Tokios žvaigždės kaip Scarlett Johansson ir Sofia Vergara smėlio laikrodžio figūrą padarė vis patrauklesnę. Nors siauras juosmuo yra svarbus, klubo dydžio padidinimas yra toks pat veiksmingas siekiant išvaizdos. Jei norite turėti platesnius klubus, atlikite kelis veiksmus, kurie padės atrodyti kreivai.
Žingsniai
1 metodas iš 2: pakeiskite savo kūno sudėjimą
Žingsnis 1. Atlikite pratimus, nukreiptus į klubus
Šoniniai kojų pakėlimai, klubų pakėlimai ir pritūpimai turi būti klubo stiprinimo pratimų dalis. Klubo išplėtimo pratimų „mac-daddy“gali būti šuolis į šoną su hanteliais. Tai yra patobulinta tradicinio atsitrenkimo versija, kuri suteikia didesnį pasipriešinimą, taigi ir didesnį raumenų augimą bei klubų plotį.
- Pasodinkite kojas šiek tiek daugiau nei dviejų pėdų atstumu. Šiek tiek pasukite kojų pirštus. Sulenkite dešinį kelį ir nusileiskite į nusileidimo padėtį. Jūsų kairė koja bus visiškai tiesi ir veiks kaip pasukamasis
- Nusileiskite, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei. Suspauskite užpakalio raumenį Tada, naudodami klubo jėgą, atsistokite atgal, ištiesindami dešinę koją. Nedėkite kojų atgal. Viso šio pratimo metu išlaikysite 2 pėdų atstumą tarp kojų.
- Dabar nusileisk į kitą pusę. Nusileiskite, kol kelias bus sulenktas 90 laipsnių kampu, tada stumkite atgal. Vėlgi, ištiesinkite kojas ir laikykite abi kojas. Ši laikysena apsaugo jūsų kelius, leidžia geriau išlaikyti raumenų įtampą ir naudoti didesnį pasipriešinimą.
- Pridėkite du hantelius. Kiekvienoje rankoje laikykite po vieną hantelį. Kai nusileidžiate į dešinę, dešinysis hantelis turi būti dešiniojo klubo išorėje. Kairysis hantelis turi būti laikomas priešais kūną žemyn tarp kojų. Apverskite savo rankos padėtį kitoje pusėje-kairysis hantelis kairiojo klubo išorėje, kai pasilenkiate į kairę, dešinysis hantelis žemyn tarp kojų.
Žingsnis 2. Išbandykite jogą
Yra daug jogos pozų, skirtų atverti klubus. Tai sustiprins raumenis ir suteiks daugiau lankstumo, o tai savo ruožtu palengvins kitus klubo pratimus. Varlė, balandis, driežas ir karvės veidas yra visos pozos, su kuriomis norėsite susipažinti.
Žingsnis 3. Atsisėskite ant užpakalio
Didesnius klubus (ir didesnį derlių) galite gauti tiesiog sėdėdami. Remiantis žurnale „Cell Physiology“paskelbtu tyrimu, mokslininkai nustatė, kad spaudimas sėdmenims ir klubams dėl per ilgo sėdėjimo gali žymiai susikaupti šiose vietose. Ląstelės reaguoja į savo aplinką. Kaip paaiškino vienas tyrinėtojas, riebalų ląstelės, suspaustos ilgai sėdint, „greičiau gamina trigliceridus (pagrindinę riebalų formą organizme)“.
Žingsnis 4. Gimdyti
Nors jūs tikrai nepastojote tik šiuo tikslu, moters klubai padidės, kad ji galėtų gimdyti. Kai kuriais atvejais klubai laikui bėgant sugrįš į ankstesnio nėštumo dydį, tačiau kitais atvejais didesni klubai tampa nuolatine moters kūno sudedamąja dalimi.
5 žingsnis. Apsvarstykite operaciją
Jei norite nusileisti po peiliu, kad įgautumėte Kim Kardashian išvaizdą, verta ištirti procedūras. Jūs galite pašalinti riebalus iš įvairių kūno vietų riebalų nusiurbimo būdu, o tada perkelti į klubus. Arba taip pat galite gauti klubo implantus, kuriuose silikono „skiltelės“dedamos po oda ir pagrindais, kad atrodytų labiau kreivai.
Žingsnis 6. Palaukite
Pasirodo, mūsų klubai su amžiumi tampa platesni. Tyrimų išvados rodo, kad dėl to, kad mes senėjame, klubai neatrodo didesni dėl svorio, o tai lemia dubens augimą. Tyrime, kuriame dalyvavo dalyviai nuo 20 iki 79 metų, mokslininkai nustatė, kad dubens plotis, atstumas tarp klubo kaulų ir klubo kaulų skersmuo didėjo žmonėms senstant, o seniausių dubens plotis tyrime dalyvavusių žmonių vidutiniškai buvo maždaug coliu didesni už jauniausius.
2 metodas iš 2: iliuzijos meno naudojimas
Žingsnis 1. Padėkite savo klubus
Nereikia ištiesinti klubų, kad atrodytumėte pilnesni ir moteriškesni.
- Įsigykite kelnaites didinančias kelnaites. Galite nusipirkti apatinį drabužį su nuimamomis putplasčio pagalvėlėmis, kurios prideda colius prie jūsų klubų.
-
Norėdami sukurti pilnesnius klubus, naudokite silikonines klubų pagalvėles. Planuokite pagalvėles laikyti klijais arba įkišti į apatinį drabužį, pagamintą iš sandariai austo mikropluošto arba pėdkelnių ar pėdkelnių.
Atminkite, kad dėl jūsų naujos, pilnesnės figūros gali būti sunku tilpti į mėgstamus džinsus, todėl gali prireikti apsipirkti
Žingsnis 2. Atnaujinkite savo drabužių spintą
Suknelę galite naudoti taip, kad pabrėžtų jūsų klubus ir suteiktų didesnės pilnatvės iliuziją.
- Apsirengdami padarykite savo juosmenį pagrindiniu tašku. Naudokite diržus ar diržus, kad sulenktumėte juosmenį. Tai suteiks jums smėlio laikrodžio figūros išvaizdą.
- Atkreipkite dėmesį į kirpimą ir spalvą. Išblukęs džinsinis audinys ir šviesesnių spalvų kelnės paryškina klubus. Pasirinkite džinsus su apibrėžtomis juosmens linijomis, kad pabrėžtumėte juosmenį, arba eikite tiesiu kirpimu. Ieškokite stilių, kuriuose yra priekinės kišenės ir mažesnės kišenės gale.
- Pirkite sijonus su raukiniais ar keliais audinio sluoksniais, kad padidintumėte klubų plotį.
Žingsnis 3. Sureguliuokite savo laikyseną
Atsistokite tiesia nugara, nuleiskite pečius ir nugarą, o svoris ant vienos kojos, klubai išstumti. Dėl to kūne susidaro S formos kreivė. Padėkite rankas ant klubų, nykščiai nukreipti į priekį, o pirštai - atgal.
Norėdami sukurti šią S kreivę sėdėdami, tiesiog sukryžiuokite kojas arba padėkite svorį ant vieno klubo
Žingsnis 4. Sūpynės, sesuo
Linguojant klubus vaikščiojant, atkreipiamas dėmesys į šią sritį ir išsiskiria moteriška atmosfera, kuri negali atitraukti šiek tiek vyrų dėmesio. Laikykite nugarą tiesiai ir traukite pečius žemyn ir atgal. Atpalaiduokite savo kūną. Eidami padėkite vieną koją priešais kitą ir leiskite rankoms natūraliai svyruoti. Eidami galite šiek tiek pabrėžti klubų sūpynę, tačiau nepersistenkite. Jei tai per daug perdėta, tai gali atrodyti komiška.
Norėdami sustiprinti efektą, apsiaukite kulnus. Kulnai sukelia jūsų klubų svyravimus, jums nereikia priversti judėti
Patarimai
- Valgykite daug baltymų ir gaukite daug fitoestrogenų iš sojos, linų sėmenų ir tofu. Estrogenas sumažina juosmens ir klubų santykį, tuo pačiu padidindamas krūtinės dydį.
- Yra keletas kitų pratimų, kurie yra naudingi klubams. Keiskite savo kasdienybę, kad nenuobodžiautumėte atlikdami vieną pratimą.
- Būkite įsipareigoję.
- Raumenims auginti naudokite sunkesnius svorius (daugumai moterų turėtų veikti nuo 10 iki 15 svarų).
- Darykite daug pritūpimų ir nedėvėkite kelnių, aptemptų ties klubais.
- Dėvėdami trumpus marškinius (nebūtinai apkarpytus viršūnes, tiesiog marškinius, kurie neuždengia jūsų apačios) su antblauzdžiais, jūsų klubo sritis gali būti labai glostanti.
- Nenusiminkite, jei iš karto nematote rezultatų. Šis procesas reikalauja laiko ir atsidavimo, kad parodytų poveikį.
