Šiuolaikiniame chaotiškame pasaulyje lengva jaustis visiškai sujaudintam. Ir atrodo, kad kai taip jautiesi, artėja terminas, bosas vilioja ar kažkam reikia tavo dėmesio. Jei jums trūksta energijos, galite padaryti daug dalykų, kad atsikratytumėte. Be to, tai yra patarimai ir gudrybės, kuriuos galite naudoti visą gyvenimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Valgyk savo kelią į energiją
Žingsnis 1. Valgykite šiek tiek pipirmėtės
Naujausi tyrimai parodė, kad tiek darbuotojai, tiek sportininkai pagreitina savo veiklą, kai juntamas pipirmėčių kvapas. Taigi, jei jaučiatės išsekę, išgerkite pipirmėtės ar pipirmėčių gumos, kad gautumėte energijos.
Arba galite užpulti nosį stipriais kvapais, įskaitant pipirmėtę. Jei turite po ranka keletą eterinių aliejų, gali prireikti vieno didelio dvelksmo, kad jūsų pojūčiai būtų labai budrūs
Žingsnis 2. Gerkite gėrimą su kofeinu
Kofeinas, kurio yra kavoje, arbatoje, gazuotuose gėrimuose ir energetiniuose gėrimuose, puikiai tinka trumpam energijos padidėjimui. Gydytojai rekomenduoja sveikiems suaugusiesiems apriboti kofeino suvartojimą iki 400 miligramų per dieną, tai yra apie keturis puodelius kavos, 10 skardinių sodos arba du „energetinius“gėrimus.
- Nors suaugusiesiems kasdien saugu vartoti 400 miligramų, per didelis kofeino kiekis gali sukelti aukštą kraujospūdį, nemigą, dirglumą, skrandžio ir raumenų drebėjimą. Taigi pabandykite apriboti kofeino kiekį, kurį geriate kiekvieną dieną, iki absoliutaus minimumo.
- Per trumpą laiką kofeinas tikrai suteiks jums energijos, tačiau mažai padeda išvengti nuovargio visą dieną. Būtinai valgykite sveikai ir gerkite daug vandens, kad išvengtumėte energijos avarijos vėliau.
- Apriboję kofeino vartojimą iki ryto, galite išvengti nemigos vakare ar naktį. Be to, protinga susilaikyti nuo pirmo puodelio kavos ar sodos iki devintos valandos ryto. Jūsų kūnas natūraliai gamina didesnį kortizolio kiekį nuo aštuonių iki devynių ryto, o kofeinas iš tikrųjų gali sumažinti tą natūralų skubėjimą, kurį jūs jaustumėte.
Žingsnis 3. Į savo mitybą įberkite šiek tiek chia sėklų
Chia sėklos yra ne tik madingos, bet ir gandai, kad jos taip pat turi rimtą energiją didinančią naudą. Chia yra pilnas B grupės vitaminų, skaidulų ir baltymų, todėl jis gali suteikti jums papildomos energijos.
Chia sėklos gerai sumaišomos su jogurtu arba gali būti sumaišytos su mėgstamu kokteilio skoniu. Taip pat galite juos dėti į duoną ar bandeles
Žingsnis 4. Pasigaminkite energetinius maisto produktus ir gėrimus
Taigi norite, kad grūdų ir baltymų plyta jus tęstų? Energiniai gėrimai ir galios batonėliai yra geri, bet jei pasigaminsite patys, jie bus dar geresni. Namų gaminiai vengia papildomo apdorojimo, todėl jie yra daug sveikesni.
- Riešutai ir riešutų sviestas puikiai suteikia jums papildomo baltymų ir kai kurių sveikų riebalų.
- Bananai yra skanus ir paruoštas kalio ir B grupės vitaminų šaltinis.
- Kokosų aliejus gali suteikti sveikų riebalų rūgščių ir greitai suteikti energijos.
- Lapiniai žalumynai, sumaišyti su kokteiliu, gali padėti gauti daugiau vitamino A, C ir K. Jie taip pat yra geras B komplekso vitaminų šaltinis.
- Graikiškas jogurtas gali pridėti prie jūsų gėrimo gražios lygios tekstūros ir kartu suteikti sveiką baltymų šaltinį.
Žingsnis 5. Gerkite daug vandens
Pats vanduo yra puikus atgaivintojas, todėl gerkite daug jo, kad būtumėte budrūs ir budrūs. Vandens galite gauti ir iš maisto šaltinių, tokių kaip sriuba ir arbūzas.
Tyrimai rodo, kad suaugę vyrai turėtų stengtis suvartoti tris litrus vandens per dieną, o suaugusios moterys - 2,2 litro vandens per dieną
Žingsnis 6. Pirmyn ir užkandžiaukite
Jei jaučiatės šiek tiek susilpnėję, tai gali būti užkandžių metas. Stenkitės vengti perdirbtų užkandžių, nes jie nebus tokie sveiki ir gali turėti daugiau cukraus. Tai ne tik suteikia jums reikalingą smūgį, bet ir gali užkirsti kelią persivalgymui vėliau.
- Kad padarytumėte savo kūnui paslaugą, sumaišykite sudėtingus angliavandenius su baltymais. Vaisių gabalėlis su žemės riešutų ar migdolų sviestu yra geras pasirinkimas. Sūris, šiek tiek jogurto ar baltymų kokteilis taip pat yra geras pasirinkimas.
- Venkite užkandžių, kuriuose yra daug cukraus. Jie gali suteikti jums energijos per trumpą laiką, tačiau vėliau sukelsite avariją.
Žingsnis 7. Gaukite maistinių medžiagų
Norėdami išlikti energingi visą dieną, pirmiausia: jums reikia pusryčių. Ir mes nekalbame apie tešlą su skylute viduryje. Geri pusryčiai reiškia baltymus ir ląstelieną, o ne lėkštę, pilną angliavandenių. Pusryčiams rinkitės nesmulkintus grūdus, liesą mėsą, kiaušinius ir vaisius.
- Po pusryčių jūsų organizmui reikia daugiau baltymų, kad jis išliktų budrus. Geri baltymų šaltiniai yra paukštiena, žuvis, liesa raudona mėsa, riešutai, pienas, jogurtas, kiaušiniai, jogurtas, sūris ir tofu.
- Neseniai atlikti tyrimai parodė, kad kovojant su mieguistumu reikia omega-3 ir magnio. Jie abu gali pagerinti nuotaiką ir padėti angliavandenius paversti energija. Munch ant tuno, graikinių riešutų, migdolų, linų sėklų ir lapinių žalumynų, kad šios maistinės medžiagos patektų į jūsų sistemą.
2 dalis iš 3: Energizuojančių akimirkų kūrimas
Žingsnis 1. Juokitės
Juokas padidina širdies ritmą ir suaktyvina raumenų sistemą. Todėl juoktis puikiai padeda jaustis energingai. Pailsėkite nuo darbo ir eikite žiūrėti to kvailo „YouTube“klipo. Jei viršininkas jus pagauna, jūs tiesiog užsiėmėte savęs motyvavimu.
Mąstymas teigiamomis mintimis taip pat padės. Ar kada pastebėjote, kad liūdnas, pesimistinis mąstymas jus tiesiog išjungia ir verčia susigūžti? Susikoncentravimas į požiūrį „gali padaryti“gali padėti atrodyti šiek tiek labiau įgyvendinamam
Žingsnis 2. Nespauskite snaudimo mygtuko
Tyrimai rodo, kad paspaudus snaudimo mygtuką iš tikrųjų pavargsta. Pagalvokite apie tai taip: jūs prabundate, vėl užmiegate kaip pusiau miegas, pabundate, vėl užmiegate kaip pusiau miegas ir kartojate bei kartojate, kol pagaliau atsikeliate iš lovos. Tai tik daro jus mieguistesnį - geriau praleiskite tą pusvalandį tikram poilsiui.
Jei esate pernelyg pavargęs keltis, turite eiti miegoti anksčiau. Nusitaikykite tik 15 ar 20 minučių anksčiau ir galite būti nustebinti, koks skirtumas
Žingsnis 3. Žiaukčia
Manėte, kad žiovaujate tik tada, kai esate pavargęs arba kai jūsų kūnui reikia deguonies? Pagalvok dar kartą. Tai taip pat pažadina jūsų smegenis, atvėsina ir siunčia energiją. Taigi žiovaukite, nes iš tikrųjų tai jums naudinga.
Žingsnis 4. Pažvelkite į kažką raudono
Mūsų kūnai vis dar yra užprogramuoti kaip mūsų protėviai. Turime raginimų kovoti ar bėgti ir vis tiek spalvai priskiriame prasmę. Kaip ir gyvūnai sunerimę dėl raudonos spalvos, taip ir mes. Jei norite pažadinti savo primityvų protą, pažvelkite į kažką raudono.
Jei mieguistumas yra nuolatinė problema, galbūt norėsite apsupti raudonų dėmių aplink jus, nesvarbu, ar tai būtų darbe, namuose ar mokykloje. Atsisakykite sezoninių spalvų (žiema tokia blah) ir rinkitės ryškesnius atspalvius, įskaitant raudoną. Tai reiškia ir jūsų drabužių spinta
Žingsnis 5. Skirkite šiek tiek laiko sau
Kartais nuovargis yra mažiau susijęs su tuo, kiek miegojote, o daugiau su tuo, ką darėte visą dieną. Smegenys gali susidoroti tik su daugeliu stimulų, o kartais pavargęs yra jos būdas pasakyti, kad reikia pertraukos.
