Kaip medituoti keliaujant: 9 žingsniai (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip medituoti keliaujant: 9 žingsniai (su nuotraukomis)
Kaip medituoti keliaujant: 9 žingsniai (su nuotraukomis)

Video: Kaip medituoti keliaujant: 9 žingsniai (su nuotraukomis)

Video: Kaip medituoti keliaujant: 9 žingsniai (su nuotraukomis)
Video: Toksiški Santykiai. Kaip nutraukti skausmą santykiuose? 9 žingsniai permainų link 2024, Kovas
Anonim

Keliautojui nereikia atsisakyti meditacijos. Tiesą sakant, galimybė medituoti keliaujant gali palengvinti nedidelius nusivylimus, atsirandančius dėl vėlavimo, eilių ir netikėtų kliūčių, kurios yra pažįstama kelionės patirtis. Medituodami keliaudami galite vėl gauti prastovų iš kelionių kompanionų, leisdami atsinaujinti ir atgaivinti jiems daugiau savęs, nesijaudindami nusivylę nuolatine draugyste.

Žingsniai

Medituokite keliaudami 1 žingsnis
Medituokite keliaudami 1 žingsnis

Žingsnis 1. Būkite dabartinėje akimirkoje

Meditacijos tikslas yra įkvėpti jus šiuo momentu ir padėti geriau suvokti savo aplinką. Keliaudami jūs jau labiau žinote aplinkinius dalykus, nes jie yra nauji. Vis dėlto jūs negalite priimti visko, o pati naujovė gali būti nedidelio sunkumo forma, kol nesijausite patogiai. Meditacija gali padėti įveikti naujų sukrėtimą ir mėgautis malonumu mokytis apie daug naujų dalykų ir sutikti naujų žmonių. Meditacija taip pat padės jums nepamiršti visko, į ką reikia daugiau dėmesio skirti kelionių metu.

Jei jums patinka vedamos meditacijos praktikos, įkelkite kelias į savo prietaisą, kad galėtumėte jas turėti su savimi, kad ir kur būtumėte

Medituokite keliaudami 2 žingsnis
Medituokite keliaudami 2 žingsnis

Žingsnis 2. Medituokite, kai esate keleivis

Kelionė autobusu, traukiniu, laivu ar kita transporto priemone gali suteikti jums galimybę medituoti, kai kelionė vingiuoja. Galimi įvairūs metodai, įskaitant:

  • Užmerkite akis ir susikoncentruokite tik į transporto metodo variklio, ratų, vikšrų ir tt ritmą. Naudokite šį ritmą, kad padėtumėte medituoti, sutelkdami dėmesį tik į tam tikrą ritmą ir neįtraukdami viso kito.
  • Suskaičiuokite automobilių skaičių, su kuriais susiduriate ir kurie yra tam tikros/mėgstamos markės. Sutelkite dėmesį tik į tų automobilių, kuriuos pasirinkote, paiešką. Arba suskaičiuokite medžius, ženklus, kelio ženklus, sodybas ir tt Bet koks jūsų manymu yra tinkamas objektas.
  • Užmerkite akis ir suskaičiuokite. Skaičiuokite kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą nuo vieno iki dešimties, tada vėl grįžkite prie vieno. Jei pametate kelią ar protas nuklysta, pradėkite iš naujo, nes neturėtumėte liesti savo kvėpavimo ir kiekvieno skaičiavimo. Tai geras būdas atitolinti ilgos kelionės laiką.
  • Tiesiog atsipalaiduokite. Jei tai valtis ar traukinys, ir jūs galite judėti, susiraskite patogų kampelį saulėje ar kur nors, kur būtų maloni atmosfera, ir tiesiog atpalaiduokite visą kūną. Tegul jūsų mintys išnyksta.
  • Įdėkite ausines ir klausykite aplinkos muzikos užmerktomis akimis. Jūs atrodysite lyg snaudžiate, bet iš tikrųjų esate labai šalia ir stebite savo mintis.
Medituokite keliaudami 3 žingsnis
Medituokite keliaudami 3 žingsnis

Žingsnis 3. Medituokite savo būste

Jūsų apgyvendinimas neabejotinai skirsis įvairiose vietose ir turėsite kuo geriau išnaudoti viską, ką gausite. Kad ir kokia spartiška, pliušinė ar keista būtų jūsų aplinka, turėtumėte sugebėti medituoti. Sutelkite dėmesį į akimirką, išjunkite visus trukdžius, pvz., Televizorių ir mobilųjį telefoną, ir raskite patogią viešbučio kambario, bendrabučio ar kitos apgyvendinimo vietos dalį, kad kiekvieną dieną medituotumėte maždaug ketvirtį valandos.

Jei dalinatės kambariu, pasirinkite paros laiką, kai tikėtina, kad bus tylu, arba paklauskite konsjeržo, ar yra kažkas tylaus, kur galėtumėte medituoti. Daugelis žmonių mielai patenkins jūsų norus

Medituokite keliaudami 4 žingsnis
Medituokite keliaudami 4 žingsnis

Žingsnis 4. Medituokite vaikščiodami, žygiuodami ar keliaudami pėsčiomis

„Vaikščiojimo meditacija“gali būti naudingas meditacijos metodas, jei keliaujate daug lankytinų vietų ar žygių pėsčiomis. Vaikščiojimo meditacija yra kontempliatyvios išraiškos forma; naudokite vaikščiojimo laiką, kad dar kartą patikrintumėte savo laikyseną (ypač svarbu, jei aplink dėvėjote sunkią kuprinę ar nešiojote krepšius). Vaikščiojimo meditacija taip pat gali būti galimybė atsipalaiduoti nuo vidinių skundų dėl skausmo ar nuovargio vaikščiojant.

  • Patikrinkite savo laikyseną nuo galvos iki kojų pirštų.
  • Padėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant viršaus.
  • Vaikščiokite suvokdami, kad kiekviena pėda lėtai pakyla, juda oru, o vienos kojos kulnas ima vos prieš kitos pėdos pirštus.
  • Laikykite galvos ir kūno liemenį nejudėdami.
  • Žiūrėkite į priekį į žemę, besidriekiančią priešais jus.
  • Patirkite pokyčius, vykstančius taip subtiliai, kai leidžiate kiekvienai pėdai liesti žemę, jausdami spaudimą, kurį kiekvieną žingsnį daro pėda.
  • Leiskite vaikščiojimui sutelkti visą dėmesį, o ne būti susirūpinusiam dėl kelionės tikslo ar buvimo vietos.
Medituokite keliaudami 5 žingsnis
Medituokite keliaudami 5 žingsnis

Žingsnis 5. Medituokite gamtoje

Daugelis kelionių įspūdžių apima patekimą į natūralią aplinką, nesvarbu, ar tai būtų botanikos sodas, šventovė, gamtos draustinis ar nacionalinis parkas. Visur, kur jus supa gamta, turite galimybę medituoti, apmąstydami gamtos grožį apie jus.

  • Keliaudami stenkitės patirti gamtą. Kelionė į naują vietą nėra baigta neišnagrinėjus jos natūralių aspektų.
  • Pajuskite spalvas, išgirskite garsus ir mėgaukitės gamtos energija būdami tarp jos.
  • Atsipalaiduokite ir stenkitės būti vieningi su jus supančia gamta. Visą dėmesį skirkite natūraliems elementams, kurie prisideda prie jūsų gerovės jausmo kelionės metu.
  • Medituokite gėlę. Gėlių galima rasti bet kur, net viešbučio fojė. Norėdami medituoti gėlę, pažvelkite į gėlę labai išsamiai, su meile. Paimkite kiekvieną detalę, spalvą ir jos visumą. Atkreipkite dėmesį į bet kokį kvapą, kurį jis gali turėti, ir ar jis pritraukia į jį kitą gyvybę, pavyzdžiui, bitę. Leiskite savo dėmesį į gėlę atverti savo egzistencijos stebuklų patirtį.
  • Keiskite energiją su medžiais. Tiesiog laikykite ranką nuo žievės ir įsivaizduokite, kad atiduodate medžiui savo energiją. Vėliau įsivaizduokite, kad dalis medžio energijos perduodama jums. Taip pat galite pabandyti keistis energija su daugybe medžių. Laikykite ranką prie žemės ir įsivaizduokite, kad jūsų energija „išsišakoja“po žeme ir teka į medžius. Nepamirškite išsaugoti dalį gamtos energijos.
Meditacija keliaujant 6 žingsnis
Meditacija keliaujant 6 žingsnis

