Nors neįmanoma tiksliai nuspėti, kas susirgs krūties vėžiu, o kas ne, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte riziką ir apsigintumėte. Laikydamiesi gyvenimo būdo, skirto optimizuoti krūtų sveikatą, reguliariai tikrindami krūtų sveikatą ir įvertindami savo rizikos lygį, galite apsiginti nuo krūties vėžio.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Rūpinkitės savimi
Žingsnis 1. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Tyrimai rodo, kad didelis alkoholio vartojimas gali prisidėti prie krūties vėžio vystymosi. Stenkitės apriboti alkoholio vartojimą iki vieno alkoholinio gėrimo per dieną.
Žingsnis 2. Venkite tabako
Tabako kancerogeninės savybės buvo susijusios su įvairiomis vėžio formomis, įskaitant krūties vėžį. Jei rūkote, pasitarkite su gydytoju, kaip geriausiai sumažinti tabako vartojimą arba jo atsisakyti.
Žingsnis 3. Laikykitės sveikos mitybos
Yra keletas įrodymų, kad jūsų mityba gali turėti įtakos krūties vėžio ir kitų vėžio rūšių rizikai. Viduržemio jūros dieta gali būti ypač naudinga mažinant krūties vėžio riziką. Tinkama mityba taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį, o tai yra svarbus krūties vėžio prevencijos veiksnys.
Viduržemio jūros dietą rekomenduoja Mayo klinika krūties ir širdies sveikatai. Šios dietos metu daugiausia dėmesio skiriama augalinei mitybai (vaisiai, daržovės, riešutai ir ankštiniai augalai), sveikiems riebalams (alyvuogių aliejus, rapsų aliejus) ir druskos bei raudonos mėsos vartojimui
Žingsnis 4. Pasimankštinkite daug
Pratimai ne tik naudingi jūsų kūnui, bet ir padeda išlaikyti sveiką svorį. Tyrimai rodo, kad fiziškai aktyviems žmonėms rečiau diagnozuojamas krūties vėžys. Stenkitės mankštintis bent keturias valandas per savaitę.
Žingsnis 5. Apribokite nereikalingą radiacijos poveikį
Venkite radiacija pagrįstų medicininių vaizdavimo metodų, tokių kaip rentgeno spinduliai, kompiuterinė tomografija ar PET nuskaitymas, nebent jūs ir jūsų gydytojas manote, kad tai yra mediciniškai būtina. Radiacijos poveikis gali sukelti krūties vėžio ir kitų vėžio rūšių riziką.
Žingsnis 6. Pasitarkite su gydytoju apie hormonų terapijos riziką
Ilgalaikis hormonų pakaitinės terapijos ar hormoninių kontraceptikų poveikis buvo susijęs su padidėjusia krūties vėžio išsivystymo rizika. Jei vartojate ar ketinate vartoti kontraceptines tabletes ar kitas hormonų terapijos formas, pasitarkite su gydytoju apie galimą riziką ir naudą. Aptarkite, kaip galite apriboti ar sumažinti dozę ir gydymo trukmę, kad sumažintumėte krūties vėžio išsivystymo riziką.
Žingsnis 7. Jei galite, maitinkite krūtimi
Ne visos motinos gali maitinti krūtimi, tačiau jei tai tinka jums ir jūsų vaikui, žindymas gali būti naudingas jūsų krūtų sveikatai. Įrodyta, kad žindymas sumažina krūties vėžio išsivystymo riziką.
2 metodas iš 3: krūtų stebėjimas
Žingsnis 1. Bent kartą per mėnesį atlikite savęs patikrinimą
Reguliarus krūtų savęs tyrimas nėra patikimas būdas nustatyti ankstyvus krūties vėžio požymius. Tačiau jie vis dar yra naudinga priemonė normaliai jūsų krūtų būklei suprasti ir kai kuriais atvejais gali padėti aptikti pokyčius, kurie gali būti susiję su krūties vėžiu ar kitomis ligomis.
- Paprašykite savo gydytojo parodyti tinkamą būdą atlikti krūtų tyrimą ir ką atrodyti bei jausti egzamino metu.
- Norėdami atlikti egzaminą, laikykite dešinę ranką virš galvos ir kairiąja ranka švelniai pajuskite dešinės krūties ir spenelio sritį. Pirštais sukamaisiais judesiais judėkite aplink krūtinę. Pajuskite, ar nėra gabalėlių ar audinių, kurie atrodo netaisyklingi, palyginti su likusiais krūties audiniais. Pakartokite procedūrą ir apžiūrėkite kairę krūtinę.
Žingsnis 2. Vizualiai apžiūrėkite savo krūtis
Ieškokite išsipūtimų, pasvirimo ar bet kokių įdubimų, kurie gali atsirasti pakėlus ranką virš galvos.
Žingsnis 3. Susipažinkite su tuo, kaip keičiasi jūsų krūtys per mėnesį
Jei turite menstruacijų, žinokite apie įprastus krūtų pokyčius, susijusius su menstruaciniu ciklu. Pabandykite atlikti įprastus krūtų tyrimus tuo metu, kai jūsų krūtys nėra švelnios ar padidėjusios dėl menstruacijų ar priešmenstruacinių simptomų.
