Ar nuspręsite, ar užsisakyti jogos ar pilateso užsiėmimus? Ar esate supainioti dėl šių dviejų skirtumų? Yra keletas skirtingų veiksnių, apie kuriuos turėtumėte pagalvoti, jei nuspręsite, kuris pratimas jums patinka. Galbūt galvojate imtis palyginti naujo tipo pratimų ir jums sunku apsispręsti tarp jogos ir pilateso. Tas, kurį pasirinksite, taps jūsų gyvenimo dalimi, o sprendimas, kurį priimsite, priklausys nuo rezultatų, kurių norėtumėte pasiekti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Išsiaiškinkite savo tikslus
1 žingsnis. Ar ieškote fizinės reabilitacijos?
Tiek joga, tiek pilatesas gali padėti fiziškai atsigauti. Pavyzdžiui, asmenims, turintiems fizinių sužalojimų, „Pilates“buvo išbandytas tikras būdas sumažinti fizinį skausmą ir atsigauti po traumų. Kita vertus, joga dažnai buvo naudojama kaip psichinės ir emocinės reabilitacijos dalis.
- Joga gali būti puikus pratimas reabilitacijai, kartais geriau nei pilatesas, atsižvelgiant į jūsų poreikius. Labai patyręs, išmanantis jogos instruktorius gali padėti jums įgyti jėgų ir lankstumo, pasirinkti pratimus, atitinkančius jūsų sugebėjimus, ir kaip prireikus keisti pratimus.
- Jogos užsiėmimai gali labai skirtis, priklausomai nuo dėmesio, mokytojo ar jogos studijos. Yra pamokų, skirtų senoliams, pririštiems prie kėdžių slaugos namuose, meditacinė joga, joga ikimokyklinukams ir užsiėmimai, kuriuos lanko olimpinio kalibro sportininkai. „Pilates“pristatymas nėra toks įvairus.
2 žingsnis. Nuspręskite, ar jūsų kūno tonizavimas jums rūpi
Joga ir pilatesas puikiai tinka tonizuoti ir stiprinti visas kūno raumenų grupes. Pilatesas daugiau dėmesio skiria raumenų tonizavimui. Pavyzdžiui, jei bandote numesti svorio, galite išbandyti „Pilates“pratimus naudodami skirtingą „Pilates“aparatą, kuris prideda kardio ir kūno rengybos elementų prie jūsų pilateso pozų ir padės sudeginti papildomas kalorijas. Jogos praktikoje nėra mašinų.
Žingsnis 3. Pagalvokite, kokio psichinės sveikatos gerinimo norite iš mankštos
Žinoma, kad joga turi daug teigiamo poveikio psichinei sveikatai. Jogos užsiėmimas nuramins jūsų simpatinę nervų sistemą, padės įveikti stresą ir pagumburio-hipofizės-antinksčių ašį, kuri kontroliuoja hormonų lygį. EKSPERTŲ PATARIMAS
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Žingsnis 4. Pagalvokite, ar dvasingumo siekimas yra tai, ko norite iš mankštos
Joga yra senovinė praktika, kuri dažnai apima dvasingumo tyrimą. Tarpininkavimas yra didelė jogos dalis. Joga ir pilatesas apima kūno ir proto derinimą, tačiau skirtingai nei joga, „Pilates“į tai neįtrauks dėmesio.
Kita vertus, joga taip pat gali būti atliekama be didelio dėmesio dvasingumui, jei tai ne jūsų reikalas. Kai ateina laikas pasirinkti užsiėmimą, jei joga jus domina, o dvasingumas - ne, galite ieškoti sekuliaresnės jogos pamokos
2 dalis iš 3: pagrindinių skirtumų supratimas
1 žingsnis. Perskaitykite abiejų praktikų ištakas
Jums gali būti naudinga apsispręsti dėl jogos ir pilateso kilmės internete. Kai kurie iš pagrindinių lankytinų vietų yra šie:
- Joga prasidėjo Indijoje daugiau nei prieš 5000 metų. Tai, kas šnekamojoje kalboje vadinama joga, iš tikrųjų yra platesnės filosofijos ir gyvenimo būdo dalis. Jis buvo sukurtas siekiant skatinti geresnį savęs supratimą ir proto, kūno ir dvasios suderinimą.
- Pilatesas buvo išrastas XX amžiaus pradžioje kaip kūno reabilitacijos ir stiprinimo metodas. Tai prasidėjo kaip priemonė Pirmojo pasaulinio karo kariams reabilituoti, tačiau ji prasidėjo, kai šokėjai pradėjo ją naudoti savo šokių pasirodymui pagerinti.
2 žingsnis. Įvertinkite skirtingus abiejų praktikų tikslus
Joga ir pilatesas daugeliu atžvilgių yra panašūs. Jie abu apima judesius ir pozas, skirtas stiprinti, lankstinti ir proto bei kūno ryšį. Galų gale joga yra praktika, orientuota į jūsų protą ir tai, kaip jaučiatės, o jėga ir lankstumas yra šalutinis poveikis. Pilatesas - tai kūno tonizavimo ir laikysenos bei judesių gerinimo praktika.
3 žingsnis. Pasverkite skirtumus, kaip joga ir pilatesas skirtingai naudoja kvėpavimą
Kvėpavimo būdai, kuriuos naudojate pilateso ir jogos užsiėmimuose, labai skiriasi.
