Pirmoji savaitė po gimimo yra jaudinantis ir varginantis laikas. Tiek jūs, tiek jūsų kūdikis būsite glaudūs. Tuo pačiu metu jūs emociškai ir fiziškai atsigausite po gimdymo. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad prisitaikytumėte prie šio naujo gyvenimo etapo ir pasveiktumėte. Nebijokite paprašyti pagalbos iš šeimos, draugų ir savo bendruomenės išteklių, jei jums to reikia.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Kova su savo emocijomis
Žingsnis 1. Miegokite kuo daugiau
Jūsų kūdikis prabunda kas kelias valandas valgyti. Geriausias būdas užmigti yra miegoti, kai kūdikis miega. Tai gali apimti deficito kompensavimą miegant per dieną. Pakankamas poilsis taip pat padės jūsų kūnui gaminti pieną.
- Tikėtina, kad jausitės fiziškai pavargę nuo gimdymo ir emociškai išsekę nuo jaudulio. Tai normalu, ir jūs jausitės geriau, kai jūsų kūnas išgydys.
- Jei turite vyresnių vaikų, kuriems taip pat reikia dėmesio ir priežiūros, paprašykite šeimos narių ar draugų auklėti. Tai leis jums miegoti kelias valandas per dieną.
Žingsnis 2. Paskatinkite savo partnerį jums padėti
Jūsų partneris gali būti neaiškus, ką daryti, arba gali jaustis atstumtas, jei neturite šeimos kambario, kuriame jie galėtų pernakvoti kartu su jumis ir kūdikiu ligoninėje.
- Suteikite savo partneriui daug laiko prisiglausti prie kūdikio. Pasitarkite su savo partneriu apie tai, kaip jūs abu jaučiatės po gimdymo, nes jūsų gyvenime vyksta didelis perėjimas.
- Jei vis dar atsigaunate lovoje, leiskite partneriui atnešti kūdikį pas jus, kad nereikėtų keltis slaugyti. Jūsų partneris taip pat gali pakeisti kūdikio vystyklus, maudyti kūdikį ir aprengti kūdikį.
- Paprašykite savo partnerio prižiūrėti visus vyresnius vaikus, kuriuos galbūt ir turėsite. Jei jūsų vyresnis vaikas yra pakankamai didelis, jūsų partneris gali paaiškinti, kaip laikyti kūdikį ir prižiūrėti pradinį ryšių tarp brolių ir seserų laikotarpį.
Žingsnis 3. Atpažinkite kūdikio bliuzą
Daugelis moterų jaučiasi liūdnos, išsekusios ar verkia praėjus maždaug trims ar penkioms dienoms po gimdymo. Tai gali atsitikti dėl hormoninių pokyčių, kuriuos patiria jūsų kūnas. Esate ypač pažeidžiamas kūdikių bliuzo, jei esate labai pavargęs, gimdymas buvo sunkus arba jūsų sveikimas trukdo rūpintis kūdikiu taip, kaip norite. Kūdikių bliuzas yra normalus ir praeina po vienos ar dviejų savaičių. Simptomai:
- Būti itin emocingam
- Neracionaliai reaguoja
- Verkia be aiškios priežasties
- Dirglumo jausmas
- Jaučiate nerimą ar stresą
- Jaučiasi prislėgtas
- Apetito praradimas
- Sunku pasirinkti
Žingsnis 4. Nustatykite pogimdyminę depresiją
Pogimdyminė depresija skiriasi nuo kūdikių bliuzo, nes ji yra sunkesnė ir nepraeina po savaitės ar dviejų. Paprastai tai prasideda nuo dviejų savaičių iki dviejų mėnesių nuo kūdikio gimimo, tačiau taip pat gali prasidėti anksčiau ar net metus po gimimo. Viena iš 10 moterų ir keturios iš 10 paauglių mamų gali patirti pogimdyminę depresiją. Jei manote, kad sergate pogimdymine depresija arba jei draugas ar šeimos narys mano, kad galite ja susirgti, pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, ir kreipkitės į gydytoją. Simptomai:
- Susidomėjimo kūdikiu praradimas
- Verkia
- Malonumo trūkumas
- Koncentracijos stoka
- Jausmas, kad negali susitvarkyti
- Atminties praradimas
- Nerimas ar panikos priepuoliai
- Išsekimas
- Nemiga
- Sunkumas
- Trūksta alkio
- Potrauminio streso sutrikimas taip pat gali atsirasti po skausmingo ar sunkaus gimdymo
Žingsnis 5. Suteikite sau laiko bendrauti su savo kūdikiu
Ne visos moterys, matydamos savo kūdikius, patiria meilę iš pirmo žvilgsnio. Skirkite laiko susieti ir tai ateis.
- Tai nepadaro jūsų blogos motinos ar neveiksnios motinos. Meilė ateis, kai laikui bėgant susiesite.
- Jūs vis tiek galite aprūpinti savo kūdikį viskuo, ko jiems reikia, kai susiejate.
- Į savo santykius įtraukite visus vyresnius vaikus. Vyresnis vaikas gali sėdėti su jumis, kai laikote kūdikį, arba glaustytis su jumis, kai slaugote. Paaiškinkite vyresniam vaikui, kad jie dabar bus didysis brolis ar sesuo ir kad jaunesnysis brolis ar sesuo į juos žiūrės. Tada, kai kūdikis yra didesnis, jie gali žaisti kartu.
Žingsnis 6. Prisijunkite prie naujos mamų grupės
Tai suteiks jums paramą iš moterų, kurios išgyvena tą patį procesą, kaip ir jūs. Tu galesi:
- Pasidalykite žindymo patarimais ir spręskite kasdienius galvosūkius, kurie yra jūsų naujo gyvenimo etapo dalis.
- Susirasti naujų draugų.
- Gaukite paramą, kuri padės apsisaugoti nuo pogimdyminės depresijos
Žingsnis 7. Paprašykite pagalbos, kai jos reikia
Pirmoji savaitė po gimimo yra laikas, kai natūraliai jausitės priblokšti. Netgi nedidelė draugų ir šeimos narių pagalba gali padėti jums jaustis lengviau valdomiems ir suteikti laiko pasirūpinti savimi. Ši pagalba gali apimti:
- Draugai atneša jums patiekalų, kad jums nereikėtų gaminti. Arba galite turėti giminaičių, kurie gali ateiti ir likti su jumis kelias dienas ir gaminti maistą. Jie taip pat gali užšaldyti maistą, kad jums nereikėtų kepti kelias dienas po to, kai jie grįš namo.
- Šeimos narys, laikantis kūdikį, kai maudotės duše. Šeimos nariai taip pat gali vystyti kūdikiui sauskelnes, rauginti kūdikį ir aprengti kūdikį. Jie taip pat gali padėti prižiūrėti vyresnius vaikus, kol slaugate ir rūpinatės savimi.
2 dalis iš 3: Gydykite savo kūną
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į pokyčius, kuriuos išgyvena jūsų kūnas
Jūsų kūnas tuo pat metu gyja ir prisitaiko prie to, kad kūdikis nebebūtų viduje. Jūs pastebėsite, kad:
- Jūsų pilvas atrodys laisvas ir susikaupęs, nes raumenys ir oda ištempti. Tai pamažu grįš į normalią būseną.
- Žindymas padeda gimdai susitraukti. Jei jaučiate mėšlungį, kuris yra panašus į menstruacijų pradžią, tai gali būti priežastis. Jei tai labai nemalonu, pasakykite gydytojui.
Žingsnis 2. Dėvėkite įklotus, kad sugertumėte kraujavimą iš makšties
Pirmosiomis dienomis jis bus sunkus. Laikui bėgant jis taps šviesesnis ir rudesnis. Pabaigoje išskyros gali būti geltonos arba baltos spalvos. Tai gali trukti šešias savaites.
- Kreipkitės į gydytoją, jei karščiuojate ir praeina dideli kraujo gabalėliai arba jei jis blogai kvepia. Taip pat turėtumėte paskambinti gydytojui, jei per valandą daugiau nei dvi valandas iš eilės kraujuojate iš daugiau nei vienos didelės pagalvėlės.
- Pabandykite ragana. Ligoninė taip pat gali duoti jums raganų lazdelių pagalvėlių, kurias galite įdėti tarp higieninio įkloto ir žaizdos. Tai padės skatinti gijimą. Taip pat galite nusipirkti arbatos po gimdymo. Tai gydomųjų žolelių mišiniai, kuriuos galite įdėti į vonią.
- Nenaudokite tamponų, nes audiniai gyja. Tamponai taip pat padidina infekcijos riziką.
Žingsnis 3. Po epiziotomijos maudykite siūles šiltu vandeniu
Jei ašarojote ar buvote nupjauti, kad padėtumėte kūdikiui (epiziotomija), gydytojai galėjo jus susiūti siūlėmis. Dauguma ligoninių jums duos „buteliuką“, kurį galėsite užpildyti šiltu vandeniu ir panaudoti tarpvietės skalavimui po šlapinimosi. Tai padės išlaikyti teritoriją švarią.
- Jei jums nepatogu, atsisėskite atsargiai ir gulėkite ant šono, o ne ant nugaros. Taip pat galite įsigyti paminkštintą žiedą, ant kurio galėsite atsisėsti. Tai sumažina spaudimą aplink makštį.
