Suspaustas nervas gali būti labai skausmingas, todėl gali būti sunku gerai išsimiegoti. Jums gali būti sunku rasti patogią padėtį, susidoroti su skausmu ar tiesiog atsigulti ir užmigti. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad lengviau užmigtumėte ir užmigtumėte, jei suspaustas nervas.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Patogios padėties paieška
Žingsnis 1. Naudokite tvirtą čiužinį
Tvirtas čiužinys geriau palaikys jūsų kūną, o tai gali neleisti kūnui susilankstyti ant nervo ir jį labiau skaudėti. Jei jūsų lova neturi tvirto čiužinio, galite apsvarstyti galimybę naktį miegoti ant sofos ar gulto.
Taip pat po čiužiniu galite pastatyti keletą lentų, kad padidintumėte tvirtumą ir išvengtumėte jos nusileidimo. Kitas variantas - padėkite čiužinį ant grindų, kol atsigausite nuo suspausto nervo
Žingsnis 2. Atsigulkite ant nugaros dėl kaklo skausmo
Jei skauda kaklą nuo suspausto nervo, pabandykite gulėti ant nugaros. Galite naudoti pagalves po kaklu ir keliais, kad stuburas būtų kuo tiesesnis. Ši padėtis turėtų padėti sušvelninti skausmą, kurį sukelia suspaustas nervas.
Įsitikinkite, kad jūsų pagalvė yra tinkamo lygio. Kartais kaklo lenkimas gali sumažinti skausmą. Kai kurie žmonės pradės naudoti storesnes pagalves. Venkite to bet kokia kaina, nes tai taip pat sutrumpins kaklo priekinės dalies raumenis. Užuot pakėlę pagalves, gali būti geriau pakelti lovos galvą, kuri aprašyta žemiau
EKSPERTŲ PATARIMAS
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Expert Trick:
When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.
3. Išmėginkite išialgijos skausmą šone
Sėdimasis nervas tęsiasi nuo žemiausios nugaros dalies iki klubų ir sėdmenų ir žemyn per kojas. Kai šis nervas yra suspaustas, jis gali sukelti skausmą ir tirpimą vienoje kojoje ar apatinėje nugaros dalyje, klubuose ar sėdmenyse. Miegas ant šono gali padėti, kai išialgija yra jūsų skausmo priežastis.
- Jei miegodami ant šono jaučiatės patogiai, atsigulkite ant šono ir pakelkite viršutinę koją link krūtinės. Naudokite pagalves, kad palaikytumėte koją ir kuo patogiau jaustumėtės. Padėję pagalvę tarp kelių, šonas miegosite patogiau.
- Pasirinkite tą pusę, kuri jums patogiausia.
Žingsnis 4. Pakelkite lovos galvą
Pakėlus lovos galvą taip pat gali būti palengvinta. Jei galite pakelti lovos galvą, pabandykite ir pažiūrėkite, ar tai patogiau, nei gulėti ant nugaros. Jei taip, tuomet galbūt norėsite pabandyti miegoti šioje padėtyje.
- Atminkite, kad geriausia pakelti visą lovos galvą, o ne pasikliauti pagalvėmis. Galite pakelti lovos galvą maždaug nuo 6 iki 9 colių, padėdami cemento blokus ar tvirtą medieną po viršutinėmis lovos kojomis. Ši strategija taip pat naudinga, jei susiduriate su naktiniu rėmeniu ar GERL.
- Jei negalite pakelti lovos galvos, taip pat galite išbandyti pleištinę pagalvę arba padėti keletą pagalvių po nugara, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį.
5 žingsnis. Atsargiai padėkite ranką
Jei jūsų rieše ar rankoje yra suspaustas nervas, turėsite jį pastatyti patogiai. Viena iš galimybių yra miegoti ant nugaros, pažeista ranka ar riešu atremus į pagalvę.
- Jei jums labiau patinka miegoti ant šono, tuomet galite atsigulti ant nepažeistos pusės ir priešais save pastatyti pagalvę, kad galėtumėte laikyti ranką ar riešą.
- Nemiegokite ant rankos, kurią paveikė suspaustas nervas, nes tai gali pabloginti būklę.
6. Nešiokite petnešas, jei turite
Jums gali tekti nešioti petnešą ar įtvarą, kad sritis aplink suspaustą nervą nejudėtų. Tai dažnai pasitaiko suspaudus nervą rieše. Jei gydytojas patarė nešioti petnešas ar įtvarus, būtinai dėvėkite juos ir naktį.
Turėtumėte apsiriboti petnešomis tik naktį. Venkite jo dėvėti dienos metu, kad raumenys galėtų judėti ir mankštintis. Jei išlaikysite standų kaklą, sumažės raumenų ištvermė ir galiausiai susilpnės kaklo raumenys
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Kaip miegant išlaikyti stuburą tiesiai, jei kaklo skausmą sukelia suspaustas stuburo nervas?
Po galva pridėkite daugiau pagalvių.
Ne! Tai gali būti patogu, tačiau tai nepadės išlaikyti stuburo tiesiai. Jei po galva pridėsite daugiau pagalvių, jūsų stuburas bus išlenktas miegant, o tai gali sukelti dar daugiau skausmo. Pasirinkite kitą atsakymą!
Miegokite gulimoje kėdėje.
Ne visai! Atlošiama kėdė gali būti patogi, tačiau miegant jūsų stuburas nebus tiesus. Jei tikrai žinote, kad kenčiate nuo stuburo suspausto nervo, apsvarstykite kitą miego variantą, kad įsitikintumėte, jog stuburas yra tiesus. Yra geresnis pasirinkimas!
Miegok ant šono.
Bandyk iš naujo! Miegojimas ant šono nepadės suspaudus stuburo nervą. Tačiau, jei turite išialgijos skausmą, miegoti ant šono gali būti gera idėja. Bandyk iš naujo…
Pridėkite pagalves po kaklu ir keliais.
Būtent! Kaklo ir kelių atremimas pagalvėmis padės jūsų stuburui miegoti tiesiai. Nors iš pradžių tai gali atrodyti nepatogu, galiausiai atsikratysite kai kurių kaklo skausmų. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 3: skausmo malšinimas
1 žingsnis. Jei reikia, naudokite skausmą malšinančius vaistus be recepto
Be recepto (OTC) vartojamų vaistų taip pat gali būti lengviau užmigti ir užmigti. Pabandykite išgerti ibuprofeno, naprokseno ar acetaminofeno, kad sumažintumėte suspausto nervo skausmą ir lengviau užmigtumėte.
- Prieš vartodami bet kokius OTC skausmo vaistus, būtinai perskaitykite ir laikykitės gamintojo nurodymų.
- Jei gydytojas jums paskyrė skausmą malšinančių vaistų, įsitikinkite, kad juos vartojote tiksliai taip, kaip nurodyta.
Žingsnis 2. Prieš miegą išsimaudykite šiltu dušu
Šilta vonia prieš einant miegoti gali padėti atpalaiduoti raumenis ir palengvinti skausmą, kurį sukelia suspaustas nervas. Prieš miegą pabandykite nusiprausti po šiltu dušu, kad nuramintumėte ir atpalaiduotumėte nervus.
Žingsnis 3. Išbandykite šildymo pagalvėlę
Taip pat galbūt norėsite paveiktą vietą uždėti šildymo pagalvėlę, kad šiek tiek palengvėtų. Šildymo pagalvėlę vienu metu galite naudoti iki 20 minučių per suspaustą nervą. Prieš miegą pabandykite naudoti šildymo pagalvėlę, kad prieš miegą palengvėtų.
- Po 20 minučių nuimkite kaitinimo pagalvėlę, kad ji nenudegintų odos ir nepažeistų audinių.
