkite suvartojamo natrio kiekį
Dietos, kuriose yra daug natrio, padidina aukšto kraujospūdžio riziką. Tai gali sukelti papildomą įtampą inkstams. Natrio kiekio sumažėjimas dietoje yra puikus būdas pagerinti bendrą sveikatą, ypač inkstų.
- Valgykite šviežius vaisius ir daržoves. Šviežiose veislėse natrio yra mažiau nei konservuotuose variantuose.
- Skaitykite etiketes. Pradėkite nuskaityti ingredientų sąrašus, kad įsitikintumėte, jog įsigytuose maisto produktuose nėra daug natrio. Konservuotų sriubų akivaizdžiai reikėtų vengti. Palyginkite produktus ir įsitikinkite, kad perkate tą, kurio natrio kiekis yra mažiausias. Ieškokite produktų, kurie reklamuojami kaip mažai natrio.
Žingsnis 4. Gerkite natūralias sultis
Kadangi inkstai yra jūsų kūno filtravimo sistema, jie gali kauptis. Gėrimas natūralių sulčių be pridėtinio cukraus yra geras būdas išlaikyti hidrataciją ir kartu tiekti maistines medžiagas jūsų kūnui.
- Spanguolių sultys yra vienas iš efektyviausių inkstų valymo būdų, nes padeda sumažinti kalcio oksalato kiekį, kuris gali sukelti inkstų akmenligę. Ieškokite sulčių, kurios yra natūralios ir be cukraus.
- Burokėlių sultys taip pat yra puikios sultys. Jame yra betaino, kuris gali padėti pašalinti daugelio medžiagų sankaupas.
- Natūralus citrinų sulčių rūgštingumas padeda praplauti inkstus. Įpilkite vandens, kad sumažintumėte aštrų skonį.
Žingsnis 5. Atsargiai vartokite vaistažoles
Daugelis žolelių tradiciškai naudojamos inkstų problemoms gydyti, tačiau per didelis jų naudojimas arba jų vartojimas kartu su kitomis žolelėmis ar vaistais gali sukelti daugiau žalos nei naudos. Prieš pradėdami vartoti bet kokį maisto papildą, visada pasitarkite su gydytoju.
- Pieno erškėtis ir greipfrutų sėklų ekstraktas yra visi natūropatinio inkstų gydymo pavyzdžiai. Žolelių produktus paprastai geriausia vartoti kaip arbatą, gaminant žolelę mirkant karštame vandenyje 5–10 minučių.
- Maisto papildai yra ypač rizikingi, jei sergate inkstų liga arba vartojate kitų vaistų. Netgi naudingi papildai, tokie kaip vitaminas C ar spanguolių tabletės, gali sukelti neigiamą poveikį, jei jie vartojami dideliais kiekiais.
- Kad išvengtumėte užterštų produktų, ieškokite papildų su nepriklausomos organizacijos, tokios kaip „Consumer Lab“, „NSF International“ar „US Pharmacopeia“, patvirtinimu.
Žingsnis 6. Išbandykite valymą
Inkstų valymas yra geras būdas „atkurti“savo kūną ir pradėti naujus, sveikus įpročius. Nuoseklūs sveiki pokyčiai yra saugesni ir efektyvesni nei ekstremalūs pokyčiai, todėl nemanykite, kad reikia sukurti sunkų valymo iššūkį. Kelios ar net viena diena po valymo gali duoti gerų rezultatų.
- Valydami valgysite tik tam tikrą maistą ir skysčius. Tai apima vaisius, tokius kaip spanguolės, ir žoleles, tokias kaip zefyro šaknis. Ieškokite receptų, kurie leis jums integruoti šiuos maisto produktus į savo patiekalus.
- Valymas reiškia, kad taip pat turite vengti tam tikrų maisto produktų, kurie kelia stresą inkstams, ypač alkoholio ir kofeino. Jei jums gresia inkstų akmenligė, taip pat venkite šokolado, riešutų, arbatos, kviečių sėlenų, burokėlių žalumynų, braškių, rabarbarų ir špinatų.
2 metodas iš 3: Inkstų palaikymas
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Fiziniai pratimai gali padėti išvengti svorio padidėjimo ir aukšto kraujospūdžio, kurie abu sukelia nereikalingą spaudimą inkstams. Jei išlaikysite savo kūną sveiką, inkstai gali tinkamai veikti. Stenkitės kiekvieną dieną gauti bent 20 minučių fizinio aktyvumo.
- Ieškokite veiklos, kuri jums patinka. Pavyzdžiui, jei jums patinka vaikščioti, įdarbinkite draugą ir suplanuokite nuolatinį pasimatymą, kad ištirtumėte savo apylinkes. Jei jums patinka plaukti, ieškokite bendruomenės baseino savo rajone.
- Jei pradedate mankštintis, prieš pradėdami bet kokią programą pasitarkite su gydytoju.
2 žingsnis. Mesti rūkyti
Jei rūkote, mesti rūkyti gali padėti pagerinti ne tik bendrą jūsų sveikatą, bet ir tai bus labai naudinga jūsų inkstams. Rūkymas trukdo kraujotakai gyvybiškai svarbiuose organuose, įskaitant inkstus. Tai reiškia, kad jie negali veiksmingai pašalinti toksinų iš jūsų kūno.
Mesti rūkyti yra sunku, tačiau yra daug išteklių, kuriuos galite naudoti. Paklauskite savo gydytojo apie vaistus ar nikotino nutraukimo produktus, tokius kaip guma ar pleistrai
Žingsnis 3. Vartokite vaistus, kaip nurodyta
Nors vaistai turi daug naudos, jie taip pat gali turėti šalutinį poveikį. Žinoma, kad kai kurie receptiniai vaistai gali pažeisti inkstus. Būtinai aptarkite šią galimybę, kai gydytojas jums išrašys receptą.
Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, ypač NVNU, tokie kaip ibuprofenas, Aleve ir Motrin, taip pat gali pakenkti inkstams, jei jie vartojami reguliariai. Jie tinka retkarčiais, tačiau pasitarkite su gydytoju apie alternatyvas, jei jums reikia gydyti lėtinį skausmą ir nerimauti dėl inkstų sveikatos. Acetaminofenas paprastai laikomas saugesniu
3 metodas iš 3: Inkstų sveikatos supratimas
Žingsnis 1. Sužinokite, kodėl jūsų inkstai yra svarbūs
Jūs geriau pasirūpinsite savo inkstais, jei suprasite, kokie jie yra svarbūs jūsų sveikatai. Jūsų inkstai pašalina atliekas iš jūsų kūno - pagalvokite apie tai kaip apie savo filtravimo sistemą. Be inkstų jūsų natrio ir kalio kiekis gali pasiekti žalingą lygį.
Stenkitės sukurti įpročius, kurie užtikrintų gerą bendrą sveikatą. Pavyzdžiui, pabandykite apriboti kofeino ir alkoholio vartojimą. Pamatysite daug naudos sveikatai, o inkstai jums padėkos
Žingsnis 2. Žinokite blogos inkstų sveikatos riziką
Lėtinė inkstų liga yra labiausiai paplitusi inkstų liga. Jei būklė išlieka, inkstai gali sutrikti, o tai reiškia, kad atliekos nėra tinkamai filtruojamos. Inkstų ligos simptomai yra nuovargis, pykinimas, padidėjęs ar sumažėjęs šlapinimasis, skysčių kaupimasis (dėl to gali atsirasti dusulys) ir padidėjęs kalio kiekis.
- Lėtinę inkstų ligą dažniausiai sukelia aukštas kraujospūdis ar diabetas. Jei sergate bet kuria iš šių būklių, bent kartą per metus leiskite gydytojui patikrinti inkstų funkciją.
- Inkstų akmenys yra dar viena dažna liga. Tai kietos dalelės, dažnai susidariusios iš mineralų, ir gali būti labai skausmingos. Simptomai yra skausmas (kartais labai stiprus ir veriantis) nugaroje, šone ir pilve, taip pat sunkumas ir skausmas šlapinantis.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju
Jei įtariate, kad sergate inkstų liga, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Būtinai kuo konkrečiau aprašykite savo simptomus savo gydytojui. Taip pat galite paprašyti informacijos apie inkstų ligų prevenciją.
