Kartais mūsų mintyse gali kilti klausimų, idėjų ir planų be didelės tvarkos ar tikslo. Mintys gali būti geros ir produktyvios, tačiau jos taip pat gali blaškyti ar kelti nerimą, jei bandote sutelkti dėmesį. Žinojimas, kaip išvalyti mintis, gali padėti nuo nerimo, depresijos ir net miego sutrikimų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: aiškumo radimas
Žingsnis 1. Rašykite savo mintis
Jei jūsų protas yra susipainiojęs minčių netvarka, tai gali padėti jas užrašyti. Pradėkite rašyti laisva forma: įrašykite, kaip jaučiatės, kodėl jaučiatės ir ką norite su tuo daryti. Įrašę šią informaciją turėsite ką nors konkretaus apmąstyti; tai padės pajusti pasiekimų jausmą, net jei nieko „nepadarėte“.
Šis tikrai įdomus triukas padės pažodžiui išmesti savo mintis. Užrašykite visas savo bėdas ant popieriaus lapo ir aptarkite, kodėl jie jus vargina. Tada susmulkinkite ir išmeskite. Taip, išmesti! Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie atsisakė savo rašytinių rūpesčių, rečiau dėl jų jaudinosi
Žingsnis 2. Išreikškite savo mintis piešdami
Taigi jūs galbūt nesate Van Gogas, bet jūs neturite būti, kad sukurtumėte meną. Viskas, ko jums reikia, yra laikmena ir popieriaus lapas. Smagiai papuoškite vaivorykštės pieštukais; eksperimentuoti su aliejine tapyba; gaukite tinkamą atspalvį anglimi. Išlaisvinti nerimą ir išvalyti mintis piešiant gali būti neįtikėtinai galinga jėga.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su kitu asmeniu
Galbūt jūs esate tas žmogus, kuris savo mintis ir emocijas burbuliuoja viduje. Tai nebūtinai yra blogas dalykas, tačiau tai reiškia, kad nedideli rūpesčiai per naktį gali greitai iškristi į atrodančius didelius. Norėdami išlaisvinti savo mintis nuo rūpesčių, kuriuos galite patirti - rūpesčiai dėl meilės, stresas dėl sveikatos, abejonės dėl savo darbo - išmokite su kuo nors kalbėtis.
- Pirmiausia kreipkitės į draugus ir šeimos narius. Jūsų draugai ir šeima jus myli ir supranta. Jiems nereikia racionalizavimo ir jie nepriims patarimų. Pasakykite jiems apie tai, ką išgyvenate, ir klausykite patarimo.
- Jei jūsų draugai ir šeima nėra tie, kurie gali padėti, pasikalbėkite su terapeutu. Terapeutas yra išmokytas įsiklausyti į jūsų rūpesčius ir rasti sprendimus, pagrįstus apskaičiuotais tyrimais ir patirtimi. Nesijausk, kad esi menkesnis, nes kreipiesi į terapeutą.
- Giliai pasikalbėkite su kuo nors. Lengviau pasakyti nei padaryti, bet visiškai verta. Mokslininkai nustatė, kad gilūs pokalbiai, kuriuose peržengiate paviršutiniškumą ir dalinatės kažkuo, kas verčia susimąstyti ar intymiai, iš tikrųjų daro žmones laimingesnius.
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su augintiniu
Nors nėra mokslinių įrodymų, kad augintinio turėjimas gali tiesiogiai padėti išvalyti jūsų mintis, yra daugybė įrodymų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį. Turint augintinį sumažėja depresijos rizika; mažina kraujospūdį; padidina serotonino ir dopamino kiekį; ir sumažina riziką apsilankyti pas gydytoją, jei esate vyresnis nei 65 metų. Jei esate laimingesnis ir sveikesnis, ar taip pat nebūtų lengviau atsisakyti jums trukdančių dalykų ir priimti tai, ką darote savo gyvenime?
Žingsnis 5. Priminkite apie tikrai svarbius dalykus gyvenime
Kartais mūsų protus užplūsta mintys, kurios retrospektyviai nėra labai svarbios. Galbūt jūs praradote darbą, o gal jūsų draugė ką tik išsiskyrė su jumis. Nors šie dalykai neabejotinai svarbūs, jie jokiu būdu nėra pasaulio pabaiga. Priminkite savo smegenims visus tikrai svarbius dalykus, kuriuos ji turi padaryti:
- Draugai ir šeima
- Sveikata ir saugumas
- Maistas ir pastogė
- Galimybė ir laisvė
2 metodas iš 3: meditacijos aiškumo radimas
Žingsnis 1. Išbandykite vaikščiojimo meditaciją
Vaikščiojimo meditacija yra būtent tai, kas skamba: panaudojant gamtos atvirumą ir grožį, įkvepiančias ramias, teigiamas mintis smegenyse. Būkite kaip Henry Davidas Thoreau, vaikščiodami po dykumą ir planuodami būsimos kajutės vietą. Arba įsivaizduokite, kad esate Carl Linnaeus, švedų mokslininkas, klasifikavęs daugybę augalų ir gyvūnų. Buvimas lauke šiltą saulėtą dieną gali padaryti stebuklų jūsų nusiteikimui.
Žingsnis 2. Vis dar savo akis
Tai meditacijos technika, padedanti išvalyti mintis, panaikinant laiko pojūtį. Štai kaip tai padaryti:
- Sutelkite akis į vieną atstumo tašką. Bet koks nejudantis objektas, esantis maždaug už 10 pėdų (3,0 m), veikia geriausiai; objektai, esantys per toli, sunkiau sutelkti dėmesį į ilgesnį laiką. Objektas gali būti siena, vaza, purvo dalelė - kol ji nejuda.
- Sutemdykite sąmoningą protą ir toliau sutelkite dėmesį į objektą. Visas jūsų protas nukreipiamas į vieną užduotį. Toliau sutelkite dėmesį į objektą, net jei jūsų akys ima blaškytis ar protas pradeda klajoti.
- Po tam tikro momento laikas pradės lėtėti. Jūs būsite zonoje. Jūsų koncentracija nesvyruos. Jūs nepradėsite nerimauti dėl to, kas kadaise jus neramino, nes jūsų koncentracija yra 100% skirta žvilgsnio į objektą išlaikymui. Kai būsite pasiruošę, atsipalaiduokite. Jūsų protas turėtų jaustis šiek tiek nusidėvėjęs, tarsi jis būtų ką tik patyręs psichinę kalistiką. Turėtumėte jaustis geriau.
Žingsnis 3. Išbandykite kvėpavimo pratimus
Kvėpavimas yra esminė meditacijos dalis, kuri gali būti esminė išvalyti mintis. Įvaldę kelis skirtingus kvėpavimo būdus, galite pasiekti atvirumo, kuris ateina su transcendencija. Įvaldyk šią greito kvėpavimo techniką - visą kvėpavimą - kad geriau įvaldytum meditaciją:
- Atsistokite tiesiai, visiškai iškvėpkite.
- Pradėdami įkvėpti atpalaiduokite pilvo raumenis. Susikoncentruokite ties pilvo pripildymu oru.
- Kai pilvas visiškai pripildomas oro, tęskite kvėpavimą, išplėskite krūtinę ir šonkaulių narvą.
- Akimirksniu sulaikykite kvėpavimą, kovodami su iškvėpimo instinktu.
- Lėtai iškvėpkite - kuo lėčiau. Pajuskite, kaip oras sklinda iš lūpų.
- Atpalaiduokite krūtinę ir šonkaulius, traukdami pilvą, kad pašalintumėte likusį orą.
- Užmerkite akis, susikoncentruokite į įprastą kvėpavimą ir išvalykite mintis.
- Pakartokite procesą nuo 5 iki 30 minučių.
4 žingsnis. Išbandykite įvairias meditacijos formas.
Yra daug būdų, kaip nulupti katę, ir ne visi yra susiję su peiliu. Išmokite įvairių meditacijos formų - nuo mantros meditacijos iki zen meditacijos.
