Taigi daugelis iš mūsų pradeda maisto dietos žurnalą, bet po kelių dienų pasiduoda. Šiame straipsnyje pateikiama keletas pasiūlymų iš to, kuris sėkmingai vedė dietos žurnalą daugiau nei 30 metų.
Žingsniai
Žingsnis 1. Pirkite steno-pad
Taip pat galite nusipirkti steno padėklo dangtelį, kuriame yra kišenės, tačiau tai neprivaloma. Teksto apdorojimo programos, tokios kaip „Microsoft Word“, naudojimas yra puikus būdas elektroniniu būdu tvarkyti dietos žurnalą. Išsaugokite savo darbus mėnesiais ir metais atskirais aplankais standžiajame diske.
2 žingsnis. Sukurkite kalendorių pirmame bloknoto puslapyje, pradedant nuo sekmadienio pirmoje eilutėje, tada antradienį antroje eilutėje, antradienį trečioje eilutėje ir kt
visai savaitei. Po šeštadienio palikite eilę atvirą, tada vėl pradėkite nuo sekmadienio. Šalia kiekvienos savaitės dienos padėkite mėnesio dieną. Turėtų būti dvi dienų stulpeliai - nuo sekmadienio iki šeštadienio.
Žingsnis 3. Kiekvieno stulpelio viršuje įrašykite žodžius:
„Kalorijos“, „Svoris“ir „Pratimai“.
Žingsnis 4. Puslapio apačioje uždėkite sąvaržėlę, kad šis puslapis būtų pažymėtas kaip tas, prie kurio reikia grįžti dienos pabaigoje
Žingsnis 5. Užsirašykite viską, ką valgote, ir kalorijų/kilodžaulių skaičių
Pradėkite nuo pirmosios žurnalo dienos (kitame puslapyje). Jei naudojate „Weight Watcher“programą, taip pat pridėkite labai rekomenduojamų taškų.
Žingsnis 6. Dienos pabaigoje suskaičiuokite kalorijas/taškus ir grįžkite į savo pirmąjį puslapį ir įrašykite bendrą tą dieną suvartotų kalorijų/kilodžaulių skaičių
7. Įrašykite savo kasdienės mitybos puslapiuose, kaip jaučiatės, savo emocijas ir pagundas, kurioms pasipriešinote
Nepamirškite taip pat pridėti, kokius pratimus atlikote ir kiek laiko, ir dar ką nors apie savo dieną.
Žingsnis 8. Pabandykite turėti 4 dienas viename puslapyje
tiesiog padalinkite puslapį į 4 lygias dalis rašikliu ir naudokite mažesnį rašymą. Tai padeda susidaryti pažangos apžvalgą. Arba galite pasirinkti, kad per vieną dietos dieną būtų skirtas vienas puslapis, jei norite, kad galėtumėte atlikti daugiau įrašų (pvz., Emocijas, pratimus ir pan.).
Žingsnis 9. Savaitės pabaigoje viską surinkite
Pagrindiniame kalendoriaus puslapyje savaitės pabaigoje surinkite bendrą kalorijų/kilodžaulių/taškų skaičių. Taip pat įrašykite savo svorį. Kai užpildysite visą knygą, pamatysite, kiek kalorijų/taškų reikia tam tikram svoriui išlaikyti, ir galėsite pamatyti savaites, kai numetėte ar priaugote svorio. Taip pat galite sužinoti apie veiksnius, dėl kurių valgote daugiau ar mažiau maisto.
Patarimai
- Padarykite dietos dienoraštį dalyku, kurio laukiate. Smagu pažvelgti į seną žurnalą, kad ištirtumėte savo mitybos įpročius ir pamatytumėte, kiek sveriate, ką valgote ir kaip jaučiatės.
- Išmokti „Weight Watcher“metodą skaičiuoti taškus yra daug lengviau nei skaičiuoti kalorijas ar kilodžaulius. Turėdami kalorijų ar kilodžaulių, turite neatsilikti nuo tūkstančių kalorijų per dieną, pavyzdžiui (1200 kalorijų), tačiau su taškais turite neatsilikti tik nuo 20–30 taškų, nes kiekvienam maistui suteikiama taškinė suma.
- Tada tęskite puslapį nuo sekmadienio iki šeštadienio ir įrašykite taškus, svorį ir pratimus: ------
- Vienas iš pasiūlymų yra kurį laiką prisijungti prie „Weight Watcher's ™“, kad gautumėte iš jų informaciją. Jūs galite tapti nariu visam gyvenimui, tai yra nemokama narystė šešias savaites, jei pasieksite savo tikslinį svorį.
-
Išdėstymo pavyzdys (naudojant taškų sistemą):
- Kalorijos/ Taškai/ Svoris/ Pratimai
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- 20 d
- Fr 25
- Šeštadienis 30
- Iš viso taškų 185
- Į savo steno pagalvėlės dangtelio kišenes įdėkite receptų idėjų, patarimų dėl dietos ir pan.
Įspėjimai
- Prisiverskite kasdien rašyti į žurnalą, nepasiduokite. Tai gali lengvai tapti įpročiu, jei to laikysitės!
- Nepamirškite išlaikyti sveiko svorio, kaip rekomendavo gydytojas
- Įrašykite tai iškart atlikę kiekvieną dalyką. Jei atidėsite rašymą, galite pamiršti.
- Negalima pernelyg apsėsti savo mitybos žurnalo; tik būtinai laikykis jo. Jums nereikia apie tai galvoti kiekvieną dienos minutę.
- Jei būsite budrūs, numesite svorio. Net įrašykite dienas, kai visiškai atsisakote dietos, pavyzdžiui, net jei tą dieną turite 5000 kalorijų. Užsirašykite ir įrašykite. Neatsisakykite žurnalo vien dėl to, kad viršijote norimą kalorijų/taškų kiekį. Tiesą sakant, tai yra žurnalo esmė - atskleisti veiksnius, kurie verčia jus tai padaryti, ir įspėti jus apie pokyčių poreikį.
