Kaip susidoroti su perimenopauze (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip susidoroti su perimenopauze (su nuotraukomis)
Kaip susidoroti su perimenopauze (su nuotraukomis)

Video: Kaip susidoroti su perimenopauze (su nuotraukomis)

Video: Kaip susidoroti su perimenopauze (su nuotraukomis)
Video: Treating Mental Health in Menopausal Women 2024, Kovas
Anonim

Dar gerokai prieš sumažėjus progesterono ir estrogeno kiekiui, o tai rodo menopauzės pradžią, daugumai moterų pasireiškia nereguliarios mėnesinės, karščio bangos ir nuotaikų kaita. Sveiki atvykę į perimenopauzę! Žodis pažodžiui reiškia „aplink menopauzę“- tai laikotarpis moters gyvenime, kai jos kūnas pradeda pereiti prie menopauzės. Šis perėjimas gali trukti nuo ketverių iki dešimties metų ir oficialiai baigiasi praėjus 12 mėnesių nuo paskutinio laikotarpio. Menopauzė prasideda nuo 40 iki 58 metų, vidutinis amžius yra 51. Nors daugelis moterų kenčia per šį laiką, kai kurios net nepastebi savo kūno pokyčių. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, ir, laimei, jei reikia, galite imtis priemonių simptomams kontroliuoti.

Žingsniai

1 dalis iš 4: simptomų atpažinimas

Turėkite švarų ir sausą laikotarpį 2 žingsnis
Turėkite švarų ir sausą laikotarpį 2 žingsnis

1 žingsnis. Pastebėkite menstruacijų pažeidimus

Perimenopauzė ne tik prailgina laiką tarp laikotarpių, bet ir gali kai kuriuos laikotarpius padaryti lengvesnius, kitus sunkesnius ir netgi sutrumpinti laiką tarp jų. Jei ciklo trukmė pasikeičia maždaug septynias dienas, greičiausiai esate ankstyvoje perimenopauzės stadijoje.

  • Jei tarp mėnesinių yra du mėnesiai, tai rodo, kad esate vėlyvoje perimenopauzės stadijoje, prieš pat menopauzę.
  • Menopauzė yra baigta, kai menstruacijų nėra 12 mėnesių.
Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija 14 žingsnis
Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija 14 žingsnis

Žingsnis 2. Tikėtis karščio bangos

Galite pastebėti karščio bangos ar staigų šilumos pojūtį virš kūno, kuris sukelia prakaitavimą, padažnėjusį širdies plakimą ir odos paraudimą, trunkantį nuo vienos iki penkių minučių. Tai yra normali hormonų pokyčių, sukeliančių menopauzę, dalis.

  • Karščio bangos gali baigtis šaltu šalčiu.
  • Intensyvumas kinta tiek, kiek ilgis, ir gali prisidėti prie nemigos.
Žinokite, ar esate per daug susirgęs eiti į darbą ar mokyklą 7 žingsnis
Žinokite, ar esate per daug susirgęs eiti į darbą ar mokyklą 7 žingsnis

3 žingsnis. Numatykite nuotaikos svyravimus

Taip pat kartu su estrogenų ir progesterono hormonų lygio pokyčiais perimenopauzės metu yra nuotaikos svyravimai, nors tai taip pat gali būti dėl miego trūkumo, kurį sukelia karščio bangos. Moterys gali tapti irzlios ar prislėgtos.

Nuotaikos svyravimus taip pat gali sukelti stresai ar vidurio amžiaus stresoriai, pvz., Vaikai, išeinantys iš namų, senstantys tėvai ir pokyčiai santuokoje. Retais atvejais juos gali sukelti skydliaukės problemos

Venkite būti spaudžiami seksui 4 žingsnis
Venkite būti spaudžiami seksui 4 žingsnis

Žingsnis 4. Tikėtis skausmo lytinio akto metu

Kadangi perimenopauzės metu estrogenų kiekis sumažėja, makšties audinių gleivinė plonėja, todėl tepimas prarandamas. Tai gali sukelti skausmą sekso metu.

15 etapas. Nustatykite nenormalų makšties dėmėtumą tarp laikotarpių
15 etapas. Nustatykite nenormalų makšties dėmėtumą tarp laikotarpių

Žingsnis 5. Stebėkite padidėjusią šlapimo ir makšties infekcijų riziką

Tas pats makšties audinių retinimas, kuris sukelia skausmą lytinių santykių metu, gali padidinti makšties infekcijų riziką ir sukelti šlapimo takų infekcijas.

Raumenų tonuso praradimas makšties srityje taip pat gali prisidėti prie šlapimo pūslės kontrolės praradimo

Užmigdykite naudodami hipnozę 2 žingsnis
Užmigdykite naudodami hipnozę 2 žingsnis

Žingsnis 6. Tikėtis naktinio prakaitavimo

Naktinis prakaitavimas atsiranda perimenopauzės metu, tačiau dėl to nereikia nerimauti. Jie yra naktinė karščio bangų versija. Miego praradimas dėl karščio bangos gali labai prisidėti prie dirglumo, kurį moteris demonstruoja perimenopauzės metu.

Susidorokite su generalizuoto nerimo sutrikimu 2 žingsnis
Susidorokite su generalizuoto nerimo sutrikimu 2 žingsnis

Žingsnis 7. Pastebėkite nerimo padidėjimą

Nors hormoniniai perimenopauzės pokyčiai negali tiesiogiai sukelti nerimo padidėjimo, perimenopauzės metu aplink moterį vyksta tiek daug dalykų, kad nerimas gali būti įprasta proceso dalis.

  • Karščio bangos ir prakaitavimas naktį praranda miegą, todėl padidėja stresas ir sumažėja gebėjimas su juo susidoroti.
  • Užburtas streso simptomų-nerimo ciklas gali būti sukurtas perimenopauzės metu, kai jūsų streso lygis pablogina perimenopauzės simptomus ir sukelia nerimą.
  • Jūs taip pat esate gyvenimo metu, kai įvyksta daug pokyčių, pavyzdžiui, vaikai išeina iš namų ir tėvai sensta, todėl padidėja nerimo lygis.
Venkite galvos skausmo, kai nutraukiate kofeino vartojimą
Venkite galvos skausmo, kai nutraukiate kofeino vartojimą

Žingsnis 8. Numatykite galvos skausmo padidėjimą

Kai kurioms moterims prasidėjus perimenopauzei padidėja galvos skausmas ar migrena. Jei pastebėjote daugiau galvos skausmų nei įprastai, arba jų intensyvumas padidėjo kartu su kitais perimenopauzės simptomais, galbūt galėsite patvirtinti, kad tikrai išgyvenate perimenopauzę. Kai kurie iš šių simptomų gali tęstis keletą metų po menopauzės.

2 dalis iš 4: Perimenopauzės gydymas

Aprašykite savo gydytojui medicininius simptomus 12 veiksmas
Aprašykite savo gydytojui medicininius simptomus 12 veiksmas

Žingsnis 1. Sureguliuokite savo mąstyseną

Kai tik pradėsite įtarti, kad jums pasireiškia perimenopauzė, laikas tai patvirtinti su gydytoju ir psichiškai pasiruošti pokyčiams jūsų organizme. Jei šie simptomai jūsų nepagauna, jūs galite sumažinti dirglumo lygį, tiesiog žinodami, ko tikėtis, ir turėdami priemonių greitai juos gydyti.

Kai pradėsite įtarti, kad turite perimenopauzę, galite pradėti dėti reikiamus dalykus atlikdami toliau nurodytus veiksmus

Žinokite, kad tinkamas laikas užsiimti seksu 10 žingsnis
Žinokite, kad tinkamas laikas užsiimti seksu 10 žingsnis

Žingsnis 2. Naudokite lubrikantą

Kadangi makšties sienelės retėja, kai jūsų hormonai palaipsniui keičiasi, taip pat galite patirti makšties sausumą, nes makštis gamina mažiau drėgmės. Tepalai su vandens baze padeda, kai pradedate jausti diskomfortą.

Taip pat galite pastebėti, kad makšties drėkikliai, įterpti į vidų, gali padėti sumažinti pH pokyčius ir užkirsti kelią bakterinėms infekcijoms

Miegas 8 žingsnyje
Miegas 8 žingsnyje

Žingsnis 3. Miegokite vėsiais drabužiais

Nors perimenopauzės pradžioje jūs negalite reguliariai prakaituoti naktį, protinga pradėti miegoti vėsiais drabužiais, kad būtų išvengta nemalonių pojūčių naktį.

Padirbtas galvos skausmas 2 žingsnis
Padirbtas galvos skausmas 2 žingsnis

Žingsnis 4. Venkite galvos skausmo

Jei patiriate perimenopauzę ir pastebite, kad galvos skausmas padidėja, pirmiausia reikia vengti galvos skausmo sukėlėjų, tokių kaip ryškios šviesos, garsūs garsai ir tai, kas sukelia akių įtampą (pvz., Skaityti esant silpnam apšvietimui).

Taip pat reikėtų vengti maisto sukėlėjų, pavyzdžiui, alkoholio, šokolado ir sūrio

Susitvarkykite po maisto persivalgymo 20 veiksmo
Susitvarkykite po maisto persivalgymo 20 veiksmo

Žingsnis 5. Išlaikykite gerą mitybą

Tinkama mityba gali padėti reguliuoti nuotaikos svyravimus, taip pat gerą miegą ir mankštą. Įsitikinkite, kad valgote subalansuotą mitybą, ir jei nesate tikri, ar tai subalansuota, ar yra tam tikrų maisto produktų, kurių turėtumėte vengti arba valgyti daugiau, susitarkite su mitybos specialistu.

  • Vitaminų papildų vartojimas taip pat gali prisidėti prie geros mitybos. Pavyzdžiui, žinoma, kad jonažolė mažina lengvos depresijos ir nuotaikos sutrikimų simptomus.
  • Kadangi kaulų tankio sumažėjimas yra perimenopauzės šalutinis produktas, kalcio ir vitamino D papildai gali padėti sumažinti jo poveikį organizmui.
Pratimai po C skyriaus 11 veiksmas
Pratimai po C skyriaus 11 veiksmas

Žingsnis 6. Reguliariai mankštinkitės

Tyrimai rodo, kad reguliari mankšta gali sumažinti migrenos dažnį. Tai taip pat gali padėti numesti svorio, geriau miegoti naktį ir sumažinti nuotaikos svyravimus.

Stenkitės treniruotis bent tris dienas per savaitę, kad gautumėte maksimalią naudą

Pratimai po C skyriaus 1 žingsnis
Pratimai po C skyriaus 1 žingsnis

Žingsnis 7. Kreipkitės medicininės pagalbos

Pradėję atpažinti perimenopauzės simptomus, visada turėtumėte susitikti su gydytoju. Norėdami palengvinti perėjimą prie menopauzės, gydytojas gali rekomenduoti ir namų gynimo priemones, ir vaistų terapiją.

Geriausias vitamino D papildų įsisavinimas 9 žingsnis
Geriausias vitamino D papildų įsisavinimas 9 žingsnis

Žingsnis 8. Pažvelkite į vaistažolių papildymą

Yra daug cheminių estrogenų terapijos vaistažolių alternatyvų, tačiau niekada neturėtumėte pradėti savarankiškai paskirto hormonų režimo - pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų vartojami papildai nesąveikauja su kitais vaistais, kuriuos vartojate. pabloginti esamas sąlygas. Vienas iš tokių pavyzdžių yra „Kava“- žolė, kuri, kaip teigiama, padeda atsikratyti perimenopauzės nerimo.

Vaistažolių preparatai nėra reglamentuojami taip pat, kaip ir receptinis gydymas, todėl visada pasitarkite su gydytoju apie žoleles, kurias ketinate išbandyti. Vien todėl, kad jie yra žolelių ar „natūralūs“, nereiškia, kad jie neturi šalutinio poveikio ar komplikacijų, kai jie sumaišomi su kitais dalykais

3 dalis iš 4: pokalbis su gydytoju

Geriausias vitamino D papildų įsisavinimas 13 žingsnis
Geriausias vitamino D papildų įsisavinimas 13 žingsnis

1 žingsnis. Pateikite gydytojui klausimų

Negalima gaišti kelionės į gydytoją dėl menopauzės, pamiršdami užduoti pagrindinius klausimus. Paklauskite apie jums prieinamas gydymo priemones, natūralias šių gydymo būdų alternatyvas, ko galite tikėtis, kada vėl kreiptis į gydytoją, dėl ko turėtumėte susirūpinti ir pan.

Eikite į dietą be angliavandenių 1 žingsnis
Eikite į dietą be angliavandenių 1 žingsnis

Žingsnis 2. Paklauskite apie hormonų terapiją

Jei simptomai tampa problemiški perimenopauzės ar menopauzės metu, galbūt norėsite pradėti gydymą hormonais. Gydytojas gali paskirti gydymo estrogenais schemą - atskirai arba kartu su progesteronu, kad padėtų jūsų organizmui reguliuoti hormonus pereinant prie menopauzės.

Estrogenų terapija gali būti įvairių formų, tokių kaip kremas, gelis, odos pleistras ir tabletė

Laikykitės mitybos reikalavimų, susijusių su 1 anemija
Laikykitės mitybos reikalavimų, susijusių su 1 anemija

Žingsnis 3. Paklauskite apie makšties estrogeną

Jei jūsų makšties sausumo simptomai yra ypač sunkūs, galbūt norėsite paklausti savo gydytojo apie makšties estrogeną. Šią tabletę, žiedą ar kremą galima įterpti tiesiai į makštį, iš kurios išsiskiria nedidelis estrogeno kiekis, kad būtų galima pašalinti sausumo, skausmo lytinių santykių metu ir šlapimo problemų problemas.

Lengvos depresijos gydymas 29 žingsnis
Lengvos depresijos gydymas 29 žingsnis

Žingsnis 4. Pasiteiraukite apie antidepresantus

Antidepresantai yra naudingi ne tik esant depresijai perimenopauzės metu, bet ir gali sumažinti karščio bangos atsiradimą. Tai naudinga alternatyva moterims, kurios negali vartoti estrogenų papildų.

Įveikite nerimą ir depresiją po gimdymo 20 žingsnis
Įveikite nerimą ir depresiją po gimdymo 20 žingsnis

Žingsnis 5. Sužinokite apie Neurontin

Kita estrogenų terapijos alternatyva yra vaistas Neurontin, taip pat žinomas kaip Gabapentinas. Tai gali būti gera antros eilės procedūra, padedanti atsikratyti karščio bangų.

4 dalis iš 4: Bendruomenės paramos paieška

Puikus pokalbis 12 žingsnis
Puikus pokalbis 12 žingsnis

Žingsnis 1. Pasakykite savo šeimai

Kad padėtumėte aplinkiniams prisitaikyti prie daugybės simptomų, kuriuos galite pradėti patirti per ateinančius kelerius metus, paaiškinkite artimiausiems šeimos nariams ir kitiems palaikomiesiems šeimos nariams apie savo perimenopauzę. Tai padės jiems suprasti, kada esate irzlus ar negalite atlikti tiek daug veiklos dėl galvos skausmo ir karščio bangos.

Atsisakykite draugų 5 žingsnis
Atsisakykite draugų 5 žingsnis

Žingsnis 2. Sukurkite palaikymo sistemą

Jei turite draugų grupę, kuria pasitikite emocine parama, tai yra tobuli žmonės, galintys papasakoti apie jūsų kelionę perimenopauzės metu. Jie gali paremti jūsų sprendimus dėl simptomų gydymo, būti prieinami, kai jums reikia kalbėti apie savo problemas, ir pateikti bendrą atsiliepimą, kad nesijaustumėte vieni.

  • Jei neturite tokios draugų grupės, tik vienas ar du palaikantys žmonės vis tiek suteiks jums emocinę paramą, kurios jums reikia, kad neapsunkintumėte.
  • Jei tiesiog neturite kuo pasikliauti, prisijungimas prie perimenopauzės ar menopauzės palaikymo grupės vietos bendruomenės susibūrimo vietoje (bendruomenės centre, YMCA, vyresnio amžiaus centre ir kt.) Ar bažnyčioje padės sumažinti simptomų poveikį jūsų psichinei būklei.
Įtikinkite draugus jumis 2 veiksmas
Įtikinkite draugus jumis 2 veiksmas

Žingsnis 3. Raskite moteris, su kuriomis kalbėtis

Moterų, išgyvenusių perimenopauzę, paieška yra labai naudinga ne tik tam, kad nesijaustumėte vieniša, bet ir gaukite patarimų, kaip pereiti šį gyvenimo etapą su minimaliu diskomfortu.

Patarimai

  • Jei nereceptinių progesterono kremų nepakanka simptomams gydyti, kreipkitės į gydytoją dėl tolesnio gydymo. Pavyzdžiui, moterims, sergančioms migrena, dažnai reikia didesnio stiprumo progesterono, nei galima įsigyti be recepto.
  • Perimenopauzė yra kaip steroidų PMS; daugelis patarimų, kaip išgyventi PMS, gali padėti ir perimenopauzės metu.

Įspėjimai

  • Visa šiame straipsnyje pateikta informacija pateikiama tik švietimo, nuorodų ir informaciniais tikslais.
  • Visada klauskite gydytojo, prieš pradėdami laikytis draugo patarimų ar rasti internete.

Rekomenduojamas: