Deja, žmonės negali išmokyti savęs užmigti atmerktomis akimis taip, kaip tai gali padaryti ropliai. Vieninteliai žmonės, galintys užmigti atmerktomis akimis, kenčia nuo būklės, žinomos kaip naktinis lagoftalmas, arba turi kitų miego sutrikimų ir sužalojimų (pvz., Insulto ar veido paralyžiaus). Tai pavojingos sąlygos, o užmigimas atmerktomis akimis labai kenkia jūsų regėjimui ir visai jūsų sveikatai. Tačiau priežastys, dėl kurių daugelis žmonių nori miegoti atmerktomis akimis (slapta užmigti ir pasiekti skirtingus sąmonės lygius), gali būti pasiektos kitais būdais. Pavyzdžiui, panašių efektų galite pasiekti trumpai išsimiegoję, aiškiai svajodami ar tiesiog medituodami atmerktomis akimis.
Žingsniai
1 būdas iš 3: snaudimas nepastebėtas
Žingsnis 1. Pripažinkite trumpų miegų pranašumus
Užmigimas net tik 10 minučių gali padėti pagerinti jūsų energiją, koncentraciją, atmintį ir susikaupimą. Iš tikrųjų miegas turėtų būti laikomas našumo gerinimo pranašumu. Apsvarstykite galimybę aiškiai įtraukti miego laiką į savo tvarkaraštį, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti savo galimybes darbe ar mokykloje.
Nerekomenduojama ilgiau miegoti, nes tai padidina jūsų tikimybę būti pastebėtam, nesuteikiant maksimalios naudos. Stenkitės neužmigti vos kelias minutes, kai esate darbe ar mokykloje
Žingsnis 2. Raskite slaptą vietą miegoti
Idealiu atveju galėsite miegoti visiškai privatiai, kad jūsų kolegos ir viršininkai nesuprastų, kad miegate. Raskite atokesnę vietą, kurioje vos kelioms minutėms galėsite išsitiesti ir užmerkti akis. Jei galite, pažiūrėkite, ar galite miegoti šiose vietose:
- Jūsų biuras
- Tavo mašina
- Vonios kambarys
- Retai naudojama saugykla
Žingsnis 3. Sėdėkite kambario gale
Jūs ne visada turite galimybę miegoti privačiai. Jei į darbą ar mokyklą turite išeiti pavargę, pabandykite atsisėsti į kambario galą, toliau nuo kalbėtojo ar mokytojo. Suteikite sau šiek tiek vietos pailsėti nesusigaudydami. Kol būsite kambario gale, mažai tikėtina, kad kas nors pastebės, kad jūsų akys uždarytos.
4 žingsnis. Dėvėkite akinius nuo saulės
Jei jaučiate, kad darbe ar mokykloje pradedate linktelėti, užsidėkite akinius nuo saulės. Jūs ne tik galėsite efektyviau miegoti tamsioje aplinkoje, bet ir mažiau tikėtina, kad būsite pastebėti. Niekas nesupras, kad tavo akys užmerktos.
Jei neturite akinių nuo saulės, apsvarstykite galimybę dėvėti skrybėlę ar kepuraitę, kurią svarbiausiais momentais galite nuvilkti per akis
Žingsnis 5. Išlaikykite gerą laikyseną
Viena iš dovanų, kurią miegate, nėra jūsų akys: tai jūsų kūno kalba. Sumažėjusi laikysena su atlenktu žandikauliu, atmerktais delnais ir atvira burna labiau linkę atkreipti dėmesį į jūsų miegą nei į akis. Kai užmiegate viešumoje, alkūne padėkite priešais stalą ir sulenkite ranką 90 laipsnių kampu. Tada atremkite galvą į uždarą kumštį. Tai padės išlaikyti galvą vertikaliai ir užmaskuos miegą.
Žingsnis 6. Raskite sąjungininką
Jei esate priverstas miegoti tarp savo kolegų ar kolegų studentų, pasikvieskite draugą, kuris galėtų jums padėti, jei jums kiltų pavojus būti pastebėtam. Jūsų sąjungininkas gali jus pažadinti, jei jūsų vardas bus šaukiamas, arba pajudins jus, kai visi perkelia savo vietas. Būtinai grąžinkite paslaugą, jei jūsų sąjungininkė taip pat kartas nuo karto nori išsimiegoti.
Žingsnis 7. Pripažinkite mikromiego galią ir pavojų
Mikromiegas yra būklė, kai jūsų smegenys užmiega, kai atliekate tokią užduotį kaip vairavimas ar darbas. Šiuo laikotarpiu jūsų akys gali likti atviros, net jei jūsų smegenys neveikia normaliai. Ši būklė gali būti stipri, nes niekas nesupras, kad jūs miegate, ir jūsų akys gali likti atviros. Tačiau tai taip pat pavojinga būklė, ypač jei vairuojate transporto priemonę ar valdote mechanizmus. Jei prarasite kelias minutes laiko, gali būti, kad patiriate mikromiegą.
- Mikromiegai yra labiau tikėtini, jei ilgą laiką prastai miegate. Jie taip pat dažniau pasitaiko tiems, kurie dirba antrą ar trečią pamainas.
- Jūs negalite tyčia užmigti; juos sukelia lėtinis nemiga ir išsekimas.
2 metodas iš 3: medituokite atmerktomis akimis
Žingsnis 1. Pripažinkite meditacijos naudą
Meditacija gali pagerinti jūsų dėmesį, koncentraciją, energiją ir bendrą laimę. Meditacija taip pat gali žymiai sumažinti streso lygį. Tyrimai taip pat rodo, kad tie, kurie praktikuoja bet kokią kasdienę meditaciją, paprastai optimistiškiau žiūri į gyvenimą.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad meditacija gali pamėgdžioti, bet ne visiškai pakeisti miegą
Be to, meditacija gali leisti jūsų smegenims pereiti tarp beta bangų (kai esate budrus) ir alfa bangų (etapo, kuris yra prieš miegą). Medituodamas nepakeisi miego ciklo. Tačiau jūs suteikiate savo smegenims poilsio laikotarpius, kurių reikia, kad jie galėtų visiškai pabusti per savo beta ciklus. Tik 10–15 minučių meditacijos gali suteikti šią teigiamą, į miegą panašią naudą. Tiems, kurie medituoja reguliariai, nereikia miegoti taip dažnai, kaip tiems, kurie nemedituoja.
- Tai yra viena iš priežasčių, kodėl daugeliui žmonių lengva užmigti iškart po meditacijos: jūsų smegenys yra pasirengusios užmigti. Tačiau meditacija nėra tas pats, kas miegas.
- Dėl šios priežasties meditacija taip pat gali būti naudojama miego sutrikimams ištaisyti.
Žingsnis 3. Pasakykite sau, kad meditaciją galima atlikti atmerktomis akimis
Daugelis žmonių tikisi, kad meditacijai reikia užmerkti akis. Tačiau yra meditacijos metodų, kurie nereikalauja uždaryti regėjimo. Iš tiesų, kai kurie žmonės teigia, kad po atviros akies meditacijos jaučiasi ypač atjaunėję ir žvalūs.
Ši meditacijos rūšis yra ypač naudinga tiems, kurie turi integruoti meditaciją į savo viešojo transporto keliones, darbo ar mokyklos dieną: galite medituoti nepastebimai. Viskas, ko jums reikia, yra vieta sėdėti ir kelios minutės laiko, per kurį galite medituoti
Žingsnis 4. Raskite tamsią, ramią vietą praktikuoti meditacijos metodus
Jei įmanoma, rinkitės tamsią, ramią, ramią vietą, kur praktikuosite meditaciją atviromis akimis. Kai tapsite labiau pažengęs, galėsite medituoti viduryje užimtos klasės. Bet pirmiausia pabandykite savo namuose esant silpnai apšviestai erdvei. Uždarykite žaliuzes ir išjunkite prietaisus, kad pašalintumėte kuo daugiau trukdžių.