Žingsnis 5. Kai pradėsite medituoti, išmokite gilinti savo meditacijos įgūdžius
Kai suprasite meditacijos pagrindus, išmokite sustiprinti savo pastangų poveikį. Yra keletas būdų tai padaryti:
- Visiškai atpalaiduokite kūną. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas nesąmoningai nesitempia, kol nusileidžiate į beprotybę. Pabandykite sąmoningai įtempti kūną, tada atleiskite įtampą. Kartokite šį pratimą, kol sužinosite, kad jūsų kūnas visiškai atsipalaidavęs.
- Medituodami stenkitės išlikti visiškai ramūs. Sunku pasiekti nušvitusios sąmonės būseną, kai jūsų kūnas juda, siunčia jausmus ir reikalauja jūsų smegenų atsako. Pasistenkite išlikti visiškai ramūs.
- Leiskite savo kvėpavimui tekėti natūraliai. Po kai kurių pradinių kvėpavimo pratimų atleiskite sąmoningą kvėpavimą. Tegul daro, ką nori. Sutelkite savo sąmoningumą į tolimesnius kūno taškus ir tai darydami pašalinkite tą suvokimą.
3 iš 3 metodas: ieškokite produktyvių būdų, kaip atitraukti dėmesį
Žingsnis 1. Sportuokite ar iš kažko sugalvokite žaidimą
Kartais išvalyti mintis reikia atitraukti save nuo neigiamų minčių, kurios įsiskverbia į jūsų sąmonę. Nėra nieko labiau blaškančio, nei žaisti sugeriantį žaidimą ar padaryti žaidimą iš įprastos rutinos.
- Fiziniai pratimai sportuojant yra puikus būdas jaustis geriau ir atitraukti mintis nuo to, kas jums trukdo. Be to, fizinis aktyvumas yra puikus būdas išgydyti fiziologinius negalavimus ir nuraminti psichologinius sutrikimus.
- Sukurkite žaidimą iš bet kokios įprastos veiklos, kurią tuo metu atliekate. Ar turite organizuoti savo kambarį? Sukurkite žaidimą šaudydami nešvarius skalbinius į savo kliūtį. Ar reikia tvarkyti reikalus? Iššūkis sau būti taupus ir išleisti pusę to, ką paprastai išleidžiate.
Žingsnis 2. Iššūkis sau atlikti atvirą užduotį
Jie sako, kad tuščiosios rankos yra velnio dirbtuvės, todėl geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad protas būtų švarus, yra užimti rankas. Jūsų metaforinės rankos. O iššūkis atvirai užduočiai yra puikus būdas tai padaryti. Štai keletas idėjų, kurias galite išbandyti, kad būtumėte užsiėmę:
- Fotografuokite save kasdien kiekvieną dieną. Tikriausiai jau matėte montažinius vaizdo įrašus - nuotraukų, kurias lydi muzika, pakaitalą, kronikuojantį žmogaus gyvenimą nuotraukose. Tai puiki idėja, ir kiekvienas gali tai išbandyti. Tačiau jums reikia kantrybės ir atkaklumo, kad tai padarytumėte kiekvieną dieną metus.
- Darykite tai, ko bijote - kiekvieną dieną. Tai buvo garsusis Eleanor Roosevelt patarimas, kuris pritraukia daug žmonių. Galbūt bijote bendrauti su kitais žmonėmis. (Daugelis žmonių dalijasi šia baime.) Išeikite ir sustabdykite nepažįstamą žmogų, kad gautumėte nurodymų, tada pradėkite pokalbį. Pamažu pradėsite nugalėti savo baimę, padėdami protui suvokti, kad jis gali paleisti ir kitas bėdas.
Patarimai
- Raumenų/kūno atpalaidavimas gali sustiprinti proto išvalymą ir padėti skatinti miegą!
- Pernelyg didelis mąstymas gali sukelti migreną. Tai tarsi elektros lemputė, prijungta prie atominės elektrinės. Išvalykite savo mintis.
- Nesijaudinkite dėl laiko, kurio reikia mintims išvalyti. Pernelyg sąmoningas laikas gali pakenkti procesui.
- Turėti ketinimą. Naudokite tai, kad sutelktumėte protą.
- Eik bėgti. Pratimai ir grynas oras atpalaiduos jūsų kūną ir protą. Klausykitės muzikos bėgimo metu.
- Stenkitės atleisti ir mylėti save, taip pat visus aplinkinius.