- Galbūt net norėsite apsvarstyti galimybę įsigyti šildymo pagalvėlę su laikmačiu, tik tuo atveju, jei užmigsite įjungę šildymo kilimėlį.
Žingsnis 4. Užtepkite ledo pakuotę
Ledas geriausiai tinka naujoms traumoms, kurios linkusios išsipūsti. Galite užtepti ledo paketą ant pažeistos vietos, kad padėtų ją nutirpinti ir sumažintumėte uždegimą. Vienu metu ledo pakuotę naudokite ne ilgiau kaip 20 minučių.
- Prieš tepdami odą, būtinai apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu. Netepkite ledo tiesiai ant odos.
- Po 20 minučių leiskite odai atitrūkti nuo ledo pakuotės, kad išvengtumėte nušalimų ir audinių pažeidimų.
5 žingsnis. Klauskite apie kortikosteroidų injekcijas
Jei jūsų suspausto nervo skausmas neleidžia jums miegoti naktį, galbūt norėsite paklausti savo gydytojo apie kortikosteroidų injekcijas. Jūsų gydytojas gali skirti kortikosteroidų injekciją, kad sumažintų uždegimą ir patinimą aplink suspaustą nervą. Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kada turėtumėte naudoti šildymo pagalvėlę, kad maksimaliai palengvintumėte suspaustą nervą?
Prieš pat miegą.
Visiškai! Pabandykite 20 minučių prieš miegą naudoti suspausto nervo kaitinimo pagalvėlę. Po 20 minučių nuimkite kaitinimo pagalvėlę, kad nepažeistumėte odos. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Kol tu miegi.
Ne! Niekada nemiegokite su šildymo kilimėliu, nebent jis būtų įjungtas laikmačiu, kuris išsijungs po 20 minučių. Jei miegate su šildymo pagalve, rizikuojate pažeisti odą, audinius ar net sukelti gaisrą. Norėdami efektyviai naudoti šildymo pagalvėlę, pasirinkite kitą laiką. Pasirinkite kitą atsakymą!
Kai tau labiausiai skauda.
Nebūtinai! Nors šildymo kilimėlis gali padėti sušvelninti šiek tiek skausmo, jis neužgesins skausmo per naktį, jei jį naudosite visą dieną. Jei norite, kad šildymo pagalvė palengvintų skausmą miegant, pabandykite laikytis tvarkaraščio, kaip jį naudoti arčiau miego, o ne atsitiktinai visą dieną. Atspėk dar kartą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 metodas iš 3: miegas
Žingsnis 1. Išjunkite visus įrenginius
Kompiuteriai, televizoriai, mobilieji telefonai ir kiti įrenginiai gali apsunkinti miegą. Šie prietaisai taip pat gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. Pabandykite išjungti visus šiuos įrenginius bent 30 minučių prieš planuojant eiti miegoti.
- Venkite žiūrėti televizorių lovoje, skaityti lovoje ar daryti ką nors kita, kas gali suaktyvinti jūsų mintis. Jūsų miegamojo veikla turėtų apsiriboti miegu ir seksu.
- Kita jūsų kompiuteryje naudojama strategija yra programinės įrangos naudojimas, kuris reguliuoja kompiuterio apšvietimą pagal paros laiką.
Žingsnis 2. Užgesinkite šviesas
Sumažinus šviesą miegamajame, jūsų smegenims ir kūnui bus siunčiamas signalas, kad laikas miegoti. Įsitikinkite, kad jūsų namų apšvietimas yra išjungtas maždaug 30 minučių prieš miegą.
- Geriausia, kai eidami miegoti padarysite kambarį kiek įmanoma tamsesnį, tačiau prireikus galite turėti silpną šviesą. Pabandykite įjungti naktinę lemputę arba naudoti liepsnojančią žvakę, kad jūsų miegamajame būtų raminanti silpna šviesa.
