Kaip numesti 12 svarų per 12 savaičių: 6 žingsniai (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip numesti 12 svarų per 12 savaičių: 6 žingsniai (su nuotraukomis)
Kaip numesti 12 svarų per 12 savaičių: 6 žingsniai (su nuotraukomis)

Video: Kaip numesti 12 svarų per 12 savaičių: 6 žingsniai (su nuotraukomis)

Video: Kaip numesti 12 svarų per 12 savaičių: 6 žingsniai (su nuotraukomis)
Video: How I Lost 30 Lbs FAST In 12 Weeks (The honest truth) 2024, Kovas
Anonim

Jūs galite numesti kilogramus ir neprivalote laikytis dietos! Tai yra gyvenimo būdo pakeitimas, todėl jūs visam laikui numesite svorio. Tai taip pat reiškia, kad turėsite atlikti tam tikrus nuolatinius pakeitimus. Jūs net nesijausite nuskriausti! Tiesiog atlikite šiuos veiksmus!

Žingsniai

Numesti 12 svarų per 12 savaičių 1 žingsnis
Numesti 12 svarų per 12 savaičių 1 žingsnis

Žingsnis 1. Pradėkite palaipsniui mažindami suvartojamų kalorijų kiekį iki 500 kalorijų mažiau, nei įprastai valgytumėte ARBA, jei valgote toną greito maisto ir (arba) kepto maisto, tada palaipsniui jį sumažinkite

Numesti 12 svarų per 12 savaičių 2 žingsnis
Numesti 12 svarų per 12 savaičių 2 žingsnis

Žingsnis 2. Gerkite vandenį

Kaip daugelis žmonių sakė, tai jums neįtikėtinai gerai. Pasak daugumos gydytojų ir mitybos specialistų, kiekvieną dieną turėtumėte išgerti bent 64 uncijas (8 kupinus puodelius) vandens. Tačiau atminkite, kad jūs taip pat sunaudojate vandens savo maiste, todėl nepersistenkite ir išgerkite 8 puodelius vandens PLUS visą maisto produktą. Tačiau tiksliausias skaičiavimas yra paimti savo svorį ir padalyti jį iš 2, o tai prilygsta uncijų vandenyje skaičiui, kurį turėtumėte išgerti per dieną. Galite padalyti šį rezultatą iš aštuonių (aštuonios skysčio uncijos puodelyje), kad sužinotumėte, kiek puodelių vandens reikia išgerti per dieną. Jei manote, kad geriate nepakankamai vandens, naudodamiesi tualetu turėtumėte pabandyti pažvelgti į šlapimą. Jei jūsų šlapimas yra šviesiai gelsvas arba, dar geriau, bespalvis, tuomet kasdien suvartojate pakankamai vandens. Jei jis yra tamsiai geltonas arba rudas, jums reikia daugiau vandens, sergate sunkia kepenų liga ar hepatitu. Pagal svetainę, kurioje nagrinėjamos tokios problemos, rudas šlapimas gali būti sunkios būklės požymis. Tai gali sukelti kepenų liga, hepatitas, melanomos vėžys arba apsinuodijimas variu. Kiti šių negalavimų simptomai taip pat turėtų būti laikomi rodikliais. Tačiau atkreipkite dėmesį kad jei neseniai valgėte fava pupeles ar vartojote vidurius laisvinantį vaistą, šlapimas taip pat gali paruduoti “. Privalumai yra nesuskaičiuojami: sveika, švelni oda; oda taip pat yra skaidresnė, ji pašalina įvairius blogus dalykus ir pan.

Numesti 12 svarų per 12 savaičių 3 žingsnis
Numesti 12 svarų per 12 savaičių 3 žingsnis

Žingsnis 3. Rinkitės pilno grūdo produktus ir stenkitės atokiau nuo perdirbto maisto (baltų miltų, konservuotų sriubų/prekių)

Valgykite tiek vaisių ir daržovių, kiek norite, tiesiog stenkitės juos valgyti tuščiu skrandžiu (palengvina virškinimą), pieno produktų be riebalų ir stenkitės, kad per dieną nebūtų daugiau nei 3 uncijos mėsos. Be to, kuo šviesesnė mėsos spalva, tuo ji sveikesnė. Svarbi pastaba: iš savo raciono pašalinkite daug riebalų turintį maistą, įsitikinkite, kad riebalų kalorijų kiekis yra 30% ar mažiau.

Numesti 12 svarų per 12 savaičių 4 žingsnis
Numesti 12 svarų per 12 savaičių 4 žingsnis

Žingsnis 4. Pratimai

Tai neturi būti nuobodu ir sunku. Tai taip pat paprasta, kaip pasivaikščioti 10 minučių po kiekvieno valgio, važiuoti dviračiu ar net pažaisti. Lengvas būdas motyvuoti mankštintis yra užsiregistruoti savo vietiniame poilsio centre tam tikroms sporto šakoms, tokioms kaip plaukimas, ėjimas ar krepšinis. Eik į jėgos treniruotes! Jei turite raumenų tonusą, natūraliai deginsite riebalus visą parą. Svarbiausia yra išeiti, net jei tai tik 25 minutės pėsčiomis. Kuo daugiau darysite, tuo geriau jausitės. Atminkite, kad mankštos trukmė turi būti bent 30 minučių [padidėjusio širdies ritmo], nes tai gali sudeginti riebalus.

Numesti 12 svarų per 12 savaičių 5 žingsnis
Numesti 12 svarų per 12 savaičių 5 žingsnis

Žingsnis 5. Sužinokite, kiek kalorijų sudeginate atlikdami beveik bet kokią veiklą

(Tai labai lengva!)

Numesti 12 svarų per 12 savaičių 6 žingsnis
Numesti 12 svarų per 12 savaičių 6 žingsnis

Žingsnis 6. Išlaikykite savo svorį

Palaipsniui į savo racioną įtraukite daugiau maisto, kurį valgėte (tai sveika), bet toliau sportuokite. Kai pasieksite tašką, kai suvalgysite tam tikrą kalorijų kiekį ir jūsų svoris nepasikeis daugiau nei 3 svarus, baigsite.

Patarimai

  • Kai numetėte svorio, švęskite! Nusipirkite sau tą aprangą, kurios tikrai norėjote, eikite į SPA … pasilepinkite! … bet ne su maistu.
  • Kadangi kiekvieną dieną valgote sveikai, retkarčiais pasilepinkite, bet nepamirškite nuosaikumas.
  • Jei pastebite, kad per pietus esate pavargęs arba jums reikia daugiau energijos, pabandykite valgyti 5 kartus per dieną, o ne 3 kartus.

Įspėjimai

  • Beveik visos mirtys, susijusios su apsinuodijimu normaliais asmenimis, atsirado dėl vandens gėrimo konkursų, kuriuose asmenys bando suvartoti kelis galonus per kelias minutes, arba dėl ilgų intensyvių pratimų, kurių metu elektrolitai nėra tinkamai papildomi, tačiau vis dar sunaudojama daug skysčių. Jūsų tikimybė apsinuodyti vandeniu yra maža!
  • Per didelis vandens kiekis gali sukelti apsinuodijimą vandeniu, todėl kūno ląstelės gali išsipūsti dėl didelio vandens suvartojimo, dėl to smegenų ląstelės gali išsipūsti ir sukelti mirtį.

Rekomenduojamas: