Ekspertai teigia, kad osteoartritas (OA) yra labiausiai paplitusi artrito forma ir dažniausiai pažeidžia jūsų rankas, kelius, klubus ir stuburą. OA išsivysto, kai susidėvi apsauginė kremzlė tarp jūsų sąnarių, o tai sukelia sąnarių skausmą, sustingimą ir patinimą. Tyrimai rodo, kad pratimai gali pagerinti jūsų artritą, tačiau jums gali būti sunku būti aktyviems, nes jums skauda. Laimei, dėvėti gerą porą batų gali padėti suvaldyti kelių, pėdų ir kulkšnių sąnarių skausmą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Bendrosios patogių batų pasirinkimo gairės
1 žingsnis. Išbandykite daugybę variantų
Patartina pradėti batų paiešką parduotuvėje, kurioje yra platus batų pasirinkimas. Daugiau galimybių reiškia geresnes galimybes rasti patogius, palaikančius batus. Taip pat bus naudinga apsipirkti parduotuvėje, kurioje darbuotojai labai gerai išmano batų tinkamumą.
- Atminkite, kad vien todėl, kad batai parduodami kaip „patogūs batai“, dar nereiškia, kad jie jums tiks. Nėra vieno batelio, kuris tiktų visiems sergantiems osteoartritu, todėl geriausia išbandyti daugybę skirtingų variantų.
- Galite pastebėti, kad verta investuoti į brangią batų porą, jei jie pagerina jūsų skausmą, tačiau pigesni variantai gali veikti taip pat gerai.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į savo eiseną
Jūsų vaikščiojimo būdas yra didžiulis veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti nustatant, kokie batai jums tiks. Pabandykite pažvelgti į batų, kuriuos kurį laiką dėvėjote, padus. Jei pastebėsite, kad jie yra netolygiai dėvimi, gali būti nenormali eisena, kurią reikia ištaisyti.
- Jei išoriniai kraštai yra labiau susidėvėję, galite turėti plokščias pėdas, tokiu atveju jums gali būti naudingi batai su daugybe arkos atramų. Jei vidiniai kraštai yra labiau nusidėvėję, tikriausiai turite aukštas arkas, o tai reiškia, kad galbūt norėsite vengti pernelyg struktūrizuotos pėdų lovos.
- Podiatras arba ortopedas gali padėti nustatyti jūsų eisenos problemas, kurios gali prisidėti prie osteoartrito skausmo. Daugelyje specializuotų bėgimo parduotuvių yra kažkas, kas gali atlikti eisenos analizę ir rekomenduoti tinkamus batus.
Žingsnis 3. Venkite aukštakulnių
Tai gali sukelti nereikalingą pėdų, kulkšnių, kelių ir klubų įtampą. Jie nėra naudingi niekieno sąnariams, tačiau ypač blogas pasirinkimas tiems, kurie kenčia nuo OA.
Aukštakulniai paprastai apibrėžiami kaip batai, kurių kulnas yra aukštesnis nei du coliai. Net batai su trumpesniais kulnais gali pabloginti osteoartrito skausmą, tačiau aukštakulniai paprastai sukelia daugiau problemų
Žingsnis 4. Išbandykite juos
Skirkite šiek tiek laiko batų parduotuvėje, kad pasivaikščiotumėte su keliomis skirtingomis batų poromis. Pirkite batus tik tada, jei pasivaikščioję po parduotuvę jaučiatės visiškai patogiai.
Žingsnis 5. Pabandykite pridėti vidpadžius
Jei jūsų mėgstamiausia batų pora sukelia diskomfortą, pabandykite prie jų pridėti ortopedinių vidpadžių. Ortozės gali sumažinti skausmą, suteikdamos papildomos paramos, perskirstydamos svorį ir koreguodamos savo eiseną.
- Jūsų podiatras gali jums pasiūlyti pasirinktinius ortopedinius prietaisus, kurie trunka apie penkerius metus, vidutiniškai 400–800 USD.
- Taip pat galite pabandyti nusipirkti parduotuvėje įsigytų įdėklų, nors jie gali jums nesuteikti tokio paties palengvinimo lygio, nes jie nebus pritaikyti jūsų kojoms. Jei pasirinksite šią parinktį, pasirinkite tuos, kurie palaiko. Tie, kurie yra gelio pagrindu (pvz., Dr. Scholls), iš tikrųjų gali padaryti kojas skausmingesnes ir sukelti daugiau skausmo.