- Jei jūsų kambarys gauna daug šviesos iš išorinių šaltinių, galite pabandyti naudoti šviesą blokuojančias užuolaidas arba užsidėti miego kaukę.
Žingsnis 3. Paleiskite raminančią muziką ar baltą triukšmą
Muzika gali padėti jums atsipalaiduoti ir pradėti užmigti. Jei jums sunku užmigti grojant muzikai, galite mėgautis baltu triukšmu, pavyzdžiui, lietaus garsais ar paplūdimio griūvančiomis vandenyno bangomis.
- Ventiliatorius arba oro valytuvas taip pat skleis raminantį baltą triukšmą.
- Baltas triukšmas padeda pakelti garso slenkstį, kad tavęs nenustebintų įprastas aplinkos triukšmas, pvz., Pravažiuojantis automobilis ar lojantis šuo.
Žingsnis 4. Sureguliuokite temperatūrą
Miegoti geriausia vėsioje temperatūroje. Prieš eidami miegoti, sureguliuokite savo miegamojo temperatūrą, kad ji būtų šiek tiek vėsi, apie 60–67 ° F (15,5–19,4 ° C). Galite eksperimentuoti šiame diapazone, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.
Jei jūsų miegamasis vasarą įkaista, galite vėsinti kambarį ventiliatoriumi arba oro kondicionieriumi
Žingsnis 5. Naudokite atsipalaidavimo priemonę, kuri padės užmigti
Dėl suspausto nervo skausmo galite jausti nerimą ir stresą, todėl gali būti sunku užmigti. Norėdami padėti atsipalaiduoti, pabandykite naudoti atsipalaidavimo priemonę. Kai kurie geri pasirinkimai yra šie:
- Gilus kvėpavimas. Lėtai giliai įkvėpdami per nosį ir iškvėpdami per burną taip pat galite lengviau užmigti ir užmigti.
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas. Progresyvus raumenų atpalaidavimas yra tai, kai jūs palaipsniui įtempiate ir atleidžiate raumenis, pradedant nuo pirštų ir judėdami iki galvos viršaus. Šis pratimas gali padėti jaustis ramiau ir pasiruošti geram nakties miegui.
- Žolių arbata. Prieš miegą gurkšnodami puodelį žolelių arbatos taip pat galite padėti užmigti. Kai kurie geri pasirinkimai yra ramunėlės, pipirmėtės, rooibos ir žolelių mišiniai, specialiai sukurti poilsiui ir atsipalaidavimui.
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Kaip paruošti miegamąjį ir namus miegui, kad galėtumėte kuo geriau išsimiegoti?
Padarykite kambarį šiltą.
Ne! Net jei vasara, stenkitės, kad miegamasis nebūtų per šiltas. Ventiliatorius jūsų miegamajam bus naudingas įvairiais būdais: jis skleis baltą triukšmą ir suteiks kambariui jaukumo bei vėsos. Pasirinkite kitą atsakymą!
Išjunkite visas lempas namuose 30 minučių prieš miegą.
Ne visai! Pabandykite pritemdyti šviesą 30 minučių prieš miegą, tačiau jums nereikia visų jų išjungti. Tai gali jus įtempti, nes priversite atsitrenkti į daiktus ir baldus, o ne nuraminti! Išbandykite kitą atsakymą…
Išjunkite prietaisus 30 minučių prieš miegą.
Taip! Nustokite žiūrėti į ekranus (kompiuterį, telefoną, televizorių ir kt.) Bent 30 minučių prieš eidami miegoti. Tai padės jūsų protui nurimti ir paruoš jus geram miegui. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Visi aukščiau išvardinti dalykai.
Ne visai! Nors gera idėja paruošti kambarį ir namus miegoti, jums nereikia atlikti visų anksčiau išvardytų dalykų. Būtinai psichiškai pasiruoškite miegui, medituodami ar išgerdami karštos arbatos. Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
