Jogos rekvizitai yra puiki priemonė visiems, nes jie plečia savo praktiką ir mokosi naujų pozų. Šie rekvizitai gali būti naudojami kaip treniruočių ratai, kai išmokstate naujų ir sudėtingesnių jogos pozų, ir jie netgi gali būti naudingi, jei visiškai sugebėsite atlikti jogos pozas. Priklausomai nuo to, kaip jaučiasi jūsų kūnas, vieną dieną gali prireikti rekvizitų, o ne kitą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: jogos kilimėlių ir antklodžių naudojimas
Žingsnis 1. Naudokite jogos kilimėlį, kad neslystumėte
Jogos kilimėliai atlieka daugybę jogos praktikos funkcijų. Vienas iš pagrindinių jogos kilimėlių naudojimo būdų yra užtikrinti saugesnį, neslystantį paviršių, kad galėtumėte praktikuoti jogos pozas.
- Kai užsiimate joga, rankos ir kojos dažnai prakaituoja ir slidžios. Jei naudojate jogos kilimėlį, jis suteikia tam tikrą lipnų paviršių, prie kurio jūsų kūnas gali prilipti ir neslysti.
- Tai taip pat leidžia jums labiau atsiremti į pozą, jei nesate taip susirūpinę slydimu.
Žingsnis 2. Integruokite jogos kilimėlius į savo kasdienybę, kad išvengtumėte nugaros traumų
Jogos kilimėliai taip pat suteikia jums šiek tiek paminkštintą paviršių, ant kurio galite atlikti savo pozas. Tai gali padėti šiek tiek pagalvoti tiems, kurių nugaros yra sužeistos arba kurie nelabai gali užsiimti joga ant kietos žemės.
Papildoma jogos kilimėlio parama padeda žmonėms, turintiems nugaros traumų, saugiai praktikuoti jogą, taip pat padeda išvengti papildomų nugaros traumų
Žingsnis 3. Naudokite jogos kilimėlį, kad apibrėžtumėte savo asmeninę erdvę grupinių užsiėmimų metu
Kilimėlis sukuria tam tikrą asmeninę erdvę vartotojui, erdvę, į kurią kiti negali įsiskverbti. Jogos pamokoje plikos grindys yra vieša erdvė, kuria gali vaikščioti bet kuris žmogus. Tačiau jūsų jogos kilimėlis apibrėžia jūsų asmeninę erdvę šios bendros erdvės kontekste.
Žingsnis 4. Į jogos veiklą įtraukite jogos antklodes
Jogos antklodės dažnai dedamos ant jogos kilimėlių, kad sugertų papildomą prakaitą ir neleistų jums paslysti. Jie taip pat prideda šiek tiek papildomos pagalvėlės, kad sušvelnintų kietų grindų poveikį jūsų sąnariams ir raumenims atliekant tam tikras pozas.
- Susukite antklodę, kad padėtumėte nugarai pozų metu. Jis taip pat gali būti naudojamas po kaklu. Išbandykite skirtingo storio, kad nustatytumėte, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius. Pakeiskite antklodės storį, kad ta pati poza patirtų ką nors kita.
- Galite naudoti jogos antklodes, kad suteiktumėte papildomos paramos, susukdami ją arba sulankstydami į tam tikrą reikiamą dydį įvairioms pozoms.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Jogos instruktorius
Ar jogos metu skauda kelius?
Jogos instruktorė Ellen East priduria:"
2 dalis iš 3: jogos diržų ir diržų naudojimas
Žingsnis 1. Įsigykite jogos dirželį ar diržą
Jogos dirželiai ir diržai padeda giliau įsitraukti į įvairius jogos tempimus ir pozas. Šių daiktų naudojimas taip pat gali padėti pagerinti bendrą lankstumą ir pusiausvyrą, ypač kai kuriose jogos pozose.
Jie taip pat gali būti naudojami jūsų kojoms laikyti, kad jūsų kojos neslystų pozos metu, kai reikia išlaikyti kojas pakeltas ir nejudančias
Žingsnis 2. Naudokite jogos dirželius
Naudodami jogos dirželius, galite suimti abu diržo galus, nes jis yra apvyniotas aplink kitą kūno dalį, kad prailgintumėte tempimą. Laikui bėgant jogos dirželio nebereikės.