- Jei maitinate krūtimi, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius skausmą malšinančius vaistus, net ir nereceptinius. Jūsų slaugytojas galės pasakyti, kokie vaistai bus ar nebus saugūs jūsų kūdikiui.
- Jei siūlės skauda tuštinantis, ant jų galite laikyti švarią pagalvėlę. Stenkitės nespausti per daug, kai tuštinatės. Valgykite šviežių produktų, salotų ir viso grūdo duonos, kad padidintumėte skaidulų kiekį. Tai padės jūsų išmatoms išlikti minkštoms. Taip pat gerkite papildomą vandenį. Jei to nepakanka, gydytojas gali rekomenduoti išmatų minkštiklius.
- Siūlės paprastai ištirpsta savaime ir paprastai jų nereikia pašalinti. Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas pablogėja arba pjūvis ar plyšimas uždega ar pūliai patenka.
Žingsnis 4. Nesijaudinkite, jei nutekės šiek tiek šlapimo
Po gimdymo moterys dažnai pastebi, kad juokdamiesi ar kosėdami gali išsilieti šlapimą. Gali būti viliojanti gerti mažiau vandens, kad nereikėtų taip dažnai šlapintis, bet to nedarykite. Jei dehidratuosite save, tai taip pat sumažins pieno gamybą. Gerkite bent aštuonis puodelius vandens per dieną.
- Atlikdami dubens dugno ar Kegelio pratimus, raumenys atgaus formą. Kai pasveiksite, galite pradėti. Įtempkite raumenis, kuriuos naudojate, kai sustabdote šlapimo srautą vidurio srovėje, tada greitai juos atleiskite. Pakartokite tai kelis kartus. Kai sustiprėsite, galėsite atlikti daugiau pakartojimų. Taip pat galite atlikti pakartojimus, kai suspaudžiate ir palaikote 10 sekundžių.
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei turite šlapimo takų infekcijos požymių, pvz., Jausmą, kad visada turite šlapintis; skausmingas, deginantis pojūtis šlapinantis; arba dažnai pasišalina tik šiek tiek šlapimo.
Žingsnis 5. Neįtempkite tuštinimosi metu, jei turite hemorojus
Hemorojus yra ištemptos venos aplink jūsų išangę. Jie gali būti skausmingi, tačiau paprastai išgyja po kelių dienų.
- Jūsų gydytojas gali duoti jums tepalo, kurį galite užtepti ir kuris palengvins diskomfortą.
- Padidinkite skaidulų kiekį valgydami nesmulkintus grūdus, šviežias daržoves, vaisius ir salotas. Gerkite papildomą vandenį. Tai padės išlaikyti minkštą išmatą ir sumažinti diskomfortą tuštinantis.
Žingsnis 6. Suteikite sau laiko atsigauti po cezario pjūvio
Tikriausiai jums reikės likti kelias papildomas dienas ligoninėje, galbūt iki trijų dienų. Jei turite pagalbos namuose, galbūt galėsite grįžti namo po 24 valandų. Pirmą savaitę turėtumėte:
- Pailsėkite kiek galite. Tai gali būti lovos poilsis arba miegas.
- Kiekvieną dieną šiek tiek pasivaikščiokite, kad sumažintumėte kraujo krešulių susidarymo riziką. Tai neturi būti toli ar įtempta, tik tiek, kad įsitikintumėte, jog kraujas tinkamai cirkuliuoja. Tai taip pat padės atpalaiduoti raumenis. Paklauskite savo gydytojo ar akušerės, kiek vaikščioti jums rekomenduoja.
- Stenkitės neiti laiptais aukštyn ir žemyn daugiau nei būtina, nes tai įtempia skrandžio raumenis. Prieš vairuodami, mankštindamiesi, keldami sunkius daiktus ar užsiimdami seksu, palaukite, kol gydytojas pasakys, kad esate pasiruošęs.
- Laikykitės gydytojo nurodymų, kaip išvalyti žaizdą ir pakeisti tvarsčius.
3 dalis iš 3: Patogus maitinimas krūtimi
Žingsnis 1. Atpažinkite savo kūdikio alkio požymius
Iš pradžių jūsų kūdikis norės gerti dažnai, galbūt net kartą per valandą. Pirmasis pienas, kurį gamina jūsų kūnas, bus priešpienis. Jis dažnai būna šiek tiek geltonas ir labai koncentruotas. Jūsų kūdikis tikriausiai išgers tik vieną arbatinį šaukštelį kiekvieno valgio metu. Jūs pastebėsite, kad jūsų kūdikis yra alkanas, kai:
- Pasukite galvą ieškodami krūties
- Padarykite čiulpimo judesius. Daugelis kūdikių čiulpia pirštus.