Žingsnis 6. Meditaciniu būdu mėgaukitės nauja maisto patirtimi

Keliaudami dažnai susiduriate su naujais maisto produktais, kurių anksčiau nebandėte, arba įpratusių maisto produktų variantų. Tai ne tik puiki galimybė atverti savo mintis naujiems potyriams, skoniams ir pojūčiams, bet ir čia yra meditacinė galimybė. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną patiekalo ingredientą. Ar galite įvardyti konkrečius ingredientus?

  • Valgykite lėtai, kad mėgaukitės valgymo patirtimi - tai palengvins jūsų virškinimą ir padės ramiai.

    • Lėtai kramtykite ir nurykite maistą. Prieš nuriję maistą padarykite beveik skystą.
    • Sąmoningai nurykite maistą. Patirkite skirtingus maisto ir gėrimų skonius.
  • Naudokite užkandžius kaip visą meditacijos patirtį. Pavyzdžiui, paimkite vieną raziną arba apelsino skiltelę ir paverskite ją valgymo meditacija. Supraskite visą kramtymo procesą, pajuskite jį ant dantų, paragaukite skonio receptorių ir nurykite.
Medituokite keliaudami 7 žingsnis
Medituokite keliaudami 7 žingsnis

Žingsnis 7. Klausykitės kaip meditacijos

Keliaudami jus supa daugybė garsų, pavyzdžiui, ankstesniame žingsnyje ištirtas transporto ritmas. Garsai gali jus nuvilti, jei esate pernelyg pavargę ir nerimastingi, tačiau jie taip pat gali būti inkaras ir įžeminti, jei juos paimsite ir apmąstysite. Pavyzdžiui, pranešimų apie skrydžius garsai, reaktyvinių variklių garsai, žmonių pokalbių šurmulys, muzika kavinėje, žoliapjovių tranai gali būti garsai, į kuriuos pasirenkate sutelkti dėmesį ir pastebėti savo jausmus kylant ir krintant. Garsai dokumentuoja gyvenimo atoslūgį, jie nėra nei teigiami, nei neigiami, o tarp jų yra tuščių erdvių. Atidžiai klausykitės ir būkite imlūs, kaip garsai gali suteikti meditacijos tiesiog per susikaupusį klausymą.

Klausykitės muzikos kūrinio ar dainos. Naudojant nešiojamuosius muzikos grotuvus, muzika meditacinėms praktikoms kelionės metu yra labai paprasta ir tai galima padaryti bet kurioje kelionės dalyje. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną muzikos natą, naudojamus instrumentus ar žodžius

Medituokite keliaudami 8 žingsnis
Medituokite keliaudami 8 žingsnis

Žingsnis 8. Apsilankykite meditacijos rekolekcijose

Nesvarbu, ar jie yra jūsų tikėjimo ar įsitikinimų, jei jie keliautojus ar lankytojus pasitinka išskėstomis rankomis ir džiaugiasi, kad galite dalyvauti jų meditacijos praktikoje. Internete ieškokite rekolekcijų netoli vietų, kuriose keliaujate; dauguma jų aiškiai pasakys, ar priima trumpalaikius lankytojus. Tiesiog būtinai laikykitės jų taisyklių ir nuostatų ir paaukokite, net jei to nereikia.

