Nuoseklumas yra puiki savybė kurti ir įgyvendinti savo gyvenime. Raktas į nuoseklumą yra konkrečių tikslų nustatymas ir pasiekimas. Pradėkite nuo to, kaip norite būti nuoseklesni savo gyvenime, ir siekite šių mažų tikslų. Laikui bėgant, kai tampate nuoseklesnis, būkite motyvuotas ir atskaitingas. Tam gali prireikti šiek tiek pakeisti mąstymą, kad viso proceso metu išliktumėte optimistiškas ir produktyvus.
Žingsniai
1 dalis iš 3: nuoseklios praktikos įgyvendinimas
1 žingsnis. Sukurkite konkrečius ir realius tikslus
Sunku būti nuosekliam, jei neturite tvirtos idėjos, ką turite daryti. Pradėdami naują kelią, sukurkite lengvus, paprastus tikslus ir konkrečius, išmatuojamus rezultatus.
- Pradėkite apibrėždami, ką jums reiškia nuoseklumas. Ar turite nuosekliai laikytis savo mankštos įpročių? Ar siekiate aukštesnės darbo kokybės? Ar norite būti labiau prieinamas ir patikimas santykiuose?
- Nustačius savo galutinį tikslą, sugalvokite mažesnius žingsnius, kaip jį pasiekti. Pavyzdžiui, jei norite tapti labiau fiziškai pasirengęs, galite nustatyti tikslą sportuoti 5 dienas per savaitę arba užsirašyti į užsiėmimus.
- Būk specifiškas. Užuot sakę: „Aš nuolatos vertinsiu savo artimą žmogų“, galite sakyti: „Aš dėkoju savo antrajai pusei, kai jie plauna indus, gamina vakarienę ar padeda namuose“.
2 žingsnis. Sukurkite sau tvarkaraštį
Gali būti lengva susikaupti su užduotimis ir pažadais, tačiau kalendorius, planuotojas ar tvarkaraštis padės jums sekti kelią. Tvarkaraštis padės planuoti dieną taip, kad viską atliktumėte laiku. Tai taip pat padės suprasti, kokius įsipareigojimus atliekate ir neturite laiko.
- Naudokite popierinį planuotoją arba stalo kalendorių. Arba atsisiųskite planavimo programą į savo telefoną, pvz., „Google“kalendorių ar „Outlook“.
- Užblokuokite realų laiką kiekvienai užduočiai atlikti. Jei nesate tikri, kiek laiko užtruks užduotis, skirkite sau daugiau laiko ją atlikti.
- Siekdami didesnių tikslų, pvz., Rašyti knygą ar numesti svorio, nustatykite mažas kasdienes užduotis, kurių galite imtis siekdami šio tikslo. Pavyzdžiui, galite nustatyti dienos žodžių skaičių, kad pasiektumėte arba suplanuotumėte konkrečius valgius, kuriuos reikia valgyti kiekvieną dieną.
- Nepamirškite planuoti ir pertraukų metu! Nenuplanuokite nieko kitos tos dienos ar laiko.
Žingsnis 3. Padėkite priminimus aplink savo namus, darbo vietą ir daiktus
Kartais lengva pamiršti savo naujus tikslus, įpročius, įsipareigojimus ar pažadus, ypač kai juos išsikeliame sau. Norėdami priminti sau visą dieną, padėkite pranešimus sau matomose vietose.
- Užrašykite savo tikslus ant „post-it“užrašų ir padėkite juos ant veidrodžio, kompiuterio, šaldytuvo, automobilio prietaisų skydelio ir planavimo priemonės.
- Įdėkite popieriaus lapą su savo tikslais į piniginę, stalčių ar piniginę.
- Jei bandote įgyvendinti kasdienę praktiką, įdėkite priminimą į savo telefoną. Nustatykite žadintuvą arba naudokite priminimo programą, kad įspėtų, kai reikia tai padaryti.
Žingsnis 4. Pažadėkite tik tuomet, jei galite jų laikytis
Nuoseklumas dažnai apima įsipareigojimų prisiėmimą ir jų laikymąsi. Vis dėlto lengva priblokšti, jei pažadate per daug. Jei manote, kad prašymą gali būti sunku įvykdyti, pasakykite „ne“.
- Pavyzdžiui, jei savo partneriui pasakysite, kad ketinate susitvarkyti pusę darbų, įsitikinkite, kad po darbo turite laiko juos iš tikrųjų atlikti.
- Kai kuriais atvejais galite susitarti dėl pažado, kurį galėsite ištesėti. Pavyzdžiui, jei kas nors paprašo jūsų padėti jiems judėti, galite pasakyti: „Na, aš negaliu padaryti iki 15 val., Bet galėčiau pasukti. Ar tai veikia?"
- Tai apima pažadų teikimą sau. Jei žinote, kad jums nerealu parašyti 10 puslapių per dieną naujam romanui, pažadėkite sau, kad kasdien rašysite bent šiek tiek.
5 žingsnis. Apdovanokite save, kai ką nors padarysite
Jei įvykdysite savo tikslus, apdovanokite save. Net maži tikslai nusipelno nedidelio atlygio, kad padėtų išlaikyti motyvaciją viso proceso metu.
- Pvz., Jei jums pavyko užbaigti savo darbą kiekvieną dieną iki 17 valandos kiekvieną dieną, pasiimkite vakarą. Eikite pažiūrėti filmo arba pasilepinkite ypatinga vakariene.
- Jei treniruojatės maratonui ir jums pavyko pasiekti kasdienius pratimų tikslus, užsiregistruokite 5 tūkst., Kad pajustumėte savo sėkmę.
- Jei sugebėjote pagerinti savo santykius, būdami nuoseklesni, jūsų draugystė gali būti atlygis. Jei didžiuojatės savimi, išsiveskite draugus arba surengkite vakarienę.
2 dalis iš 3: Nuoseklumo palaikymas
Žingsnis 1. Tęskite, jei padarysite klaidą
Net patys nuosekliausi ir gerai organizuoti žmonės kartais paslysta. Suplanuokite galimą nesėkmę ir nenusiminkite savęs, jei paklydote.
- Vien todėl, kad turėjote atšaukti susitikimą, sulaužyti pažadą ar praleisti terminą, dar nereiškia, kad nesate nuoseklus. Kartais, nepaisant mūsų geriausio planavimo, gali trukdyti išoriniai veiksniai.
- Suplanuokite savo nesėkmes ir nesėkmes. Jei literatūros agentas atmeta jūsų rankraštį, išsiaiškinkite, kur toliau jį išsiųsti, arba peržiūrėkite, ką galima patobulinti.
- Nuoseklumas nėra tobulybė. Jei praleidote dieną sporto salėje arba naktį neskaitote vaikui knygos, paskatinkite save pradėti kitą dieną.
Žingsnis 2. Skirkite laiko įkrovimui
Nuoseklumas nereiškia, kad dirbate visą laiką. Tiesą sakant, jei suteiksite sau laisvą laiką, pagerinsite savo produktyvumą ir išvengsite perdegimo. Suplanuokite laiką sau ir neleiskite darbui ar kitiems įsipareigojimams trukdyti.
- Pavyzdžiui, kiekvieną vakarą galite skirti valandą laiko skaityti, išsimaudyti ar žiūrėti televizorių. Šiuo metu nedirbkite.
- Meditacija yra puikus būdas nuraminti smegenis ir suteikti sau ramybę. Praktikuokite medituoti bent 5 minutes kiekvieną dieną ir dirbkite iki 15 minučių vienu metu.
- Neatmeskite savo asmeninio laiko, jei turite kitų pareigų. Pavyzdžiui, jei jums reikia miegoti šeštadienio rytais, nežadėkite savo artimiesiems, kad atsibusite pjauti veją. Pasakykite jiems, kad tai padarysite kitą dieną ar kitą laiką (ir būtinai įvykdykite šį pažadą!).
Žingsnis 3. Naudokite motyvacines priemones, kad tęstumėte ir tada, kai to nenorite
Kai esate pavargęs ar patiriate stresą, gali būti lengva tiesiog nusileisti savo tikslams vieną dieną, tačiau dėl šių veiksmų galite greitai nuklysti nuo kelio. Jei jaučiatės silpni ar tingūs, pabandykite rasti naujų motyvacijos šaltinių.
- Visą dieną paskirstykite nedidelius apdovanojimus, kad galėtumėte tęsti. Pvz., Jei rašote ilgą darbą, kiekvieną kartą, kai baigiate puslapį, duokite sau 5 minučių pertrauką.
- Priminkite sau savo ilgalaikius tikslus. Pasakykite sau, kad jei norite pasiekti šiuos tikslus, turėsite atlikti šią užduotį. Pavyzdžiui, vietoj to, kad pasakytumėte: „Aš tikrai nenoriu rašyti tų ataskaitų“, galite pagalvoti: „Kai padarysiu šias ataskaitas, turėsiu laiko padaryti ką nors kita“.
- Jei jums sunku diena, darykite su savimi kompromisą. Pavyzdžiui, jei norite nuosekliai maitintis sveikai, bet negalite prisiversti gaminti, rinkitės salotas, o ne greitą maistą.
Žingsnis 4. Laikykite save atskaitingu
Kad būtumėte nuoseklus, turite įsitikinti, kad atpažįstate, kai nepasiekiate nustatytų standartų ir tikslų. Šiomis akimirkomis pagalvokite, ar jūsų tikslai yra realūs, arba paklauskite savęs, ką galite padaryti, kad pagerintumėte.
- Savo tvarkaraštyje ar kalendoriuje pažymėkite atliktas užduotis. Tai suteiks jums pasitenkinimo jausmą. Tai taip pat padės suvokti, ką realiai galite pasiekti per 1 dieną.
- Paprašykite draugo, šeimos nario, mentoriaus ar bendradarbio būti jūsų atskaitomybės partneriu. Paprašykite jų užsiregistruoti kartą per savaitę, kad pamatytumėte, kokia jūsų pažanga. Jei jie mato, kad nesielgiate nuosekliai, duokite jiems leidimą jus iškviesti.
- Negalima mušti savęs, kai nepataikote į ženklą. Svarbiausia, kad toliau dirbtumėte siekdami savo tikslų ir siekdami nuoseklumo.
3 dalis iš 3: Pakeiskite savo mąstymą
1 žingsnis. Suteikite sau laiko pamatyti pokyčius
Kaskart, kai bandote susikurti naujus įpročius, supraskite, kad tai gali užtrukti. Vietoj to, kad išnaikintumėte savo gyvenimą naudodami kelias naujas praktikas vienu metu, leiskite sau laiko išsiaiškinti, kas veikia. Būkite tikroviški su tuo, ką galite tikėtis pamatyti laikui bėgant.
Paprastai reikia 3 savaičių nuosekliai ką nors padaryti, kad sukurtumėte naują įprotį. Kas tris savaites išsikelkite nedidelį tikslą, kurį per tą laikotarpį pasiekti. Nesistenkite per daug. Pradėkite nuo mažų ritualų ir kurkite kelią aukštyn
2 žingsnis. Nustatykite savo įsipareigojimų ir asmeninių santykių ribas
Ribos palengvina įsipareigojimų vykdymą, nes turite tam tikrą ribą, kurioje galite veikti. Prieš imdamiesi naujų užduočių ar pažadų, nustatykite, ką norite ir sugebate padaryti, taip pat tai, ko žinote, kad realiai negalite.
- Pavyzdžiui, galite nustatyti, kad šeimos vakarienės metu neskambinsite telefonu. Pasakykite savo viršininkui, bendradarbiams ir draugams, kad šis laikas yra ribotas. Vakarienės metu padėkite telefoną į kitą kambarį.
- Taip pat galite nustatyti kokybės žymenis sau. Pavyzdžiui, galite sau pasakyti, kad prieš pateikdami savo viršininkui savo darbą patikrinsite du kartus. Skirkite sau daugiau laiko šiai užduočiai atlikti, kad pasiektumėte pastovią kokybę.
Žingsnis 3. Sukurkite savo valios jėgą
Norint pasiekti nuoseklumo, reikia valios, nes nuoseklumas linkęs į pasirodymą net tada, kai to nenorite. Norėdami tai padaryti, turite turėti noro tai padaryti.
- Kur įmanoma, venkite pagundų. Pvz., Jei norite nuosekliai maitintis sveikai, pasirūpinkite, kad alkanas žmogus turėtų sveikų pasirinkimų. Nelaikykite šalia nesveiko maisto.
- Dėl išsekimo galite praleisti užduotis. Nusimiegokite bent 7–9 valandas per naktį, kad nenutrūktumėte.
- Priminkite sau apie ilgalaikę naudą, kai jaučiatės nemotyvuoti. Norėdami gauti įkvėpimo, perskaitykite savo tikslų sąrašą.
Žingsnis 4. Pašalinkite neigiamą mąstymą
Neigiamas mąstymas yra nuoseklumo ir valios keiksmažodis. Kai mąstote neigiamai, sumažėja tikimybė, kad negalėsite laikytis nuoseklių veiksmų.
- Atkreipkite dėmesį į neigiamus mąstymo modelius, kurie jums trukdys ateityje. Pagauk save, jei pradėsi galvoti „aš negaliu to padaryti“arba „aš kvailas“.
- Pastebėję šiuos neigiamus mąstymo modelius, apverskite juos arba įveskite pozityvesnę ar neutralesnę mintį. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad galvojate „aš negaliu to padaryti“, apsisukite ir pagalvokite: „Aš praktikuosiu tai daryti, net jei man iš pradžių tai nesiseka“.
- Jei pradedate bijoti užduoties ar tikslo, peržiūrėkite užduotį, tikslą ar rezultatą. Padalinkite jį į mažesnius žingsnius arba pažadėkite sau atlygį, kai tai padarysite.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Kartais, pavyzdžiui, kai šeima yra mieste arba kai jaučiatės blogai, gali tekti koreguoti savo tvarkaraštį ir įsipareigojimus. Tai visiškai gerai, ir jūs turėtumėte sau leisti atlikti šiuos pakeitimus.
- Atminkite, kad „būti nuosekliam“apskritai nėra labai naudinga. Turite sugalvoti konkrečių dalykų, kuriuose norite būti nuoseklūs, pvz., „Noriu būti nuoseklus savo veiksmuose kitų atžvilgiu“arba „Noriu nuosekliai laikytis savo mitybos įpročių“.