- Verkti ar suirzti.
Žingsnis 2. Padėkite kūdikiui tinkamai prisisegti prie krūties
Naudojant tinkamą maitinimo padėtį jūsų kūdikis galės lengvai išgerti. Tai galite padaryti taip:
- Laikykite kūdikį arti, kad jo nosis būtų prie spenelio.
- Švelniai trina viršutinę lūpą, kad paskatintų jas plačiai atverti burną ir nenuleisti liežuvio.
- Priglauskite juos prie krūtinės, kai jie atlošia galvą. Jūsų spenelis turėtų patekti į burną link burnos stogo ir turėti didelę burnos spenelį.
Žingsnis 3. Išbandykite skirtingas žindymo pozicijas
Tai padės išsiaiškinti, kas geriausiai tinka jums ir jūsų kūdikiui. Įvairios bandomos pozicijos apima:
- Kryžminis lopšio laikymas. Laikykite kūdikį ranka, kuri yra priešais krūtį, iš kurios maitinama. Ranka palaikykite jų galvą. Laisva ranka palaikykite krūtinę. Atnešk kūdikį pas save, užuot pasilenkęs prie kūdikio.
- Lopšio laikymas. Laikykite kūdikį rankoje, kuri yra toje pačioje pusėje kaip ir krūtis, kurią duodate kūdikiui.
- Futbolo sulaikymas. Ši padėtis tinka moterims, kurios ką tik turėjo C skyrių, nes kūdikis nesiremia ant pilvo. Laikykite kūdikį kaip futbolą prie šono toje pačioje pusėje kaip ir jūsų siūloma krūtis. Kūdikio kojos bus nukreiptos į jūsų nugarą.
- Šone gulintis laikymas. Atsigulkite ant lovos su savo kūdikiu šalia. Su kūdikiu turėtumėte būti nuo pilvo iki pilvo. Ši padėtis gali būti naudinga maitinant naktį - tiesiog būtinai grąžinkite kūdikį į savo lovą, kai abu grįšite miegoti.
Žingsnis 4. Sukurkite rutiną, kai ateina pienas
Maždaug po dviejų ar keturių dienų jūsų krūtys taps šiltesnės ir padidės pienu. Kai jūsų kūdikis išgers pieno, jūsų kūnas pagamins daugiau. Jūs turite maitinti krūtimi taip dažnai ir tiek, kiek kūdikis nori. Tai vadinama kūdikio maitinimu.
- Jūs turite maitinti krūtimi tiek dieną, tiek naktį.
- Nors motinos pienas yra sveikiausias kūdikiui, ne visos moterys gali ar nori maitinti krūtimi. Taip pat galite duoti savo kūdikiui reikalingų maistinių medžiagų per mišinį.
- Jūs žinosite, kad jūsų kūdikis gauna pakankamai pieno, kai yra patenkintas po valgio, priauga svorio, šlapinasi bent šešis kartus per dieną ir du kartus per dieną išmatos tampa geltonos.
5 žingsnis. Jei reikia, paprašykite pagalbos
Gali šiek tiek užtrukti, kol jūs ir jūsų kūdikis išsiaiškinsite, kokie metodai jums abiem geriausiai tinka. Jei turite sunkumų, galite rasti daug išteklių. Tai gali apimti:
- Paklauskite patyrusios moters giminaitės ar draugės
- Laktacijos laktacijos konsultanto pagalbos prašymas. Daugelis ligoninių siūlo nemokamą patarimą dėl laktacijos, net ir po to, kai esate išrašytas. Tai gali apimti net tai, kad kažkas ateina į jūsų namus ir padeda jums ar ligoninės palaikomai krūtimi maitinančiai grupei.
- Kalbasi su savo akušere
- Samdote privatų laktacijos konsultantą
- Eiti į La Leche lygos susitikimus. „La Leche League“yra pasaulinė organizacija, skirta padėti motinoms žindyti. Jie siūlo paramą įvairiomis kalbomis. Galite patikrinti internete, ar jūsų vietovėje vyksta susitikimai. Jei ne, galbūt galėsite gauti pagalbos internetiniuose forumuose arba telefonu.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei gimdymas ar gimdymas buvo sunkus, galbūt norėsite imtis priemonių gimdos prolapsui išvengti.
- Kitas pokytis, kurį daugelis moterų patiria pirmą savaitę po gimdymo, yra kojų ir pėdų patinimas. Tai normalu ir paprastai praeina maždaug per savaitę. Turite įsitikinti, kad esate gerai hidratuotas, ir laikui bėgant jūs pašalinsite visą papildomą skystį iš savo kūno.