Kalbant apie jūsų emocijas, dauguma ekspertų sako, kad jas pripažinti ir išreikšti yra sveika ir būtina. Tačiau yra atvejų, kai geriausia laikyti savo jausmus užmaskuotus. Gali būti, kad kažkam turite romantiškų jausmų, bet nenorite rizikuoti sugadinti savo draugystės. Arba gali būti, kad jaučiate ištekėjusį ar kitaip paimtą žmogų. Galbūt jūsų jausmai visai nėra susiję su romantika, bet pavydu, pykčiu ar liūdesiu, ir jūs manote, kad yra protinga šiuos jausmus slėpti dėl kokių nors priežasčių. Nors tai nėra sveika kaip ilgalaikė strategija ar situacijose su artimiausiais žmonėmis, yra keletas strategijų, kurios gali padėti paslėpti savo jausmus situacijose, kuriose tai yra geriausia jums ir kitiems.
Žingsniai
1 metodas iš 4: supraskite savo jausmus
1 žingsnis. Nustatykite, nuo ko bandote slėpti savo jausmus
Ar slepiate juos tik nuo vieno draugo? Kiti draugai? Abu? Visi? Tai lems, kaip jūs elgsitės ir kokiu mastu turite slėpti savo jausmus.
- Savo jausmų slėpimas nuo visų veikia tik tuo atveju, jei jausmai yra laikini ir greičiausiai neturės įtakos kitiems jūsų gyvenimo aspektams. Pavyzdžiui, jei pykstate ant tėvų, kad jie jus įkalino, bet žinote, kad netrukus tai įveiksite, galite ignoruoti ir slėpti tuos jausmus nuo visų. Bet jei jūs pykstate ant savo tėvų, kad jie jus skriaudžia, tai greičiausiai neįveiksite nieko nepasakę valdžiai, neaptarę to su draugais ir galiausiai nesusidūrę su tuo savo tėvais (kai būsite vyresni, manydami, kad norite išlaikyti) santykiai su jais).
- Tai dažnai naudinga, jei turite patikimą draugą, kuriuo galite pasitikėti. Šis asmuo gali padėti jums išspręsti sudėtingas emocijas ir suprasti jūsų galimybes. Tas, kuris neturi ryšio su žmogumi, kuriam jaučiatės, yra idealus.
Žingsnis 2. Supraskite, kad kai kurie jausmai neturėtų būti sulaikyti
Kartais sveikiausias pasirinkimas jums yra išreikšti savo jausmus ir susidoroti su iškritimu. Dažnai dėl to, kaip jaučiatės, šie jausmai auga, o ne mažėja, ir galiausiai turite juos išleisti.
- Pasakykite savo draugui, ar turite jiems romantiškų jausmų, ar dėl šių jausmų jums sunku būti geru ir palaikančiu draugu. Jūsų draugas turi teisę žinoti ir jei turite pakankamai stiprią draugystę, galite dirbti taip, kaip jaučiatės kartu.
- Dažniausiai reikia susidoroti su įskaudinimo ar išdavystės jausmais mylimo žmogaus rankose. Jei kas nors sukėlė jums skausmą, jūs nusipelnėte apie tai pranešti ir suteikti jam galimybę pasitaisyti. Jei jie tau rūpi, jie norėtų žinoti, kad tau skauda. Jei jie tau nerūpi, tu irgi nusipelnei to žinoti, kad galėtum tęsti savo gyvenimą.
Žingsnis 3. Žinokite, kada jūsų jausmai yra įspėjamasis ženklas apie kažką gilesnio
Savo jausmų sulaikymas ar slėpimas nėra geriausias atsakymas, jei jūsų jausmai rodo, kad jums reikia ieškoti pagalbos. Tais retais atvejais svarbu pripažinti, kad jūsų jausmai yra kažko kito simptomas.
