Gali būti, kad kažkas jums nuskriaudė ir jūs norite jiems atkeršyti ir siekti keršto. Jaučiate gėdą ar prarandate orumą ir norite siekti atpildo, tikėdamiesi atgauti savigarbą. Tačiau keršto siekimas gali apimti smurtą ar nereikalingą žiaurumą kito asmens atžvilgiu. Veikdamas savo troškimą atkeršyti, greičiausiai tai nesukels palengvėjimo ir iš tikrųjų gali sukelti daugiau kančių. Išmokęs įveikti keršto troškimus gali padėti sveikai ir saugiai tęsti savo gyvenimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Emocijų valdymas
Žingsnis 1. Supraskite pagrindines emocijas
Kerštas kyla dėl to, kad jautiesi susilpnėjęs dėl savo agresoriaus, ir tada tau gėda, kad leidai tam įvykti. Tokie jausmai gali sukelti pyktį ir sukelti jūsų norą keršyti.
- Emocijos jaučiamos fiziškai, todėl kiekvienos emocijos fizinių požymių atpažinimas gali padėti juos suvaldyti. Pavyzdžiui, kai pykstatės, pakyla kraujospūdis, o šiluma iš jūsų pečių sklinda per pakaušį.
- Jūsų emocijos gali paskatinti jūsų sprendimus, sukuriant gilesnį ryšį su kiekvienu sprendimu. Kai jaučiatės piktas, galite priimti daugiau neapgalvotų sprendimų, nei jaustumėtės laimingi.
Žingsnis 2. Užsirašykite savo jausmus
Išsakę savo jausmus žodžiais, galite su jais susitaikyti ir išsiaiškinti savo mintis. Savo jausmų užrašymas gali padėti sumažinti jūsų jausmų intensyvumą ir sumažinti giliai įsišaknijusį keršto troškimą.
Jei jums nepatinka užrašyti savo jausmų ant popieriaus, pabandykite su kuo nors pasikalbėti apie savo emocijas. Suraskite patikimą draugą ar šeimos narį ir tiksliai pasakykite jiems, kas vyksta: kaip jaučiatės, kas dalyvavo, priežastys, dėl kurių norite keršyti, kaip manote, kad kerštas privers jus jaustis ir pan
Žingsnis 3. Medituokite
Eikite į ramų kambarį, atsisėskite ant grindų, užmerkite akis ir susikoncentruokite į lėtą, gilų įkvėpimą. Kol medituojate, pabandykite ištuštinti savo mintis nuo visų neigiamų minčių ir susikoncentruokite į teigiamus dalykus savo gyvenime.
Moksliškai įrodyta, kad tarpininkavimas mažina stresą ir gali būti puikus jūsų keršto troškimų sprendimo mechanizmas. Tai gali sulėtinti jūsų mintis ir padėti jaustis ramiai ir susikaupusiam
Žingsnis 4. Pakartokite raminančius teiginius
Jūsų emocijos gali tapti didžiulės ir sunkiai valdomos. Tokiais momentais pabandykite kartoti teigiamus teiginius sau, kad primintumėte, jog nors jūs ir nekontroliuojate situacijos, jūs kontroliuojate savo atsaką. Štai keletas mantrų, kurias galite pabandyti pakartoti sau:
- „Viskas gali būti blogiau“.
- „Aš prisiimsiu atsakomybę už savo atsaką į šio asmens veiksmus“.
- „Aš galiu tai išgyventi“.
- „Tai tik laikina“.
2 dalis iš 3: keršto alternatyvų paieška
Žingsnis 1. Konstruktyviai pašalinkite pyktį
Pyktis ir neapykanta dažnai lydi keršto troškimą. Pabandykite rasti sveiką išeitį šioms neigiamoms emocijoms. Pabandykite užsiimti veikla, teikiančia jums džiaugsmą, arba klausykitės muzikos, atitinkančios jūsų jausmus. Taip pat galite pabandyti virti ar parašyti eilėraštį.
Pratimai yra puiki išeitis neigiamoms emocijoms. Pratimai išskiria hormonus, kurie pagerina jūsų nuotaiką, ir sumažina stresą, susijusį su jūsų keršto troškimo valdymu
Žingsnis 2. Imkitės veiksmų, kurie viršija jūsų priešininko veiksmus
Užuot nusileidę priešininko lygiui, eikite aukštu keliu ir darykite tai, kas daro jus didesniu ir labiau pasiekusiu žmogumi. Pvz., Jei jūsų priešas tyčiojosi iš jūsų, kad nesėkmingai atlikote testą, užuot keršiję už šį veiksmą, pasistenkite papildomai, kad kitą testą gautumėte geriausią įvertinimą. Jūsų priešas negalės toliau tyčiotis iš jūsų. Pasirinkę aukštą kelią, atlikdami kažką puikaus jausitės gerai ir sustabdysite savo priešininko veiksmus.
Žingsnis 3. Užsirašykite, kaip galbūt norėsite atkeršyti, o tada suplėšykite popierių
Pagalvokite apie visus galimus būdus - nuo lengvo iki bjauraus - atkeršyti priešui. Galite visiškai ignoruoti ką nors, užblokuoti ją socialiniuose tinkluose, pakenkti jos pastangoms, nusiųsti jai anonimiškus tekstus, viešai sugėdinti ir pan. Pagalvoję, ką galėtumėte padaryti, nuplėškite popieriaus lapą ir pajuskite atleidimą.
Žingsnis 4. Ieškokite draugų ir šeimos paguodos
Mes, kaip žmonės, esame socialūs tvariniai ir mums reikia kitų sąveikos ir palaikymo. Kai jums ypač sunku įveikti keršto troškimą, ieškokite kitų draugijos. Jūs neturite kalbėti apie savo jausmus ar norus. Eikite kavos ar filmo ir pabandykite bendrauti su draugais. Tai padės atitraukti mintis nuo norų ir privers jus jaustis laimingais, o ne stresiniais ar piktais.
Žingsnis 5. Tegul laikas praeina
Laikui bėgant jūs apdorosite savo emocijas, o keršto troškimas taps ne toks intensyvus. Laikui bėgant prarasite susidomėjimą keršto siekimu ir susitelksite į tai, kas svarbu gyvenime.
Laikui bėgant, viskas peržiūrima į perspektyvą. Galėsite aiškiau pamatyti, kas yra svarbu jūsų gyvenime, ir ar kerštas yra vertas pastangų ir galimų pasekmių
3 dalis iš 3: Atleiskite savo priešininkui
Žingsnis 1. Pasikalbėkite su žmogumi
Jei įmanoma, pradėkite dialogą su savo agresoriumi ir pabandykite sužinoti jo požiūrį. Užduokite jam tokius klausimus: „Ar aš ką nors konkretaus padariau, kad tave įžeisčiau? arba: „Ką aš galiu padaryti, kad tarp mūsų būtų viskas gerai?“Nebūk nuolaidus ar ginčytinas; verčiau būk supratingas ir empatiškas.
Gali būti sunku susidurti su savo priešininku, todėl galite pabandyti rašyti žinutes ar el. Tačiau parašyti žodžiai gali būti kitokio atspalvio nei jūsų tikrasis ketinimas ir gali būti klaidingai vertinami
2 žingsnis. Būkite atjaučiantis
Parodykite užuojautą priešui tiesiogiai ir netiesiogiai. Ji gali išgyventi sunkų savo gyvenimo laikotarpį arba jai trūksta įgūdžių tinkamai susidoroti su tam tikromis situacijomis. Pripažinkite, kad jūsų priešas yra žmogus ir turi jausmus.
Pabandykite atverti savo širdį priešui ir įsitvirtinti jos vietoje, kad suprastumėte, kaip ji gali jaustis
Žingsnis 3. Pripažinkite, kad nekontroliuojate savo priešininko
Kai nuspręsite kam nors atleisti, pripažinkite, kad tai nereiškia, kad jūsų priešas jums atleidžia. Jūs negalite kontroliuoti savo priešininko veiksmų ir jausmų. Tačiau tai nekontroliuoja jūsų sprendimo atleisti.
Atsisakykite kontrolės jausmo, pasiduodami sau ir tikėdami, kad viskas susitvarkys. Atsisakykite savo priešininko suvokimo, kad padėtumėte sau jam atleisti
Žingsnis 4. Supraskite, kad atleidimas priklauso nuo jūsų
Atleidimas ir susitaikymas labai skiriasi, nes susitaikymui reikia, kad abi šalys dirbtų kartu, o atleidimui reikia tik savęs. Kažkam atleisti nereiškia jos paleisti iš kabliuko, tai tiesiog reiškia, kad sutinkate su tuo, kas nutiko, ir esate pasiruošę judėti toliau.
„Atleisti ir pamiršti“gali būti ne pati geriausia strategija. Gera prisiminti, ką priešas jums padarė, kad galėtumėte pasimokyti iš patirties ir ją atpažinti, jei tai pasikartotų
Patarimai
- Supraskite, kad jūsų veiksmai turi pasekmių ir jei veiksite pagal savo norą keršyti, gali atsirasti daugiau negatyvumo.
- Atleidimas atveria daugiau energijos savyje, kad pajustumėte daugybę savo emocijų. Net jei kitas asmuo nesikeičia, jūs galite patirti daugiau teigiamų pokyčių, atsiveriančių jums, atleisdami žmogui, kad jis yra žmogus. Būkite saugūs, sveikai užjaučiant save ir atsakingai valdykite emocijas, ir jums patiks gyvenimas.