Pavyzdžiui, jei bandote lenkimo pozą - ant pilvo ir rankomis traukiate kojas iš už nugaros - bet negalite visiškai pasiekti kojų, tuomet galite naudoti jogos dirželį, kad padėtumėte pasiekti ir patraukti save į gilesnį ruožą
Žingsnis 3. Išbandykite jogos diržus
Jogos diržai veikia panašiai kaip jogos dirželiai. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad diržas yra atidarytas iš abiejų galų, o diržas yra sujungtas į ištisinį ratą.
Jogos diržas gali padėti jums giliau įsitempti ir pagerinti lankstumą, tačiau taip pat gali padėti tobulėti, nereikalaujant abiejų rankų naudoti kaip jogos dirželio. Tai dažnai leidžia didesnį judesių diapazoną nei naudojant jogos dirželius
3 dalis iš 3: jogos blokų ir atramų naudojimas
1 žingsnis. Nuspręskite, ar jums reikia jogos blokų ar atramų
Šie jogos reikmenys puikiai tinka norint sukurti tokią atramą ir aukštį, kokio reikia norint saugiai atlikti pozas. Jie taip pat padeda pasiekti reikiamą kūno išlyginimą laikysenoje, o tai prisideda prie saugaus ir efektyvaus pozavimo.
Jei stengiatės išlaikyti teisingą laikyseną tam tikroms pozoms, galbūt norėsite įsigyti jogos bloką ar atramą
Žingsnis 2. Naudokite jogos blokus
Jogos blokai yra tvirti ir nepriglunda prie jūsų kūno. Taigi jie yra labiau palaikantys, bet mažiau patogūs. Jie padeda ištempti ir palaiko raumenis ir galūnes. Jogos blokai leidžia jums pastatyti kūną tinkamu lygiu kiekvienai pozai, kurią norite išbandyti.
- Pasinaudokite blokais, kad padėtumėte palaikyti savo kūno dalį praktikuodami jogą. Jie gali padėti pakelti koją arba sutvirtinti ranką, jei jums reikia pagalbos subalansuojant. Kaladėlės, kėdės ir skaitikliai yra ypač naudingi sudėtingesnėms pozoms arba jei turite fizinių apribojimų.
- Pvz., Jei sėdėdami pozose, pvz., Sukhasanoje ar „Easy Pose“, pakeliate klubus, kad pakeltumėte klubus, jūsų stuburas išlaikys natūralias kūno kreives ir padės išlaikyti tinkamą pozą.
Žingsnis 3. Išbandykite jogos atramas
Jogos atramos yra pagamintos iš tankių pluoštų (pvz., Storų pagalvių), kurios keičia formą, atsižvelgiant į jūsų kūno spaudimą. Tai reiškia, kad jis yra mažiau tvirtas ir palaikantis nei jogos blokas, tačiau vis tiek suteiks jums papildomos paramos, kai bandysite sudėtingas jogos pozicijas.
Pavyzdžiui, galite atsigulti ant nugaros ir pritvirtinti atramą tiesiai po krūtine, tiesiai po pečiais. Pečiai turėtų pakabinti nuo atramos krašto. Ištieskite rankas iš abiejų pusių. Tai padės atverti krūtinę, šonkaulius ir skrandį
Žingsnis 4. Naudokite kasdienius daiktus kaip jogos rekvizitus
Tikrai gali būti brangu nusipirkti visą reikalingą treniruočių įrangą - ir joga nesiskiria. Jei neturite visų jogos reikmenų, kuriuos reikia praktikuoti, pabandykite naudoti kasdienius namų apyvokos daiktus.
Vietoj jogos bloko galite naudoti storą knygą kietais viršeliais. Vietoj jogos antklodės galite naudoti įprastą storą antklodę. Galite naudoti kėdę ar sieną, kad padėtumėte giliau įsitvirtinti pozose
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Naudojant rekvizitus, jogos pozos gali tapti sudėtingesnės.
- Buitiniai daiktai, tokie kaip kėdės, atbrailos, stalviršiai, durys, sienos ar stalai, taip pat gali būti naudojami kaip jogos rekvizitai.
- Rekvizitai leidžia jums saugiai atlikti pozą, kurios galbūt negalėjote atlikti kitaip.
- Jogos rekvizitai gali padėti jums išlaikyti jogos pozas ilgiau, nei galėtumėte kitaip.
- Apverstos pozos taip pat gali būti naudingos naudojant jogos rekvizitus.
Įspėjimai
- Negalima pernelyg pasikliauti jogos rekvizitais, nes jie gali trukdyti jūsų jogos patirčiai.
- Nenaudokite rekvizitų, kad viršytumėte savo komforto lygį; tai gali sukelti sužalojimą.