- Jei tai yra problema, kuri nuolat kyla daugelyje jūsų gyvenimo sričių, jums gali būti laikas iš tikrųjų įvertinti, ar galėtumėte pasinaudoti papildoma parama ieškodami terapijos.
- Jei kyla noras pakenkti sau ar kitiems, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Savęs žalojimas ir (arba) smurtiniai polinkiai gali signalizuoti apie pagrindinius sutrikimus ir jums nereikia taip gyventi! Jei esate Jungtinėse Amerikos Valstijose, skambinkite 911 arba Nacionaline savižudybių prevencijos karštoji linija telefonu 1-800-273-TALK (8255) arba ieškokite internete savo šalies išteklių.
- Jei jūsų jausmai yra netinkami ar neteisėti, pavyzdžiui, seksualiniai jausmai nepilnamečiams ar didžiulis noras vartoti nelegalius narkotikus, kreipkitės pagalbos į licencijuotą patarėją ar psichologą. Jums yra parengti gydymo planai. Jei neturite psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, jūsų bendrosios praktikos gydytojas gali jums pateikti rekomendaciją.
- Jei nuolat jaučiate neviltį, liūdesį ar panašiai, kaip gyvenimas neturi tos pačios reikšmės, kaip anksčiau, galite patirti depresiją. Kreipkitės pagalbos į licencijuotą psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuris gali padėti jums parengti individualų gydymo planą. Paprašykite savo bendrosios praktikos gydytojo rekomendacijos.
2 metodas iš 4: slėpti jausmus nuo tų, kuriems jaučiatės
Žingsnis 1. Venkite vieno prieš vieną
Lengva pasiklysti savo mažame pasaulyje su žmogumi, kuriam jaučiatės jausmas, bet jei bandote slėpti savo jausmus, geriausia vengti leisti laiką kartu, kai dėl situacijų gali būti sunkiau slėpti Tu jauti.
- Praleisdami laiką vieni jausmai tik sustiprės ir atsiras daugiau galimybių atsitiktinai atsisakyti savęs-per ilgai užsikabinęs apkabinimas, rankų šepetys, vedantis į ranką, ar žvilgsnis į akis tai pasako daugiau, nei norėjai pasakyti. Netoliese esantys kiti draugai gali padėti išvengti tokių viliojančių scenarijų ir neleisti, kad jūsų meilė augtų.
- Jei paprastai praleidžiate laiką vienas su šiuo žmogumi, venkite jų galvoje skambinti pavojaus varpų, palaipsniui pereidami į labiau į grupes orientuotus susitikimus. Pavyzdžiui, jei paprastai po darbo kartu griebiatės gėrimų, iš anksto pasirūpinkite, kad kitas bendras draugas su jumis susitiktų tam tikroje vietoje. Tokiu būdu, kai jūsų jausmų objektas paklaus, ar norite išgerti gėrimo, galite pasakyti, kad jau turite planų, bet jis ar ji yra laukiami.
Žingsnis 2. Elkitės normaliai
Nesistenkite jiems sužavėti ar per daug pasirodyti. Tai rodo, kad ieškote dėmesio, ir dauguma žmonių supras, kodėl.
Taip pat nesistenkite tvarkyti reikalų ar daryti draugui malonės. Gali būti lengva persistengti su paslaugomis paslaugomis, nes jums labai patinka šis žmogus ir rūpinatės jo gerove, tačiau bus akivaizdu, kad jūsų jausmai nėra tokie, kokie buvo anksčiau, jei pradėsite elgtis naujai
Žingsnis 3. Pamatykite juos naujoje šviesoje
Pabandykite pastebėti jų trūkumus ar dalykus, kurie jums neatrodo patrauklūs ar seksualūs. Mes dažnai linkę pakelti mums patinkančius žmones į antžmogišką statusą ir pamirštame, kad jie turi trūkumų ir nesėkmių, kaip ir visi kiti.
Pabandykite galvoti apie juos kaip apie brolį. Jei santykiai su šiuo asmeniu tiesiog neįmanomi (pvz., Jūs gėjus, o jie ne, arba jie yra vedę), geriausia, ką galite padaryti,-iš naujo susikurti savo požiūrį į žmogų, kad jis ar ji būtų jums taip pat neleidžiama, o ne atvirkščiai
4. Jei reikia, venkite jų
Jei jausmai tapo per stiprūs ir manote, kad nebegalite jų slėpti, gali tekti sutrumpinti su jais praleistą laiką arba visiškai nutraukti santykius.
Pavyzdžiui, jei jūsų draugas yra vedęs ar turi rimtų santykių ir jūs negalite nustoti galvoti apie juos romantiškai ir bijote, kad bandysite veikti pagal savo jausmus, jums abiem gali būti geriau prarasti draugystę nei kad tavo draugas prarastų santuoką
3 iš 4 metodas: jausmų slėpimas nuo kitų
Žingsnis 1. Stebėkite, ką sakote
Greitai atsistokite ant kojų, ypač jei esate nervingi, nes kiti draugai visiems pasakys, jei pripažinsite savo jausmus.
- Būkite pasirengę pakeisti temą arba nukreipti dėmesį nuo jūsų, jei kyla jautri tema. Paklausus apie savo jausmus, turite atsakyti ryžtingai ir nedelsdami atsakyti.
- Vienas didžiausių įspėjamųjų ženklų žmogui, kuris slepia savo jausmus, yra tai, kad jis tampa nebūdingai tylus arba atsiskyręs. Jei norite slėpti savo jausmus, turite slėpti tai, kad ir jūs juos slepiate! Taigi būtinai pasistenkite nesusidurti su pernelyg tyliu.
Žingsnis 2. Jei reikia, meluokite
Jei jie jūsų tiesiogiai klausia, o jūs vis tiek nenorite pripažinti, turėsite sąmoningai pažvelgti jiems į akis ir meluoti. Padarykite savo atsakymą paprastą ir konkretų.
Daugelis žmonių mano, kad akių kontaktas yra ženklas, kad kalbėtojas sako tiesą, todėl tai kartu su jūsų trumpais atsakymais padės išlaikyti jūsų jausmus paslaptyje
Žingsnis 3. Venkite jų
Jei jus užvaldo pyktis ar liūdesys ir tie jausmai sustiprėja kitų akivaizdoje, gali tekti šiek tiek laiko praleisti ir vengti žmonių, kurie jus jaudina.
- Daugeliu atvejų laikas padės sušvelninti kai kurias jūsų emocijas, o jūs galėsite atnaujinti santykius, kai viskas atvės.
- Kai kuriais atvejais, pvz., Kraštutinės išdavystės ar piktnaudžiavimo atvejais, gali būti geriau tuos santykius visiškai panaikinti.
4 iš 4 metodas: jausmų sprendimas sveikais būdais
Žingsnis 1. Venkite susidorojimo mechanizmų
Jei nuspręsite nuslėpti savo jausmus, jums gali kilti pagunda kreiptis į įprastus, bet nesveikus susidorojimo mechanizmus, tačiau tai tik pablogina problemą.
- Venkite narkotikų ar alkoholio. Daugelis liūdnų ar nelaimingą meilę patiriančių žmonių, norėdami susidoroti su skausmu, kreipiasi į alkoholį ar narkotikus, tačiau tai padarę liūdesys dar labiau pablogėja, kai sugrįžta blaivumas, ir gali kilti problemų dėl priklausomybės ir pasekmių sveikatai.
- Saugokitės cukraus gaudyklės. Daugelis žmonių susiduria su liūdesiu ar atstūmimo jausmu valgydami, ypač angliavandenių ir cukraus turinčius maisto produktus, tokius kaip ledai ir šokoladas. Tačiau kūnas reaguoja į cukrų ir angliavandenius, sukurdamas netikrą emocinį „aukštumą“, kuris greitai patenka į cukraus katastrofą, kuri yra dar blogesnė nei tai, ką jautėte prieš valgydami cukrų. Neik į tą spąstą!
- Negalima kreiptis į tuščius santykius ir seksą. Ypač jei jūsų jausmai yra susiję su neišreikšta meile ar romantiško partnerio atstūmimo jausmu, jums gali kilti pagunda kreiptis į atsitiktinį seksą ir tuščius santykius, kad užpildytumėte tą tuštumą. Tačiau šie santykiai neužpildys jūsų potraukio meilei ir intymumui. Skirkite sau laiko liūdėti dėl prarastos meilės ir tada skirkite jai laiko. Rasite žmogų, kuris patenkins jūsų turimus emocinius ir fizinius poreikius.
Žingsnis 2. Pasirinkite sveikas emocijų realizavimo vietas
Vietoj nesveikų susidorojimo mechanizmų ieškokite sveikų būdų išreikšti savo jausmus.
- Praktikuokite sąmoningumą ir būkite šalia.
- Pabandykite mankštintis. Savo pykčio ar nusivylimo sutelkimas į fizinį pasirengimą gali būti puikus būdas atitraukti dėmesį. Apsvarstykite didelio intensyvumo pratimus, tokius kaip boksas, sunkumų kilnojimas ar treniruotės grandinėje. Tiesiog būkite tikri, kad nesiimsite per daug ir sportuokite nepailsėję arba nesiimdami tinkamų atsargumo priemonių, kad apsaugotumėte savo kūną nuo sužalojimų.
- Išmokite naujos meno formos. Saviraiška per kūrybiškumą gali padėti išlaisvinti kai kurias emocijas saugiais ir sveikais būdais. Pabandykite piešti, rašyti muziką, rašyti trumpas istorijas ar poeziją ar užsiimti kokiu nors amatu, pavyzdžiui, siuvimu ar medžio apdirbimu. Net jei menas nesusijęs su jūsų konkrečiais jausmais, kuriuos slepiate, tai gali būti būdas atitraukti mintis nuo dalykų ir sutelkti energiją į kažką produktyvaus.
Žingsnis 3. Tinkamai išreikškite savo emocijas
Galbūt bijojote išreikšti savo emocijas, bijodami, kad akistata bus nekontroliuojama. Svarbu sukurti ir praktikuoti sveikus saviraiškos būdus, kad galėtumėte kontroliuoti savo sąveiką su kitais.
- Skirkite 15-20 minučių per dieną dienoraščiui, kad galėtumėte apdoroti savo emocijas. Paklauskite savęs: "Kaip iki šiol praėjo mano diena? Kas manęs laukia?"
- Pykčio jausmas neturėtų automatiškai sukelti šūksnių. Tiesą sakant, šaukiant, kai pykstate, dažnai būna sunku pranešti, kas jus nervina, be to, labiau tikėtina, kad žmogus, ant kurio šaukiate, jus surems ir neklausys. Vietoj to, leiskite pykčiui paskatinti jus būti ryžtingesniems ir drąsesniems savo konfrontacijose, neleisdami jiems būti geresniems. Naudokite savo pyktį, kad nukreiptumėte jus į racionalius pokalbius, kurie gali padėti išspręsti problemą, o ne kurti naujus.
- Išreikškite savo liūdesį nebijodami, kad neturėtumėte. Kai kurie žmonės buvo priversti manyti, kad vaikiška ar netinkama verkti ar gedėti netekties, ypač vyrams, tačiau iš tikrųjų leisti sau jausti liūdesį, kai nutinka liūdnų dalykų, yra svarbus brandos ženklas. Gerai liūdėti ir leisti sau patirti tą jausmą verkiant.
- Išreikšdami savo jausmus galite išvengti neigiamų pasekmių sveikatai, tokių kaip hipertenzija, depresija ir svorio padidėjimas.
- Peržiūrėkite šį naudingą „wikiHow“straipsnį, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikus būdus išreikšti savo emocijas.
