Nerimauti dėl vėžio yra normalu, tačiau galite sumažinti savo riziką dirbdami su savo gydytoju, kad sukurtumėte jums tinkamą planą. Vėžys atsiranda, kai jūsų genai mutuoja, ir paprastai tai trunka ilgai. Įvairios vėžio rūšys veikia įvairias jūsų kūno dalis ir turi skirtingas pagrindines priežastis, tokias kaip genetika, poveikis aplinkai ir gyvenimo būdas. Nors ne visų vėžio rūšių galima išvengti, sveikas gyvenimo būdas gali padėti išvengti vėžio. Pradėkite valgyti maistingą dietą, apimančią maisto produktus, kurie gali padėti kovoti su vėžiu. Sveikos gyvensenos pakeitimas, pavyzdžiui, mankšta ir nikotino produktų vengimas, yra dar vienas būdas išvengti vėžio. Taip pat naudinga sumažinti įprastų vėžio rizikos veiksnius.
Žingsniai
1 būdas iš 3: sumažinkite riziką laikydamiesi dietos
Žingsnis 1. Kurkite valgius iš šviežių produktų, pupelių, riešutų ir nesmulkintų grūdų
Daržovės ir vaisiai yra geriausias jūsų kūno maistas. Juose gausu maistinių medžiagų ir ląstelienos, be to, jie dažnai turi mažiau kalorijų ir riebalų. Vaisiuose ir daržovėse esantys antioksidantai gali padėti atstatyti pažeistas ląsteles.
- Augalų dieta yra geriausia vėžio prevencijai, tačiau, jei norite, mėsą galite įtraukti saikingai. Atminkite, kad sveika mityba gali padėti išvengti vėžio, tačiau tai nėra garantija, kad nesusirgsite vėžiu.
- Bent pusę lėkštės užpildykite daržovėmis. Ketvirtadalį lėkštės naudokite sveikiems grūdams ar krakmolingoms daržovėms. Tada į kiekvieną valgį įtraukite porciją liesų baltymų, tokių kaip kalakutiena, vištiena, žuvis, pupelės ar ankštiniai augalai.
Žingsnis 2. Kasdien valgykite „supermaisto“vaisių ir daržovių
Kai kurie vaisiai ir daržovės yra maistingesni už kitus, todėl jie labiau padeda palaikyti jūsų sveikatą. Tai uogos, brokoliai, kopūstai, kopūstai, ridikai, česnakai, lapiniai žalumynai, pomidorai, vynuogės, svogūnai ir rutabaga. Kava ir lęšiai taip pat gali padėti kovoti su vėžiu.
Vien tik šių maisto produktų valgymas nepadės išvengti vėžio, tačiau jie gali padėti, jei juos valgysite, be kitų sveikų pokyčių
Žingsnis 3. Apribokite raudonos mėsos vartojimą
Valgant raudoną mėsą, padidėja storosios žarnos ir prostatos vėžio rizika. Vietoj to, gaukite baltymų iš liesų mėsos gabalų ir augalinių šaltinių, tokių kaip kalakutiena, vištiena, žuvis, pupelės ir ankštiniai augalai.
Jei jums labai patinka raudona mėsa, valgykite ją tik vieną ar du kartus per savaitę
4. Venkite perdirbtos mėsos
Kaip ir raudonoje mėsoje, perdirbtoje mėsoje yra daug gyvulinių riebalų, o tai reiškia, kad ji padidina jūsų vėžio riziką. Deja, perdirbta mėsa padidina jūsų riziką dar labiau nei raudona mėsa. Geriausia juos išbraukti iš dietos.
Perdirbtos mėsos pavyzdžiai yra šoninė, kumpis, saliamis, sūdyta jautiena, jautienos trūkčiojimas ir mėsos konservai
Žingsnis 5. Apribokite alkoholio kiekį, kurį geriate
Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti tam tikrų vėžio, įskaitant krūties, plaučių, storosios žarnos, kepenų ir inkstų vėžio, riziką. Panašiai reguliariai geriant alkoholį padidėja vėžio rizika.
- Jei jums patinka gerti, galite sumažinti alkoholio vartojimą išgerdami 1 ar mažiau gėrimų per dieną, jei esate moteris, arba 2 ar mažiau gėrimų per dieną, jei esate vyras.
- 1 gėrimas yra 5 skysčio uncijos (150 ml) vyno, 12 skysčio uncijų (350 ml) alaus, 8 skysčio uncijos (240 ml) salyklo tirpalo arba 1,5 skysčio uncijos (44 ml) distiliuoto spirito.
Žingsnis 6. Išbandykite ketogeninę dietą
Jei nerimaujate dėl vėžio, pasitarkite su gydytoju apie ketogeninės dietos (arba keto dietos) pradžią. Tai dieta, kurioje mažai angliavandenių, daug riebalų ir baltymų, o tai padeda jūsų organizmui efektyviau deginti riebalus. Be kitų naudos sveikatai, keto dieta gali padėti užkirsti kelią arba sulėtinti vėžinių ląstelių augimą.
- Keto dietą daugiausia sudaro riebūs ir mažai cukraus turintys maisto produktai, tokie kaip mėsa, žuvis, riebūs pieno produktai, aliejai, kiaušiniai ir riešutai. Taip pat galite valgyti įvairių daržovių, tačiau apribokite vaisių vartojimą iki kelių uogų.
- Jums reikės vengti saldžių vaisių, grūdų ir krakmolo, šakniavaisių, kepinių, saldumynų ir saldžių gėrimų, ankštinių augalų ir neriebių pieno produktų.
- Ieškokite išsamesnio keto dietos vadovo internete arba gaukite patarimų iš savo gydytojo ar dietologo. Taip pat galite atsisiųsti keto dietos programą, kuri padės jums pasirinkti maistą.
- Ketogeninė dieta gali būti naudinga, jei jau sergate vėžiu. Nors tai nėra išgydymas, yra keletas įrodymų, kad keto dieta gali padaryti medicininę vėžio terapiją efektyvesnę.
Žingsnis 7. Sumažinkite glikemijos krūvį
Sumažinus maisto produktų, kurie padidina gliukozės kiekį kraujyje, gali sumažėti rizika susirgti vėžiu. Maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, pavyzdžiui, balta duona, ryžiai ar bulvės, greičiausiai padidins gliukozės kiekį kraujyje. Pasitarkite su gydytoju, kaip pasirinkti maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra žemas. Kai kurie pavyzdžiai:
- Žalios daržovės
- Dauguma vaisių
- Žalios morkos
- Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, avinžirniai ir lęšiai
- Sėlenos pagrindu pagaminti javai
2 metodas iš 3: vėžio prevencija keičiant gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Sportuokite bent 30 minučių kiekvieną dieną
Sportas ne tik palaiko jūsų kūną sveiką, bet ir gali padėti išvengti vėžio. Taip yra todėl, kad neveiklumas gali prisidėti prie vėžį sukeliančių genų mutacijų. Tačiau atminkite, kad kai kurių vėžio rūšių negalima išvengti. Pasitarkite su gydytoju apie jums tinkamą pratimų planą, pavyzdžiui:
- Eikite pasivaikščioti ar pasivaikščioti
- Eik bėgti
- Atlikite aerobikos treniruotę
- Užsiimkite joga
- Eikite maudytis
- Prisijunkite prie vietinės sporto salės
Žingsnis 2. Apsaugokite odą nuo saulės poveikio
Nedidelis laiko praleidimas saulėje, pavyzdžiui, 15 minučių per dieną, gali būti naudingas jums, nes padeda organizmui gaminti vitaminą D. Tačiau per daug saulės gali pakenkti jūsų odai ir netgi sukelti odos vėžį. Galite išvengti odos vėžio, visada dėvėdami apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF 30 ne mažesnis, uždenkite kūną drabužiais ir būkite pavėsyje.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie savo odos vėžio riziką ir kaip jos išvengti.
- Kai leidžiate laiką lauke, dėvėkite laisvus drabužius, kurie dengia kuo daugiau odos. Apsaugokite savo galvos odą ir veidą plataus krašto skrybėle. Užtepkite apsauginį kremą nuo saulės kas kelias valandas arba kaip nurodyta etiketėje.
- Geriausia vengti saulės karščiausią dienos dalį, kuri yra nuo 10:00 iki 16:00.
- Niekada nenaudokite soliariumo ar saulės lempos, kuri kenkia taip pat kaip saulė.
Žingsnis 3. Praktikuokite saugų seksą, kad sumažintumėte LPL riziką
Tam tikros lytiškai plintančios ligos (STS) gali susilpninti jūsų imuninę sistemą arba tiesiogiai prisidėti prie vėžio. Jūs galite išvengti lytiškai plintančių ligų, lytinių santykių metu visada naudodamiesi prezervatyvu. Kadangi prezervatyvai gali nepavykti, aptarkite seksualinę sveikatą su potencialiais partneriais ir reguliariai tikrinkitės.
- Pavyzdžiui, hepatitas B ir hepatitas C gali sukelti kepenų vėžį ir gali būti perduodami per lytinius santykius.
- Žmogaus papilomos virusas (ŽPV) yra lytiškai plintanti liga, galinti sukelti gimdos kaklelio ar lytinių organų vėžį.
- Panašiai žmogaus imunodeficito virusas (ŽIV) puola jūsų imuninę sistemą ir daro jus labiau pažeidžiamus daugelio vėžio formų.
4. Nustokite naudoti tabako gaminius, jei to dar nepadarėte
Rūkymas ar kramtomasis tabakas yra pagrindinės kelių skirtingų vėžio rūšių priežastys. Tikriausiai žinote, kad rūkymas ir kramtymas kenkia jūsų sveikatai, tačiau mesti rūkyti gali būti labai sunku. Laimei, jums nereikia mesti savarankiškai! Pasitarkite su gydytoju, kaip mesti rūkyti pagalbines priemones, tokias kaip pleistrai, guma ir receptiniai vaistai.
- Taip pat galite prisijungti prie paramos grupės žmonėms, kurie mesti rūkyti ar jau mesti.
- Jei nerūkote, venkite rūkymo.
Žingsnis 5. Venkite dalintis adatomis
LPL plinta ir dalijantis adatomis, nes liga yra kūno skysčiuose. Pavyzdžiui, galite užsikrėsti ŽIV, hepatitu B ir hepatitu C, dalindamiesi adatomis. Niekada nenaudokite adatų ir nenaudokite svetimos adatos.
Jei kovojate su priklausomybe, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl gydymo. Jums gali prireikti pagalbos mesti rūkyti
6. Sumažinkite naudojimąsi mobiliuoju telefonu
Gali būti, kad radijo dažnių laukai iš mobiliųjų telefonų gali padidinti jūsų smegenų vėžio ir kitų vėžio rūšių riziką. Šią galimą riziką galite sumažinti laikydami trumpus skambučius ir naudodami telefoną tik tada, kai to tikrai reikia.
- Stenkitės apriboti tiesioginį ausies ir telefono ryšį ne ilgiau kaip 30 minučių per dieną. Taip pat galite apriboti kontaktą tarp telefono ir kitų kūno dalių, laikydami jį maišelyje, o ne kišenėje.
- Jei jums reikia ilgai skambinti, sumažinkite tiesioginį kontaktą su telefonu įjungdami garsiakalbį arba naudodami laisvų rankų įrangą.
7 žingsnis. Venkite potencialiai kancerogeninių asmeninės higienos produktų
Kai kuriose kosmetikos ir kitų asmens priežiūros produktų sudėtyje yra ingredientų, kurie gali padidinti vėžio riziką. Prieš pirkdami ar naudodami produktą, atidžiai peržiūrėkite ingredientų sąrašą. Venkite produktų, kurių sudėtyje yra potencialiai vėžį sukeliančių ingredientų, tokių kaip:
- Talkas arba kiti talko pagrindu pagaminti produktai. Talkas yra dažnas daugelio kosmetikos ir kūno pudrų ingredientas, o talko turintys produktai buvo siejami su tam tikrų rūšių vėžiu.
- Aliuminio pagrindo junginiai. Šie junginiai yra daugelio antiperspirantų ir dezodorantų veiklioji medžiaga. Nors nėra aišku, kad yra stiprus ryšys tarp produktų iš aliuminio ir vėžio, galbūt norėsite naudoti produktus be aliuminio, kad būtumėte saugūs.
- Parabenai. Šios į estrogeną panašios cheminės medžiagos yra daugelyje kosmetikos gaminių. Nors nėra aiškaus ryšio tarp parabenų ir vėžio, gali būti, kad jie gali prisidėti prie hormonų disbalanso, dėl kurio gali kilti pavojus.
3 metodas iš 3: Sumažinkite riziką susirgti vėžiu
Žingsnis 1. Kas mėnesį atlikite savęs egzaminus
Reguliariai atlikdami odos, krūtų ir sėklidžių savęs egzaminus, jei taikoma, galite anksti nustatyti vėžį. Jei pastebėjote ar jaučiate kokių nors pakitimų, apsilankykite pas gydytoją ir atlikite tolesnius tyrimus. Atminkite, kad greičiausiai tai klaidingas ar gerybinis signalas, todėl nesijaudinkite.
- Patikrinkite odos vėžį, ištyrę viso kūno odą. Ieškokite išvaizdos pokyčių, ypač aplink apgamus.
- Norėdami atlikti krūtų savęs tyrimą, atsigulkite ir pakelkite ranką virš galvos. Tada trimis pirštais pajuskite krūties audinį, pradedant nuo krūties krašto. Apskritu keliu apveskite krūtinę ir spenelį, kad surastumėte gabalėlių ar pokyčių. Atlikite egzaminą praėjus 1 savaitei po menstruacijų, nes menstruacijų metu jūsų krūtys natūraliai gali būti gabalinės.
- Atlikite sėklidžių savęs egzaminą, ieškodami sėklidžių pokyčių ir pajusdami, ar sėklidėse nėra gabalėlių.
