3 būdai sustiprinti plaučius po pneumonijos

Turinys:

3 būdai sustiprinti plaučius po pneumonijos
3 būdai sustiprinti plaučius po pneumonijos

Video: 3 būdai sustiprinti plaučius po pneumonijos

Video: 3 būdai sustiprinti plaučius po pneumonijos
Video: Kaip padidinti plaučių tūrį? Kūno Kalviai 2024, Kovas
Anonim

Susirgti plaučių uždegimu gali būti labai baisus išbandymas. Kai atsigausite, svarbu sustiprinti plaučius, kad galėtumėte susigrąžinti savo kvėpavimą ir gyvenimą. Slinkite žemyn iki 1 veiksmo, kad gautumėte patarimų, kaip sustiprinti plaučius po plaučių uždegimo.

Žingsniai

1 metodas iš 3: kvėpavimo pratimų atlikimas

Stiprinkite plaučius po pneumonijos 1 žingsnis
Stiprinkite plaučius po pneumonijos 1 žingsnis

Žingsnis 1. Praktikuokite gilų kvėpavimą

Gilus kvėpavimas padeda atkurti prarastą plaučių talpą. Pradėkite sėdint arba stovint. Padėkite rankas ant juosmens ir atsipalaiduokite. Įkvėpkite kuo daugiau oro. Pasiekę maksimalų plaučių pajėgumą, sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes. Iškvėpkite kuo daugiau oro. Įsitikinkite, kad lėtai iškvepiate ir visiškai arba tiek, kiek leidžia jūsų sveikatos lygis, ištuštinkite plaučius.

Pakartokite procedūrą 10 kartų kiekviename rinkinyje. Patartina visą dieną atlikti 3-4 gilių kvėpavimo pratimų rinkinius

Stiprinkite plaučius po pneumonijos 2 žingsnis
Stiprinkite plaučius po pneumonijos 2 žingsnis

2. Kvėpuokite suspaustomis lūpomis

Atlikite kvėpavimą sulenktomis lūpomis, kad padidintumėte deguonies suvartojimą plaučiuose ir sumažintumėte anglies dioksido kiekį. Pradėkite atpalaiduoti visą kūną. Tai galite padaryti sėdėdami ar stovėdami. Įkvėpkite per nosį per 3 sekundes. Prieš iškvėpdami turite sugniaužti lūpas taip, lyg ketinate ką nors pabučiuoti. Iškvėpkite per suspaustas lūpas per 6 sekundes. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Negalima priversti oro įeiti ir išeiti iš plaučių.

Pakartokite procedūrą. Kvėpavimas užlenktomis lūpomis atliekamas, kai pacientui trūksta oro. Šis kvėpavimo pratimas turi būti kartojamas tol, kol dusulys sumažės

Stiprinkite plaučius po pneumonijos 3 žingsnis
Stiprinkite plaučius po pneumonijos 3 žingsnis

Žingsnis 3. Pabandykite kvėpuoti iš diafragmos

Diafragma yra raumuo, kuris stumia ir traukia orą į plaučius ir iš jų. Pradėkite gulėdami ant nugaros ir sulenkite kelius. Padėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės. Giliai įkvėpk. Leiskite pilvui ir apatinei šonkaulių linijai pakilti ir įsitikinkite, kad viršutinė krūtinės ertmė nejuda. Tai iššūkis, kurį reikia įveikti kvėpuojant diafragma. Įkvėpimas turėtų trukti apie 3 sekundes. Iškvėpkite 6 sekundes. Taip pat turite susikišti lūpas, kad geriau kontroliuotumėte kvėpavimą.

Pakartokite visą procedūrą. Iš pradžių šis pratimas jums gali būti sunkus. Tačiau daugiau praktikos ir šio pratimo kartojimo galima treniruoti diafragmą ir galiausiai padidinti plaučių talpą. Laikui bėgant, diafragmos kvėpavimas taps lengvesnis

Stiprinkite plaučius po pneumonijos 4 žingsnis
Stiprinkite plaučius po pneumonijos 4 žingsnis

Žingsnis 4. Praktikuokite kvėpavimą kosuliu

Kvėpavimas kosulys padės pašalinti bakterijas ir kvėpavimo takų išskyras, sukeldamas kosulio refleksą. Jei negalite atsikelti, atsisėskite arba pakelkite lovos galvą. Atsipalaiduokite ir pasiruoškite. Norėdami atlikti kosulio pratimą:

  • 1 žingsnis: Atlikite nuo 3 iki 5 gilių kvėpavimo pratimų. Sujunkite kvėpavimą su sulenktomis lūpomis ir diafragmos kvėpavimo pratimais. Išstumkite orą tarsi kosėdami. Atlikę 3–5 gilaus kvėpavimo ciklus, atidarykite burną, bet dar neišsikvėpkite. Jums reikia sulaikyti kvėpavimą, įtempti krūtinę ir pilvą.
  • 2 žingsnis: greitai išstumkite orą iš plaučių. Jei tai padarėte teisingai, atsiras kosulio refleksas ir atsipalaidavusios išskyros, įstrigusios kvėpavimo takuose. Jei išsiskiria skrepliai, išspjaukite ir pakartokite visą procedūrą.

2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai

Stiprinkite plaučius po pneumonijos 5 žingsnis
Stiprinkite plaučius po pneumonijos 5 žingsnis

Žingsnis 1. Gerkite daug vandens

Jei esate suaugęs, išgerkite 8 stiklines vandens. Vaikams vandens kiekis priklauso nuo kūno svorio. Vanduo padeda plaučių gleivėms tapti skystesnėms. Vanduo ar skysčiai padeda lengviau pašalinti gleives iš plaučių, nosies ir burnos. Tai veda prie geresnio kvėpavimo.

Stiprinkite plaučius po pneumonijos 6 žingsnis
Stiprinkite plaučius po pneumonijos 6 žingsnis

Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės

Reguliari mankšta ir fizinio pasirengimo treniruotės padeda mūsų plaučių sistemai susidoroti su ligomis. Daugumos asmenų, besimankštinančių jūros lygiu, plaučiai efektyviau prisotina arterinį kraują deguonimi nei tie, kurie to nedaro. Tai reiškia, kad jei dėl treniruočių dideliame aukštyje yra kvėpavimo apribojimų, astmos ar kitų lėtinių obstrukcinių plaučių ligų, tiems, kurie sportuoja, gali prireikti papildomos pagalbos vėdinant, pvz., Inhaliatorių. Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami naują mankštą, ypač jei esate vyresnis ar turite kitų sveikatos sutrikimų.

  • Vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir važinėjimas dviračiu yra puikus būdas atkurti plaučių jėgą. Prieš pradėdami mankštintis, pradėkite tempdami ir lenkdami. Kiekvienas pratimas turėtų trukti nuo 20 iki 30 minučių. Sustokite, jei jaučiate dusulį ar širdies plakimą.
  • Net vien pasivaikščiojimas lauke gali turėti įtakos.
Stiprinkite plaučius po pneumonijos 7 žingsnis
Stiprinkite plaučius po pneumonijos 7 žingsnis

3 žingsnis. Mesti rūkyti

Rūkymas yra žinomas kaip pavojingas sveikatai. Jums dar blogiau, jei plaučius ištiko plaučių uždegimas. Vienas iš nikotino poveikių yra galinių plaučių bronchų susiaurėjimas, dėl kurio oro srautas pasipriešina plaučiams ir iš jų išeina. Kai jau sunku kvėpuoti, tikrai nenorite, kad plaučiai dar labiau susiaurėtų.

  • Nikotinas taip pat paralyžiuoja blakstienas arba į plauką panašias iškyšas, esančias kvėpavimo takus tiesiančiose ląstelėse. Cilia padeda pašalinti skysčių perteklių ir daleles-jų paralyžius neleis jiems pašalinti skysčių pertekliaus iš kvėpavimo takų, kurį sukelia pneumonija.
  • Kitas rūkymo poveikis yra pats dūmų dirginimas, dėl kurio padidėja skysčių išsiskyrimas į kvėpavimo takus.
Stiprinkite plaučius po pneumonijos 8 žingsnis
Stiprinkite plaučius po pneumonijos 8 žingsnis

Žingsnis 4. Imkitės antibiotikų, kaip nurodyta

Net jei manote, kad viskas gerai, neturėtumėte nutraukti antibiotikų vartojimo, nebent gydytojas nurodys tai padaryti. Žmonės, kurie staiga nustoja vartoti šiuos vaistus arba laiku nevartoja vaistų, kelia pavojų atsparumui vaistams. Tai reiškia, kad antibiotikai gali būti ne tokie veiksmingi, kokie galėjo būti, jei nesilaikysite gydytojo recepto.

Stiprinkite plaučius po pneumonijos 9 žingsnis
Stiprinkite plaučius po pneumonijos 9 žingsnis

Žingsnis 5. Gaukite pakankamai vitaminų ir mineralų

Tinkama mityba padeda kovoti su ligomis, o subalansuota mityba gali suteikti jums paprastai reikalingų vitaminų ir mineralų. Kad šiek tiek padidėtų, multivitaminų vartojimas arba tabletė vitamino C vieną kartą per dieną gali padėti jūsų imuninei sistemai. Prieš pradėdami vartoti naujus vitaminus ir papildus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

  • Reikalingas pakankamas vitaminų, tokių kaip A, B kompleksas, C, E, folio rūgšties, ir geležies, pavyzdžiui, geležies, cinko, seleno ir vario, kiekis. Šie vitaminai ir mineralai veikia kaip antioksidantai ir padeda imuninei sistemai kovoti su ligomis, ypač infekcinėmis, tokiomis kaip pneumonija.
  • Cinko sulfatas yra naudingas reepitelizacijai arba kvėpavimo takų gleivinės taisymui.
  • Vitaminas D ir beta karotino papildai taip pat gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą.

3 metodas iš 3: recidyvo prevencija

Stiprinkite plaučius po pneumonijos 10 žingsnis
Stiprinkite plaučius po pneumonijos 10 žingsnis

Žingsnis 1. Atsistatydami nustokite vartoti alkoholį

Alkoholis gali sumažinti čiaudėjimo ir kosulio refleksus, reikalingus pašalinti gleives iš plaučių, trukdo antibiotikams ar kitiems vaistams, pvz., Vartojamiems plaučių uždegimo metu.

Stiprinkite plaučius po pneumonijos 11 žingsnis
Stiprinkite plaučius po pneumonijos 11 žingsnis

Žingsnis 2. Atnaujinkite skiepus

Yra keletas vakcinų, kurios apsaugo nuo pneumonijos atsiradimo. Pneumokokinės ir gripo (gripo) vakcinos yra tokių vakcinų pavyzdžiai. Kai kurios vakcinos paprastai skiriamos vaikams, tačiau tam tikromis aplinkybėmis vakcinos gali būti rekomenduojamos ir suaugusiems.

  • Yra dviejų tipų vakcinos nuo gripo ar gripo. Vienas iš jų yra „gripo skiepas“, kuriame yra nužudytas gripo virusas, kuris švirkštu įvedamas į raumenis. Jis skiriamas vyresniems nei 6 mėnesių asmenims, įskaitant sveikus žmones ir žmones, sergančius lėtinėmis ligomis.
  • Kitas yra nosies purškalo gripo vakcina, kurioje yra gyvų, susilpnėjusių virusų. Kadangi virusai yra susilpnėję, jie nebus pakankamai stiprūs, kad sukeltų ligas, tačiau mūsų organizmas sugebės nuo jų apsisaugoti. Jis yra patvirtintas naudoti sveikiems žmonėms, kurie nėra nėščios ir yra 2-49 metų amžiaus.
Stiprinkite plaučius po pneumonijos 12 žingsnis
Stiprinkite plaučius po pneumonijos 12 žingsnis

3 žingsnis. Uždenkite burną, kai kosite arba kai kas nors kosėja

Uždengę burną, kai kosite ar kas nors kitas, padės išvengti dalijimosi mikrobais, todėl mažesnė tikimybė, kad vėl susirgsite plaučių uždegimu. Taip pat svarbu nusiplauti rankas bet kada, kai esate šalia kosinčio ar čiaudinčio žmogaus.

Burnos ir nosies uždengimo būdai yra audinio popieriaus, viršutinės rankovės ar veido kaukės naudojimas

Stiprinkite plaučius po pneumonijos 13 žingsnis
Stiprinkite plaučius po pneumonijos 13 žingsnis

Žingsnis 4. Reguliariai plaukite rankas

Patogenus (ligas sukeliančius mikroorganizmus) galime paimti ir paskleisti iš rankų, nes kosėdami juos uždengiame burną, pasukame durų rankenėles, tvarkome maistą, triname akis ir laikome savo vaikus. Be plovimo patogenai dauginasi ant mūsų rankų ir plinta į viską, ką liečiame. Tinkama rankų plovimo technika, kaip nurodyta Ligų kontrolės ir prevencijos centruose (CDC), yra tokia:

  • Sudrėkinkite rankas švariu, tekančiu vandeniu.
  • Užtepkite muilo ir įtrinkite rankų nugarą, tarp pirštų ir po nagais, trindami rankas.
  • Bent 20 sekundžių šveiskite rankas.
  • Gerai nuplaukite rankas po švariu, tekančiu vandeniu.
  • Nusausinkite rankas.
Stiprinkite plaučius po pneumonijos 14 žingsnis
Stiprinkite plaučius po pneumonijos 14 žingsnis

Žingsnis 5. Nuvalykite daiktus, kuriuos dažnai reguliariai ir kruopščiai liečiate

Kaip minėta ankstesniame žingsnyje, mūsų rankos veiksmingai platina patogenus, todėl valydami daiktus, kuriuos paprastai liečia mūsų rankos, taip pat bus išvengta ligų plitimo.

Reikėtų valyti: durų rankenas, šviesos jungiklius ir nuotolinio valdymo pultus

Patarimai

  • Plaučiai gali geriau išsiplėsti, kai esate vertikalioje padėtyje arba pasilenkę į priekį su pagalvėmis ant kelių.
  • Ilsėkitės dažnai. Atsigaunant nuo plaučių uždegimo, svarbu suteikti kūnui daug poilsio, kad jis galėtų pats atsigauti.
  • Kvėpavimo pratimai turėtų būti atliekami visą dieną, daugiau dėmesio skiriant ryte. Plaučiai prisotinti visą naktį susikaupusių kvėpavimo takų išskyrų; todėl labai svarbu ryte pabudus atlikti kvėpavimo pratimus.

Rekomenduojamas: