Įkarštyje lengva netyčia ką nors įskaudinti. Norėdami būti švelnus žmogus, turite būti atsargus ir apgalvotas. Jūs turite išmokti nukreipti savo jėgas ir valdyti savo impulsus. Prieš veikdamas pagalvok, karaliauk savo pykčiu ir visada pagalvok apie pasekmes.
Žingsniai
1 metodas iš 3: suvaržymas
Žingsnis 1. Žinokite savo jėgas ir būkite atsargūs
Jei nesate atsargus, galite netyčia įskaudinti kitą žmogų, to neketindami. Būkite ypač atsargūs bendraudami su trapiais asmenimis, tokiais kaip vaikai, sergantys ar labai seni žmonės.
- Visada klyskite atsargiai. Elkitės su trapiais žmonėmis taip, lyg jie iš tikrųjų galėtų sulūžti. Nereikia pernelyg saugotis-tiesiog mąstykite.
- Jei pasiimate mažą vaiką, nemeskite jos į orą ir nesukite. Švelniai laikykite ją abiem rankomis ir saugokitės, kad nenumestumėte. Būkite žaismingi, bet ne neatsargūs.
- Jei norite, kad su jumis ateitų vaikas ar kitas išlaikytinis, netraukite už rankos ir nestumkite. Patraukus vaiko ranką oda gali atsirasti mėlynės, išnesti petį ir užsitarnauti vaiko nepasitikėjimą. Griežtai, bet švelniai liepkite jam ateiti.
2 žingsnis. Nelieskite žmonių, kurie nenori būti paliesti
Fizinis intymumas yra svarbi buvimo žmogumi dalis, tačiau neturėtumėte pažeisti niekieno asmeninės erdvės. Būkite pagarbūs.
- Tai gali būti žaismingas prisilietimas. Tokie veiksmai kaip kutenimas, dūrimas ar laikymas gali rimtai varginti žmogų, jei jis neturi nuotaikos.
-
Gerbkite sutikimą. Jei kas nors prašo sustoti: sustabdyti.
Jei negerbsite žmonių erdvės, tada jie jumis nepasitikės.
- Jei būtinai turite paliesti žmogų, kuris nenori būti paliestas (tarkime, jūsų vaikas pykstasi, bet jums reikia pakeisti sauskelnes): būkite kiek įmanoma raminantis ir atsargesnis. Padarykite tai, ką turite padaryti, ir tada suteikite žmogui erdvės.
Žingsnis 3. Nepainiokite švelnumo su silpnumu
Stipriausi žmonės yra tie, kurie gali kantriai ir rūpestingai bendrauti su kitais-liesti kitus, kalbėti su kitais, mylėti kitus. Būti švelniam - tai sugebėti sulaikyti žmogų, jo nesugniužus.
- Pagalvokite apie apkabinimą. Pabandykite apkabinti ką nors pakankamai arti, kad jis pajustų jūsų šilumą, bet ne taip arti, kad negalėtų kvėpuoti. Visada žinokite, kaip stipriai spaudžiate.
- Vaikščiokite švelniai, bet su jėga už kiekvieno žingsnio. Jums nereikia visą laiką naudoti visų savo jėgų, kad įrodytumėte, jog jas turite. Savikontrolėje yra stiprybės.
Žingsnis 4. Būkite kantrūs
Jei su kuo nors nesutariate-arba norite, kad kažkas kažką padarytų, bet jis nebendradarbiauja-būkite kantrūs. Paaiškinkite savo samprotavimus ir pabandykite rasti kompromisą.
- Kova-žodžiu ar fiziškai-tik pablogins situaciją. Jei norite sukurti ilgalaikę taiką, turite stengtis suprasti abi ginčo puses. Ne pirmas sureaguokite.
- Nemėginkite nieko priversti ką nors daryti prieš jų valią. Gerbkite jų poziciją. Praktikuokite kompromiso meną.
5 veiksmas
Kai pykstate, suskaičiuokite iki dešimties. Jei vis dar pykstate, toliau skaičiuokite. Jūs galite elgtis neapgalvotai ir žiauriai, kai leisite apsupti pykčio potvynio, tačiau galite išmokti valdyti šiuos impulsus.
Skirkite laiko atvėsti. Galite pastebėti, kad per daug reaguojate į situaciją. Beveik visada yra sprendimas, kuris neapima žodinio ar fizinio smurto
Žingsnis 6. Giliai įkvėpkite
Jei pykstate, pabandykite susitelkti ir nusiraminti, prieš darydami ką nors bjauraus. Kvėpuokite per nosį, giliai, kiek galite. Iškvėpkite, lėtai.
- Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Skirkite laiko sulėtinti širdies ritmą ir subalansuoti save. Tegul pradinis pykčio pliūpsnis išnyksta antrame plane. Išvalykite savo mintis.
- Apsvarstykite kvėpavimo skaičiavimą-kaip meditaciją. Įkvėpdami lėtai skaičiuokite: 1… 2… 3… 4. Iškvėpdami skaičiuokite tą patį laiko tarpą. Tai leis jums sutelkti dėmesį į kvėpavimo veiksmą.
- Apsvarstykite galimybę pradėti meditaciją. Tai puikus būdas sutelkti savo mintis, praktikuoti sąmoningumą ir valdyti savo emocijas. Ieškokite vadovėlių internete ir apsvarstykite galimybę dalyvauti vedamoje meditacijos sesijoje. Taip pat galite naudoti nemokamas programas, pvz., „Insight Meditation“, „Calm“ar „Headspace“, kad galėtumėte medituoti be vadovavimo ar vedimo.
Žingsnis 7. Pasitraukite
Jei negalite nusiraminti ir sutelkti savo energijos, jums gali tekti pasitraukti nuo situacijos. Skirkite kelias akimirkas vieni, kad apmąstytumėte, kodėl esate tokie nusiminę.
- Atsiprašykite paprastai ir grakščiai. Paklauskite to, kas jus pykdo: „Ar galime tai aptarti vėliau?“. arba "Man reikia apie tai pagalvoti. Ar galiu su tuo susitaikyti?"
- Apsvarstykite galimybę kur nors pabūti vienam. Jei turite mėgstamą vietą-šešėlinį medį, gražų vaizdą, tamsų ir ramų kambarį-eikite ten. Apsupkite save ramybe.
- Apsvarstykite galimybę surasti išmintingą, subalansuotą žmogų, kuriam galėtumėte išeiti. Susirask draugą arba paskambink kam nors ir pasakyk, kas tave taip nervina. Jūsų draugas gali jus nuraminti ir parodyti situaciją.
Žingsnis 8. Praktikuokite „konstruktyvią konfrontaciją“
Terapeutas Markas Gorkinas, LICSW, knygos „Praktinis saugus stresas: gydymas ir juokas streso, perdegimo ir depresijos akivaizdoje“autorius, siūlo penkių žingsnių „konstruktyvios konfrontacijos“metodą:
- 1) Naudokite „aš“teiginį, klausimą ar pastebėjimą: „aš susirūpinęs“, „aš susipainiojęs“arba „aš nusivylęs“yra geri būdai pradėti keitimąsi.
- 2) Apibūdinkite problemą konkrečiai. Venkite kaltinimų, tokių kaip: „Niekada nesulauki savo darbų laiku“. Vietoj to, būkite konkretus: "Šią savaitę tris kartus klausiau jūsų apie sistemos ataskaitos būseną ir negavau ataskaitos ar jokio atsakymo. Kas čia vyksta?"
- 3) Paaiškinkite, kodėl esate nusiminusi. Kalbėkite apie efektus ir lūkesčius. Pavyzdžiui: „Kadangi laiku negavau ataskaitos, negalėjau jos pristatyti posėdyje ir turėjome atidėti sprendimo priėmimą“. Toks efektas. Lūkesčiai: "Mums tikrai reikia duomenų. Noriu susitikti rytoj ryte 9 valandą ir aptarti, kur esate su projektu."
- 4) Pripažinkite kitą asmenį ir paprašykite įvesti. Leiskite kitam asmeniui žinoti, kad turite tam tikrą supratimą apie tai, ką jis išgyvena. Pavyzdžiui: "Aš žinau, kad dirbate prie kelių svarbių projektų. Pasakykite man, kas yra jūsų lėkštėje. Tada turėsime nustatyti prioritetus ir atnaujinti šio projekto svarbą."
- Klausyk ir paleisk. Atlikę pirmuosius keturis žingsnius, galite būti objektyvesni ir paleisti bet kokį esamą pyktį, įskaudintus jausmus ar abejotinas prielaidas.
2 metodas iš 3: būti apgalvotam
1 žingsnis. Pagalvokite prieš imdamiesi veiksmų
Jei greitai pyksite, galite padaryti ką nors karšto akimirkos, dėl kurio vėliau gailėsitės. Pagalvokite apie tai, ką ketinate daryti. Nereaguok; atsakyti.
- Pabandykite sugriebti pyktį ir jį ištirti. Paklauskite savęs, kas jus taip pykdo. Paklauskite savęs, ar pernelyg nereaguojate.
- Pagalvokite apie savo veiksmų pasekmes. Jei šioje situacijoje reaguosite žiauriai, ar sudeginsite tiltus? Ar tai neigiamai paveiks jūsų santykius? Ar rizikuosite būti suimti, laikinai sustabdyti ar kitaip nubausti už savo veiksmus.
Žingsnis 2. Sąmoningai stenkitės niekam nepakenkti
Lengva būti grubiam su kitais žmonėmis, jei nesvarstote, kaip jie gali jaustis dėl savo veiksmų. Būk atsargus.
- Jei pastebite, kad skaudinate žmones, neketindami to daryti, pabandykite suprasti, kas juos taip įskaudino. Ar šis asmuo yra jautrus tam tikram žodžiui ar etiketei? Ar negalvojau per stipriai už rankos?
- Apsvarstykite galimybę bent iš pradžių elgtis su kitais taip, tarsi jie būtų ypač trapūs. Būkite kiek įmanoma dėmesingesni, nevaikščiodami kiaušinių lukštais.
Žingsnis 3. Užjausti
Pabandykite suprasti, kodėl kažkas elgiasi taip, kaip elgiasi: pabandykite išsiaiškinti, kaip jis jaučiasi ir ką galvoja. Jums gali būti daug sunkiau pykti, kai suprasite, iš kur kažkas ateina.
- Jei negalite suprasti, kodėl kažkas elgiasi tam tikru būdu, tiesiog paklauskite jo. Pasakykite jiems tai, ko nesuprantate, ir atidžiai išklausykite jų atsakymą. Jie gali būti tokie pat sumišę dėl to, ką galvojate.
- Empatija yra dvipusis kelias. Stenkitės būti atviri tam, ką galvojate. Dirbkite kurdami tarpusavio supratimą.
Žingsnis 4. Priimkite dalykus, kurių negalite pakeisti
Praktikuokite paleisti. Galite pastebėti, kad daugelis jūsų stresą keliančių dalykų yra tai, ko jūs visiškai nekontroliuojate.
- Apsvarstykite kiekvieną streso šaltinį. Ar galite tai ištaisyti jėga? Ar galite tai pakeisti gerumu? Ar suprantate, kodėl tai jums trukdo?
- Atsisakykite dalykų, kurie jus pykdo-nesvarbu, ar tai nuodingi santykiai, ar baisus darbas, ar pagieža iš praeities. Įsipareigokite sau, kad sutelksite dėmesį į dabartį, o ne į praeitį.
- Pratinkite paleisti, pavyzdžiui, kai esate pertraukiamas kalbėjimo viduryje. Giliai įkvėpk. Neleiskite sau pamesti galvos dėl to, ką pamiršite per savaitę.
Žingsnis 5. Pakeiskite tai, ką galite
Galite pakeisti savo elgesį, taip pat tai, kaip reaguojate į dalykus. Pavyzdžiui, galite pasirinkti nedaryti to, kas sukelia neigiamus jausmus kitiems. Be to, galite stengtis įveikti savo veiksnius.
Pyktis yra naudingas norint suprasti savo jausmus dėl kažko. Jei jaučiatės piktas, ieškokite priežasties. Pavyzdžiui, jei jūsų darbas jus erzina, gali būti, kad atėjo laikas kreiptis dėl naujų pareigų
Žingsnis 6. Skirkite laiko stresui pašalinti
Nesunku įsijausti į kasdienius darbo, mokyklos, santykių ir šeimos poreikius. Skirkite sau laiko tiesiog būti savimi.
- Išeik į lauką. Raskite ramią erdvę. Eikite pasivaikščioti ar išsimaudykite. Eiti į filmus. Atlikite masažą arba susitvarkykite nagus. Darykite viską, kas leidžia kuriam laikui pamiršti savo rūpesčius.
- Apsvarstykite galimybę palikti savo telefoną. Jums gali būti lengviau palikti kasdienio gyvenimo bėdas, jei nesate nuolat bombarduojamas tekstais, skambučiais ir el. Būti.
- Streso mažinimas yra puikus jūsų sveikatai. Jei visada esate stresas ir dažnai pykstate, jums gali kilti padidėjusio kraujospūdžio rizika. Praktikuokite streso pašalinimą ir galbūt gyvensite ilgiau, sveikiau.
- Venkite maisto produktų, dėl kurių jaučiatės labiau susijaudinę ar lengvai patiriate stresą. Pavyzdžiui, kofeinas gali priversti jus jaustis neramiems ir susierzinusiems. Panašiai galite pastebėti, kad kai kurie kiti maisto produktai jus stimuliuoja.
3 iš 3 metodas: pasitikėjimo atkūrimas
1 žingsnis. Stenkitės būti švelnesni
Veiksmai kalba garsiau už žodžius. Jei norite savo gyvenimo žmonėms parodyti, kad apvertėte naują lapą, turėsite tai įrodyti būnant ypač atsargiems.
- Būk kantrus. Norint sukurti pasitikėjimą, reikia laiko. Praktikuokite būti tokie švelnūs, kokių norite, ir nuolat vertinkite savo veiksmus. Ar aš esu švelnus? Ar aš esu malonus?
- Nesitikėkite, kad kas nors jums atleis. Jei žmonės jums atleidžia už ankstesnį smurtą, nesitikėkite, kad jie pamirš. Jūs negalite pakeisti praeities, bet galite formuoti ateitį.
Žingsnis 2. Pasakykite savo artimiesiems
Jei bandote įveikti savo smurtinius impulsus ir tapti švelnesniu žmogumi, apsvarstykite galimybę pasidalinti tuo su savo gyvenimo žmonėmis, kuriuos įskaudino jūsų pyktis. Paprašykite jų pasakyti, kai išeisite iš eilės.
Norėdami tai padaryti, turite būti pasirengę priimti konstruktyvią kritiką. Gali būti iššūkis išlikti ramiam, kai kas nors jūsų paprašo pažaboti pyktį-keli dalykai erzina labiau nei frazė „Nusiramink!“. Turėkite omenyje, kad jūsų artimieji tik bando padėti jums padėti sau
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę pasamdyti pykčio valdymo trenerį
Ieškokite savo srities terapeutų ir psichologų, kurie specializuojasi padėti žmonėms įveikti pyktį. Negalima pakenkti išbandyti tik vieną seansą.
- Paieškos internete ieškokite „pykčio valdymo treneris“arba „pykčio valdymo pamokos“. Šiuos kursus galite lankyti internetu. Jei norite susitikti su kuo nors akis į akį, ieškokite „pykčio valdymo trenerio“kartu su savo miestu (pvz., „Pykčio valdymo treneris san -francisco“).
- Įeikite atviromis mintimis. Niekas negali padėti jums pasikeisti, nebent esate pasiruošęs padėti sau. Dirbk su žmonėmis savo gyvenime, o ne prieš juos.
- Prieš priimdami galutinį sprendimą, ištirkite savo pykčio valdymo trenerį. Jei galite rasti atsiliepimų internete, perskaitykite juos. Pabandykite susisiekti su žmogumi, kuris buvo pas šį trenerį.
Žingsnis 4. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Jūsų palaikymo grupė gali padėti jums padaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime. Susitikime galėsite pasidalyti tuo, ką išgyvenate, ir pasimokyti iš kitų. Ieškokite grupės, kuriai vadovauja psichikos sveikatos specialistas, kuris galėtų užtikrinti, kad grupė palaikytų terapinę aplinką.
Ieškokite grupių, kurios susitinka jūsų rajone, patikrindami internete arba vietinėse psichikos sveikatos klinikose
Žingsnis 5. Apimkite savo emocijas
Jei elgiatės neapgalvotai, smurtaujančiai, jūs leidžiate savo neigiamoms emocijoms jus užvaldyti. Priimkite teigiamas emocijas ir leiskite joms padėti jums išbandyti.
- Gerai būti pažeidžiamam ir verkti. Galite būti stiprūs ir palaikyti ryšį su savo jausmais.
- Nebijokite išlieti. Raskite žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie savo problemas. Galite pastebėti, kad dėl pagalbos šaltinio daug lengviau susidoroti su stresu.
Žingsnis 6. Laikykitės jo
Būkite švelnus ir sąmoningas. Jei pykstate ir padarote ką nors neapgalvoto, galite atšaukti visus savo darbus.
- Nuolat vertinkite, ar jūsų veiksmai švelnūs, ar smurtiniai. Neleisk sau pamiršti to žmogaus, kuris buvai.
- Galų gale, su laiku ir atsargiai, galite pakeisti savo įvaizdį: galite tapti tikrai švelniu žmogumi savo ir kitų akyse. Praktika veda prie įpročio. Pradėkite šiandien.