Arba tiesiog skirkite akimirką ir padarykite viską, ko norite. Gabalėlis tamsaus šokolado, akimirka su knyga, vaizdo žaidimas - ko tik nori. Jei dėl to jaučiatės gerai, skirkite minutę tai padaryti. Būsite laimingesni ir jausitės geriau
3 dalis iš 3: Energingas veiksmas
1 žingsnis. Ištempkite
Nebūtinai turite sportuoti, kad jaustumėtės atjaunėję. Tik tempimas gali padėti. Paimkite durų rėmo viršų (arba šonus) ir stumkite krūtinę į priekį. Laikykite 30 sekundžių. Ištempę šerdį, į smegenis pateksite daugiau kraujo, suteiksite energijos.
Jei esate įstrigę prie savo stalo, nepamirškite reguliariai keltis. Tai pavyzdys, kai jūsų smegenims pabusti reikia kitokios stimuliacijos. Taigi atsikelkite nuo kėdės, pasivaikščiokite, paimkite vandens ir galbūt galėsite grįžti prie jo
Žingsnis 2. Pratimai
Mankštinimasis yra vienas iš labiausiai paplitusių būdų, kaip energija vėl tekėti jūsų viduje. Nors tai gali atrodyti kaip paskutinis dalykas, kurį norite padaryti dabar, kai išeisite, jausitės geriau.
- Jei neturite pakankamai energijos išeiti ir mankštintis, darykite ką nors mažo, pavyzdžiui, šokinėjančius domkratus, keltuvus keliui, kelis atsispaudimus ar bet ką, kas jums tinka.
- Arba tiesiog eikite pasivaikščioti. Išėjimas į lauką, grynas oras ir judėjimas jums bus naudingi.
- Nors tai padaryti gali būti sunkiausia, mankštintis ryte galite įkrauti visą dieną.
Žingsnis 3. Pradėkite valyti
Netvarkingas stalas, virtuvė ar namai gali būti rimta kliūtis. Galbūt to nesuvokiate, tačiau vien buvimas toje aplinkoje gali jus nuvarginti. Net jei tai reiškia tik kelių dokumentų įmetimą į aplanką, darykite tai. Vienas mažas žingsnis dažnai veda prie daug didesnių.
Įsivaizduokite, kaip gerai jausitės grįžę namo ar dirbdami į švarią erdvę. Būsite laimingesni būdami ten, kur esate, ir įgysite energijos tiesiog būdami kažkur su tokiu geru chi. Net tik 15 minučių pastangos gali padėti pastebėti patobulinimus
Žingsnis 4. Išeikite į lauką, kad gautumėte vitamino D
Vitamino D galima rasti papilduose, tačiau jo tikrai nėra jūsų racione. Jei trūksta vitamino D, jausitės mieguistas ir tingus. Norėdami gauti šios maistinės medžiagos, turite gauti labai reikalingą saulės šviesą. Atidarykite langus arba eikite pasivaikščioti su šunimi.
Štai kodėl 24–7 žiemą žiemojančiose vietovėse sezoninių afektinių sutrikimų dažnis yra didesnis. Žmonės tampa liūdnesni ir uždaresni, kai nėra saulės šviesos. Jei gyvenate vietovėje, kurioje mažai saulės, arba nuolat dirbate uždarose patalpose, apsvarstykite galimybę įsigyti saulės lempą, kuri gali padidinti jūsų kūno melatonino kiekį
Žingsnis 5. Įdėkite geros nuotaikos muziką
Įjunkite muzikos grotuvą ir pradėkite kurti grojaraštį. Jis turėtų būti kupinas melodijų, kurios jus pakelia ir priverčia jaustis gerai, įkvepia judėti. Jei reikia, užsidėkite ausines, kad netrukdytumėte aplinkiniams. Tai išves jus iš nuobodžios akimirkos ir paskatins jus įkvėpti.
Kartkartėmis turime sulėtinti tempą. Jei nejaučiate energijos, nes jūsų gyvenimas yra toks įtemptas, apsvarstykite galimybę mesti klasikinę muziką ar lėtesnius instrumentinius instrumentus. Tuomet jūsų smegenys gali sulėtėti iki normalaus greičio, suteikdamos jūsų kūnui reikalingos energijos
Patarimai
- Stenkitės per daug nepasikliauti kofeinu. Tai sukelia didelę priklausomybę ir gali sukelti avariją vėliau.
- Senas triukas - veidą aptaškyti šaltu vandeniu. Nors tai gali veikti keletą minučių, maudantis vėsiame duše ir valgant daug baltymų turinčius užkandžius, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestą ant obuolių, tarnaus daug ilgiau.
Įspėjimai
- Jei jaučiate nuolatinį nuovargį, būtinai pasitarkite su gydytoju, nes tai gali būti rimtų ligų požymis.
- Jei nuspręsite gerti kavą ar arbatą, gerkite ir vandenį, nes jie abu yra diuretikai ir privers jus dehidratuoti bei labiau pavargti.
- Jei kamuoja nemiga, pasitarkite su gydytoju dėl ilgalaikio gydymo.
