Dehidratacija yra tada, kai jūsų kūnas praranda daugiau skysčių nei įsisavina. Dažnai susiję su karščiu, kiti jo pavadinimai yra „karščio stresas“, „šilumos išsekimas“, „karščio mėšlungis“ir „šilumos smūgis“, tačiau tai gali atsirasti net šaltos temperatūros. Tai dažna problema, ypač tarp mažų vaikų, sportuojančių ir sergančių žmonių. Laimei, to paprastai galima išvengti.
Žingsniai
1 žingsnis. Užkirskite tai kelią kasdien geriant daug vandens
Kai jaučiatės ištroškęs, jau esate dehidratuotas. Troškulys gali reikšti, kad 1% kūno svorio netenkama vandens. Galvos svaigimas gali atsirasti net 2% vandens netekimo.
- Vanduo neturi kalorijų ir yra naudingas jūsų sveikatai kitais būdais. Reikalingas vandens kiekis priklauso nuo kūno svorio. Ligoninės naudoja formulę vandens suvartojimo poreikiams apskaičiuoti, nes net ir komos būsenos pacientui reikia vandens! Suaugusiam, sveriančiam 150#, 8 oz. vandens kas valandą 8-10 valandų yra maždaug tinkama, vidutinio klimato sąlygomis ir sėslaus gyvenimo būdo. Tai išleidžia apie 1/2 galono vandens per dieną. Karštą dieną tai gali padidėti 16–32 uncijos. Pridėkite sunkių pratimų, o suvartojimo poreikis gali padidėti dar vienu litru ar daugiau per valandą.
- Norėdami išsiaiškinti, kiek vandens jums reikia per dieną, laikykitės „pusės taisyklės“ir gerkite pusę savo kūno svorio (nors uncijomis, o ne svarais.) Pavyzdžiui, tam, kuris sveria 140 svarų, reikia apie 70 uncijų vandens dieną.
- Jūs netenkate vandens įvairiais būdais: šlapimu, prakaitu, išmatomis ir net kvėpavimu! Net jei miegate, vandens sunaudoja jūsų kūno funkcijos.
Žingsnis 2. Apsirenkite pagal orą, kad įsitikintumėte, jog neprakaituojate daugiau nei reikia
Jei diena karšta ir drėgna, dėvėkite lengvesnius drabužius. Apsirenkite kaip dykumos gyventojai: lengvi ir šviesūs drabužiai, dengiantys jūsų odą ir kvėpuojantys, atspindi ir izoliuoja jus nuo saulės.
Žingsnis 3. Vandens apkrova, kai reikia
Jei ketinate dalyvauti sporte ar įtemptoje veikloje, išgerkite prieš ranką („vandens pakrovimas“). Tada gerkite reguliariais intervalais (maždaug po 20 minučių) užsiėmimo metu.
Žingsnis 4. Atidarykite akis nuo simptomų
Dažniausi dehidratacijos požymiai yra šie:
- Troškulys
- Įtrūkusios lūpos arba balkšvos nuosėdos
- Galvos svaigimas ar apsvaigimas, alpimas
- Sausa, lipni burna
- Galvos skausmas
- Pykinimas ar vėmimas
- Gaminamas mažiau šlapimo arba tamsesnis šlapimas
- Pilvo ar kojų mėšlungis
- Netrauminis kraujavimas iš nosies (smulkūs nosies audinio įtrūkimai), kurį gali sustiprinti kraują skystinantys vaistai
- Karščio pojūtis (kūno temperatūra 99–102 ° F (37–39 ° C))
Žingsnis 5. Padarykite pertraukas, kai atsiranda dehidratacijos požymių
Jei pasireiškia bet kuris iš aukščiau išvardytų simptomų, kurį laiką pailsėkite vėsioje vietoje ir gerkite daug vandens. Nusivilkite drabužius, kurie trukdo kraujotakai ar oro cirkuliacijai. Nusivilkite tamsios spalvos drabužius, kurie sugeria šilumą. Nusivilkite neįkvėpiančius drabužius, tokius kaip plastikas, arba sandariai austi drabužiai. Jei jaučiatės šleikštulys ar jau vėmėte, pradėkite gurkšnodami vandenį ir toliau gurkšnokite, net jei vėl vemiate. Kai pradėsite toleruoti vandenį, gurkšnius keiskite į gurkšnius. Norėdami pakeisti prarastus elektrolitus, įpilkite praskiestų, nefermentuotų sportinių gėrimų arba obuolių, apelsinų ir bananų. Sąmonės netekusiam ar vos sąmoningam žmogui nieko neduokite per burną.
Žingsnis 6. Naudokite šlapius rankšluosčius arba vandens miglą, kad oda atvėstų
Panardinimas į vandenį, pvz., Sėdėjimas vandenyje, yra tinkamas, kol kūno šerdis nėra atšaldyta, pvz., Trumpai pasinerti į baseiną.
Atminkite: svarbu ne vanduo, kurį ant tavęs patenka, o vanduo, kurį gauni į tave
Žingsnis 7. Venkite bet kokios tyčinės dehidratacijos
Kai kurie treniruokliai ir kai kurie svorio netekimo preparatai savo „rezultatus“pasiekia dehidratuodami. Tai apima prakaitavimą sukeliančias gumines pilvo juosteles, „storosios žarnos valymo“ir „numesti 10 kilogramų per savaitę“formules, kurios sukelia vandens netekimą, ir ne ką daugiau. Buvo žinoma, kad sportininkai juos naudojo kurdami mažesnę svorio klasę, nes vanduo sveria 8,3 svaro už galoną. Pasvėrę jie geria, kad pakeistų prarastą vandenį. Daugeliui iš mūsų tai nėra gera idėja.
Žingsnis 8. Supraskite, kad kojų mėšlungis sportuojant ar po pratimo yra išimtis
Mėšlungį sukelia pieno rūgšties susikaupimas raumenyse ir nepakankamai skysto kraujo pašalinimas. Sustingimas tik kaupia šį kraują kojose, o tai dar labiau padidina problemą. Geriausias atsigavimo procesas, vadinamas „karštu vaikščiojimu“. Kai geriate vandenį, vaikščiojate, net jei tai skausminga, o žingsniai yra maži arba net jei jums reikia kito žmogaus palaikymo. Jums tikriausiai reikės 16-24 uncijų. vandens ir maždaug 5-10 minučių pėsčiomis, kad pamatytumėte rezultatus, ir dar 5-10 minučių, kad visiškai atsigautumėte. Jūs būsite nustebinti rezultatais! Masažas ir tempimas neduoda daug naudos.
9. Jei sergate, kovokite su situacija
Dehidratacija dažnai gali atsirasti sergant skrandžio ligomis. Vėmimas ir viduriavimas praranda daug skysčių. Taigi, jei sergate, gali būti, kad nenorite nieko valgyti ar gerti. Tačiau geriausia yra išgerti nedidelius gurkšnius kambario temperatūros, skaidraus skysčio. Vištienos sultinys yra puikus pasirinkimas, ir yra tam tikras mokslas. Šešiolika uncijų vandens su šaukštu cukraus ir šaukšteliu druskos taip pat pakeičia elektrolitus („Pedialyte“yra komercinė versija). Ledai taip pat yra geras pasirinkimas. Kaip jūs toleruojate, bananas prideda reikiamo kalio.
Žingsnis 10. Saugokitės su diabetu susijusios dehidratacijos
Diabetas yra dar viena liga, kuri gali jus dehidratuoti. Per didelis cukraus kiekis („diabetinė koma“) padidins šlapinimąsi, nes organizmas bando sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Jei dažnai šlapinatės, kreipkitės į gydytoją, kuris gali greitai pasakyti, ar nėra diabeto. „Suaugusiųjų diabetas“(2 tipo cukrinis diabetas), dažnai sukeltas nutukimo ir blogų mitybos įpročių, yra viena iš dažniausiai diagnozuojamų ligų, o vaikų nutukimas dabar dažniau pastebimas vaikams. Gydymas dažnai pasiekiamas metant svorį, keičiant mitybą ir mankštą.
Žingsnis 11. Šilumos smūgį laikykite avarine situacija
Tai yra stiprus psichinės būklės ar sąmonės netekimo pasikeitimas, arba kūno temperatūra aukštesnė nei 102 ° F (39 ° C), yra neatidėliotina medicinos pagalba! Kvieskite greitąją pagalbą (greitąją pagalbą arba priešgaisrinę pagalbą). Nedelsdami atvėsinkite žmogų, naudodamiesi bet kokiais prieinamais būdais: šešėliu, šlapiais rankšluosčiais, šluoste, ventiliatoriais arba šalto vandens vonia (po kaklu). Apsaugokite kvėpavimo takus ir užtikrinkite kvėpavimą. Jei turite ledo paketų, padėkite juos po kaklu, pažastyse ir kirkšnies srityje. Kai aušinimas bus pasiektas, nuimkite jį, kad šerdies temperatūra išliktų aukštesnė nei 96 ° F (36 ° C). Nieko neduokite per burną, kol žmogus nėra sąmoningas. Net jei atrodo, kad asmuo visiškai pasveiko, leiskite jam kreiptis į gydytoją.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Venkite tamsių, sutraukiančių ar oro srautą ribojančių drabužių. Venkite odos padengti viskuo, kas neleidžia prakaituoti. Pirmosios pagalbos punkte matytas pacientas, turintis dehidrataciją, norėjo užkirsti kelią trinimui bėgant. Jis naudojo ne tik vazelino tepalą ant spenelių, bet ir kirkšnyje - juo padengė visą kūną! Jis taip pat galėjo būti apsivyniojęs plastiku! Aliejui pašalinti jie panaudojo geresnę litro butelio alkoholio trynimo dalį, kad jis vėl galėtų prakaituoti.
- Jei jums sunku išgerti tokį paprasto vandens kiekį, galite pabandyti į savo vandenį įspausti šviežių citrinos, laimo ar apelsino skiltelių ir net sriubos sultinys laikomas drėkinamuoju skysčiu. Vaisių ir daržovių sultys bei žolelių arbatos gali būti įskaičiuotos į kasdienį skysčių kiekį, tačiau venkite tų, kurių sudėtyje yra cukraus ir (arba) kofeino. Vadinamuosius „sportinius gėrimus“ir „energijos stiprintuvus“reikia atidžiai ištirti: daugelyje jų yra kofeino, cukraus ar druskos. Pavyzdžiui, „Gatorade“reikia praskiesti lygiu vandeniu; iš vieno butelio susidaro du.
- Valgykite tokius vaisius kaip arbūzas, kantalupa ir pomidorai, kurie padidina vandens lygį jūsų kūne.
- Venkite alkoholinių gėrimų: alaus, vyno, vyno aušintuvų ir alkoholinių gėrimų. Šis šalto alaus skonis gali būti geras po treniruotės, tačiau jame esantis alkoholis tarnauja kaip diuretikas, pašalinantis vandenį iš jūsų greičiau, nei galite jį pakeisti.
- Geras rodiklis, rodantis, ar vartojate pakankamai skysčių, yra šlapimas. Jūsų šlapimas turi būti pakankamai skaidrus, kad jį būtų lengva perskaityti. Šlapimo spalvų diagramas galite rasti internete. Atspausdinkite vieną ir paskelbkite.
- Apribokite kasdien suvartojamos druskos kiekį. Tos sūrios bulvytės gali atrodyti gerai. Bet jie greičiau dehidratuoja jūsų kūną. Jei ketinate valgyti ką nors sūraus, būtinai turėkite po ranka vandens! Arba tiesiog gerkite daugiau vandens!
Įspėjimai
- Dauguma dehidratacijos išnyksta geriant skysčius, tačiau jei kelias valandas jaučiate silpnumą ar galvos svaigimą, tikriausiai turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jei pradedate nuo dažno galvos skausmo, bet drėkinimas jo nepagydo, nedvejodami gydykite vaistais arba kreipkitės į gydytoją.
- Sąmonės praradimas arba bet koks stiprus psichinės būklės pasikeitimas arba kūno temperatūros pakilimas iki 103 ° F (39 ° C) yra „karščio smūgis“, neatidėliotina medicinos pagalba. ŽIŪRĖKITE aukščiau pateiktą protokolą!
-
Daryk ne gerkite bet kokį alkoholinį gėrimą, kad pabandytumėte drėkinti save. Tai nepadeda ir gali dar labiau dehidratuoti.
Galima gerti per daug vandens! Būklė, vadinama „hiperhidratacija“, yra tada, kai kraujyje yra tiek daug skysčių, kad elektrolitai, tokie kaip natris ir kalis, yra per daug praskiesti, kad galėtų tinkamai veikti širdį. Tai sunku padaryti, bet buvo žinoma, kad taip atsitinka. Kartais tai pastebima sportininkams, tačiau dažniausiai vyresnio amžiaus žmonėms, kurie pervertina savo vandens poreikį. Hiperhidratacija yra medicininė avarija
