Prieširdžių virpėjimas (AFib) yra nereguliaraus širdies plakimo tipas, kuris gali apimti greitą širdies plakimą arba praleistus dūžius. Paprastai galite atpažinti AFib epizodą, nes pajusite virpėjimą krūtinėje, galbūt su nuovargiu, galvos svaigimu ar dusuliu. Jei patiriate AFib epizodą, galbūt galėsite palengvinti simptomus nuramindami save. Be to, vengdami tipiškų AFib aktyviklių galite išvengti epizodų. Tačiau paskambinkite greitosios pagalbos tarnybai, jei jaučiate krūtinės skausmą ar dusulį arba jei simptomai išlieka ilgiau nei kelias valandas, nes gali būti širdies priepuolis.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: palengvinkite simptomus
1 žingsnis. Atsisėskite arba pakeiskite pozicijas, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų
Sėdėjimas gali padėti palengvinti tokius simptomus kaip galvos svaigimas ar galvos svaigimas, o tai gali padėti sulėtinti širdies ritmą. Be to, padėties keitimas gali padėti sumažinti spaudimą krūtinei, jei toks yra. Atsigulkite ant nugaros arba atsisėskite prie pagalvių, tai gali padėti palengvinti simptomus.
Stenkitės negulėti ant kairės pusės, o tai padidina širdies spaudimą. Vietoj to, atsigulkite ant nugaros ar dešinės pusės. Užmerkite akis ir darykite viską, kad atsipalaiduotumėte
Žingsnis 2. Gurkšnokite stiklinę šalto vandens, kad sulėtėtų širdies ritmas
Lėtai geriant šaltą vandenį galite nusiraminti, o tai padeda sulėtinti širdies ritmą. Be to, daugiau vandens vartojimas padės gydyti ir užkirsti kelią dehidratacijos sukeltiems AFib epizodams.
Įsitikinkite, kad per dieną išgeriate mažiausiai 11,5 puodelio (2,7 l) vandens, jei esate moteris, ir bent 15,5 puodelio (3,7 l) vandens per dieną, jei esate vyras
Žingsnis 3. Užtepkite veidui šaltą ar karštą kompresą, kad nusiramintumėte
Kaip kompresą naudokite drėgną skudurą, karšto vandens buteliuką arba ledo pakuotę. Padėkite kompresą prie veido ar kaklo, kad atsipalaiduotumėte nervų sistemą.
Jei naudojate karšto vandens buteliuką ar ledo paketą, galbūt norėsite jį apvynioti rankšluosčiu, kad apsaugotumėte odą prieš laikydami jį prie veido ar kaklo
Variacija:
Kaip alternatyvą galite naudoti šaltą vandenį, kad sukrėstumėte savo sistemą ir pakoreguotumėte savo širdies ritmą. Į dubenį įpilkite ledo ir vandens, tada 1-2 sekundes panardinkite veidą. Šokas nuo šalčio gali padėti atsigauti širdies ritmui.
4 žingsnis. Giliai kvėpuokite 4 kartus, tada iškvėpkite 4 kartus
Patogiai atsisėskite ir padėkite ranką ant pilvo. Lėtai traukdami orą į skrandį ir krūtinę, lėtai skaičiuodami iki 4. Sulaikykite kvėpavimą 1–2 sekundes, tada lėtai iškvėpkite iki 4. Toliau giliai kvėpuokite, kol pradėsite jaustis geriau.
Patarimas:
Gilus kvėpavimas padės sulėtinti širdies ritmą ir gali sukelti raminančią reakciją visame kūne.
Žingsnis 5. Atlikite jogą, kad nuramintumėte kvėpavimą ir sulėtintumėte širdies ritmą
Joga yra puikus būdas susidoroti su AFib, nes padeda sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir sulėtinti kvėpavimą. Be to, joga atpalaiduoja jūsų kūną, o tai padeda jūsų širdies plakimui grįžti prie normalaus modelio. Atlikite jogos pratimus nuo 30 minučių iki valandos, kad jūsų kūnas atsigautų po AFib epizodo. Galite lankyti pamoką, sekti kartu su vaizdo treniruotėmis arba savarankiškai atlikti keletą pozų.