2 dalis iš 3: batų pasirinkimas kelių osteoartritui
Žingsnis 1. Ieškokite batų, sugeriančių smūgį
Pabandykite pasirinkti batus su minkštu pėdų paviršiumi, kad sumažintumėte poveikį sąnariams.
Žingsnis 2. Venkite sunkių padų
Nors jie gali būti geras pasirinkimas asmenims, sergantiems kitų sąnarių artritu, batai su labai sunkiais padais, pavyzdžiui, klumpės ir stabilūs sportiniai bateliai, iš tikrųjų gali pabloginti kelių skausmą. Taip gali būti dėl to, kaip šie batai keičia eiseną, o tai gali padidinti spaudimą keliams.
Žingsnis 3. Išbandykite lanksčius vaikščiojimo batus
Plokšti vaikščiojimo bateliai, šiek tiek sulenkti prie pado, idealiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo kelių osteoartrito. Skirtingai nuo batų su sunkiais padais, jie nesukels nereikalingos apkrovos kelio sąnariui.
Įsitikinkite, kad padas nėra toks lankstus, kad lengvai išsikraipytų iš formos. Jums vis tiek bus naudinga tam tikra arkos atrama, kuri užtikrina amortizaciją
Žingsnis 4. Išbandykite mažiau palaikančius batus
Nors tai gali atrodyti priešingai, batai, tokie kaip šlepetės, iš tikrųjų gali būti patogesni žmonėms, kenčiantiems nuo kelio skausmo, nei per daug palaikantys batai, pavyzdžiui, klumpės, nes jie mažiau patempia kelio sąnarį.
Jūs netgi galėsite patogiai vaikščioti basomis, jei einate saugiu paviršiumi
3 dalis iš 3: batų pasirinkimas kojų ir kulkšnių osteoartritui
Žingsnis 1. Dėvėkite atraminius batus
Jei skauda kulkšnis, batai gali suteikti reikiamą paramą. Ieškokite madingų ir žygio batų, kurie tęsiasi tiesiai virš jūsų kulkšnies ir suteikia paramą, kad jūsų kulkšnis nesvyruotų. Jei jūsų kulkšnis yra tvirtai palaikoma, tai apribos to sąnario judėjimą, o vaikščiojimas bus mažiau skausmingas.
Įsitikinkite, kad batai nėra taip įtempti aplink kulkšnis, kad neleistų jums normaliai vaikščioti
Žingsnis 2. Venkite batų su atvira nugara
Kai avite batus atvira nugara, pirštai turi suimti batų padus, o tai gali sukelti skausmą ir diskomfortą kojose. Jei planuojate dėvėti klumpes ar sandalus, rinkitės tuos, kurių nugaros ar dirželiai yra visiškai pritvirtinti, kad jūsų kulniukai nesustotų.
Šlepetės yra ypač blogos, nes jos užtikrina labai mažą stabilumą
Žingsnis 3. Ieškokite plačių batų
Dėl osteoartrito didžiojo piršto pagrinde gali išsivystyti kaulų atramos ir sąnariai. Platesni batai dažnai yra patogesni žmonėms, turintiems OA kojose, nes jie netrina šių švelnių sričių.
Batai su pirštais dažnai yra daug patogesni nei batai su smailiu pirštu
Žingsnis 4. Žinokite, kur susieja batai
Daugeliui žmonių, sergančių osteoartritu, pėdų viršūnėse atsiranda kaulų atramos. Šių kaulų atramų skausmas gali sustiprėti, jei jūsų batai tvirtai surišami toje pačioje srityje. Stenkitės vengti batų su raišteliais ar sagtimis tose vietose, kur yra kaulų atramos.
Batai su raišteliais ir reguliuojamais dirželiais yra geresni nei tie, kuriuose yra fiksuotos sagtys, nes juos galima atlaisvinti, kad sumažėtų skausmas. Tiesiog įsitikinkite, kad jie yra pakankamai tvirtai pritvirtinti, kad jūsų kulkšnis būtų stabili
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad jie nevaržo jūsų kojų
Jūsų batai neturėtų suspausti jūsų kojų ar suformuoti nenatūralios formos. Įsitikinkite, kad tarp ilgiausio piršto ir batų priekio yra bent vienas centimetras. Jie taip pat turėtų būti pakankamai erdvūs, kad šiek tiek pabrinkę nesuspaustų kojų.
Patarimai
- Pasitarkite su gydytoju apie jums tinkamiausius batus.
- Nėra pakankamai tyrimų apie geriausią batų tipą pacientams, sergantiems klubų osteoartritu.