Žingsnis 2. Reguliariai atlikite sveikatingumo patikrinimus
Reguliariai apsilankykite pas gydytoją, kad išlaikytumėte gerą sveikatą. Be to, reguliariai tikrinkitės nuo vėžio, kaip rekomenduojama atsižvelgiant į jūsų amžių ir lytį. Tai padeda anksti sugauti galimus vėžio atvejus, kad galėtumėte greitai gydyti.
- Pasakykite gydytojui apie savo šeimos sveikatos istoriją.
- Pasitarkite su gydytoju, kokių tyrimų jums reikia.
3 žingsnis. Išlaikyti sveiką svorį.
Nešioti papildomą svorį ant kūno nereiškia, kad susirgsite vėžiu. Tačiau nutukimas yra dažnas vėžio rizikos veiksnys. Pasitarkite su gydytoju arba naudokite kūno masės indekso (KMI) diagramą, kad nustatytumėte tinkamą svorį pagal savo ūgį, amžių ir kūno tipą.
- Svorį galite išlaikyti valgydami sveiką, subalansuotą mitybą ir kasdien mankštindamiesi.
- Jei stengiatės numesti svorio, galite dirbti su licencijuotu dietologu, kad sukurtumėte jums tinkamą mitybos planą. Be to, galite samdyti trenerį, kuris padėtų jums sudaryti patinkantį kūno rengybos planą.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie hepatito B ir ŽPV vakcinas
Hepatitas B gali prisidėti prie kepenų vėžio, o ŽPV gali sukelti gimdos kaklelio ar kitų lytinių organų vėžį. Laimei, galite pasiskiepyti nuo šių ligų. Jūsų gydytojas gali padėti jums nustatyti, ar šios vakcinos jums tinka.
- Vakcina nuo hepatito B rekomenduojama žmonėms, kuriems yra didelė hepatito B rizika. Tai apima žmones, kurie yra seksualiai aktyvūs su keliais partneriais, žmones, sergančius lytiniu keliu plintančiomis ligomis, vyrus, turinčius lytinių santykių su vyrais, sveikatos priežiūros darbuotojus, kurie gali užsikrėsti šia liga. narkotikų vartotojų.
- ŽPV vakcina rekomenduojama mergaitėms ir berniukams nuo 11 iki 12 metų, tačiau ją galima skiepyti iki 26 metų.
Žingsnis 5. Venkite žinomų kancerogenų poveikio aplinkoje
Galite susidurti su kancerogenais namuose, lauke ar darbo vietoje. Galite patikrinti kancerogenų sąrašus, kuriuos tvarko Nacionalinė toksikologijos programa, Tarptautinė vėžio tyrimų agentūra ir Aplinkos apsaugos agentūra. Taip pat galite patikrinti Amerikos vėžio draugijos svetainę.
- Darbe įsitikinkite, kad nesate veikiami kancerogenų, tokių kaip asbestas, benzenas, polichlorinti bifenilai (PCB) ar aromatiniai aminai.
- Venkite į namus įsinešti galimų kancerogenų, reguliariai tikrindami kancerogenų sąrašus. Tai leidžia jums nenaudoti produktų, tokių kaip valikliai, kuriuose gali būti kancerogenų.
- Patikrinkite, ar jūsų namuose nėra radono, kuris jus veikia. Panašiai apribokite savo poveikį medicininiams tyrimams, apimantiems spinduliuotę.
- Geriant nesaugų vandenį ar kvėpuojant užterštu oru taip pat gali kilti didesnė rizika susirgti vėžiu ir kitomis sveikatos problemomis. Patikrinkite oro ir vandens sąlygas savo vietovėje ir, jei reikia, imkitės sveikatos atsargumo priemonių (pvz., Gerkite vandenį buteliuose ar dėvėkite kaukę).
Patarimai
- Ankstyvas aptikimas yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią vėžio plitimui. Turėtumėte reguliariai tikrintis su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju.
- Naudinga jūsų sveikatai ir gerovei priimti sveikus sprendimus, siekiant sumažinti vėžio riziką. Tačiau nėra jokios garantijos, kad nesusirgsite vėžiu.
- Jūsų gydytojas gali padėti sumažinti jūsų rizikos profilį taip, kad tai būtų naudinga jums ir jūsų gyvenimo būdui.
- Iš baimės neatsisakykite visų mėgstamų maisto produktų! Rūpinimasis savo kūnu apima saikingai įtrauktą mėgstamą maistą.
- Sužinokite apie kancerogenus ir galimus kancerogenus jūsų aplinkoje ir naudojamuose produktuose. Tarptautinė vėžio tyrimų agentūra sukūrė klasifikavimo sistemą, pagal kurią galimi kancerogenai klasifikuojami iš 1 grupės (kancerogeninis žmonėms) į 4 grupę (tikriausiai nėra kancerogeninis žmonėms). Žinomų ir tikėtinų kancerogenų sąrašą galite peržiūrėti čia:
