Dar gerokai prieš sumažėjus progesterono ir estrogeno kiekiui, o tai rodo menopauzės pradžią, daugumai moterų pasireiškia nereguliarios mėnesinės, karščio bangos ir nuotaikų kaita. Sveiki atvykę į perimenopauzę! Žodis pažodžiui reiškia „aplink menopauzę“- tai laikotarpis moters gyvenime, kai jos kūnas pradeda pereiti prie menopauzės. Šis perėjimas gali trukti nuo ketverių iki dešimties metų ir oficialiai baigiasi praėjus 12 mėnesių nuo paskutinio laikotarpio. Menopauzė prasideda nuo 40 iki 58 metų, vidutinis amžius yra 51. Nors daugelis moterų kenčia per šį laiką, kai kurios net nepastebi savo kūno pokyčių. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, ir, laimei, jei reikia, galite imtis priemonių simptomams kontroliuoti.
Žingsniai
1 dalis iš 4: simptomų atpažinimas
1 žingsnis. Pastebėkite menstruacijų pažeidimus
Perimenopauzė ne tik prailgina laiką tarp laikotarpių, bet ir gali kai kuriuos laikotarpius padaryti lengvesnius, kitus sunkesnius ir netgi sutrumpinti laiką tarp jų. Jei ciklo trukmė pasikeičia maždaug septynias dienas, greičiausiai esate ankstyvoje perimenopauzės stadijoje.
- Jei tarp mėnesinių yra du mėnesiai, tai rodo, kad esate vėlyvoje perimenopauzės stadijoje, prieš pat menopauzę.
- Menopauzė yra baigta, kai menstruacijų nėra 12 mėnesių.
Žingsnis 2. Tikėtis karščio bangos
Galite pastebėti karščio bangos ar staigų šilumos pojūtį virš kūno, kuris sukelia prakaitavimą, padažnėjusį širdies plakimą ir odos paraudimą, trunkantį nuo vienos iki penkių minučių. Tai yra normali hormonų pokyčių, sukeliančių menopauzę, dalis.
- Karščio bangos gali baigtis šaltu šalčiu.
- Intensyvumas kinta tiek, kiek ilgis, ir gali prisidėti prie nemigos.
3 žingsnis. Numatykite nuotaikos svyravimus
Taip pat kartu su estrogenų ir progesterono hormonų lygio pokyčiais perimenopauzės metu yra nuotaikos svyravimai, nors tai taip pat gali būti dėl miego trūkumo, kurį sukelia karščio bangos. Moterys gali tapti irzlios ar prislėgtos.
Nuotaikos svyravimus taip pat gali sukelti stresai ar vidurio amžiaus stresoriai, pvz., Vaikai, išeinantys iš namų, senstantys tėvai ir pokyčiai santuokoje. Retais atvejais juos gali sukelti skydliaukės problemos
Žingsnis 4. Tikėtis skausmo lytinio akto metu
Kadangi perimenopauzės metu estrogenų kiekis sumažėja, makšties audinių gleivinė plonėja, todėl tepimas prarandamas. Tai gali sukelti skausmą sekso metu.
Žingsnis 5. Stebėkite padidėjusią šlapimo ir makšties infekcijų riziką
Tas pats makšties audinių retinimas, kuris sukelia skausmą lytinių santykių metu, gali padidinti makšties infekcijų riziką ir sukelti šlapimo takų infekcijas.
Raumenų tonuso praradimas makšties srityje taip pat gali prisidėti prie šlapimo pūslės kontrolės praradimo
Žingsnis 6. Tikėtis naktinio prakaitavimo
Naktinis prakaitavimas atsiranda perimenopauzės metu, tačiau dėl to nereikia nerimauti. Jie yra naktinė karščio bangų versija. Miego praradimas dėl karščio bangos gali labai prisidėti prie dirglumo, kurį moteris demonstruoja perimenopauzės metu.
Žingsnis 7. Pastebėkite nerimo padidėjimą
Nors hormoniniai perimenopauzės pokyčiai negali tiesiogiai sukelti nerimo padidėjimo, perimenopauzės metu aplink moterį vyksta tiek daug dalykų, kad nerimas gali būti įprasta proceso dalis.
- Karščio bangos ir prakaitavimas naktį praranda miegą, todėl padidėja stresas ir sumažėja gebėjimas su juo susidoroti.
- Užburtas streso simptomų-nerimo ciklas gali būti sukurtas perimenopauzės metu, kai jūsų streso lygis pablogina perimenopauzės simptomus ir sukelia nerimą.
- Jūs taip pat esate gyvenimo metu, kai įvyksta daug pokyčių, pavyzdžiui, vaikai išeina iš namų ir tėvai sensta, todėl padidėja nerimo lygis.
