„Shiatsu“yra japonų taškinio masažo rūšis, pagrįsta senovės kinų medicina. Jis naudoja pirštų spaudimą, kad pasiektų spaudimo taškus visame kūne, o tai gali sumažinti skausmą, stresą ir daugelį kitų problemų. Kai kurioms moterims tai padeda palengvinti menstruacijų skausmus ir mėšlungį. Jei norite pamatyti, ar „shiatsu“jums tinka, tai nesunku išbandyti patiems. Būtinai atsipalaiduokite ir masažuokite teisingus slėgio taškus, atitinkančius nugaros ir pilvo skausmus. Taip pat galite apsilankyti pas shiatsu terapeutą profesionaliam gydymui.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Raskite tinkamus taškus
Pagrindinė „shiatsu“idėja yra pasiekti tinkamus slėgio taškus, atitinkančius jūsų problemą. Jei jums mėnesinės, tikriausiai jaučiate pilvo spazmus, nugaros ir galvos skausmus. Taip pat galite jausti nuovargį ar stresą. Yra keletas spaudimo taškų, atitinkančių šiuos simptomus, todėl ieškokite ir masažuokite, kad sumažintumėte diskomfortą.
Žingsnis 1. Paspauskite kepenų 3 (LV3) tašką, kad atsirastų mėšlungis ir apatinės nugaros dalies skausmas
Šis taškas yra pėdos viršuje, audinyje tarp didžiojo piršto kaulų ir šalia jo esančio piršto. Paspauskite pirštą į šią vietą ir masažuokite aukštyn ir žemyn, kad pasiektumėte tašką.
- LV3 taškas yra veiksmingas ir esant bendriems kūno skausmams, tačiau jis ypač tinka mėšlungiui ir nugaros skausmui nuo PMS.
- Šis taškas taip pat gali sumažinti stresą ir kraujospūdį.
Žingsnis 2. Pilvo skausmui malšinti naudokite tašką Blužnis 6 (SP6)
Šis taškas yra vidinėje kojos pusėje, maždaug 4 pirštų pločio virš kulkšnies. Laikykite ranką plokščią ir padėkite rausvą pirštą ant kulkšnies. Taškas turi būti tiesiai virš rodomojo piršto. Paspauskite ir masažuokite čia, jei norite spazmų ir pilvo skausmų.
Šis punktas taip pat yra susijęs su nemigos palengvinimu, dėl kurio menstruacijų metu galite jaustis labiau atsipalaidavę
Žingsnis 3. Kovokite su galvos skausmais naudodami storosios žarnos 6 (LI6) tašką
Laimei, shiatsu taip pat gali padėti sumažinti galvos skausmą menstruacijų metu. Šis taškas yra ant jūsų rankos, mėsingoje srityje tarp nykščio ir rodomojo piršto. Suimkite šį tašką tarp nykščio ir rodomojo piršto priešingoje rankoje ir sukamaisiais judesiais masažuokite, kad sumažintumėte galvos skausmą.
Šis punktas gali palengvinti galvos skausmą, nesvarbu, ar jums mėnesinės, ar ne, todėl drąsiai naudokite jį, kai tik reikia. Jis taip pat gali sumažinti dantų ar veido skausmą ir stresą
Žingsnis 4. Masažuokite apatinę pilvo dalį, kad sumažintumėte mėšlungį
Linijoje tarp bambos ir gaktos kaulo yra keli slėgio taškai. Jie gali palengvinti pilvo skausmą ir mėšlungį, jei juos masažuosite. Pabandykite uždėti ranką tiesiai po bamba ir lengvai paspausti. Tada sukamaisiais judesiais judinkite ranką iki gaktos kaulo.
2 metodas iš 3: tinkamos technikos naudojimas
Atsipalaidavimas ir tinkamas spaudimas yra raktas į tinkamą šiatsu praktiką. Jei norite tai išbandyti patys, atlikite šiuos veiksmus, kad įsitikintumėte, jog teisingai pasiekiate visus spaudimo taškus. Tai suteikia jums didžiausią sėkmės galimybę.
Žingsnis 1. Sėdėkite ar gulėkite patogioje, atsipalaidavusioje padėtyje
„Shiatsu“idėja atleidžia įtampą, todėl pabandykite pradėti nuo atsipalaidavimo, kiek galite. Atsigulkite patogioje padėtyje arba atsisėskite pasiruošti shiatsu seansui.
- Taip pat galite užmerkti akis ir giliai kvėpuoti, kad atsipalaiduotumėte.
- Shiatsu taip pat puikiai dera su meditacija. Galite pabandyti medituoti ir išvalyti mintis, švelniai masažuodami slėgio taškus.
2 žingsnis. Tvirtai ir tolygiai spauskite visus slėgio taškus
Atlikdami sau shiatsu, stipriai paspauskite, bet ne taip stipriai, kad pakenktumėte sau. Laikykite tą spaudimą net masažuodami visus slėgio taškus, kad gydymas būtų sėkmingesnis.
Žingsnis 3. Sumaišykite keletą skirtingų metodų, kai pagerėsite „shiatsu“
Profesionalai, norėdami patekti į slėgio taškus, naudoja įvairius masažus, spaudimus, bakstelėjimus ir minkymą. Kai pripratote prie paprasto masažo, pabandykite eksperimentuoti su įvairiomis technikomis. Naudokite tuos, kurie jums atrodo geriausi.
