Kiekvienas žmogus kartais klysta, tačiau padaryti didelę klaidą gali būti tikrai nemalonu. Galite jaustis piktas, sugėdintas, liūdnas ar tiesiog nusivylęs! Nesvarbu, kaip jaučiatės, svarbu nusiraminti ir pradėti valdyti savo emocijas, kad galėtumėte praeiti iš savo klaidos. Yra keletas strategijų, kurios gali padėti jums tai padaryti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Padaryti pauzę
Žingsnis 1. Sustabdykite kelias valandas
Supratę, kad sujaukėte kažką svarbaus, nesiimkite jokių skubių veiksmų. Jūsų emocijos pakils. Jūsų protas tikriausiai lenktyniaus. Jūsų širdis gali net plakti. Susilaikykite nuo didelių sprendimų ir nesiimkite veiksmų, dėl kurių vėliau galite gailėtis.
Tikriausiai jaučiatės, kad turite nedelsdami pradėti kovoti su žala, tačiau atsispirkite norui
2 žingsnis. Raskite ramią, vienišą vietą
Paskutinis dalykas, kurio jums reikia, yra triukšmas, jaudulys ir nepageidaujama socialinė sąveika. Pabandykite įeiti į miegamąjį, privatų biurą ar rūsį ir uždaryti duris. Apsvarstykite galimybę išjungti telefoną ir išjungti kompiuterį. Visa tai sumažins riziką imtis impulsyvių, neapgalvotų veiksmų.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Sutrikę ką nors svarbaus, greičiausiai trumpai, paviršutiniškai ir nesąmoningai kvėpuojate iš savo krūtinės. Pabandykite tai pakeisti. Sutelkite dėmesį į ilgus, gilius, sąmoningus kvėpavimus iš diafragmos ir pilvo. Praktiškai atrodo, kad kvėpuojate iš skrandžio, o ne iš gerklės.
- Susikoncentravę į gilų kvėpavimą, sumažinsite streso lygį, sulėtinsite širdies ritmą ir suteiksite daugiau deguonies sistemai.
- Žmonės tūkstančius metų naudojo tokį kvėpavimą per jogą ir meditaciją, o moksliškai įrodyta, kad tai padeda valdyti stresą ir nerimą.
Žingsnis 4. Pabandykite pasiekti sąmoningumą
Neleiskite savo mintims grįžti prie to, ką sujaukėte. Neleiskite savo protui lenktyniauti dėl būsimų savo klaidos padarinių. Pasiekti sąmoningumą reiškia sutelkti dėmesį į dabartį, savo artimiausią aplinką ir savo kūną. Supraskite savo garsus, temperatūrą ir tai, ką jaučiate ar kvepiate. Tai padėsite atsipalaiduoti.
2 dalis iš 3: Darbas per savo emocijas
Žingsnis 1. Išreikškite pyktį ramiu būdu
Leisdami sau įveikti pyktį rėkdami, daužydami daiktus ar elgdamiesi kitais agresyviais būdais, iš tikrųjų galite jaustis dar piktesni. Vietoj to pabandykite nusiraminti ir išreikšti pyktį neagresyviai.
Pabandykite parašyti apie savo pyktį žurnale arba paskambinkite draugui ir paaiškinkite, kas nutiko ir kaip jis jautėsi
Žingsnis 2. Verk, jei tau taip patinka
Verkimas yra natūralus procesas ir iš jo išsiskiria streso hormonai bei toksinai. Išleidęs tas ašaras, gali jaustis daug labiau nusiteikęs dėl situacijos.
Atminkite, kad verkimas nėra silpnumo požymis, o psichologinis ir biocheminis procesas, būdingas žmonėms
Žingsnis 3. Juokitės
Klaidos dažnai yra gėdingos, ir vienas iš geriausių būdų, kaip susidoroti su gėda, yra juoktis. Pabandykite pagalvoti apie ką nors juokingo apie tai, kas nutiko, ir leiskite sau iš to juoktis.
