Kojų skausmas gali būti nuo lengvo iki stipraus ir gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant raumenų, sąnarių, kaulų, nervų ar kraujagyslių problemas. Jei jaučiate stiprų ar nepaaiškinamą kojų skausmą, geriausia nedelsiant paskambinti gydytojui arba kreiptis pagalbos. Jei jūsų raumenų skausmas yra lengvas ar vidutinio sunkumo, tuomet yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad sumažintumėte skausmą. Atminkite, kad turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei jūsų kojų skausmas pablogėja arba nepagerėja.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: skausmo malšinimas
Žingsnis 1. Kiek įmanoma ilsėkitės
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti pradėję skaudėti kojas, yra pailsėti. Sustabdykite viską, ką darote, ir kelioms valandoms atsikelkite nuo kojų.
- Jei turite fizinį darbą, gali tekti šiek tiek pailsėti nuo darbo. Pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte gydytojo pažymėjimą, kuris jus atleis.
- Apsvarstykite galimybę vieną ar dvi dienas atitrūkti nuo įprastos mankštos. Jei paprastai mankštinatės kiekvieną dieną, galbūt norėsite pailsėti vieną ar dvi dienas, kol koja pasijus geriau.
Žingsnis 2. Pakelkite koją
Kojos pakėlimas gali padėti sumažinti patinimą ir palengvinti kai kuriuos skausmus. Jei pastebėjote, kad jūsų koja patinsta, galbūt norėsite pakelti koją. Jei sėdite, tuomet galite pastatyti kojas ir kojas ant pufo su keliomis pagalvėmis po kojomis arba atsigulti į lovą ir uždėti porą pagalvių po kojomis.
Žingsnis 3. Ledai koją
Ledo pakuotės naudojimas gali padėti numalšinti kojos skausmą. Nedėkite ledo tiesiai ant odos. Apvyniokite ledo paketą plonu rankšluosčiu ir padėkite ant pažeistos kojos vietos. Ledo pakuotę galite palikti vietoje iki 15 minučių, tačiau tuomet turėtumėte padaryti kojai bent vienos valandos pertrauką nuo šalčio.
- Pabandykite apledėti vietą 5-10 minučių, o po valandos pakartokite dar kartą. Padarykite tai kelis kartus per dieną.
- Ledas padės sumažinti kojų uždegimą, o tai ypač naudinga, jei jūsų kojų skausmą sukelia artritas ar tam tikros rūšies trauma.
Žingsnis 4. Pašildykite kojas raminančia šiluma
Šiluma taip pat gali padėti atsikratyti kojų skausmo, jei skausmą sukelia raumenų skausmas ar įtampa. Pabandykite naudoti šildomą pagalvėlę ant kojų, kad nuramintumėte skaudančius raumenis. Nepalikite šildymo pagalvėlės ant kojos ilgiau nei 20 minučių, kitaip galite perkaisti odą.
Žingsnis 5. Naudokite švelnius tempimus, kad sumažintumėte raumenų įtampą
Jei manote, kad kojos skausmą sukelia raumenų mėšlungis ar raumenų įtempimas, švelniai tempdami galite jaustis geriau. Norėdami palengvinti įtemptus raumenis, išbandykite vieną iš šių tempimų:
- Lunge. Atsistokite kojas pečių plotyje ir viena koja ženkite didelį žingsnį į priekį. Kitą koją laikykite už nugaros. Abi kojos turi būti nukreiptos į priekį. Jūsų priekinis kelias turi būti sulenktas 90 ° kampu, o užpakalinė koja turi būti tiesi. Laikykite šį tempimą maždaug 10 sekundžių, tada atlikite tempimą kitoje pusėje.
- Lenkimas į priekį. Atsistokite kojas pečių plotyje ir lėtai pradėkite lenkti į priekį, laikydami kelius tiesiai, bet neužrakintus. Jei galite paliesti blauzdas ar kojų pirštus, padarykite tai ir laikykite tempimą ten iki 10. Net jei galite pasiekti tik šlaunis ar kelius, vis tiek turėtumėte jausti tempimą kojų nugarose.
- Keturių tempimas. Norėdami ištempti keturračius, atsistokite prie sienos ar tvirtos kėdės ir viena ranka padėkite ant sienos ar kėdės, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Tada sulenkite vieną iš kojų ir pakelkite koją link užpakalio. Jei galite, suimkite pirštus ranka ir laikykite tempimą. Jei negalite pasiekti savo pėdos, taip pat galite pabandyti priglausti kojų pirštus prie sienos, kad padėtumėte ištiesti keturgalvius raumenis.
Žingsnis 6. Masažuokite raumenis
Po tempimo taip pat gali būti naudinga masažuoti kojų raumenis. Pabandykite naudoti šiek tiek masažo aliejaus, kad būtų lengviau masažuoti kojų raumenis. Naudokite ilgus smūgius ir tvirtą spaudimą, kad sumažintumėte kojų įtampą.
- Masažas iš profesionalių masažo terapeutų taip pat gali padėti numalšinti kojų skausmą, kurį sukelia itin įtempti raumenys.
- Taip pat kojų raumenims masažuoti galite naudoti putų volelį. Padėkite jį po skaudama vieta ir 5–10 minučių sukite koją ant volelio.
Žingsnis 7. Raskite akupunktūros specialistą
Akupunktūra kai kuriose situacijose gali padėti sumažinti kojų skausmą. Jei kartu su kojų skausmu patiriate raumenų spazmus ar uždegimą, akupunktūra gali būti veiksmingas gydymas. Pabandykite pasikalbėti su profesionaliu akupunktūros specialistu, kad sužinotumėte, ar akupunktūra jums gali būti veiksminga.
- Apsvarstykite galimybę pasirinkti akupunktūrą, kuri daugiausia dėmesio skiria raumenų sporto medicinai ar ortopedijos problemoms, nes jie bus geriau susipažinę su įvairių kūno dalių skausmo gydymu.
- Būtinai pasirinkite licencijuotą akupunktūros specialistą. Pavyzdžiui, galite pasirinkti Rytų medicinos daktarą arba praktiką, turintį LAC (licencijuotą akupunktūrą) arba NCCAOM (Nacionalinė akupunktūros ir Rytų medicinos sertifikavimo komisija) įgaliojimus.
Žingsnis 8. Paimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą
Jei po kitų skausmo malšinimo metodų vis dar skauda, galite pabandyti išgerti nereceptinių vaistų nuo skausmo, kad palengvintumėte skausmą. Pavyzdžiui, galite pabandyti vartoti acetaminofeno, ibuprofeno ar aspirino.
- Būtinai perskaitykite produkto instrukcijas ir jų laikykitės.
- Jei nereceptinių skausmą malšinančių vaistų vartojimas nepadeda, turėtumėte paskambinti gydytojui.
- Jei jūsų skausmas yra susijęs su uždegimu, pvz., Artritu, geriausias pasirinkimas gali būti NVNU, pvz., Ibuprofeno, vartojimas, nes NVNU padeda sumažinti uždegimą ir skausmą.
Žingsnis 9. Į savo racioną įtraukite daugiau magnio, kalcio ir kalio
Šios maistinės medžiagos yra labai svarbios norint išlaikyti gerą elektrolitų pusiausvyrą ir užkirsti kelią raumenų mėšlungiui. Norėdami pagerinti šių maistinių medžiagų suvartojimą, įsitikinkite, kad valgote daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, neriebių pieno produktų, liesos mėsos, riešutų ir ankštinių augalų.
Vienas iš būdų užtikrinti, kad gausite daug kalcio, magnio ir kalio, yra laikytis DASH dietos. Ši dieta orientuota į maisto produktus, kuriuose yra mažai natrio ir daug kalcio, magnio ir kalio
Žingsnis 10. Pabandykite pridėti kelių vitaminų
Jei norite būti tikri, kad gaunate pakankamai vitaminų ir mineralų, kurių jums reikia, kad būtumėte sveiki ir išvengtumėte kojų mėšlungio, tuomet taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti multivitaminų. Pasirinkite multivitaminus, kurie 100% aprūpina jūsų kasdieniu vitaminų ir mineralų poreikiu.
2 metodas iš 3: kojų skausmo priežasčių nustatymas
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
Jei esate dehidratuotas arba jei jūsų mineralai yra nesubalansuoti, gali atsirasti raumenų mėšlungis. Tai dažna problema, kurią dažnai galite išspręsti geriant daugiau vandens ir įtraukiant gėrimus, kuriuose yra elektrolitų. Įsitikinkite, kad per dieną išgeriate ne mažiau kaip 240 ml stiklinių vandens.
Žingsnis 2. Palengvinkite treniruotes
Intensyvus, ilgas pratimas gali sukelti raumenų skausmą, tačiau raumenų skausmas gali pasireikšti tik praėjus kelioms dienoms po treniruotės. Ateityje pabandykite palengvinti savo treniruotes, kad išvengtumėte kojų skausmo. Turėkite omenyje, kad net ir lengvų pratimų metu galite patirti raumenų skausmą, jei jūsų kūnas mažai mankštinasi, todėl gerai pradėti lėtai ir leisti kūnui pakankamai laiko priprasti prie naujo aktyvumo lygio.
Jei staiga pakeisite savo aktyvumo lygį, pavyzdžiui, padidinsite pratimų dienų skaičių arba padidinsite kasdien nubėgtą atstumą, gali kilti rizika, kad atsiras blauzdos įtvarai. Tai skausmingas uždegimas aplink blauzdikaulį (blauzdikaulį)
Žingsnis 3. Patikrinkite, ar nėra sužalojimų
Traumos, tokios kaip raumenų, sausgyslių ir patempimų plyšimas, taip pat gali sukelti raumenų skausmą. Jei buvote sužeistas, galbūt kažką patyrėte aštrų, stiprų skausmą. Skausmas gali tęstis kelias dienas, savaites ar net mėnesius po pradinės traumos. Būtinai kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad galbūt susižeidėte.
