Piriformis raumuo yra mažas, plokščias ir trikampis raumuo, esantis giliai sėdmenyje. Piriformis sindromas yra neuromuskulinė būklė, kuri veikia sėdimąjį nervą ir sukelia klubo ir sėdmenų skausmą. Piriformio sindromo priežastis ne visada aiški, tačiau atrodo, kad tai atsitinka dėl dirginimo ar sužalojimo. Norėdami įveikti piriformio sindromą, turėsite imtis veiksmų skausmui ir diskomfortui įveikti, laikytis gydytojo rekomendacijų dėl gydymo ir daryti viską, ką galite, kad išvengtumėte tolesnio piriformio raumenų sudirginimo.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: skausmo ir diskomforto mažinimas
Žingsnis 1. Pailsinkite raumenis
Jei jaučiate skausmą ir diskomfortą dėl piriformio sindromo, tada vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti, yra pailsinti kūną. Piriformis sindromas gali atsirasti dėl dirginimo ar sužalojimo, atsirandančio dėl fizinio krūvio ar kitokios sunkios veiklos.
Jei dirbate fizinį darbą arba mėgstate sportuoti kiekvieną dieną, šis patarimas jums gali būti iššūkis. Tačiau svarbu pailsėti, kad išvengtumėte tolesnio piriformio pažeidimo ar sudirginimo ir leistumėte jam atsigauti
Žingsnis 2. Naudokite šilumos terapiją
Šilumos terapija yra veiksmingas būdas numalšinti skausmą ir diskomfortą, kurį sukelia piriformis sindromas. Šilumos terapija taip pat yra veiksmingas būdas sušildyti raumenis prieš juos ištempiant.
Pabandykite paveiktoje zonoje naudoti šildymo pagalvėlę arba išsimaudykite šiltoje vonioje, kad vienu metu padengtumėte daugiau sričių
Žingsnis 3. Atlikite piriformis tempimą
Nustatyta, kad tam tikri tempimai veiksmingai malšina skausmą ir diskomfortą, susijusį su piriformio sindromu. Norėdami gauti geriausius rezultatus, turite atlikti pratimus tris kartus per dieną.
- Norėdami atlikti piriformio tempimą, turite gulėti ant grindų sulenktais keliais ir abiem pėdomis gulėti ant grindų. Padėkite vieną koją ant priešingo kelio. Tada traukite kelį link krūtinės, laikydami jį prie peties išorės.
- Laikydami kelį prie peties šono, tempimas bus nukreiptas į jūsų piriforminį raumenį.
Žingsnis 4. Raumeniui masažuoti naudokite rutulį ar volelį
Paimkite lakroso rutulį arba putų volelį ir atsisėskite ant jo taip, kad jis būtų ties klubo kaulo užpakaline dalimi. Tada pasukite pirmyn ir atgal, kad giliai spaudžiate piriformio raumenis.
Tai iš tikrųjų gali padėti ištempti raumenis, o tai gali padėti sumažinti diskomfortą, jei jūsų skausmas atsiranda dėl tempimo
Žingsnis 5. Užtepkite ledo
Po tempimo ledo naudojimas gali būti veiksmingas būdas sumažinti skausmą ir patinimą, susijusį su piriformio sindromu. Norėdami naudoti ledą, apvyniokite ledo maišelį ar šaldytų daržovių maišelį plonu audiniu arba popieriniu rankšluosčiu. Tada padėkite ledo paketą ant skausmingiausios vietos. Palikite ledo pakuotę maždaug 20 minučių, tada nuimkite. Palaukite mažiausiai 2 valandas, kol vėl pateksite.
Žingsnis 6. Įsitaisykite patogiai
Piriformis sindromas gali būti susijaudinęs sėdint ar stovint tam tikrose padėtyse, todėl turėsite stengtis vengti šių pozicijų. Darykite tai, ką turite padaryti, kad jaustumėtės patogiai sėdėdami ir stovėdami.
Pabandykite sėdėti ant pagalvėlės ar patogios kėdės, jei sėdėjimas jums atrodo skausmingas. Jei sunku stovėti, apsvarstykite galimybę naudoti ramentus ar lazdelę, kad išlaikytumėte svorį stovėdami
2 metodas iš 3: medicininio gydymo galimybių svarstymas
Žingsnis 1. Gaukite diagnozę
Diagnozės nustatymas yra pirmasis žingsnis gydant bet kokią ligą. Nėra testų, patvirtinančių, ar turite piriformio sindromą, todėl gydytojas atliks fizinį egzaminą ir paprašys paaiškinti visus simptomus. Jūsų gydytojas taip pat gali norėti, kad jums būtų atliktas MRT, kad būtų išvengta kitų galimų simptomų priežasčių.
Žingsnis 2. Atlikite fizinę terapiją
Kineziterapeutas gali sukurti programą, sukurtą taip, kad atitiktų jūsų konkrečius poreikius, ir padės jums atlikti pratimus, kurie veiksmingai ištempia raumenis ir sumažina skausmą. Norėdami gauti didžiausią naudą, pradėkite fizinę terapiją anksti.
3 žingsnis. Apsvarstykite alternatyvius gydymo būdus
Masažas ir trigerinė terapija gali palengvinti piriformio simptomus. Kai kuriais atvejais piriformis simptomus iš tikrųjų gali sukelti trigeriniai taškai arba raumenų mazgai. Šie mazgai gali būti randami piriforminiuose ar sėdmenų raumenyse, o jų sukeliamas spaudimas gali sukelti skausmą mazgo vietoje ar net kitoje kūno vietoje. Raskite sveikatos priežiūros specialistą, kuris yra apmokytas trigerio terapijos (gydytojas, masažo terapeutas, kineziterapeutas) ir pažiūrėkite, ar tai yra jūsų skausmo šaltinis.
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus
Gydytojas gali rekomenduoti tam tikrus nereceptinius ir receptinius vaistus, kurie padės susidoroti su skausmu. Pavyzdžiui, kai kurie gydytojai gali skirti raumenų atpalaiduojantį vaistą, kad sumažintų piriformio sindromo diskomfortą.
Pasitarkite su gydytoju apie ibuprofeno ar naprokseno vartojimą, taip pat kartais sukeliant piriforminį skausmą
5 žingsnis. Paklauskite savo gydytojo apie injekcijas
Nustatyta, kad kai kurios injekcinės procedūros yra naudingos piriformio sindromo atvejais. Paklauskite savo gydytojo, ar injekcija gali būti naudinga jūsų situacijoje. Dvi pagrindinės piriformio sindromo injekcijos procedūros apima anestezijos injekciją ir Botox injekciją.
- Anestezijos injekcija. Skausmą malšinanti medžiaga, pvz., Lidokainas ar bupivakainas, gali būti suleista į piriformis, kad palengvintų skausmą.
- Botox injekcija. Taip pat nustatyta, kad Botox injekcijos veiksmingai mažina skausmą ir diskomfortą nuo piriformio sindromo.
Žingsnis 6. Apsvarstykite elektroterapiją
Nustatyta, kad kai kuriais piriformio sindromo atvejais elektroterapija yra veiksminga. Paklauskite savo gydytojo ar kineziterapeuto apie galimybę naudoti transkutaninę elektrinę nervų stimuliaciją (TENS) arba interferencinės srovės stimuliatorių (IFC), kad padėtų gydyti jūsų piriformio sindromą.
Žingsnis 7. Pasitarkite su gydytoju apie operaciją kaip paskutinę priemonę
Chirurgija kai kuriems piriformio sindromo sergantiems pacientams palengvino skausmą, tačiau, kaip ir bet kuri operacija, šis gydymas turi rimtų galimų šalutinių poveikių. Prieš pradedant piriformio sindromo operaciją, geriausia išnaudoti visas kitas gydymo galimybes.
3 iš 3 metodas: Piriformio sindromo prevencija
Žingsnis 1. Prieš mankštindamiesi apšilkite
Penkias minutes sušilti raumenys gali padėti išvengti sužalojimų, taip pat yra geras būdas išvengti piriformio sindromo. Prieš darydami ką nors per daug įtempto, būtinai leiskite savo kūnui šiek tiek sušilti.
Norėdami sušilti, tiesiog atlikite lengvesnę pratimo, kurį ketinate atlikti, versiją. Pavyzdžiui, jei ketinate bėgti, penkias minutes skirkite greitam vaikščiojimui
Žingsnis 2. Bėgdami ir eidami laikykitės plokščių paviršių
Dėl nelygaus paviršiaus raumenys gali būti įtempti labiau nei plokšti paviršiai. Norėdami išvengti šio galimo rizikos veiksnio, rinkitės plokščius paviršius, kuriais galėsite sportuoti. Pavyzdžiui, jei gyvenate kalvotoje vietovėje, eikite į trasą pasivaikščioti ar pabėgioti.
Žingsnis 3. Ištempkite po mankštos
Kai mankštinamės, raumenys susitraukia, todėl po treniruotės būtina pasitempti, kad vėl juos atpalaiduotumėte. Baigę mankštą, skirkite kelias minutes, kad ištemptumėte visas pagrindines raumenų grupes. Ištieskite kaklą, rankas, kojas ir nugarą.
Žingsnis 4. Atsistokite tiesiai
Prasta laikysena taip pat gali sukelti piriformio sindromo vystymąsi, ypač mankštos metu. Eidami ar bėgdami ypač stenkitės atsistoti tiesiai ir aukštai. Kitu metu taip pat atkreipkite dėmesį į savo laikyseną.
Žingsnis 5. Nustokite sportuoti, jei tai sukelia skausmą ar diskomfortą
Perdozavus, gali išsivystyti piriformio sindromas, todėl svarbu žinoti savo ribas. Jei treniruotės metu pradedate jausti skausmą ir (arba) diskomfortą, sustokite ir padarykite pertrauką. Jei skausmas tęsiasi po to, kai pratęsite gydymą, nebedarykite pratimų. Pailsėkite ir palaukite, kol skausmas sumažės. Jei jis nepraeina, kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 6. Venkite sėdėti, kad suktumėte vieną klubą daugiau nei kitą
Jei sėdėdami esate linkę pasislinkti į vieną pusę, piriformio raumuo daug kartų įtemptas. Tai sukelia įtampą jūsų sėdynės nervui ir siunčia skausmo signalus žemyn koja.
Jei paprastai sėdite taip, pabandykite atlikti pratimus, kad sumažintumėte diskomfortą
Patarimai
- Įsitikinkite, kad laikotės gydytojo nurodymų, kaip gydyti piriformio sindromą. Nenutraukite gydymo ar vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
- Jei piniginę ar telefoną laikote galinėje kišenėje, pabandykite juos laikyti kitur. Sėdėjimas ant šių daiktų gali apsunkinti ir paspausti piriformio raumenį.