5 žingsnis. Patogiai įsitaisykite
Laikykite nugarą vertikaliai, bet laisvai. Sėdėkite patogiai. Daugelis žmonių mėgsta sėdėti lotoso padėtyje medituoti. Tačiau jūs galite laisvai medituoti bet kokiu būdu, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų. Tiesiog įsitikinkite, kad išlaikote gerą, nenusileidžiančią laikyseną. Jei norite, galite sėdėti ant kėdės, atsiklaupti ar net atsigulti. Laikykite rankas laisvas ir atviras, ilsėkitės ant kelių.
Kai kurie žmonės mano, kad smilkalai ar aromatinės žvakės gali padėti jiems atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį. Nedvejodami išbandykite tai, kai pradėsite praktikuoti atvirų akių meditaciją
Žingsnis 6. Praktikuokite sutelkti dėmesį į du objektų rinkinius vienu metu
Iš karto negalėsite medituoti atviromis akimis. Norėdami ugdyti savo atvirų akių meditacijos įgūdžius, pradėkite praktikuoti, kad kiekviena akis sutelktų dėmesį į kitą objektą. Pasirinkite vieną objektą iš kairės, į kurį norite sutelkti dėmesį, ir vieną objektą iš dešinės, į kurį sutelkti dėmesį. Stenkitės išlaikyti šį dvigubą fokusavimą kuo ilgiau, net jei tai tik kelias sekundes.
- Jūsų smegenys bus taip susikoncentravusios į vaizdinę informaciją, kad visi kiti trukdžiai ir psichinis triukšmas pradės nykti, leisdami pasiekti ramią, atsipalaidavusią meditacinę būseną.
- Palaipsniui didinkite laiką, kurį praleidžiate sutelkdami dėmesį į šiuos du objektų rinkinius. Jei norite mesti sau iššūkį, taip pat galite pasukti galvą, išlaikydami mintyse šių dviejų objektų vaizdą.
- Netrukus jūs pastebėsite kitus priešais esančius kambario objektus. Žinokite apie šiuos objektus, bet neleiskite jiems atitraukti jūsų dėmesio. Pavyzdžiui, jus gali nustebinti nuostabus šviesos spindulys jūsų namuose. Tačiau nenorite galvoti apie ką tik pamatytą dulkėtą lentyną, kurią turite išvalyti. Išmeskite tokius rūpesčius iš savo proto.
Žingsnis 7. Giliai įkvėpkite
Kai įpratote sutelkti dėmesį į du objektų rinkinius vienu metu, pradėkite į savo meditaciją integruoti gilaus kvėpavimo pratimus. Įkvėpkite per nosį 5 sekundes, palaikykite 5 sekundes, tada lėtai paleiskite per burną. Nors jums gali tekti aiškiai skirti laiko pradedančiajam, jūsų tikslas yra padaryti gilų kvėpavimą automatinį, kad jums nebereikėtų „skaičiuoti“galvos.
Žingsnis 8. Integruokite atvirų akių meditaciją į kasdienį gyvenimą
Įvaldę atviros akies meditacijos meną ramioje, kontroliuojamoje aplinkoje, galite pradėti ją įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Iš pradžių tai padaryti bus sudėtinga, tačiau jūs turite būti kantrūs ir atlaidūs sau. Tegul jūsų kūnas yra ramybės ir atsipalaidavimo šaltinis, net jei aplinkinis pasaulis yra chaotiškas ir blaško dėmesį. Netrukus galėsite pasiekti ramią ir susikaupusią būseną atmerktomis akimis, kai būsite darbe, mokykloje ar autobuse.
3 iš 3 metodas: „Skaidraus sapno praktikavimas“
1 žingsnis. Apsvarstykite alternatyvias būsenas tarp pabudimo ir miego
Daugelis gyvūnų, kurie miega atmerktomis akimis, patiria būseną tarp pabudimo ir miego. Šis metodas netinka žmonėms. Tačiau yra ir kitų būdų, kaip miegant pasiekti sąmoningumo ir sąmonės jausmą: tai vadinama aiškiu sapnu. Aiškus sapnas yra tada, kai svajotojas staiga supranta, kad sapnuoja. Tada svajotojas gali kontroliuoti svajonių pasaulį ir būti visiškai sąmoningas miego metu.
2 žingsnis. Skaitykite apie aiškų sapnavimą „pasėti sėklą“
Mokslininkai nežino, kodėl, bet tiesiog skaitydami apie šviesaus sapno reiškinį žmonės gali patirti aiškų sapną. Kai kuriems žmonėms pakanka pagerinti šio reiškinio suvokimą. Apsilankykite savo vietinėje bibliotekoje temą arba skaitykite apie tai internete. Atskleiskite sau kuo daugiau straipsnių ir istorijų, kad mintyse „pasodintumėte šviesaus sapnavimo sėklą“. Galbūt jums pasiseks ir patirsite aiškų sapną.
Žingsnis 3. Gerai išsimiegokite
Svarbiausias žingsnis norint įvaldyti savo svajones yra pakankamai išsimiegoti kiekvieną naktį. Taip maksimaliai praleisite laiką, per kurį patiriate REM miegą, būtent tada dažniausiai sapnuojate.
Žingsnis 4. Laikykite svajonių žurnalą
Laikykite svajonių žurnalą ir religiškai atnaujinkite. Tai išmokys jūsų smegenis atpažinti bendras svajonių temas ir emocijas. Tai padės jūsų smegenims suvokti, kada sapnuojate sapno būsenos viduryje. Būtinai laikykite žurnalą šalia savo lovos, kad iškart pabudę galėtumėte užsirašyti savo svajones. Jei po sapno išsiblaškysite, greičiausiai pamiršite tai, kas įvyko sapno metu.
5 žingsnis. Pasakykite sau, kad norite svajingai svajoti
Iškart prieš miegą pasakykite sau, kad norite pamatyti aiškų sapną. Paruoškite savo smegenis sąmoningumui sapno būsenos metu. Kiekvieną vakarą atidžiai sutelkite dėmesį į šį norą.
Žingsnis 6. Atsisiųskite aiškaus sapnavimo programą
Yra telefono programų, skirtų padėti jūsų smegenims suvokti, kada sapnuojate. Atsisiųskite vieną iš šių programų ir naudokite ją miegodami. Tai padės stebėti, kada sapnuojate, ir paleis garso signalą, kad priverstų jus atpažinti savo svajonių būseną visiškai nepabudus.
Patarimai
- Jums nerekomenduojama (arba įmanoma) bandyti miegoti tyčia atmerktomis akimis. Tai gali pažeisti akis ir pakenkti jūsų gebėjimui miegoti.
- Kai kurie žmonės jau miega atmerktomis akimis. Tačiau jiems tai pavyko per biologinius laidus ir sužalojimus, o ne per mokymus ir praktiką. Žmonės, kurie gali miegoti atmerktomis akimis, yra: vaikai ir kūdikiai (kurie iš to išaugs), lunatikai, žmonės, patiriantys nakties siaubą, pacientai, patyrę insultą, tie, kurie patyrė veido ar galvos traumas, Alzheimerio liga sergantys pacientai ir kiti, turintys miego sutrikimų. sutrikimai ir neurologiniai sutrikimai.
Įspėjimai
- Miegas atmerktomis akimis gali būti sunkios sveikatos būklės požymis. Galimos sąlygos yra varpo paralyžius, insultas, infekcija, Alzheimerio liga, akies voko raumens raumens pažeidimas, genetiniai sutrikimai, išsėtinė sklerozė ir veido trauma. Jei pastebite, kad jūs ar jūsų pažįstamas žmogus gali užmigti lengvai atmerktomis akimis, turėtumėte kuo greičiau apsilankyti pas akių gydytoją ar neurologą.
- Nebandykite medituoti ar snausti, kai valdote transporto priemonę ar sunkias mašinas. Turite likti susikoncentravę į savo užduotį, kad visi būtų saugūs.
- Atminkite, kad snaudimas darbe ar mokykloje gali turėti neigiamų pasekmių, tokių kaip sustabdymas. Stenkitės neatkreipti į save dėmesio, jei turite ilsėtis slapta.
- Jei negydysite, miegodami atviromis akimis, galite sukelti akių skausmą, infekciją ir ragenos ašaras.