Žingsnis 4. Ieškokite apyvartos problemų
Kraujotakos problemos taip pat gali sukelti kojų skausmą. Jei sergate tokiomis ligomis kaip podagra, diabetas, aterosklerozė ar venų varikozė, tai gali sukelti kojų skausmą. Jei turite ar įtariate, kad sergate viena iš šių būklių, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte gydymą.
- Jei problema yra jūsų kraujotaka, gali padėti kompresinės kojinės. Pasitarkite su gydytoju, ar kompresinės kojinės jums gali būti geras pasirinkimas.
- Jei dažnai pastebite, kad jūsų pėdos ir pirštai jaučia skausmą ir dilgčiojimą, blauzdos raumenys yra silpni, o ant kojų ir pirštų atsiranda opų, tada periferinių arterijų liga (PAD) gali būti jūsų kojų skausmo priežastis.
5 žingsnis. Apsvarstykite kitas rečiau pasitaikančias priežastis, dėl kurių gali skaudėti koją
Kojų skausmą taip pat gali sukelti kai kurios rečiau pasitaikančios sąlygos, kurias sunkiau aptikti. Pavyzdžiui, kaulų vėžys, cistos ir išialgija taip pat gali skaudėti kojas. Atminkite, kad turėsite kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte, ar kuri nors iš šių sąlygų gali sukelti kojų skausmą.
Išialgijos skausmas prasideda apatinėje nugaros dalyje ir nuleidžia koją. Imkitės priešuždegiminių vaistų ir ilsėkitės, kol galėsite apsilankyti pas gydytoją
3 iš 3 metodas: apsilankymas pas gydytoją
Žingsnis 1. Suplanuokite susitikimą su gydytoju diagnozei nustatyti
Jei namų priežiūros strategijos nepadeda jūsų kojų skausmui, turėtumėte kuo greičiau susitikti su gydytoju. Kai kuriais atvejais kojų skausmas gali būti rimtos problemos požymis. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei:
- Kojos atrodo juodos ir mėlynos spalvos
- Koja šalta ir blyški
- Skausmas yra intensyvesnis judant ar mankštinantis
- Koja atrodo raudona ir patinusi ir (arba) karščiuojate
- Jūsų kojos patinsta ir jums sunku kvėpuoti
Žingsnis 2. Apibūdinkite savo kojų skausmo vietą, tipą ir charakteristikas
Gydytojas jums užduos daug klausimų apie tai, kokį skausmą turite. Prieš paskyrimą pagalvokite apie savo skausmo ypatybes, kad padėtumėte gydytojui nustatyti geriausią diagnozę. Kai kurie dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti, apima:
- Kur yra jūsų kojos skausmas (viršutinė, apatinė, priekinė, nugaros ir kt.)
- Kokį skausmą jaučiate (aštrus, nuobodus, veriantis, skausmas, kuris ateina ir praeina ir pan.)
- Dėl ko skausmas jaučiasi blogiau, o kas - geriau
- Bet kokie kiti simptomai, kuriuos turite
Žingsnis 3. Paklauskite apie gydymo galimybes
Po to, kai gydytojas diagnozuos problemą, jis pateiks keletą būdų, kaip išspręsti problemą. Kai kuriais atvejais gali prireikti fizinės terapijos. Pasitarkite su gydytoju apie kitas galimybes, jei nesate tikri dėl tų, kurios jums buvo suteiktos.
Gydytojas gali Jums skirti vaistų nuo kojų mėšlungio, tokius kaip kalcio kanalų blokatoriai, diltiazemas ir verapamilis, ir kitų vaistų, tokių kaip gabapentinas
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Įspėjimai
- Nemėginkite savarankiškai gydytis, jei buvote sužeistas, jei skausmas stiprus arba įtariate, kad Jums gali susidaryti kraujo krešulys. Tokiose situacijose turite nedelsdami kreiptis į gydytoją.
- Jei jaučiate kojų skausmą, patinimą, paraudimą ar spalvos pasikeitimą ir kojos šilumą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tai yra giliųjų venų trombozės simptomai - būklė, kai jūsų kojoje susidaro kraujo krešulys ir sutrinka normali kraujotaka. Jei krešulys atsilaisvina, jis gali patekti į plaučius ir sukelti pavojingą plaučių emboliją.
- Nors šiame straipsnyje pateikiama informacija apie kojų skausmą, jis neturėtų būti laikomas gydytojo patarimu. Visada pasitarkite su gydytoju, kaip geriausiai gydyti jūsų konkrečią būklę.