Patarimas:
Joga ne tik padeda sustabdyti AFib epizodą, bet ir gali užkirsti kelią jų atsiradimui. Jei norite naudoti jogą profilaktikai, kiekvieną savaitę lankykite 2 jogos užsiėmimus, kurie gali padėti išvengti AFib epizodų.
Žingsnis 6. Atlikite mažo poveikio aerobikos pratimus, jei tai patvirtino gydytojas
Nors tai gali atrodyti priešingai, pratimai gali sustabdyti AFib epizodą, net jei jaučiate greitą širdies plakimą. Atlikite 30 minučių mažo poveikio aerobikos pratimą, kad AFib simptomai greitai išnyktų.
- Pavyzdžiui, darykite elipsinę treniruotę, eikite pasivaikščioti, plaukite, eikite į aerobikos užsiėmimus, irkluokite, važiuokite dviračiu ar užsiimkite jėgos joga.
- Prieš pradėdami naują pratimų režimą, visada gaukite gydytojo patvirtinimą. Jie įsitikins, kad esate pakankamai sveikas mankštintis.
Žingsnis 7. Kosulys arba suspauskite dubens raumenis, kad įtrauktumėte blauzdos nervą
Klajoklio nervas padeda kontroliuoti širdies veiklą, todėl įtraukimas gali padėti sustabdyti AFib epizodą. Jūs galite suaktyvinti savo klajoklio nervą, kosėdami ar suspausdami dubens raumenis taip, tarsi tuoj tuštintumėtės. Tai gali padėti nustatyti raminančią organizmo reakciją.
2 metodas iš 3: vengti AFib aktyviklių
Žingsnis 1. Kiekvieną naktį miegokite bent 7-9 valandas
Deja, miego trūkumas gali sukelti AFib epizodą. Norėdami paskatinti save gerai išsimiegoti, eikite miegoti pakankamai anksti, kad kiekvieną naktį galėtumėte miegoti 7–9 valandas. Be to, valandą prieš miegą praleiskite atsipalaiduodami, kad labiau užmigtumėte, ir išjunkite termostatą, kad miegamasis būtų vėsus.
- Pasirinkite pižamas ir patalynę, kuri jums atrodo patogi.
- Laikykitės miego grafiko, kiekvieną vakarą eidami miegoti tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą keldamiesi tuo pačiu laiku.
2 žingsnis. Jei išvis geriate, apribokite alkoholinių gėrimų skaičių iki 1 gėrimo per dieną
Alkoholis taip pat gali sukelti AFib, net jei turite tik kelis gėrimus. Nors vengimas vartoti alkoholį yra geriausias būdas užkirsti kelią jo simptomams, vis tiek galite mėgautis gėrimais, jei jų sumažinsite iki minimumo. Įvairaus amžiaus moterys ir vyresni nei 65 metų vyrai neturėtų gerti daugiau kaip 1 porcijos alkoholio per dieną, o vyrai iki 65 metų - ne daugiau kaip 2 porcijas alkoholio per dieną.
Pasitarkite su gydytoju, kiek alkoholio tinka jūsų unikaliems poreikiams
Žingsnis 3. Sumažinkite kofeino kiekį, kad sumažintumėte nervingumą
Kofeinas yra stimuliatorius, todėl gali sukelti širdies plakimą ar nereguliarų plakimą. Galbūt galėsite suvartoti nedidelį kiekį kofeino, nepatirdami jokių AFib simptomų, tačiau geriausia jį kiek įmanoma pašalinti iš savo dietos. Norėdami sumažinti kofeino kiekį savo mityboje, venkite:
- Įprasta kava
- Kofeino arbata
- Kofeino soda
- Energiniai gėrimai ar tabletės
- Vaistas nuo galvos skausmo, kuriame yra kofeino
- Šokoladas
Žingsnis 4. Kasdien suvartokite mažiau nei 1500 mg druskos
Druska gali sukelti AFib epizodą, kai jus dehidratuoja, o tai gali sukelti jūsų simptomus. Be to, per daug druskos gali sukelti kalio disbalansą jūsų organizme. Kadangi kalis padeda išlaikyti sveiką širdies plakimą, tai gali sukelti AFib epizodą.
- Į maistą nedėkite valgomosios druskos.
- Patikrinkite maisto produktų etiketes, kad įsitikintumėte, jog nevalgote per daug druskos.
Žingsnis 5. Padidinkite kalio ir magnio vartojimą
Abu šie mineralai padeda išlaikyti jūsų širdį sveiką. Daugiau kalio galite gauti valgydami bananus, pomidorus ir slyvas. Norėdami padidinti magnio kiekį, valgykite daugiau riešutų ir sėklų, pavyzdžiui, anakardžių, migdolų ir moliūgų sėklų. Kaip alternatyvą galite vartoti papildą.
Pasitarkite su gydytoju prieš įtraukdami į savo racioną kokių nors papildų
Žingsnis 6. Valdykite stresą, kad jis nepakenktų jūsų širdžiai
Stresas gali padidinti širdies ritmą, o tai gali sukelti AFib. Kadangi stresas yra įprasta gyvenimo dalis, įsitikinkite, kad streso mažinimo įpročiai taip pat yra jūsų kasdienybės dalis. Štai keletas puikių streso pašalinimo būdų:
- Medituokite mažiausiai 10 minučių.
- Norėdami atpalaiduoti kūną, atlikite kvėpavimo pratimus.
- Užsiimkite joga.
- Eiti pasivaikščioti.
- Praleisti laiką gamtoje.
- Mirkykite karštoje vonioje.
- Skaityti knygą.
- Rašykite savo dienoraštyje.
- Atlikite laipsnišką raumenų atpalaidavimą.
Žingsnis 7. Reguliariai mankštinkitės, kad palaikytumėte širdies sveikatą
Stenkitės būti aktyvūs bent 30 minučių kiekvieną dieną, kad padėtumėte išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir pagerinti širdies sveikatą. Pakaitomis atlikite kardio pratimus, tokius kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu, ir treniruotes su svoriais, kad galėtumėte auginti raumenis ir tinkamai veikti širdis.
8. Valdykite savo kraujospūdį
Aukštas kraujospūdis gali padidinti prieširdžių virpėjimo tikimybę, todėl sveiko kraujospūdžio palaikymas gali padėti sumažinti riziką. Valgykite sveiką maistą, kuriame mažai natrio, ir reguliariai mankštinkitės, kad sumažintumėte kraujospūdį, jei jis yra aukštas. Reguliariai tikrinkite kraujospūdį gydytojas arba savitikros aparatas, kurį rasite daugelyje vaistinių.
Pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokius susirūpinimą keliančius kraujospūdį, kad sužinotumėte, ar galite gauti receptų
Žingsnis 9. Perskaitykite vaistų nuo peršalimo ir kosulio etiketes, kad išvengtumėte stimuliatorių
Kai kuriuose vaistuose nuo peršalimo ir kosulio yra stimuliatorių, kurie gali sukelti simptomus, pavyzdžiui, kofeino. Perskaitykite etiketę, kad įsitikintumėte, jog jūsų vaistas nuo peršalimo ar kosulio yra saugus.
Prieš vartojant bet kokius vaistus, geriausia pasitarti su gydytoju
Patarimas:
Jei nesate tikri dėl konkretaus vaisto, pasitarkite su vaistininku. Be klausimo apie stimuliatorius vaistuose, galite paklausti vaistininko, ar saugu vartoti vaistus kartu su jau vartojamais vaistais.
10. Jei nuspręsite, mesti rūkyti
Tikriausiai žinote, kad rūkymas kenkia jūsų sveikatai, tačiau taip pat gali sukelti AFib simptomus. Kadangi mesti rūkyti gali būti labai sunku, geriausia pasikalbėti su savo gydytoju, kad sužinotumėte apie pagalbą mesti rūkyti. Pavyzdžiui, norėdami kontroliuoti savo potraukį, galite naudoti gumą, pleistrus ar receptinius vaistus.
Palaikymo grupė gali padėti jums sekti kelią. Paklauskite savo gydytojo arba ieškokite internete, kad surastumėte grupę, kuri atitinka jūsų vietovę
3 iš 3 metodas: žinoti, kada kreiptis į gydytoją
Žingsnis 1. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei jaučiate krūtinės skausmą ar dusulį
Nors šiuos simptomus gali sukelti AFib, jie yra rimti simptomai, kuriems reikia skubios pagalbos. Paskambinkite savo gydytojui, kad susitiktumėte tą pačią dieną arba eikite į skubios pagalbos centrą, kad gautumėte greitą gydymą. Gydytojas įsitikins, kad jūsų simptomus sukelia ne kažkas rimtesnio.
Gali būti, kad jūsų simptomai turi kitą pagrindinę priežastį, todėl nedvejodami kreipkitės į gydymą
Žingsnis 2. Jei simptomai išlieka ilgiau nei kelias valandas, kreipkitės į gydytoją
Nors AFib epizodai paprastai nekelia pavojaus gyvybei, sunku savarankiškai spręsti apie epizodo rimtumą. Geriausia pasikalbėti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jums nereikia medicininės pagalbos. Pasakykite gydytojui apie jau išbandytas savigynos strategijas. Be to, praneškite jiems, ar vartojate vaistus, kaip nurodyta.
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti gydymą, kuris padėtų sustabdyti jūsų AFib epizodą, pavyzdžiui, papildomus vaistus
Žingsnis 3. Pasitarkite su savo gydytoju apie elektrinę kardioversiją, kad atkurtumėte širdies ritmą
Jūsų gydytojas gali atkurti širdies ritmą, atlikdamas greitą procedūrą, vadinamą elektrine kardioversija. Jei gydytojas nuspręs atlikti šią procedūrą, jis jus nuramins, kad nejaustumėte skausmo. Tada gydytojas duos greitą elektros smūgį jūsų širdžiai, o tai gali padėti atkurti ritmą.
Ši procedūra neužtruks ir nesukels jums skausmo ar diskomforto. Tačiau tam reikia anestezijos, todėl gydytojas gali jums to nerekomenduoti
Žingsnis 4. Vartokite vaistus, kaip nurodė gydytojas
Jūsų gydytojas greičiausiai paskirs vaistus nuo aritmijų, kurie padės išvengti AFib epizodų, kuriuos turėtumėte vartoti taip, kaip nurodyta. Jūsų gydytojas turi keletą galimybių, todėl gali pakeisti vaistus, jei nematote savo būklės pagerėjimo. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo galimybes.
- Pavyzdžiui, dofetilidas (Tikosyn), flekainidas, propafenonas (Rythmol), amiodaronas (Cordarone, Pacerone) ir sotalolis (Betapace, Sorine) yra visi antiaritminiai vaistai, galintys užkirsti kelią AFib epizodams. Be to, gydytojas gali skirti beta adrenoblokatorių arba digoksino (Lanoxin), kad padėtų kontroliuoti širdies ritmą.
- Kadangi gydant AFib jums labiau tikėtina, kad susidarys kraujo krešulys, gydytojas greičiausiai taip pat skirs kraujo skiediklį.
- Nors šie vaistai gali padėti kontroliuoti širdies ritmą, gali pasireikšti pykinimas, galvos svaigimas ar nuovargis. Jei pasireiškė toks šalutinis poveikis, kreipkitės į gydytoją.