- Naudojant „Pilates“, kvėpavimas labiau naudojamas kaip technika, suteikianti raumenims energijos, reikalingos efektyviai mankštintis. Susikoncentravimas į kvėpavimo techniką pilateso metu padės valdyti deguonies kiekį, patenkantį į kūną ir keliaujantį į raumenis, kad jie atsipalaiduotų.
- Jogoje kvėpavimo pratimai padeda atsipalaiduoti. Atliekant jogos pratimus, svarbu nuolat sutelkti dėmesį į tai, kaip naudojamas kvėpavimas. Kvėpavimas siunčiamas į vietas, kurios gali būti įtemptos arba patiria stresą, gali padėti atsipalaiduoti šioms jūsų kūno raumenų grupėms.
Žingsnis 4. Įvertinkite savo norą pagerinti savo lankstumą
Vienas iš pagrindinių jogos ir pilateso skirtumų yra tas, kad joga gali būti naudojama kūno lankstumui pagerinti, taip pat palaipsniui didins jūsų sąnarių lankstumą. Statinė pozų tempimas ir laikymas yra pagrindinė jogos tema. Pilatesas yra dinamiškesnis ir nors Pilateso lankstumas pagerės, jis nėra dėmesio centre. Tačiau po pilateso labai rekomenduojama pasitempti, o tai gali pagerinti jūsų lankstumą. Internetiniai „Pilates“instruktoriai (pvz., Cassey Ho iš „Blogilates“) pasiūlys ištempiamus vaizdo įrašus, kuriuos galėsite sekti po treniruočių.
5 žingsnis. Nuspręskite, kaip jums svarbu didinti jėgą
Pilatesas stengiasi atpalaiduoti įtemptus raumenis ir sustiprinti daugybę kūno raumenų. Skirtingai nuo jogos, „Pilates“apima pasipriešinimo mašinų naudojimą, be pratimų ant kilimėlių, todėl jis yra daug panašesnis į treniruotes su svoriu nei joga.
Jogoje ir pilatese yra kelios pozos, tinkančios pilvo raumenims tonizuoti. Tačiau pilateso pratimai yra daug intensyvesni, o rezultatai gali būti pasiekti daug greičiau, nei jie būtų praktikuojant jogą. Dažnai atliekant pilateso pratimus, galima pasiekti lygesnį ir tvirtesnį skrandį
6. Įvertinkite jogos ir pilateso psichinės naudos skirtumus
Supraskite, kad joga daugiau dėmesio skirs jūsų protui. Pratimai buvo naudingi žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos ar nerimo. Joga gali būti efektyviausias pratimas kovojant su liga, nes joje daugiausia dėmesio skiriama protui ir dvasiai bei kūnui. Tylus apmąstymas ir meditacija yra didelė jogos praktikos dalis. Daugelis žmonių pradeda jogą, siekdami sumažinti stresą.
3 dalis iš 3: Išbandykite abu
Žingsnis 1. Išbandykite pilatesą savo namuose
Nors namuose neįmanoma gauti visiškos „Pilates“patirties, galite įsivaizduoti, kas tai yra. Galbūt geriausias būdas pradėti naudotis „Pilates“namuose yra naudoti „YouTube“. „YouTube“yra daugybė nemokamų vaizdo įrašų, kuriuose instruktoriai veda pradedančiųjų pagrindinių Pilateso pratimų pamokas.
Vienas dalykas, kurio negalite išeiti iš namų pilateso pratimų, yra mašinų naudojimas, todėl turėkite tai omenyje
Žingsnis 2. Išbandykite jogą savo namuose
Jogai nereikia nieko daugiau, nei šiek tiek vietos ir laisvo laiko, todėl tai yra puiki mankšta, kurią reikia pradėti namuose. Jums gali būti naudinga įsigyti kilimėlį, tačiau tai nėra būtina. Ieškokite internete nurodymų, kaip atlikti pagrindines pozas ir pozas. Yra daug vaizdo įrašų ir teksto pamokų, kurios leis jums pajusti, kokia yra jogos praktika.
Žingsnis 3. Ieškokite pamokų šalia jūsų
Jei norite, galite toliau praktikuoti jogą ar pilatesą namuose, niekuomet nekeldami kojos į klasę. Tačiau suradus gerą užsiėmimą gali būti lengviau įgyti jogos ar pilateso patirties ir kuo geriau išnaudoti pratimą. Ieškokite internete, kad surastumėte pamokas šalia jūsų. Palyginkite atsiliepimus ir kainas. Tada pasirinkite keletą patikrinimų asmeniškai.
Kai atvykstate į jogos ar pilateso studiją, kurią norite išbandyti, pasikalbėkite su instruktoriumi apie savo tikslus ir tai, ko ieškote pamokoje. Tai padės jums nuspręsti, kokia klasė jums tinka
Žingsnis 4. Dalyvaukite abiejų užsiėmimuose, kad nuspręstumėte, kas jums geriausia
Jei dar neapsisprendėte, ar joga ar pilatesas yra tai, ką norite daryti, praleiskite šiek tiek laiko užsiėmimuose abiem. Ieškokite užsiėmimų, kuriuose siūlomi nemokami bandymai, arba nemokamų užsiėmimų naujokams. Dalyvaukite kokybiškoje jogos pamokoje ir kokybiškoje pilateso pamokoje po kelis kartus ir iki to laiko turėtumėte sugebėti priimti visiškai pagrįstą sprendimą, kuris geriau atitiks jūsų poreikius.
Palyginamoji diagrama ir pagrindiniai jogos ir pilateso judesiai
Joga prieš Pilateso palyginimo lentelę
Pagrindiniai jogos judesiai
Pagrindiniai pilateso judesiai
