Estrogenas yra lytinis hormonas, kuris, nors ir ryškiausias moterims, taip pat yra svarbi vyrų seksualinės sveikatos dalis. Kai jūsų kūnas veikia tinkamai, estrogenas padeda subalansuoti testosteroną ir užkirsti kelią seksualinei disfunkcijai. Tačiau svarbu kontroliuoti hormonų kiekį, nes per didelis estrogeno kiekis gali sukelti rimtų sveikatos komplikacijų, tokių kaip padidėjęs krūties audinys, erekcijos sutrikimas ir nevaisingumas.
Žingsniai
1 metodas iš 3: mitybos pokyčiai
Žingsnis 1. Kai tik įmanoma, pirkite ekologišką maistą
Daugelyje komercinėje žemdirbystėje naudojamų herbicidų, pesticidų ir antibiotikų yra toksinų. Gali būti, kad kai kurie iš šių toksinų veikia panašiai kaip estrogenai juos nurijus, o tai gali sutrikdyti organizmo hormonų pusiausvyrą. Kad to išvengtumėte, kai tik galite, pirkite maisto produktus, pažymėtus žaliu „USDA Organic“antspaudu.
Jei gyvenate ne JAV, susipažinkite su savo šalies ekologiškų maisto produktų ženklinimo taisyklėmis, kad žinotumėte, ko ieškoti. Pavyzdžiui, jei gyvenate Europos Sąjungoje, ieškokite ekologiško logotipo, kuris žaliame fone atrodo kaip lapas su žvaigždute
Žingsnis 2. Valgykite daugiau kryžmažiedžių daržovių
Daugelyje kryžmažiedžių daržovių yra daug indolio-3-karbinolio. Patekęs į kūną, indolis-3-karbinolis padeda blokuoti tam tikrų tipų estrogenų veiklą. Tai gali sumažinti su estrogenais susijusių sveikatos problemų, tokių kaip kai kurios vėžio rūšys, riziką. Įprastos kryžmažiedės daržovės yra:
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
- Kopūstai
- Žiediniai kopūstai
- Kale
Žingsnis 3. Vartokite maisto produktus, kuriuose yra antiestrogenų fermentų
Nors daugelyje maisto produktų yra estrogeną imituojančių elementų, kai kuriuose yra fermentų, tokių kaip ellagitaninas, naringeninas ir apigeninas, kurie blokuoja lytinio hormono gamybą ar plitimą. Priklausomai nuo konkretaus maisto, tai daroma aktyviai neleidžiant estrogenui prisijungti prie ląstelių receptorių arba imituojant aromatazės inhibitorius. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra antiestrogenų, yra šie:
- Citrusiniai vaisiai
- Grybai
- Svogūnai
- Salierai
- Šparagai
- Garstyčių žalumynai
- Granatai
- Obuoliai ir obuolių sultys
- Uogos
- Baklažanas
Žingsnis 4. Sumažinkite suvartojamo alkoholio kiekį
Alus, burbonas ir daugelis kitų alkoholio formų turi fitoestrogenų, kurie, vartojami, gali sukelti bendrą estrogeno padidėjimą jūsų organizme. Laikykitės saikingo gėrimo arba visiškai atsisakykite alkoholio, jei nerimaujate, kaip jis veikia jūsų hormonus.
- Jei stengiatės mesti ar sumažinti gėrimą, pasitarkite su gydytoju. Jie gali patarti ar net išrašyti vaistų, kurie gali padėti.
- Be alkoholio, kiti pramoginiai narkotikai, tokie kaip amfetaminai, marihuana, heroinas ir metadonas, taip pat gali sukelti hormonų disbalansą.
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo apie sojos riziką ir naudą
Sojos pupelėse ir jų šalutiniuose produktuose, įskaitant sojos pieną ir tofu, yra daug fitoestrogeno. Ši medžiaga gali padidinti estrogeno kiekį jūsų organizme. Tačiau soja taip pat turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, kai kurie tyrimai rodo, kad ji gali sumažinti prostatos vėžio riziką. Prieš išmesdami sojos pieną ir tofu, pasitarkite su gydytoju, ar jums gera vengti sojų produktų.
Daugumai vyrų saugu valgyti soją saikingai. Tai paprastai tampa problema, jei valgote ar geriate daug sojos produktų
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Sportuokite bent 2,5 valandos per savaitę
Reguliariai atliekama aukšto intensyvumo veikla gali padėti reguliuoti jūsų hormonus. Jei įmanoma, sportuokite bent 2,5 valandos per savaitę arba maždaug 30 minučių per dieną 5 dienas per savaitę. Sutelkite dėmesį į aerobikos pratimus, tokius kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas.
Jėgos lavinimo pratimai, tokie kaip sunkumų kilnojimas, taip pat gali padėti subalansuoti hormonus, kurie natūraliai gaminasi raumenyse, ypač senstant
Žingsnis 2. Venkite produktų, kurių sudėtyje yra ksenoestrogenų
Ksenoestrogenai yra cheminių junginių klasė, naudojama įvairiuose namų apyvokos produktuose. Jei per daug kontaktuojate su daiktais, kurių sudėtyje yra ksenoestrogenų, cheminės medžiagos gali patekti į jūsų kūną ir padidinti estrogenų augimą arba sukelti kitų hormonų problemų. Produktai, kurių reikia vengti arba naudoti ribotu kiekiu, yra šie:
- Plastikinės prekės, įskaitant konteinerius, butelius ir plastikinę plėvelę
- Kiemo pesticidai ir herbicidai
- Grožio produktai, kurių sudėtyje yra ftalatų
- Dezinfekavimo priemonės, kurių sudėtyje yra orto-fenilfenolio
- Termiškai atspausdinti kvitai
- Cigaretės
Žingsnis 3. Praktikuokite gerą miego higieną, kad subalansuotumėte savo hormonus
Kai gyvenate užimtą gyvenimą, pernelyg lengva sutaupyti miego ar įgyti įpročių, kurie nutraukia miego ciklą. Tačiau per mažai miegodami naktį galite sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir sukelti mažiau testosterono. Kad išlaikytumėte hormonų pusiausvyrą, eikite miegoti pakankamai anksti, kad kiekvieną naktį miegotumėte bent 7–9 valandas.
- Jei kambaryje bus tamsu ir tylu, galėsite geriau išsimiegoti. Be to, silpnas apšvietimas padeda stimuliuoti melatonino-natūralaus miego hormono-išsiskyrimą, kuris taip pat slopina estrogeno gamybą jūsų organizme.
- Jei jums sunku užmigti naktį, nustatykite atpalaiduojančią miego režimą, pavyzdžiui, skaitykite knygą, medituokite, darykite lengvus pratimus ar mankštą.
- Venkite gerti kofeino ar alkoholio, intensyviai mankštintis ar žiūrėti į ryškius ekranus vėlai vakare.
3 iš 3 metodas: medicininis gydymas
1 veiksmas. Paprašykite gydytojo atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintų jūsų estrogeno kiekį
Jei įtariate, kad estrogeno lygis yra didelis, kreipkitės į gydytoją dėl kraujo tyrimo. Tai yra geriausias būdas jiems nustatyti, koks yra estrogeno lygis ir kokios yra geriausios gydymo galimybės.
- Jūsų gydytojas greičiausiai užsakys šį testą, jei turite per didelio estrogeno simptomų, tokių kaip padidėjusios krūtys (ginekomastija), tam tikros rūšies navikai ar seksualinės funkcijos sutrikimai arba sumažėjęs lytinis potraukis.
- Jei Jums buvo diagnozuotas didelis estrogeno kiekis, bet pastebėjote, kad simptomai progresuoja, gydytojas gali norėti reguliariai atlikti kraujo tyrimus, kad patikrintų jūsų estrogenų kiekį ir pakoreguotų gydymą.
Žingsnis 2. Paklauskite vitaminų papildų, kurie padėtų jūsų organizmui atsikratyti estrogeno
Nors tai nėra greitas gydymas, maisto papildų vartojimas gali padėti sumažinti estrogenų gamybą organizme. Prieš pradėdami vartoti naują vitaminą ar papildą, visada pasitarkite su gydytoju. Pateikite jiems kitų vartojamų papildų ir vaistų sąrašą, nes jie gali turėti įtakos jums saugiems papildams. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti tinkamas dozes. Kai kurie papildai, kurie gali padėti, yra šie:
- IH636 vynuogių sėklų ekstraktas
- Dilgėlė arba laukinė dilgėlės šaknis
- Chrysin
- Maca ekstraktas
Žingsnis 3. Naudokite SERM estrogenams blokuoti tam tikrose kūno vietose
Selektyvūs estrogenų receptorių moduliatoriai yra vaistai, kurie neleidžia estrogenams paveikti tam tikrų kūno dalių, pavyzdžiui, hipofizės. Paklauskite savo gydytojo apie receptinius vaistus, tokius kaip klomifenas ir tamoksifenas.
- Galimas SERM šalutinis poveikis yra pilvo pūtimas, skrandžio skausmas ir regėjimo problemos, tokios kaip jautrumas šviesai ir neryškus matymas.
- Prieš vartodami SERM kartu su tokiais vaistais kaip beksarotenas, parlodelis, tagametas, klozapinas, citoksanas, nidrazidas, femara, tapazolas ar kardenas, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 4. Pasitarkite su savo gydytoju apie aromatazės inhibitorius, kad estrogenas nepadidėtų
PI yra vaistų tipas, kuris mažina estrogenų kiekį kovodamas su aromatazės fermentais, kurie ima testosteroną ir paverčia jį estradioliu. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip gauti anastrozolo, letrozolo ar panašaus aromatazės inhibitoriaus receptą. Endokrinologas gali paskirti vieną iš šių vaistų, jei turite tokią būklę kaip hipogonadizmas ar tam tikros rūšies nevaisingumas.
- Neryškus matymas, krūtinės skausmas, galvos svaigimas, patinimas, dusulys ir nereguliarus širdies plakimas yra dažnas šalutinis poveikis vartojant AI.
- Prieš pradėdami vartoti AI, paklauskite gydytojo apie galimą sąveiką su tokiais vaistais kaip talidomidas ir citalopramas.
Žingsnis 5. Pažiūrėkite, ar dabartiniai vaistai padidina estrogeno kiekį
Kai kuriais atvejais dabartiniai vaistai gali sukelti netikėtų reakcijų jūsų organizme, dėl to padidėja estrogenų kiekis. Jei įtariate, kad taip gali būti, kreipkitės į gydytoją ir paaiškinkite situaciją. Norint subalansuoti hormonų kiekį, gali prireikti pakeisti receptą ar dozę. Kai kurie vaistai, galintys paveikti jūsų hormonus, yra šie:
- Antiandrogeniniai vaistai, naudojami prostatos vėžiui ir kitoms prostatos ligoms gydyti
- Anaboliniai steroidai
- Kai kurie vaistai nuo AIDS
- Tam tikri vaistai nuo nerimo ar antidepresantai
- Kai kurios antibiotikų rūšys
- Vaistai, naudojami opoms gydyti
- Vaistai nuo vėžio
- Kalcio kanalų blokatoriai ir kiti širdies vaistai
- Vaistai, tokie kaip metoklopramidas, naudojami skrandžio ištuštinimui