4. Jei turite klausimų, gaukite įvertinimą
Jei pastebėjote kokių nors nerimą keliančių pokyčių ar simptomų, kreipkitės į savo gydytoją, net jei nesate reguliariai tikrinami.
Žingsnis 5. Kasmet apsilankykite pas gydytoją, kad patikrintumėte
Reguliariai tikrindamasis gydytojas atliks krūtų tyrimą, kurio metu patikrins, ar nėra krūties audinių pažeidimų. Jei pastebėjote gabalėlių ar iškilimų, praneškite gydytojui.
Žingsnis 6. Reguliariai atlikite mamografiją
Apskritai gydytojai rekomenduoja reguliariai (kasmet) atlikti mamografiją 40 metų ir vyresnėms moterims. Ankstyvas aptikimas yra įmanomas naudojant mamografiją ir gali padėti greičiau diagnozuoti krūties vėžį, kad būtų galima pradėti veiksmingą gydymą.
- Moterims, kurioms yra didelė krūties vėžio rizika, gali tekti pradėti daryti mamografiją jaunesniame amžiuje.
- Priklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo ir šeimos istorijos, gydytojas gali rekomenduoti mamografiją kasmet arba kas kitą laikotarpį.
- Kartais gali prireikti tolesnio ultragarso, kad būtų galima nustatyti, ar bet kokie anomalijos yra vėžinės ar tiesiog gerybinės cistos, kurios yra dažnos.
- Kadangi vyrai retai serga krūties vėžiu, gydytojai paprastai nerekomenduoja mamografijos vyrams. Tačiau, jei esate vyras, kuriam pasireiškia galimi krūties vėžio simptomai, pvz., Gumbas krūtinėje, gydytojas, norėdamas atlikti diagnostinį tyrimą, gali norėti atlikti mamografiją.
3 metodas iš 3: Rizikos įvertinimas
Žingsnis 1. Pažvelkite į savo šeimos istoriją
Kai kurie žmonės turi genetinį polinkį sirgti krūties vėžiu. Jei jūsų šeimoje yra buvęs krūties vėžys, jums gali kilti pavojus. Pažvelkite į abiejų savo šeimos pusių (motinos ir tėvo) istoriją, nes genetinis polinkis į krūties vėžį gali kilti iš bet kurios pusės.
- Tie patys genai, susiję su krūties vėžiu, taip pat yra susiję su kitų rūšių vėžiu. Atkreipkite dėmesį į bet kokią jūsų šeimos kiaušidžių, kasos ar didelio laipsnio prostatos vėžio istoriją.
- Leiskite savo gydytojui žinoti, ar jūsų šeimoje yra buvęs bet kuris iš šių vėžio rūšių.
2 žingsnis. Išbandykite BRCA1 ir BRCA2 genetines mutacijas
Šių genų mutacijos gali padidinti jūsų jautrumą krūties vėžiui ir kai kurioms kitoms vėžio rūšims. Ypač svarbu ištirti šias mutacijas, jei jūsų šeimoje yra buvęs krūties ir kiaušidžių vėžys.
Žingsnis 3. Peržiūrėkite savo asmeninę sveikatos istoriją
Be genetinio polinkio, yra ir kitų veiksnių, kurie gali būti susiję su jūsų asmenine krūties vėžio rizika. Pasitarkite su gydytoju, jei turite bent vieną iš šių rizikos veiksnių:
- Amžius: vyresnėms nei 50 metų moterims krūties vėžys išsivysto dažniau.
- Tankios krūtys: moterims, kurių krūtys yra „tankios“arba daug jungiamojo audinio (priešingai nei riebalinio audinio), padidėja krūties vėžio išsivystymo rizika.
- Ankstyvos menstruacijos: Jei pradėjote mėnesines būdamas 12 metų ar jaunesnis, jums gali būti šiek tiek didesnė rizika susirgti krūties vėžiu.
- Nėštumo nebuvimas arba vėlyvas nėštumas: jei niekada nebuvote nėščia arba pirmą kartą pastojo po 30 metų, krūties vėžio rizika gali būti šiek tiek didesnė.
- Ankstesnė krūties vėžio ar nevėžinių krūties ligų istorija.
Žingsnis 4. Peržiūrėkite savo medicininio gydymo ir vaistų istoriją
Kai kurios medicininės procedūros ir vaistai taip pat gali padidinti krūties vėžio išsivystymo riziką. Pasitarkite su gydytoju, jei vartojote kurį nors iš šių vaistų arba atlikote bet kurią iš šių medicininių procedūrų:
- Hormonų terapija (pvz., Pakaitinė hormonų terapija po menopauzės) arba hormoniniai kontraceptikai (pvz., Kontraceptinės tabletės).
- Spindulinė terapija kitų krūties ir krūties vėžio formų gydymui.
- Vaistas diethylstilbestrol (DES), vaistas, kuris kartais buvo skiriamas nėščioms moterims nuo 1940 iki 1971 m.