Pavyzdžiui, jei bombardavote pristatymą, pabandykite juoktis, kaip keistai tai atrodė, kai negalėjote nuspręsti, ar atsisėsti, ar atsistoti
Žingsnis 4. Sudarykite klaidų sąrašą ir pabandykite sukurti sprendimus
Sąrašo sudarymas gali būti galinga priemonė įveikti nerimą. Jei nerimaujate dėl to, kas nutiko, užsirašykite viską, kas, jūsų manymu, įvyko ne taip. Šis sąrašas gali padėti jums apdoroti savo jausmus dėl klaidos ir ieškoti sprendimų.
Pvz., Jei manote, kad testą atlikote prastai, sudarydami problemų, kurios sukėlė problemų, sąrašas gali padėti jums sukurti naują tyrimo strategiją kitam testui. Taip pat galite nustatyti kai kuriuos dalykus, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte testo poveikį jūsų pažymiui, pavyzdžiui, paklausti mokytojo apie papildomą įskaitą
Žingsnis 5. Stenkitės nemušti savęs
Nors svarbu pripažinti, kad padarėte klaidą, kad galėtumėte iš jos pasimokyti, taip pat svarbu atleisti sau, kad galėtumėte judėti toliau. Darbas su savo emocijomis apima pripažinimą, kad esate tik žmogus. Kad ir kaip blogai užsuktų, reikia sutikti, kad suklydai ir kad visi kartais klysta.
- Daugelis žmonių mano, kad mantros kartojimas yra naudingas būdas nutildyti neigiamas ar nekenčiančias žinutes.
- Pavyzdžiui, bandydamas pakartoti frazę „Aš tik žmogus, darau viską, ką galiu, ir tai yra viskas, ką galiu padaryti“.
3 dalis iš 3: Judėjimas pirmyn
Žingsnis 1. Įdėkite dalykus į perspektyvą
Net jei padarėte didžiulę klaidą, atminkite, kad viskas yra laikina. Galbūt dabar jaučiatės baisiai, bet šis jausmas nesitęs amžinai. Pabandykite sau priminti, kad tai, kaip jaučiatės, yra tik laikina ir tai turėtų padėti jums judėti į priekį.
Žingsnis 2. Kreipkitės į savo draugus ir šeimos narius, kad gautumėte pagalbos
Beveik kiekvienas yra patyręs ką nors svarbaus. Tiesą sakant, jūsų pažįstamas asmuo galėjo sujaukti dar blogiau, ir tai gali padėti išspręsti jūsų problemą. Net jei jų patirtis skiriasi nuo jūsų, tai padės tiesiog pasikalbėti, išsiskirti ir nuimti daiktus nuo krūtinės.
Jei jums sunku pritraukti draugų ir šeimos narių arba jei esate nepatenkinti jų atsakymais į jūsų problemą, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su patarėju ar terapeutu
Žingsnis 3. Jei reikia, atsiprašykite
Kai kuriose situacijose suklydimas gali turėti įtakos kitiems, todėl gali tekti atsiprašyti ir geriausia iš karto atsiprašyti. Pagalvokite, ar jūsų klaida buvo kažkas, kas galėjo pakenkti kitam. Jei taip, pasiruoškite to žmogaus atsiprašyti.
Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Atsiprašau už tai, ką padariau. Suprantu, kad mano veiksmai paveikė ir tave, ir dėl to jaučiuosi labai blogai. Ar gali man atleisti?"
Žingsnis 4. Atleisk sau
Sulaikę nuoskaudą prieš save, taip pat nebus lengva judėti į priekį, todėl turėsite sau atleisti už tai, kas įvyko. Jums gali būti sunku atleisti sau, tačiau laikui bėgant tai turėtų tapti lengviau.
- Pabandykite parašyti sau laišką, kuriame išreiškiamas supratimas apie tai, kas įvyko. Įsivaizduokite, kad rašote sau kaip draugas ir laiške esate malonus sau.
- Dieną kartokite „Aš atleidžiu sau“. Kuo daugiau sakysite, tuo lengviau bus tuo patikėti.
Žingsnis 5. Sudarykite naują planą
Galbūt sujaukėte X parinktį, tačiau atminkite, kad vis tiek turite kitų variantų. Dabar galite ištirti kitas galimybes, ir šis procesas gali būti įdomus. Sudarykite naujų galimybių ir veiksmų planų sąrašą. Leiskite sau pasvajoti, koks naudingas gali būti jūsų sąrašo įrašas.