Žingsnis 8. Numatykite galvos skausmo padidėjimą
Kai kurioms moterims prasidėjus perimenopauzei padidėja galvos skausmas ar migrena. Jei pastebėjote daugiau galvos skausmų nei įprastai, arba jų intensyvumas padidėjo kartu su kitais perimenopauzės simptomais, galbūt galėsite patvirtinti, kad tikrai išgyvenate perimenopauzę. Kai kurie iš šių simptomų gali tęstis keletą metų po menopauzės.
2 dalis iš 4: Perimenopauzės gydymas
Žingsnis 1. Sureguliuokite savo mąstyseną
Kai tik pradėsite įtarti, kad jums pasireiškia perimenopauzė, laikas tai patvirtinti su gydytoju ir psichiškai pasiruošti pokyčiams jūsų organizme. Jei šie simptomai jūsų nepagauna, jūs galite sumažinti dirglumo lygį, tiesiog žinodami, ko tikėtis, ir turėdami priemonių greitai juos gydyti.
Kai pradėsite įtarti, kad turite perimenopauzę, galite pradėti dėti reikiamus dalykus atlikdami toliau nurodytus veiksmus
Žingsnis 2. Naudokite lubrikantą
Kadangi makšties sienelės retėja, kai jūsų hormonai palaipsniui keičiasi, taip pat galite patirti makšties sausumą, nes makštis gamina mažiau drėgmės. Tepalai su vandens baze padeda, kai pradedate jausti diskomfortą.
Taip pat galite pastebėti, kad makšties drėkikliai, įterpti į vidų, gali padėti sumažinti pH pokyčius ir užkirsti kelią bakterinėms infekcijoms
Žingsnis 3. Miegokite vėsiais drabužiais
Nors perimenopauzės pradžioje jūs negalite reguliariai prakaituoti naktį, protinga pradėti miegoti vėsiais drabužiais, kad būtų išvengta nemalonių pojūčių naktį.
Žingsnis 4. Venkite galvos skausmo
Jei patiriate perimenopauzę ir pastebite, kad galvos skausmas padidėja, pirmiausia reikia vengti galvos skausmo sukėlėjų, tokių kaip ryškios šviesos, garsūs garsai ir tai, kas sukelia akių įtampą (pvz., Skaityti esant silpnam apšvietimui).
Taip pat reikėtų vengti maisto sukėlėjų, pavyzdžiui, alkoholio, šokolado ir sūrio
Žingsnis 5. Išlaikykite gerą mitybą
Tinkama mityba gali padėti reguliuoti nuotaikos svyravimus, taip pat gerą miegą ir mankštą. Įsitikinkite, kad valgote subalansuotą mitybą, ir jei nesate tikri, ar tai subalansuota, ar yra tam tikrų maisto produktų, kurių turėtumėte vengti arba valgyti daugiau, susitarkite su mitybos specialistu.
- Vitaminų papildų vartojimas taip pat gali prisidėti prie geros mitybos. Pavyzdžiui, žinoma, kad jonažolė mažina lengvos depresijos ir nuotaikos sutrikimų simptomus.
- Kadangi kaulų tankio sumažėjimas yra perimenopauzės šalutinis produktas, kalcio ir vitamino D papildai gali padėti sumažinti jo poveikį organizmui.
Žingsnis 6. Reguliariai mankštinkitės
Tyrimai rodo, kad reguliari mankšta gali sumažinti migrenos dažnį. Tai taip pat gali padėti numesti svorio, geriau miegoti naktį ir sumažinti nuotaikos svyravimus.
Stenkitės treniruotis bent tris dienas per savaitę, kad gautumėte maksimalią naudą
Žingsnis 7. Kreipkitės medicininės pagalbos
Pradėję atpažinti perimenopauzės simptomus, visada turėtumėte susitikti su gydytoju. Norėdami palengvinti perėjimą prie menopauzės, gydytojas gali rekomenduoti ir namų gynimo priemones, ir vaistų terapiją.
Žingsnis 8. Pažvelkite į vaistažolių papildymą
Yra daug cheminių estrogenų terapijos vaistažolių alternatyvų, tačiau niekada neturėtumėte pradėti savarankiškai paskirto hormonų režimo - pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų vartojami papildai nesąveikauja su kitais vaistais, kuriuos vartojate. pabloginti esamas sąlygas. Vienas iš tokių pavyzdžių yra „Kava“- žolė, kuri, kaip teigiama, padeda atsikratyti perimenopauzės nerimo.