- Minkymas yra naudingas norint gauti mažiau prieinamus taškus, pavyzdžiui, tuos, kuriuos supa daug raumenų.
- Bakstelėjimas yra naudingas, jei taškas yra šiek tiek jautrus. Jis spaudžia mažiau nei masažuojant ar minkant.
Žingsnis 4. Trinkite kiekvieną tašką 5-10 sekundžių vienu metu
Jei norite, galite eiti ilgiau, tačiau pradėdami laikytis 5-10 sekundžių intervalų. Tai padeda atrasti reikiamą spaudimą ir priprasti prie judesio.
Nėra nustatyto laiko masažuoti slėgio taškus. Galite pereiti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių, priklausomai nuo to, kaip jaučiatės
5 žingsnis. Masažuokite šiuos taškus tiek kartų per dieną, kiek norite
Nėra nustatytos ribos, kiek kartų galite masažuoti slėgio taškus, todėl spręskite, kaip jaučiatės. Jei masažuodami taškus jaučiatės gerai ir malšinate skausmą, darykite tai taip dažnai, kaip jums reikia visą dieną.
Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, galite spausti per stipriai. Padarykite pertrauką ir nebemasažuokite to taško likusiai dienai
3 iš 3 metodas: profesionalus gydymas
Be to, kad patys pasiekiate slėgio taškus, galite atlikti profesionalų shiatsu gydymą. Tai labai panašu į įprastą masažą, išskyrus tai, kad terapeutas sutelks dėmesį į jūsų spaudimo taškų, o ne raumenų masažą. Jei dar tik pradedate vartoti shiatsu, profesionalus gydymas gali būti puiki įžanga jums pamatyti, kaip tai veikia.
Žingsnis 1. Aplankykite terapeutą, patvirtintą Amerikos Azijos kėbulo terapijos organizacijos
Ši organizacija, AOBTA, reguliuoja shiatsu praktikus JAV. Apsilankymas patvirtintoje praktikoje užtikrina, kad jums bus suteiktas saugus gydymas. Patikrinkite AOBTA svetainę, kad surastumėte patvirtintus terapeutus šalia jūsų.
- Praktikų galite ieškoti adresu
- Jei nesate JAV, pažiūrėkite, ar jūsų šalyje yra panaši organizacija.
- Kai kurie shiatsu praktikai laikė ir išlaikė Nacionalinės akupunktūros ir Rytų medicinos sertifikavimo komisijos (NCCAOM) egzaminą. Tai reiškia, kad jie yra geriausi praktikai.
Žingsnis 2. Venkite valgyti 1-2 valandas prieš sesiją
Jei esate sotus, sesijos metu galite jaustis nepatogiai, nes terapeutas tikriausiai spaudžia aplink jūsų pilvą. Jums bus patogiau, jei 1-2 valandas prieš suplanuotą sesiją susilaikysite nuo valgymo.
Žingsnis 3. Paaiškinkite skausmą, kurį jaučiate pradinės konsultacijos metu
Prieš pirmąją sesiją terapeutas tikriausiai norės keletą minučių pasikalbėti su jumis, kad suprastų jūsų problemas. Būkite konkretus dėl skausmo ir problemų, kurias jaučiate. Tokiu būdu terapeutas gali žinoti, kuriuos slėgio taškus pasiekti.
Atminkite, kad specifiniai skausmai nėra vienintelis dalykas, kurį shiatsu gali gydyti. Jei taip pat jaučiatės stresas ar pavargęs, taip pat pasakykite gydytojui
Žingsnis 4. Atsipalaiduokite, kol terapeutas masažuoja jūsų spaudimo taškus
Jei įtempiate, raumenys gali užblokuoti spaudimo taškus, kuriuos terapeutas turi pasiekti. Stenkitės atsipalaiduoti ir atlaisvinti raumenis, kad būtų pasiekiami visi spaudimo taškai.
Pasakykite terapeutui, kaip jaučiatės. Jei jie spaudžia per stipriai ar kažkas nepatogu, nedelsdami pasakykite jiems, kad jie galėtų pakoreguoti savo požiūrį
Žingsnis 5. Po sesijos valandą pailsėkite
Po sesijos galite jaustis šiek tiek pavargę, tačiau tai yra normalu. Atsipalaiduokite ir po kelių valandų pailsėkite, kol jūsų energija atsigaus.
Kai kurie kiti dažni šalutiniai poveikiai yra lengvas sustingimas ir galvos skausmas. Jie turėtų praeiti per kelias valandas
Medicininiai išsinešimai
Kai kurioms moterims shiatsu masažas neabejotinai padeda nuo menstruacijų skausmo. Ši procedūra yra labai saugi ir lengvai atliekama sau, todėl galite išbandyti, ar ji jums tinka. Tolesniam gydymui galite apsilankyti pas profesionalų shiatsu terapeutą. Jei nepastebite jokio pagerėjimo, galite išbandyti įprastesnį mėšlungio gydymą, pvz., Nereceptinius skausmo malšintuvus ar šiltus kompresus.
