Nuolatinis nerimas ir abejonės gali jus varginti kasdien ir padidinti streso lygį. Šios emocijos ir didelis stresas gali trukdyti jums daryti ar mėgautis tuo, kas jums patinka. Truputį sutelkę savo mintis, galite būti nedrąsūs ir neleisti, kad kažkas jus užkluptų. Tu esi pagamintas iš stiprių dalykų ir niekas negali tavęs pažeminti. „Let it go“- ne tavo teminė daina, o apie tave!
Žingsniai
1 dalis iš 3: Įsigalvokite mąstysenoje
Žingsnis 1. Raskite komišką kampą į viską
Nesąmoninga nauda nėra susijusi su tuo, kad nesate laimingas - tai reiškia, kad nesunku susierzinti, supykti ar patirti stresą. Ir kaip galima tai padaryti? Na, kai viskas yra komiška, tai gera pradžia. Kaip ir dauguma dalykų turi sidabrinį pamušalą, dauguma dalykų taip pat turi komišką pranašumą.
Nors tai paprastas pavyzdys, tarkime, kad keliaujate ant scenos kokioje nors apdovanojimo ceremonijoje. Vietoj to, kad iš gėdos nusidažytumėte ryškiai raudona spalva, jūs arba nušveičiate ją taip, kaip norėjote, ir priimate savo apdovanojimą nuo grindų, arba „tada“akimirką pakeliate rankas ir įsitraukiate į dėmesio centrą. Tegul prasideda šurmulys ir klyksmas
Žingsnis 2. Apsimeskite, kad neturite „gėdos geno“
Mūsų visų galvoje yra tas mažas balsas, kuris liepia atrodyti šauniai ir elgtis socialiai priimtinai. Paprastai tai yra protingas balsas mūsų galvoje - tai daro mus draugais, užmezga ryšius ir šiek tiek palengvina gyvenimą. Tačiau kartais tai sustabdo mus, neleidžia mums augti ir tik verčia mus nerimauti, emociškai nepastoviai ir nerimauti. Vietoj to, trumpam apsimesti, kad to neturite. Kaip elgiatės? Ką jūsų kūnas sako pasaulis? Tai nesąmonė.
Daug ką darome, kad išvengtume gėdos ir jaustumėmės priimti. Jei šis noras nebūtų jūsų viduje, ką galėtumėte padaryti kitaip? Ar jums tikrai būtų įdomu, ar Joelui patiko jūsų batai, ar Marcia atsiųs jums žinutę? Tikriausiai ne. Pradėkite sutelkdami dėmesį į tai tik kelias minutes per dieną, kol tai tampa natūralu beveik visą laiką
Žingsnis 3. Mažiau nerimaukite dėl to, ko negalite pakeisti
Pasaulis kažkada baigsis. Ar dėl to nerimaujate? Tikriausiai ne. Jūsų mama kartais dėvi bjauriausius megztinius. Ar dėl to nerimaujate? Ne. Jei negalite to pakeisti, nėra ko jaudintis. Ką tu gali padaryti? Nerimauti dėl to … ir tada tik dar labiau jaudintis? Taip. Nėra tikslo.
Taigi, kai jūsų mokytojas paskelbia pop viktoriną? Jokios jūsų reakcijos. Nėra prasmės dėl to nerimauti - vienintelis dalykas, dėl kurio galite nerimauti, yra gerai. Ir kai tavo simpatija nesiunčia tau žinutės? Toliau - jūs vis tiek tai pajutote
4. Nežiūrėkite į save (ar ką nors) per daug rimtai
Visas gyvenimas tampa be galo lengvas, kai priimi išvadą, kad nieko tokio nėra. Mes visi esame gerai suteptos dulkių dalelės šioje nuostabioje mėlynoje planetoje, ir jei šiandien ne mūsų kelias, na, tai tik taip sausainis subyra. Įvyks blogi dalykai ir įvyks geri dalykai. Kam dėl to vargti?
Tikriausiai esate sutikę žmogų, kuris į save žiūri rimčiau nei turėtų. Jie baigti, jiems nuolat rūpi, ką kiti žmonės galvoja apie tai, ką jie daro, sako ir kaip jie atrodo. Tiesą sakant, kiti iš tikrųjų apie juos negalvoja. Tiesiog žiūrėti į juos vargina, nes jie taip susukti. Būkite to žmogaus priešingybė, ir nesąmonė ateis
Žingsnis 5. Ar joga
Kartu su joga yra tinkamas būdas sudeginti kalorijas ir tonizuoti raumenis, taip pat fantastiška atsikratyti viso to, ką daugelis iš mūsų turi. Daugybė tyrimų parodė, kad „jogai“patiria mažiau streso, mažiau nerimo ir netgi mažina kraujospūdį. Jei jums sunku pakeisti savo mąstymo modelius, joga gali tai padaryti už jus.
Dar viena gera idėja - daryti gilius kvėpavimo pratimus. Susikoncentravus į savo kūną ir kvėpavimą, jūs išsivaduojate iš proto ir į čia ir dabar. Jūs sutelkiate dėmesį į apčiuopiamesnes realybes, pavyzdžiui, kaip kėdė, ant kurios sėdite, jaučiasi ant jūsų odos ir kambario temperatūros, o ne į tai, kas pastaruoju metu jus neramina
2 dalis iš 3: Neveiklumas
Žingsnis 1. Būkite suaugusiųjų versija
Kai nerimaujame ir nerimaujame, mes taip pat tampame teisūs ir savanaudiški. Staiga kalbama apie mane, mane, mane ir viską, ko reikalaujate, reikia patenkinti ir dabar - kitaip tariant, mes tampame vaikais. Atpažinkite šią savo dalį (mes visi ją turime), o vietoj to pasirinkite suaugusįjį (mes visi taip pat turime). Kaip reaguotų vyresnioji, brandesnė jūsų pusė?
Tarkime, ką tik išsiuntėte žinutę savo vaikinui ar merginai. Jie dar neatsakė. Laikrodis tiksi, minutės bėga ir jie vis tiek neatsiliepia. Tavyje esantis vaikas nori eiti: "Ką tu darai? Kodėl tu nereaguoji ?! Ar kažkas ne taip ?! Kodėl tu piktas ?!" Ne. Jūs to nepadarysite. Vietoj to, jūs pasiimsite knygą. Jei jie nesiunčia teksto žinutės, gerai. Jūs vis tiek negalite prisiminti, ką jiems parašėte
Žingsnis 2. Nerodykite plataus emocijų spektro
Pats nerūpestingas apibrėžimas yra būti ramus ir atsipalaidavęs, beveik visą parą. Galite parodyti švelnų susidomėjimą ar laimę - ar net nedidelį nusivylimą ar nusivylimą - bet po viskuo jūs vis tiek esate kietas kaip agurkas. Tai ne šaltis ir be emocijų, o šaltis.
Tarkime, jūsų simpatija liepė atsitraukti. Dang. Tai šlykštu. Jūs turite norą verkti, verkšlenti ir valgyti savo jausmus, tačiau ramesnė jūsų pusė žino geriau. Ir jūs ne tik pasakysite „gerai“ir judėsite taip, kaip niekada nebuvo, nes taip atsitiko. Kalbėdamas apie tai su draugais tu sakai kažką panašaus: "Žmogau, tai smirdi. Norėčiau, kad taip nepavyktų, bet visiškai džiaugiuosi, kad nepakviečiau jo/jos į pasimatymą!"
3. Neinvestuokite į kitų nuomonę
Žinai, kokios yra nuomonės, tiesa? Kiekvienas jų turi. Bandymas įtikti visiems ir priversti visus patikti jums yra prarastas reikalas, nes tai tiesiog neįvyks. Kitų nuomonė apie tave neturi reikšmės; gyvai tęsis, nesvarbu. Dar daugiau, ar prisiminsite, ką Katie pasakė apie jūsų plaukus po dviejų savaičių? Ne. Taigi nestresuokite. Jūs darote savo dalykus ir tai yra svarbiausia.
Kai tik jūsų nuomonė yra svarbi, jums bus lengviau atsipalaiduoti ir be streso. Kitaip tariant, nerūpestingas. Jūs kontroliuojate visas svarbias nuomones. Koks nuostabus jausmas? Visa kita nėra jūsų radare ir neverta pabrėžti
Žingsnis 4. Stebėkite savo kūno kalbą
Net jei sakome ramiausius, šauniausius dalykus, kartais mūsų kūnas mus išduoda. Jūsų balsas sako: „Viskas gerai. Nesijaudink“, kai iš ausų ritasi garai ir rankos suspaudžiamos kumščiais. Čia nėra jokių naujienų: visi gali tai pamatyti. Taigi, kai kalbate nerūpestingai, įsitikinkite, kad jūsų kūnas taip pat jį palaiko.
Jūsų kūno padėtis priklausys nuo jūsų padėties. Pagrindinis būdas nerimauti ir nerimauti (o ne nerimtai) yra tai, jei jūsų raumenys yra įtempti. Jei manote, kad jūsų kūnas gali jus atiduoti, eikite per kūną nuo galvos iki kojų, sąmoningai patikrinkite, ar kiekviena dalis yra atsipalaidavusi. Jei ne, paleiskite. Psichinis nesubalansuotumas gali kilti iš ten
5 žingsnis. Sukurkite tobulą pečių gūžtelėjimą
"Kai kas nors ateina pas jus su karštais apkalbomis, tai yra jūsų atsakymas. Tai neturi būti tikras pečių gūžčiojimas, bet iš esmės tai yra tolygu." O, tai malonu. Iš kur tai girdėjai? " - geras žodinis pečių gūžčiojimas, kai kitas žmogus tikisi, kad tu pasakysi:„ Ohmigodai, ar tu rimtai ?! "Jūs iš esmės viską leidžiate į vieną ausį ir iš kitos.
Taip pat gerai turėti „mentalinį pečių gūžtelėjimą“. Pienas išsiliejo? Gūžtelėkite pečiais. Turbūt turėtum tai išvalyti, ar ne? Priaugai kelis kilogramus? Gūžtelėkite pečiais. Rytoj daugiau salotų
3 dalis iš 3: Gyventi nesąžiningai
1 žingsnis. Eikite savo keliu
Tie žmonės, kurie nėra nuoširdūs (chalantai, jei norite), yra užsiėmę savo gyvenimo formavimu pagal tai, ką kiti sako. Jie taip stengiasi, kad viskas būtų taip, kad būtų priimta ir jaustųsi mylima. Trumpai tariant, jiems per daug rūpi. Ir apie dalykus, kurių nesvarbu paleisti. Nekopijuokite šio ar kieno nors kito gyvenimo būdo - siekite savo. Jums nerūpi, ką kiti sako - darysite tai, kas jus džiugina.
Tai padeda dėl kelių priežasčių. Tai daro jus užimtus, sukuria daugybę skirtingų draugų ir leidžia jums būti laimingiems ir jaustis pilniems. Kuo didesnis jūsų pasaulis, tuo mažesnė viskas. Tas žmogus, kuris anksčiau galėjo tave nuliūdinti, nebegali, nes pažįsti dar keliolika tokių žmonių kaip jie
Žingsnis 2. Supraskite, kad turite daug sėklų
Panaudokime šį pavyzdį: tarkime, norite pradėti sodą, bet turite tik vieną sėklą. Jūs taip atsargiai sodinate tą sėklą, stebite ją diena iš dienos ir nerimaujate, kad ji nieko neduos, o gal net užgesinsite. Laimei, realiame gyvenime tai nėra jūsų sodas. Jūs turite tiek daug sėklų, kad vos žinote, ką su jomis daryti! Galite išbarstyti keletą čia, keletą ten ir pamatyti, kas pasirodys. Kiek tau rūpi? Na, kai kurie. Norite, kad jūsų sodas būtų sėkmingas. Bet ar tu liksi visą naktį, jaudindamasis dėl vienos mažytės sėklytės? Negali būti.
Tai išgalvotas būdas pasakyti, kad jūsų gyvenime yra daug visko. Jei kažkas negerai, gerai. Jūsų gyvenime vyksta tūkstantis kitų dalykų, kurie vyksta gerai, ačiū. Nereikia jaudintis. Jei ta „sėkla“nepasiteisins, pasėsite kitą
3. Leiskite kitiems inicijuoti daugumą planų
Kitas būdas pasirodyti ne toks nerūpestingas yra per didelis. Jūs visada jaudinatės ir kupini idėjų ir bandote priversti žmones daryti dalykus. Lėtėk, tigrai. Jei norite būti nerūpestingi, leiskite visiems kitiems ateiti pas jus dažniausiai. Jūs esate pasirengęs dalyvis, bet tik ruošiatės kelionei. Jūs nesate laivo kapitonas.
Tai yra, dažniausiai. Nenorite būti nuobodus kvailys, besityčiojantis iš visų kitų gerų idėjų, ir norite, kad jūsų draugai žinotų, jog juos vertinate. Kai būsite pakviesti, praneškite jiems, kad jums buvo smagu ir, pavyzdžiui, kitą kartą vakarėlis gali būti jūsų namuose. Galų gale draugystė yra dvipusis kelias
Žingsnis 4. Leiskite jam slysti
Kai Idina Menzel dainavo: „Leisk tai eiti, paleisk“, ji nejuokavo. Kai jūsų nuotaikos švytuoklė jaučia norą pasukti į kairę arba į dešinę, sustokite akimirkai. Suskaičiuokite iki 10 ir leiskite praeiti. Susikoncentruokite į tai, kad būtumėte ramus, kietas ir susikaupęs. Jūs tai gavote. Žinoma, tu esi laimingas arba tikrai liūdnas, bet neleisi, kad tai tau patektų. Kokia būtų to prasmė?