Vaistažolių preparatai nėra reglamentuojami taip pat, kaip ir receptinis gydymas, todėl visada pasitarkite su gydytoju apie žoleles, kurias ketinate išbandyti. Vien todėl, kad jie yra žolelių ar „natūralūs“, nereiškia, kad jie neturi šalutinio poveikio ar komplikacijų, kai jie sumaišomi su kitais dalykais
3 dalis iš 4: pokalbis su gydytoju
1 žingsnis. Pateikite gydytojui klausimų
Negalima gaišti kelionės į gydytoją dėl menopauzės, pamiršdami užduoti pagrindinius klausimus. Paklauskite apie jums prieinamas gydymo priemones, natūralias šių gydymo būdų alternatyvas, ko galite tikėtis, kada vėl kreiptis į gydytoją, dėl ko turėtumėte susirūpinti ir pan.
Žingsnis 2. Paklauskite apie hormonų terapiją
Jei simptomai tampa problemiški perimenopauzės ar menopauzės metu, galbūt norėsite pradėti gydymą hormonais. Gydytojas gali paskirti gydymo estrogenais schemą - atskirai arba kartu su progesteronu, kad padėtų jūsų organizmui reguliuoti hormonus pereinant prie menopauzės.
Estrogenų terapija gali būti įvairių formų, tokių kaip kremas, gelis, odos pleistras ir tabletė
Žingsnis 3. Paklauskite apie makšties estrogeną
Jei jūsų makšties sausumo simptomai yra ypač sunkūs, galbūt norėsite paklausti savo gydytojo apie makšties estrogeną. Šią tabletę, žiedą ar kremą galima įterpti tiesiai į makštį, iš kurios išsiskiria nedidelis estrogeno kiekis, kad būtų galima pašalinti sausumo, skausmo lytinių santykių metu ir šlapimo problemų problemas.
Žingsnis 4. Pasiteiraukite apie antidepresantus
Antidepresantai yra naudingi ne tik esant depresijai perimenopauzės metu, bet ir gali sumažinti karščio bangos atsiradimą. Tai naudinga alternatyva moterims, kurios negali vartoti estrogenų papildų.
Žingsnis 5. Sužinokite apie Neurontin
Kita estrogenų terapijos alternatyva yra vaistas Neurontin, taip pat žinomas kaip Gabapentinas. Tai gali būti gera antros eilės procedūra, padedanti atsikratyti karščio bangų.
4 dalis iš 4: Bendruomenės paramos paieška
Žingsnis 1. Pasakykite savo šeimai
Kad padėtumėte aplinkiniams prisitaikyti prie daugybės simptomų, kuriuos galite pradėti patirti per ateinančius kelerius metus, paaiškinkite artimiausiems šeimos nariams ir kitiems palaikomiesiems šeimos nariams apie savo perimenopauzę. Tai padės jiems suprasti, kada esate irzlus ar negalite atlikti tiek daug veiklos dėl galvos skausmo ir karščio bangos.
Žingsnis 2. Sukurkite palaikymo sistemą
Jei turite draugų grupę, kuria pasitikite emocine parama, tai yra tobuli žmonės, galintys papasakoti apie jūsų kelionę perimenopauzės metu. Jie gali paremti jūsų sprendimus dėl simptomų gydymo, būti prieinami, kai jums reikia kalbėti apie savo problemas, ir pateikti bendrą atsiliepimą, kad nesijaustumėte vieni.
- Jei neturite tokios draugų grupės, tik vienas ar du palaikantys žmonės vis tiek suteiks jums emocinę paramą, kurios jums reikia, kad neapsunkintumėte.
- Jei tiesiog neturite kuo pasikliauti, prisijungimas prie perimenopauzės ar menopauzės palaikymo grupės vietos bendruomenės susibūrimo vietoje (bendruomenės centre, YMCA, vyresnio amžiaus centre ir kt.) Ar bažnyčioje padės sumažinti simptomų poveikį jūsų psichinei būklei.
Žingsnis 3. Raskite moteris, su kuriomis kalbėtis
Moterų, išgyvenusių perimenopauzę, paieška yra labai naudinga ne tik tam, kad nesijaustumėte vieniša, bet ir gaukite patarimų, kaip pereiti šį gyvenimo etapą su minimaliu diskomfortu.
Patarimai
- Jei nereceptinių progesterono kremų nepakanka simptomams gydyti, kreipkitės į gydytoją dėl tolesnio gydymo. Pavyzdžiui, moterims, sergančioms migrena, dažnai reikia didesnio stiprumo progesterono, nei galima įsigyti be recepto.
- Perimenopauzė yra kaip steroidų PMS; daugelis patarimų, kaip išgyventi PMS, gali padėti ir perimenopauzės metu.
Įspėjimai
- Visa šiame straipsnyje pateikta informacija pateikiama tik švietimo, nuorodų ir informaciniais tikslais.
- Visada klauskite gydytojo, prieš pradėdami laikytis draugo patarimų ar rasti internete.