Medituokite keliaudami 9 žingsnis
Medituokite keliaudami 9 žingsnis

Žingsnis 9. Išreikškite dėkingumą

Keliaudami skirkite dalį savo laiko dėkingumui už savo kelionių patirtį.

  • Būkite dėkingi žmonėms, kurie palengvino jūsų kelionę, įtraukė ir atvėrė akis.
  • Būkite dėkingi žmonėms, kurie keliaudami augino, rinko derlių ir ruošė maistą, kurį valgote.
  • Būkite dėkingi už tų, kurie jus nuvežė į įvairias lankomas vietas, žinias.
  • Būkite dėkingi tiems, kurie jus apgyvendino apgyvendinimo įstaigose, suteikdami jums galimybę miegoti ir atjaunėti taip toli nuo namų.
  • Tegul visi gyvena taikoje.

Patarimai

  • Rašymas gali būti meditacijos technika. Užuot bendravę internete, įjunkite telefoną ar nešiojamąjį kompiuterį į lėktuvo režimą ir atidarykite paprastą teksto failą. Arba išbandykite tai ilgai, jei mėgstate naudoti žurnalą ir rašiklį. Naudokite sąmonės srauto nemokamą rašymą. Užsirašykite viską, apie ką galvojate, nefiltruodami. Netaisykite klaidų ir neatlikite pakeitimų, tai nebūtinai turi būti geras ar skelbiamas raštas. Tai leidžia jūsų mintims nutekėti nuo jūsų didžiuliu, raminančiu skubėjimu, kol pajusite vienybę su viskuo, kas yra aplink, ir gyvenate šia akimirka. Jei negalite ką nors parašyti, pradėkite gyventi šia akimirka: apibūdinkite savo aplinką ir jausmus.
  • Praktikuodami vaikščiojimo meditaciją, kartkartėmis pakeiskite savo dėmesį į kitą vaikščiojimo anatomijos dalį, pavyzdžiui, kelį ar šlaunį.
  • Įtampa gali būti didelė tam tikru kelionės metu, pavyzdžiui, užmegzti ryšius, rasti ką nors valgyti keistomis valandomis ar atsidurti mažiau nei pageidaujamoje apgyvendinimo situacijoje. Naudokitės meditacija, kad įgytumėte ramybės jausmą, kad galėtumėte geriau susidoroti su mažiau maloniomis situacijomis, su kuriomis galite susidurti kaip keliautojas.
  • Piešimas taip pat gali būti meditacija, ypač mandalos ar keltų mazgų darbo modeliai, įmantrus dizainas, sudarytas iš daugelio paprastų žingsnių. Naudokite kelionių žurnalą ir spalvotų flomasterių ar rašiklių rašiklį.

Įspėjimai

  • Jei sergate lėtiniu skausmu, kūno suvokimo meditacija gali būti priešinga, nes tik tai leidžia geriau suvokti skausmą ir būti blogesniam. Vietoj to sutelkite dėmesį į tai, kas yra už jūsų ribų, pavyzdžiui, gėlių meditaciją ar transporto priemonės garsų meditaciją.
  • Būkite atsargūs medituodami, kai esate pažeidžiamoje situacijoje. Jums gali tekti paprašyti kelionės draugo, kad jis jus prižiūrėtų, kad užtikrintų jūsų saugumą, jei kyla pavojus būti kokiu nors būdu nukentėjusiam, kol jūs aiškiai atrodote „iš jos“.
  • Individualiai siūlomi metodai bus naudingi, jei negalėsite skirti laiko meditacijai. Tačiau tradicinis meditacijos būdas yra veiksmingesnis, palyginti su šiuo metodu, nes šiuo metodu rasite daugiau trukdžių. Todėl stenkitės surasti vietą, kurioje meditacija praktikuojama natūraliai, ir suteikite sau realią galimybę visiškai medituoti.

Rekomenduojamas: